آیا ردیاب‌ها اپلیکیشن‌های تناسب اندام روتین ورزشی شما را تقویت می‌کنند؟ طبق داده‌های جدید بله، اما با استفاده از دستگاه‌هایی که امکان تنظیم هدف و دیگر ویژگی‌های حمایتی دارند، احتمالا نتایج بهتر شوند.
بر طبق داده‌های جدید، افرادی که از اپلیکیشن‌های تناسب اندام استفاده می‌کنند، به طور میانگین 1800 قدم در روز بیشتر راه می‌روند. آیا واقعا یک ردیاب تناسب اندام یا اپلیکیشن گوشی‌های هوشمند شما را به تمرین بیشتر –و چسبیدن به این روند- سوق می‌دهد؟ یک تجزیه و تحلیل جدید، نتایج 28 پژوهش را گرد هم آورد. این پژوهش‌ها بر روی 7454 نفر انجام شده بودند و طی آن‌ها از شرکت‌کنندگان تقاضا شده بود که از این تجهیزات کمکی فعالیت‌های فیزیکی دیجیتال و مشهور استفاده کنند. بر طبق نتایج، کاربران این تجهیزات، 1850 قدم (در حدود 1.6 کیلومتر) بیشتر طی روز در مقایسه با افراد غیرکاربر در روز ثبت می‌کنند. علاوه بر آن، کاربران این اپلیکیشن‌های تناسب اندام و ردیاب‌ها پس از 13 هفته، همچنان تحرک بیشتری داشتند.
طبق پژوهشی که در دسامبر 2020 در مجلۀ انگلیسی درمان‌های ورزشی منتشر شد، ردیاب‌های قابل پوشش و اپلیکیشن‌های دانلودی زمانی عملکرد بهتری دارند که افراد بتوانند بازخورد خود را از پیشرفتشان ارائه دهند. این ویژگی به کاربران امکان تنظیم اهداف شخصی یا یادآوری انجام فعالیت از طریق پیامک متنی را می‌دهد.
دکتر لیانا لارانجو، محقق اصلی پژوهش بود که یکی از همکاران تحقیقاتی در دانشکدۀ پزشکی و سلامت در مرکز تحقیقات کاربردی وست مید دانشگاه سیدنی در استرالیا است. وی بیان کرد «نظارت مداوم بر پیشرفت خود و دریافت بازخورد از اپلیکیشن یا ردیاب، می‌تواند منجر به تغییرات چشمگیری در فعالیت فیزیکی کلی افراد شود».
تجزیه و تحلیل متمرکز بر تکنولوژی جدید و بزرگسالان تندرست
دکتر لارانجو و تیم تحقیقاتی او، نتایج پژوهش‌های انجام شده طی سال‌های 2014 تا 2019 بر زنان و مردان، در رنج سنی 18 تا 65 سال را تجزیه و تحلیل کردند. این پژوهش‌ها بر افرادی صورت گرفته بود که از اپلیکیشن‌های متنوع تلفن‌های هوشمند (شامل اپلیکیشن move و Accupedo-pro) یا ردیاب‌های قابل پوشش (شامل فیت‌بیت، فیت‌باگ، Withings Activité Steel، و Jawbone) استفاده می‌کردند. همچنین یک گروه کنترل در این پژوهش‌ها وجود داشته که از این دستگاه‌ها استفاده نمی‌کردند.
پژوهش‌ها تاثیر این دستگاه‌ها را از چند طریق اندازه‌گیری کردند. از جمله گزارش‌های خود شرکت‌کنندگان و داده‌هایی که به طور مستقیم از اپلیکیشن‌ها و ردیاب‌ها جمع آوری شده بودند یا شتاب‌سنج‌های درجه تحقیق که این دستگاه‌ها سطوح فعالیت شرکت‌کنندگان را نیز ردیابی و ثبت می‌کردند. برخی از اندازه‌گیری‌ها شامل موارد متعددی می‌شدند؛ از قبیل: شمارش قدم‌های روزانه، تعداد دقایق هفتگی فعالیت‌های فیزیکی متعادل تا شدید، روزهای تمرینی هفتگی، دقایق کل فعالیت فیزیکی هفتگی، یا اندازه‌گیری اکسیژن جذب شده توسط بدن طی تمرین.
این تجزیه و تحلیل یکی از اولین پژوهش‌هایی بود که بر کاربرد ردیاب‌ها و اپلیکیشن‌های جدیدتر با استفاده از افراد تندرست نگاه انداخت. این پژوهش بر تکنولوژی جدیدتر تمرکز داشت که فعالیت را ردیابی و ثبت می‌کند و بازخوردی به صورت خودکار ارائه می‌دهد. بر اساس این پژوهش، این تکنولوژی‌ها در مقابل دستگاه‌های قوی بررسی شدند که باید برای بارگزاری داده‌های تمرین به کامپیوتر متصل می‌شدند. همچنین بیشتر پژوهش‌های موجود بر افرادی با بیماری‌ها و اختلالات حاد انجام شده بودند.
نویسندگان پژوهش خاطر نشان کردند که، تحقیق پیشین بیان داشت انواع قدیمی‌تر دستگاه‌ها منجر به افزایش اندک تا متوسط در سطوح فعالیت می‌شدند؛ هدف این مرور و تجزیه و تحلیل این بود که پژوهشگران بررسی کنند آیا تکنولوژی‌های جدیدتر تغییری ایجاد کرده‌اند.
دستگاه‌ها و اپلیکیشن‌ها تجهیزات اصلی برای انگیزه‌بخشی و اندازه‌گیری فعالیت‌های فیزیکی در این مطالعه بودند، اما در بیشتر آزمایش‌ها، شرکت‌کنندگان در خصوص تعیین هدف و حل مسئله از سوی دیگر شرکت‌کنندگان یا رهبران پژوهش، از طریق جلسات، تماس‌های تلفنی، ایمیل یا پیامک، به طور مداوم حمایت، تشویق و کمک نیز دریافت می‌کردند.
پس از پیگیری‌های هدفمند در دورۀ 13 هفته‌ای (طول آزمایش‌ها از 2 تا 40 هفته متغیر بود)، بر اساس شمارش قدم‌های روزانه، کاربران اپلیکیشن‌ها و ردیاب‌ها از گروه کنترل فعال‌تر بودند.
حتی تغییرات کوچک می‌توانند تاثیرات معناداری بر سلامت بگذارند
نویسندۀ همراه این پژوهش، دکتر برونو هلنو، استادیار دانشکده پزشکی نووا در دانشگاه نووا ده لیزبو در پرتقال است. او می‌گوید 1850 قدم بیشتر به صورت روزانه، می‌تواند تاثیرات چشمگیری بر سلامتی داشته باشد، از جمله خطر کمتر بیماری‌های قلبی کشنده، دیابت و سرطان. هلنو بیان دارد «با اهمیتی یکسان، [از نتایج پژوهش‌های دیگر می‌دانیم که] به نظر می‌آید تمرین، کیفیت زندگی مربوط به سلامتی و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد و باعث کاهش خشونت و افسردگی می‌شود».
لارانجو و دکتر هلنو می‌گویند تجزیه و تحلیل آن‌ها هیچ دستگاه یا اپلیکیشنی را به عنوان موثرترین در فعال نگه داشتن کاربران متمایز نمی‌کنند. اما این تجزیه و تحلیل نشان می‌دهد که ردیاب‌ها و اپلیکیشن‌ها زمانی در برانگیختن افراد برای تمرین بیشتر تاثیرگذارتر بودند که قابلیت‌هایی برای شخصی‌سازی اهداف کاربران و برنامه‌های تمرینی آن‌ها داشته باشند و از طریق پیامک متنی کاربران را حمایت و تشویق کنند.
لارانجو می‌گوید شخصی‌سازی می‌تواند به کاربران برای تنظیم هدف‌هایی آسان و سپس افزایش فعالیت با اهداف بلندپروازانۀ بیشتر در آینده کمک کند. او بیان دارد اگر معیار بسیار بالا باشد (برای مثال 10000 قدم در روز) بسیاری از افراد ناامید می‌شوند، حال آن‌که حتی افزایشی اندک در میانگین قدم‌های فرد می‌تواند بسیار موثر باشد. لارانجا در این زمینه توضیح می‌دهد که «شروع از کم و پیشرفت آرام، در کنار نظارت مداوم بر پیشرفت و دریافت بازخورد از اپلیکیشن یا ردیاب، طی زمان می‌تواند منجر به تغییرات قابل توجه در فعالیت فیزیکی کلی افراد گردد».
این مطالعات افراد بسیار گوناگونی را در بر گرفتند –جوانان بدون فعالیت، مردان با اضافه وزن در رنج سنی 30 تا 65 سال، کارمندان اداری و مشاغل پشت میزنشینی، دستیاران پزشکی و زنان یائسه کم‌تحرک. محققان به صورت ویژه داده‌ها را به زیرگروه‌ها (گروه‌های سنی، سطح فعالیت پایه، یا دیگر موارد) تجزیه نکردند، با این حال، هلنو می‌گوید آن‌ها هیچ تفاوت برجسته‌ای مشاهده نکردند. او بیان دارد «هیچ دلیلی وجود ندارد که فکر کنیم نتایج از نظر کیفی بین مردان و زنان، جوانان و میانسالان، افراد بی‌تحرک یا افراد با تحرک متفاوت خواهند بود».
هلنو می‌گوید تسکینی برای پزشکان بهداشت و سلامت این است که باید اعتماد به نفس بیشتری در زمینۀ توصیه ردیاب‌ها و اپلیکیشن‌های تناسب اندام برای بیمارانی داشته باشند که می‌خواهند از نظر فیزیکی فعالیت بیشتری داشته باشند، زیرا این مدارک نشان می‌دهند که این دستگاه‌ها و برنامه‌ها تاثیر مثبتی دارند.
با اپلیکیشن‌ها و ردیاب‌ها، برخی از انواع بازخوردها و پاسخگویی‌ها باعث افزایش نتایج می‌شوند
میتِش اس پاتِل، دانشیار پزشکی و مدیریت مراقبت‌های بهداشتی در دانشکده پزشکی پِرلِمَن و دانشکده وارتون در دانشگاه پنسیلوانیا در فیلادلفیا و مدیر واحد پزشکی ناج پن است که تغییرات رفتاری سالم را مطالعه و ترویج می‌دهد. او بخشی از این پژوهش نبوده است با این حال می‌گوید «این نتایج مهم هستند و نویدبخش استفاده از این تکنولوژی‌ها برای بهبود فعالیت فیزیکی به شمار می‌روند».
او (با اشاره به ویژگی‌های تعیین هدف و حمایتِ رهبران پژوهش و دیگر شرکت‌کنندگان) می‌گوید «با این حال، دانستن این مسئله بسیار مهم است که افزایش‌های فعالیت فیزیکی تنها به دلیل استفاده از این دستگاه‌ها نیست، بلکه استفاده از آن‌ها با یک برنامه تغییر رفتار نیز همراه است». پاتل افزود که این تجزیه و تحلیل برخی محدودیت‌ها دارد، زیرا به سراغ پژوهش‌هایی رفته است که جوانان و بزرگسالان میانسال (نه افراد مسن) را در برداشته‌اند و اکثر آن‌ها تاثیر ردیاب‌ها و اپلیکیشن‌ها برای دو یا سه ماه، و نه زمانی طولانی‌تر، را ثبت کرده‌اند.
تیم پاتل در واحد ناج، در فوریه سال 2020 پژوهشی را در مجلۀ شبکه آزاد جاما منتشر کردند که اپلیکیشن‌های گوشی‌های هوشمند را با ردیاب‌های قابل پوشش در مردمی مقایسه کردند که به تازگی از بیمارستان مرخص شده‌اند. پاتل و دیگران دریافتند که کاربران اپلیکیشن‌ها بیش از کاربران ردیاب‌ها احتمال ادامۀ ثبت فعالیت‌هایشان در شش ماه بعد را نشان دادند.
او می‌گوید «برای آن‌هایی که به استفاده از این دستگاه‌ها علاقه دارند، اپلیکیشن‌های تلفن‌های هوشمند که فعالیت‌های ورزشی را ثبت می‌کنند اغلب رایگان بوده و کار با آن‌ها آسان است. من پیشنهاد می‌کنم ابتدا یکی از این اپلیکیشن‌های رایگان را استفاده کنید و سپس تصمیم بگیرید که آیا ویژگی‌های اضافی و ردیاب‌های موجود در ردیاب‌های قابل پوشش، اطلاعات مفید اضافی ارائه می‌دهند».
پاتل می‌گوید هر اپلیکیشن یا ردیابی که انتخاب کنید، شاید با وجود پاسخگویی و حمایت از طرف برنامه‌ای سازمان یافته همچون یک برنامۀ سلامتی در محل کار یا با یک دوست یا اعضای خانواده حمایت‌کننده، بهتر کار کند.
مایکل سگار، محقق تناسب اندام، مدیر مرکز تحقیقات و سیاست‌های ورزشی، بهداشتی و فعالیتی در دانشگاه میشیگان در آن آربر، نویسندۀ کتاب «بدون عرق ریختن: چگونه علم سادۀ انگیزه، عمری با تناسب اندام به ارمغان می‌آورد» است. او می‌گوید مشتریان جدید ردیاب‌های فعالیت، از نتایج این مطالعه برای آگاهی انتخاب‌هایشان استفاده می‌کنند و به دنبال اپلیکیشن‌ها و ردیاب‌هایی می‌گردند که به شما امکان شخصی‌سازی اهدافتان و دریافت بازخورد در خصوص پیشرفت به سوی اهدافشان را دارند.
دکتر سِگار در این پژوهش استرالیایی سهیم نبود. با این حال او می‌گوید برای ترویج بهتر انگیزه بادوام –که فراتر از ذوق و شوق اولیه برای شروع چیزی جدید است و به انگیزه‌بخشی شما زمانی‌که از دستگاه تازه استفاده نمی‌کنید، ادامه می‌دهد- مردم نیاز دارند که در ارتباط با «علت» خواسته خود برای ایجاد تغییراتی همچون احساس شادی بیشتر، داشتن انرژی بیشتر یا احساس هوشیاری ذهنی بیشتر پس از تمرین آگاه شوند. وی می‌گوید برخی از اپلیکیشن‌ها و ردیاب‌های تناسب اندام دارای ویژگی‌های هستند که به کاربران کمک می‌کنند این انگیزه‌های معنادار را بیابند و بر آن‌ها پایبند بمانند.
همچنین دکتر سگار می‌افزاید، انگیزه خود را بیابید. اینکه این اپلیکیشن‌ها و ردیاب‌ها به افراد زیادی کمک کرده‌اند، بدین معنا نیست که برای همه موثر هستند. سگار می‌گوید «درست مانند دیگر تجهیزات ورزشی متداول که برای همه درست عمل نمی‌کنند».
تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com
برچسبها:
منبع:
به اشتراک بگذارید:
مطالب مرتبط
نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم در خصوص موضوعی سوال دارید، چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم در طی 48 ساعت (سعی می کنیم) پاسخ خواهیم داد.