چرا وقتی عصبانی هستید نباید ورزش کنید؟

ورزش برای قلب و هر اندام دیگری در بدن‌تان مفید است. تمرین و ورزش، ضربان قلب‌تان را بالا می‌برد و عضلات‌تان را منقبض می‌کند و حتی می‌تواند خطر بیماری‌ها و عوارض مزمن سلامتی را کاهش بدهد، مثلا بیماری‌های قلبی و عروقی و دیابت نوع دوم. ورزش برای روح و روان‌تان هم فواید زیادی دارد. مطالعات نشان می‌دهند ورزش با افزایش ترشح اندورفین و تغییر مواد هورمون‌های مربوط به خلق و خو در مغز، حال‌تان را خوب و شما را خوش اخلاق می‌کند. اگر استرس داشته باشید، ورزش می‌تواند کمک‌تان کند اعصاب‌تان را آرام کنید و اگر صبح از دنده‌ی چپ بلند شده‌اید، اثر آن را از بین ببرید! اما اگر عصبانی هستید، قبل از شروع تمرینات جدی ورزشی اول باید خشم‌تان را تسکین دهید. چرا؟ چرا ورزش و عصبانیت نباید با هم همراه شوند؟

آیا ورزش کردن هنگام خشم و عصبانیت برای قلب‌تان ضرر دارد؟

آیا تا به حال آنقدر عصبانی شده‌اید که احساس کنید قلب‌تان به سینه می‌کوبد و خون در تمام رگ‌های‌تان به جوش آمده است؟ خشم، اعصاب سمپاتیک‌تان یا همان وضعیت جنگ یا گریز را برانگیخته می‌کند و فعالیت عصب سمپاتیک، ضربان قلب را بالا می‌برد و فشار خون را افزایش می‌دهد تا شما را برای جنگ با عامل خطر یا فرار از آن آماده کند.

ورزش نیز فعال کننده‌ی سیستم عصبی سمپاتیک است، زیرا رگ‌های خونی را جوری منقبض و منبسط می‌کند که خون و اکسیژن بیشتری به بافت‌هایی که به آنها نیاز دارند برساند و از اندام‌هایی که در حال حاضر به خون و اکسیژن کمتری نیاز دارند دور نماید (مثلا سیستم گوارش). حین ورزش، غدد فوق کلیوی نیز هورمون‌هایی مانند نوراپی‌نفرین و اپی‌نفرین ترشح می‌کنند که سبب افزایش ضربان قلب و فشار خون می‌شوند. اگر در زمان شروع تمرین، عصبانی باشید، ممکن است هورمون‌های «جنگ یا گریز» تان بیش از اندازه ترشح شوند و این برای سلامت قلب‌تان خوب نیست. این هورمون‌ها، فشار بیش از حد به قلب‌تان وارد کرده و موجب افزایش فشار خون می‌شوند.

مطالعه‌ای دریافته انجام تمرینات پُرشدت زمانی که عصبانی هستید، احتمال حمله قلبی را سه برابر می‌کند. در این مطالعه، محققان تقریبا 12500 مورد حمله قلبی را از 262 مرکز پزشکی در قسمت‌های مختلف دنیا مورد بررسی قرار دادند. آنها از افراد در مورد فعالیت‌ها و هیجانات‌شان یک ساعت قبل از وقوع حمله قلبی سوالاتی پرسیدند.

محققان دریافتند 14.4 درصد از آنها قبل از حمله قلبی، احساس خشم داشته‌اند و 13.6 درصد آنها یک ساعت قبل از وقوع حمله قلبی، تمرین و ورزش کرده بودند. آنهایی که احساس خشم داشتند و تمرینات شدید ورزشی انجام داده بودند، سه برابر بیشتر احتمال داشت که دچار حمله قلبی شوند. خشم بدون ورزش، ریسک حمله قلبی را دو برابر کرده بود.

خشم عاملی برای حمله قلبی

مطالعات نشان می‌دهند هیجاناتی مانند عصبانی بودن به تنهایی، می‌توانند احتمال یک حمله قلبی را بالا ببرند اما ترکیبی از خشم و تمرینات شدید ورزشی، این ریسک را بالاتر هم می‌برد. مطالعه‌ای بر اساس چیزی که افراد از یک ساعت قبل از حمله قلبی خود به خاطر می‌آوردند صورت گرفت و اینکه در آن زمان چه احساسی داشتند.

این مطالعه، تصادفی و کنترل شده نبود، بلکه مطالعه‌ای بود که علت و معلول را نشان می‌داد و باکیفیت‌ترین مطالعه‌ی موجود در این زمینه بود. برخی از افراد ممکن است به سختی به خاطر بیاورند در زمان حمله قلبی یا قبل از آن چه احساسی داشتند اما به هر حال نشان می‌دهد که ما نباید در زمانی که ضربان قلب و فشار خون‌مان به دلیل عصبانیت بالاست، تمرین و ورزش انجام دهیم.

مطالعه‌ی دیگری به بررسی هیجانات 300 مورد حمله قلبی در عرض دو ساعت پرداخت. محققان  از افراد خواستند امتیاز بدهند که تا چه اندازه احساس آرامش یا خشم می‌کردند. چیزی که عجیب بود این بود که خشم تا چه اندازه توانسته بود احتمال حمله قلبی را افزایش بدهد. در این مطالعه، افرادی که گزارش کرده بودند قبل از حمله قلبی احساس عصبانیت داشتند، 8.5 درصد بیشتر مستعد یک حمله قلبی بودند. دو ساعت بعد از خشم زیاد، خطر حمله قلبی، 9.5 برابر بیشتر بوده است.

حتما بخوانید: وقتی که عصبانی هستیم برای تخلیه انرژی چه ورزشی انجام دهیم؟

ورزش همچنان خطر حمله قلبی را کاهش می‌دهد

این یافته‌ها نباید شما را از ورزش کردن بترسانند یا انگیزه ورزش کردن را از شما بگیرند. ورزش منظم، خطر بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش می‌دهد و می‌تواند خوش اخلاق‌تان کند، بنابراین کمتر پیش خواهد آمد که زود از کوره در بروید. برای بیشتر افراد، ورزش خاصیت آرامشبخش دارد. مثلا مطالعات زیادی نشان داده‌اند ورزش کردن، انرژی منفی را آزاد می‌کند و به رها شدن از احساس خستگی و فرسودگی ذهنی کمک می‌کند. حرکت دادن بدن، نوعی رهایی هیجانی و راهی برای مبارزه با استرس است.

همچنین پژوهش‌ها نشان می‌دهند ورزش هوازی، ترشح اندورفین از مغز و سیستم عصبی را افزایش می‌دهد. این مواد شیمیایی دارای خاصیت ضد درد بوده و حسی از تندرستی و حال خوب ایجاد می‌کنند و این همان حس سرخوشی است که دونده‌ها به آن می‌رسند و عادت می‌کنند. برای خیلی از دونده‌ها، روز بدون دویدن شب نمی‌شود! بنابراین ورزش کردن یک تکنیک خوب برای کنترل خشم و استرس است.

اما زمانی که احساس خشم و عصبانیت دارید، احتمالا زمان مناسبی برای شروع یک جلسه تمرین پُرشدت نیست، چون در حال حاضر، هورمون‌های جنگ یا گریز زیادی در رگ‌های‌تان جاری است و تمرین پُرشدت باعث افزایش بیش از حد این هورمون‌ها خواهد شد. در عوض بهترین کار این است که چند حرکت کششی معمولی، یوگا یا چند تمرین کم شدت انجام دهید تا آرام شوید. ضمنا خیلی مهم است که نسبت به فشار خون بالا یا بیماری قلبی که ممکن است داشته باشید آگاه باشید. یادتان باشد که مصرف کافئین پیش از تمرین می‌تواند خطر حمله قلبی را افزایش بدهد.

کلام آخر

ورزش یک روش موثر برای تسکین استرس است اما در مورد خشم و عصبانیت باید محتاط تر باشید. خشم‌تان را با تمرینات ورزشی سنگین پاسخ ندهید! صبر کنید تا آرام شوید. گاهی بهترین راه رهایی از خشم این است که برای پیاده روی بیرون بروید، بدن را بکشید یا چند پوز آرامش بخش از یوگا را انجام دهید. اما ورزشی که ضربان قلب‌تان را بالا ببرد و مجبورتان کند به سختی نفس بکشید می‌تواند شیوه‌ای بلند مدت برای کنترل استرس، کاهش اضطراب و رفع افسردگی باشد. از تمام جنبه‌های فیزیکی و روانی که ورزش برای‌تان دارد به بهترین شکل سود ببرید!

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com