مفصل شانه پیچیده‌ترین مفصل بدن است. این پدیدهٔ عجیب شاهکار زیست مکانیکی و هنر حرکات است.حداقل یک چیز در مورد شانه واضح است: تا جائی که دچار ناتوانی شود، عدم درمان را تحمل می‌کند. و متأسفانه از کار افتادن آن معمولاً دردناک است.یکی از شایع‌ترین علل درد شانه التهاب وترهای اطراف مفصل آن است. التهاب وتر بیشتر در اثر کار زیاد آن روی می‌دهد. وقتی کاری مثل اره‌کشیدن یا ورزش گلف می‌کنید، وترهای شانه‌ بر روی استخوان سائیده شده و به تحریک و درد آن منجر می‌گردد.

التهاب کیسهٔ زلالی مفصل هم، که به اندازهٔ التهاب وترها ایجاد درد شانه می‌کند، در اثر کار زیاد روی می‌‌دهد. اما شروع آن به‌صورت گسترده‌تری است. کیسهٔ نرمی در مفصل برای کاهش اصطکاک آن است، که تورم آن ایجاد درد می‌کند.اگر به‌هنگام بالا بردن دست احساس درد در شانه می‌کنید، ممکن است علت آن رسوب کلسیم در آنجا باشد. این رسوب در زیر وتری در مفصل تیغهٔ شانه با استخوان چنبر تشکیل می‌شود.

گاهی درد شانه در اثر یک حادثه روی می‌دهد. افتادن ممکن است باعث در رفتن شانه شود، که بازو را از مفصل خود با استخوان کتف خارج می‌کند. شکستگی استخوان بازو گاهی وتر حرکت‌دهندهٔ بازو را پاره می‌کند. اگر این پارگی با عمل جراحی ترمیم نشود، ممکن است باعث گرفتاری شانه برای تمام عمر گردد.

حرکاتی برای بهبود درد شانه

علل درد شانه و حرکاتی برای بهبود آن

حركت اول: در جای خود بایستید و یك چوب را با هر دو دست در پشت خود نگه دارید. حال چوب را از پشت خود دور كنید. 5 ثانیه در این وضعیت بمانید، سپس به حالت اول برگردید. این حركت را 10 مرتبه تكرار كنید.

حركت دوم: در مقابل چارچوب در بایستید، آرنج‌ خود را 90 درجه خم كرده و پشت مچ دست خود را به چارچوب در فشار دهید. 5 ثانیه در همین حالت بمانید. این حركت را 3 نوبت در روز و در هر نوبت 10 بار انجام دهید.

حركت سوم: به پشت روی زمین دراز كشیده و چوبی را با هر دو دست بگیرید؛ طوری كه كف دست‌های شما رو به بالا قرار گیرد. قسمت بالایی بازوهای شما باید روی زمین در حالت استراحت قرار گیرد و آرنج‌ها هم در 2 طرف، زاویه 90 درجه بسازند. با استفاده از یك دست، دست دیگر را از بدن دور كنید. این حالت را تا 5 ثانیه حفظ و تا 10 مرتبه تكرار كنید.

علل درد شانه و حرکاتی برای بهبود آنحركت اول: در جای خود بایستید و شانه‌های خود را برای 5 ثانیه بالا بیاورید. سپس شانه‌ها را به عقب برده و كتف‌های خود را برای مدت 5 ثانیه به یكدیگر بفشارید. بعد از آن شانه‌ها را به سمت پایین بیاورید و در حالت استراحت قرار دهید. این حركت را 10 مرتبه تكرار كنید.

حركت دوم: در حالت ایستاده یك قطعه چوب را با 2 دست در مقابل خود نگهدارید، طوری كه كف دست‌های شما رو به زمین باشد. دست‌های خود را بدون آن كه از آرنج خم كنید به بالای سر برده و بكشید. 5 ثانیه در همین وضعیت بمانید و سپس به حالت اول برگردید. این حركت را نیز 10 مرتبه تكرار كنید.

علل درد شانه و حرکاتی برای بهبود آنحركت اول: در مقابل چارچوب در ایستاده و آرنج خود را تا 90 درجه خم كنید. با جلوی مچ دست به چارچوب در فشار وارد كنید و برای مدت 5 ثانیه در همین حالت بمانید. این حركت را 3 نوبت در روز و در هر نوبت 10 بار تكرار كنید.

حركت دوم: در مقابل در بایستید به طوری كه یك طرف بدن شما رو به در باشد. یك سركش ورزشی را لای در ثابت كرده و سر دیگر آن را با دستی كه از در دورتر است در مقابل شكم در دست بگیرید. حال بازوی خود را به سمت خارج بچرخانید و دست را از شكم دور كنید. دقت كنید كه آرنج شما زاویه قائمه خود را حفظ كند و ساعد شما موازی با سطح زمین باشد. این حركت را 3 نوبت و در هر نوبت 10 بار انجام دهید.

حركت سوم: در جای خود بایستید و دست‌ها را در دو طرف بدن نگه دارید. سپس دست‌های خود را تا سطح چشم‌‌ها بالا آورده و به آرامی از هم دور كنید، طوری كه هریك از دست‌های شما با بدن زاویه 30 درجه بسازد و شست‌های شما رو به سقف باشد. 2 ثانیه در همین حالت بمانید و به آرامی دست‌های خود را پایین برگردانید. این حركت را مانند حركات قبلی 3 نوبت و در هر نوبت 10 بار تكرار كنید.