نویسنده:
زمان مطالعه:
آخرین ویرایش:
ورزشکاران یا کسانی که با هدف تناسب اندام بوکس را در برنامه ورزشی‌خودشان قرار داده‌اند، به راحتی از فواید بوکس که شامل سلامت قلب و عروق، بهبود آمادگی جسمانی، افزایش سرعت، چابکی و تعادل و همچنین بهبود قدرت و کلی بدن به خصوص دست‌ها بهره می‌برند.
تمرینات و کلاس‌های بوکس همچنین به شما کمک می‌کنند احساس قدرت درونی کرده و به تعادل هیجانی برسید. کلاس‌های آموزش بوکس، در چند سال اخیر، همراه با جریان فعال فراگیری فیتنس بدنی بوده‌اند.
کلاس‌های آموزش بوکس کاردیو و تنوعات نوآورانه ضربه با مشت، دفاع و فیتنس، همگی ترکیبی از تمرینات آیروبیک را دارند. شما با فراگرفتن بوکس، اجرای درست مشت‌زنی را یادگرفته و به نحوه ترکیب تمرینات شدیدتر دست خواهید یافت که به شما کمک می‌کند قوی‌تر شوید و اعتماد بنفس بیشتری داشته باشید.
تمرینات ترکیبی که روی بلوک‌ها انجام می‌دهید، ضربات و لگدها، روی یک حریف فرضی انجام می‌شوند. ممکن است شاهد کلاس‌هایی باشید که شرکت‌کننده‌هایش مشت و لگدها را در هوا پرتاب می‌کنند. همچنین کمپ‌های آموزشی را خواهید یافت که تجهیزات خوبی مانند کیسه‌های مشت‌زنی دارند و شما هم می‌توانید حریفی انتخاب کنید که نرم‌پنجه باشد.
کالری سوزی و افزایش ضربان قلب
ممکن است غیراز جنبه‌های فیزیکی فراگیری بوکس، از دیگر فواید بوکس هم بهره‌مند شوید. تمرینات هوازی کیک بوکسینگ به شما اجازه می‌دهد فقط در یک ساعت، 350 تا 500 کالری بسوزانید. همچنین به شما کمک می‌کند ضربان قلب را از 75 درصد به 85 درصد برسانید. ثابت شده که این اتفاق خوبی است و اگر ورزش می‌کنید یا در حال فراگیری هستید، این میزان ضربان قلب، توصیه شده است.
افزایش آمادگی جسمانی
از این گذشته، این کلاس‌های آموزش بوکس، باعث افزایش چابکی، سرعت، مقاومت و قدرت‌تان شده و انعطاف‌پذیری و عکس‌العمل عضلات هم تقویت می‌شود. حرکات مکرر بازوها با جاخالی دادن‌ها و بالا و پایین پریدن‌ها هنگام مشت‌زنی به تقویت بازوها و پاها کمک می‌کند.
کمک به حرکات بهتر مفاصل
این تمرینات همچنین برای بهبود حرکات مفاصل مفید است. برای این حرکات شما باید تعادل‌تان را بهتر کرده و به هماهنگی برسید تا بدن‌تان به ثبات و استحکام رسیده و فرم بدنی خوبی را حفظ نماید.
این فواید جسمی که از بوکس و کیک بوکسینگ کسب می‌نمایید تنها چند مورد از فواید بسیاری هستند که از این ورزشها نصیب‌تان می‌شود. شما مهارت‌های مکانیسم دفاعی زیادی فراخواهید گرفت که می‌توانید در وضعیت‌های ضروری از آن‌ها استفاده کنید.
بهبود وضعیت سلامت روان
همچنین وقتی ضربه یا مشت می‌زنید احساس رضایت خواهید کرد و ریلکسیشن و انگیزه‌تان هم بیشتر خواهد شد. نفس راحتی خواهید کشید و احساس می‌کنید از استرس رها شده‌اید. همچنین به شما کمک می‌کند از خشم درون‌تان رها شوید. به محض رهایی از حس‌های ناخوشایند، در بدن‌تان احساس سبکی کرده و به آرامش ذهنی هم می‌رسید.
افزایش تمرکز و ذهن آگاهی
از دیگر فواید بوکس بهبود تمرکز است! چون لازمه بوکس تمرکز و استراتژی است. بوکس باعث می‌شود در لحظه تصمیم بگیرید، آن هم در شرایط حساس و تصمیمی سریع اما درست. همین مورد می‌تواند در زندگی روزمره بسیار کاربردی باشد.
بوکس پیشنهاد کارشناسان است
بسیاری از کارشناسان فیتنس و آیروبیک، درس‌های آموزشی بوکس را به مبتدیان توصیه می‌کنند. این فنون به شما اجازه می‌دهد روی سرعت پیشرفت دلخواه و وضعیت بدنی مورد نظرتان کار کنید. کلاس‌های بوکس به شما این امکان را می‌دهد تا جایی که برای‌تان مناسب و ایمن است و با شرایط تان هماهنگی دارد پیش بروید.
با فراگیری بوکس، نتایج مثبتی در انتظارتان خواهد بود و از بدنی متناسب لذت خواهید برد و می‌توانید فرم بهتری را برای اندام‌تان حفظ کنید. شما این حق انتخاب را دارید که در سطح دلخواه و در حد مهارت خود، تمرین و ورزش کنید و از برنامه‌های آموزشی بوکس لذت ببرید.
تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com
منبع:
streetdirectory.com/travel_guide/39351/fitness/health_benefits_of_boxing_training_for_fitness.html
برچسبها:
به اشتراک بگذارید:
مطالب مرتبط
بوکس خیلی پراسیبه،من 1سال رفتم و علاوه بر این که باعث سردرد و میگرنم شد هیچی ازش یاد نگرفتم و اصلا از نظر دفاع شخصی بدرد نمیخوره.
بهترین ورزش برای قوی شدن و دفاع از خود فقط جودو هست.
الکی برای بوکس شایعه در میار که باعث میگرن و سردرد میشه،بوکس اصلا به بدن و سر اسیب نمیرسونه و تازه آسیبهای بوکس از جودو کم تره
اگر جودو کار با بوکسور در بیوفته،جودوکار تا بخواد بیاد یقه بوکسوره رو بگیره،بوکسور هزارتا مشت نصیبش کرده و جودوکاره نقش زمین شده.
بوکس بهترین و پر کاربرد ترین ورزش رزمیه
با سلام وخسته نباشید از سایت عالیتون ایا می توان از بوکس به عنوان دفاع از خود در مواقع ظرروری استفاده کرد؟ یعنی در زندگی روزمره کاربرد دارد؟
سلام، ورزش های رزمی و اون های که ماهیت رزمی دارند برای دفاع خوب هستند منتها من اگر جای شما باشم دفاع شخصی رو دنبال می کنم
بوکس واقعا تاثیر گذاره از وقتی رفتم استقامتم رفت بالا،بوکس از کیک بوکسینگ وMMIبهتره
بوکس برای استقامت وسرعت عمل و سلامتی عالیه،بوکس خیلی ورزش جذابیه
بوکس حرف نداره عااالیه
بوکس واقعاسلطان ورزش هاست
اون فوتباله که سلطان ورزشهاست،،بوکس اصلا ورزش خوب و بدرد بخوری نیست و باعث آسیب رسیدن به سر و سایر اعضای بدن میشه
ببخشید فوتبال کی شد سلطان ورزشها!؟؟اون موقع که بوکس بود هیچ ورزشی وجود نداشت و حالا که بازم بوکس هست هیچ ورزشی به پای بوکس نمیرسه.
درضمن آسیبهای فوتبال خیلی بیشتر از ورزش جذابه بوکسه
سلام من محمد هستم۱۴ساله آیا بوکس باعث بزرگ شدن بازو هم می شود ؟
سلام، روی عضلات تأثیر داره،؛ اما مثل بدنسازی و وزنه زدن باعث بزرگ شدن نمیشه
بوکس بهترین ورزشه،ولی کیک بوکسینگ و ام ام ای نه چون اینا همشون از بوکس تقلب کردن ،بوکس بدن رو قوی وچقرمیکنه تازه بوکس ورزشی المپیکیه.
اتفاقا اون کشتیه که بدنروچقر و قوی میکنه و بوکس ورزش مزخرفیه و اصلا بدرد نمیخوره
با سلام . آیا بین تمرینات بدنسازی که در باشگاه بدنسازی با وزنه انجام می گیرد و انعطاف پذیری ارتباطی وجود دارد؟
سلام، درست متوجه نشدم، ارتباط از چه لحاظ؟
سلام میشه در مورد فیتنس بانوان هم مطلب بذارید توی کانال تلگرام با تصویر حرکات آموزشی . ممنون
سلام. مطالب زیادی در مجله علم ورزش موجود هست کافیه به قسمت تناسب اندام برید و مطالب رو مطالعه کنید
سلام .اگه کسی دیسک کمر خفیف داشته باشه میتونه بوکس یا ورزش های رزمی دیگه مثل جودو و…. انجام بده
سلام. فکر نمیکنم ورزش های رزمی مخصوصاً جودو برای ما مناسب باشه. ضربات وارده قطعاً برای شما خوب نیستن
سلام.شما تو تهران جایی برای اموزش کیک بوکسینگ کاردیو برای بانوان می شناسید؟
سلام، نه متأسفانه اطلاعی نداریم
سلام، باشگاه پاد در نیاوران
سلام خسته نباشيد .
يك سوال داشتم ايا ورزش كيك بوكسينگ باعث عضله سازي مي شود؟؟؟
سلام. بله اما بهتره تمرینات مکمل هم انجام بشه.
کیک بوکسینگ خیلی کالری سوزه و عالیه..منم تجربه کردم