نویسنده:
زمان مطالعه:
آخرین ویرایش:
آسیب دیدگی عضله در کشیدگی می‌تواند به یک فشار ساده به عضله خلاصه شود و در موارد شدید می‌تواند به پارگی (قسمتی یا همه) بافت عضله و تاندون‌های چسبیده به آن ختم شود. پارگی عضله هم باعث آسیب دیدگی رگ‌های خونی کوچک (مویرگ) می شود، که این امر منجر به خونریزی (کبودی) و درد (ایجاد شده بر اثر سوزش عصب های موجود در محل آسیب دیده) می‌شود. در ادامه شما را با روش‌های درمان کشیدگی کشاله ران آشنا می‌کنیم.
علائم کشیدگی کشاله ران
- ورم عضو آسیب دیده
- کبودی یا سرخی
- وجود درد هنگام استراحت
- درد داشتن هنگام استفاده از عضله ای خاص یا مفصلی که به آن عضله آسیب دیده مربوط است
- ضعف عضله یا تاندون ها
- ناتوانی در استفاده از عضله بطور کامل
- دشواری حرکت دادن این عضله
- کاهش قدرت برای بالا آوردن پا
- احساس درد در هنگام راه رفتن یا دویدن
- شنیده شدن صدا در لحظه آسیب دیدگی
چه موقع باید بدنبال مراقبت پزشکی رفت؟
اگر جراحت عضله ای مهمی دارید (یا اگر درمان های خانگی در ۲۴ ساعت درد را تسکین نداد) به پزشک مراجعه کنید. همچنین اگر هنگام آسیب صدای شکستگی را شنیدید، نتوانستید قدم بزنید یا ورم، درد، تب یا زخم باز قابل توجهی داشتید باید حتما” به پزشک مراجعه کنید.
درمان خانگی کشیدگی کشاله ران
میزان ورم و خونریزی داخلی عضله که منجر به کبودی بخش آسیب دیده می شود را می‌توانید با استفاده از کیسه های یخ کاهش دهید و روند درمان را از همان ابتدای آسیب شروع کنید. همچنین می توانید عضله آسیب دیده را در وضعیت کشیده قرار دهید. دقت کنید استفاده از گرما بعد از سرما درمانی بسته به شدت آسیب از ۲۴ تا ۷۲ ساعت بعد آن باید شروع گردد.
چه در استفاده از یخ و چه در مرحله گرما درمانی نباید یخ یا وسیله گرم را مستقیماً روی پوست قرار دهید. همیشه از یک وسیله پوششی مثل حوله، بین یخ یا حرارت و پوست استفاده کنید.
از قرص‌های ضد التهاب و بدون عوارض مثل آسپرین و ایبوپروفن برای کاهش درد می‌توان استفاده کرد. اما اگر سابقه بیماری کلیه، خونریزی معده یا روده را دارید، همچنین اگر از قرص‌های رقیق کننده خون مثل کومادین استفاده می کنید، بدون مشورت با دکتر از قرص های ضد التهاب استفاده نکنید. در چنین مواردی استفاده از استامینوفن ایمن تر است. ( درد را کاهش می دهد اما التهاب را پایین نمی آورد.)
استفاده از روش PRICE
درمان را می توان با کلمه اختصاری PRICE به خاطر سپرد.
- بدین ترتیب پشتیبانی(protection )
- استرحت (rest)
- یخ (lce)
- فشار یا یانداژ (compression)
- بالا نگه داشتن عضو آسیب دیده elevation))
از عضله در برابر جراحات بیشتر محافظت کنید. یعنی عضو آسیب دیده را ثابت کنید تا در حین جابجایی یا حرکت، آسیب بدتر نشود. به عضله آسیب دیده استراحت دهید. از فعالیت هایی که باعث کشیدگی می شود و سایر فعالیت های درد ناک بپرهیزید. برای کاهش درد و تورم در عضله ای که دچار کشیدگی شده از یخ استفاده کنید (در هر ساعت ۲۰ دقیقه هنگام بیداری). یخ وسیله ضد التهاب و تسکین دهنده بسیار مؤثری است. استفاده از بانداژهای کشی هم از عضله محافظت می کند و هم موجب کاهش ورم می شود.(محکم نبندید)
ورزش برای درمان کشیدگی کشاله ران
نرمش‌های لگن مهم ترین و بهترین راه برای درمان کشیدگی عضلات کشاله ران هستند. انجام درست این حرکات نرمشی موجب می شود درد و ناراحتی بیمار خیلی سریع تر بهبود یافته و از عود بعدی این آسیب ها جلوگیری به عمل آید. اما قبل از اقدام به انجام این تمرینات باید مراحل درمانی که در این مطلب”پیشگیری و درمان کشیدگی عضله” قید شده است را انجام داده باشید و در صورتی که درد ادامه داشت از فیزیوتراپ کمک بگیرید پس از مراحل فیزیوتراپی باید این تمرینات را انجام دهید.
مهمترین این حرکات، ورزشهای کششی و تقویتی هستند که در زیر نمونه‌هایی از آن ها ذکر می‌شود. نرمش‌های زیر را به محض اینکه توانستید، بدون وجود درد انجام دهید، پیگیری کنید.
کشش عضلات نزدیک کننده ران
به پشت بخوابید. زانوهایتان را خم کرده و کف هر دو پا را بر روی زمین قرار دهید. به آرامی زانو را از هم باز کنید تا یک احساس کشش را در قسمت کشاله ران خود احساس کنید. این حالت کشش را 30-15 ثانیه حفظ کرده و به آرامی به حالت اول برگردید. این حرکت را سه بار تکرار کنید=
کشش همسترینگ روی دیوار
به پشت روی زمین بخوابید بطوری که باسن شما نزدیک به یک چهارچوب درب قرار گیرد و پاهایتان را روی زمین به حالت کشیده قرار دهید. یک پا را بلند کرده و روی دیوار نزدیک به قاب در قرار دهید. پای دیگر شما باید روی زمین و در کنار درب قرار گیرد. در این حال شما باید یک کشش را در پشت عضلات ران خود حس کنید. این حالت کشش را 30-15 ثانیه حفظ کرده و به آرامی به حالت اول برگردید. این حرکت را سه بار تکرار کنید. حرکات را برای پای مقابل هم انجام دهید.
بلند کردن پا در حالت خوابیده به شانه
به یک طرف دراز بکشید، زانوی پای بالایی را خم کرده و پای آن را در جلوی ران زیرین قرار دهید. پای زیرین را صاف و مستقیم نگه دارید و در همین حال آن را تا آنجا که می‌توانید بالا آورده و 5 ثانیه بالا نگه دارید. سپس پا را به آهستگی پایین بیاورید. این حرکت را در سه ست ده تایی انجام دهید
بالا آوردن مستقیم پا
به پشت روی زمین دراز کشده و پاها را در حالت دراز کش به جلو روی زمین نگه دارید. زانوی پای سالم را خم کرده و کف پای آن را بر روی زمین قرار دهید. پای دیگر را بدون اینکه زانوی آن را خم کنید مستقیم به اندازه یک وجب بالا بیاورید. به آرامی پا را پایین بیاورید. این حرکت را در سه ست ده تایی انجام دهید.
جلو آوردن ران بر علیه مقاومت
پشت به یک در بایستید. یک کش را به صورت حلقه در آورده و آن را دور مچ پای خود بیندازید. سر دیگر حلقه را یک گره بزنید و گره را یا به جایی نصب کنید و یا لای درب گذاشته و آن را ببندید. بدون اینکه زانو را خم کنید پا را مستقیم به جلو ببرید. این حرکت را در سه ست ده تایی انجام دهید.
به عقب بردن ران بر علیه مقاومت
مانند حرکت قبل، بدون اینکه زانو را خم کنید پا را مستقیم به عقب ببرید. این حرکت را در سه ست ده تایی انجام دهید.
دور کردن پا بر علیه مقاومت
سر پا کنار یک در بایستید بطوری که پای سالم شما به درب نزدیک‌تر باشد. بدون اینکه زانو را خم کنید پای دور از درب را مستقیم به کنار برده و از پای دیگر دور کنید. این حرکت را در سه ست ده تایی انجام دهید.
نزدیک کردن پا
بدون اینکه زانو را خم کنید پای نزدیک به در را مستقیم به کنار برده و از در دور کنید. این حرکت را در سه ست ده تایی انجام دهید.
تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com
برچسب‌ها:
منبع:
به اشتراک بگذارید:
مطالب مرتبط
سلام ممنونم از مطالب خوب شما،
من حدود 6 ماه پیش صبح حدود یک ساعت بیرون خونه ورزش می کردم به این صورت که حدود 20 تا 30 دقیقه می دویدم و بعد از اون از وسایل ورزشی که شهرداری در پارک گذاشته بود استفاده می کردم، بعد از چند هفته متوجه شدم وقتی که می خوام بخوابم درد شدیدی در ناحیه پشت پای راست تا سر زانو احساس می کنم، این درد در زمانی که روز در حال کار کردن بود نبود همینطور یک تیر خیلی خفیفی در پایین مهره های کمر بعد از 3 ماه به دکتر ارتوپدی مراجعه کردم و موارد بالا خدمت ایشون توضیح دادم ایشون نظرشون این بود که به عضلات فشار بیش از حد آوردم و اینکه خوب گرم و خنک نکردم قبل و بعد از ورزش به من ALFEN-XL 100 یک بسته دادن و گفتن که یکماه مصرف کنم استخر برم، پیاده روی طولانی و دویدن اصلا انجام ندم خودش بهبود پیدا می کنه، توی اون یکماه شب ها خوابیدن بهتر شد و راحت می خوابیدم چون قبلش با درد از خواب بیدار می شدم، در این 3 ماه گذشته دو جلسه هم استخر رفتم، بعد از اون یکماه بازم هم خودم دارو خریدم اما کم کم درد بر گشت ( این مورد اضافه کنم که کمی دوچرخه سواری هم کردم به مدت یک هفته ) با اینکه دارو شب ها مصرف می کردم، به صورتی که صبح ها با درد شدید بیدار می شم، درد به صورت زوق و تیر کشیدن شدید هست، جدید در روز گاهی روی کشاله سمت راست پام در حمام آب سرد می گیرم و درد کاهش پیدا می کند.
آلان 3 ماه هست که از دکتر رفتن بنده می گذره، می خواستم بدون چه نوع ورزشی برای بهبود موضع بنده پیشنهاد می کنید و در کل نظر شما به عنوان متخصص به چه صورتی هست.
با احترام
روهام
سلام، دارویی که شما مصرف کرده اید ضد التهاب و درد بوده و تأثیری در درمان ندارد، اما در خصوص مشکل شما اگر فقط درد در ناحیه عضلات پشت پا بود این امکان وجود داشت که فقط ناشی از فشار بر عضله باشد اما چون درد از کمر هم وجود دارد بعید نیست علت خود کمر باشد، بنابراین لازم است نزد متخصص دیگری بروید چون اگر فقط فشار عضلانی بود تا الان باید درمان می شد
ممنونم از پاسخ شما لطف کردین.
با عرض سلام و خسته نباشید.
من این تمرینات که در این پست گفتید را انجام دادم.
ولی وقتی انجام میدم درد کشالهی رانم بیشتر میشه و احساس میکنم آسیب جدی تر میشه.
چیکار باید بکنم؟
سلام، این تمرینات باید زمانی انجام شود که شما مراحل درمان که دارو درمانی، فیزیوتراپی، آب درمانی و استراحت را شامل می شود انجام داده باشید سپس بعد از این فرایند برای تقویت عضلات و تاندون این تمرینات را انجام دهید، به هیچ وجه نباید بعد از آسیب این حرکات انجام شود
سلام،من کشاله پام بهتر شد و رفتم تمرین فوتبال،حالا از ناحیه پشت ران احساس درد میکنم،نظرتون چیه?چه مشکلی دارم،باید چی کار کنم???
سلام. برای تشخیص دقیق باید دکتر معاینه بالینی انجام بده. ولی احتمال کشیدگی هست. استراحت، گرما درمانی، آب درمانی و نهایتا فیزیوتراپی لازمه.
سلام من دو ماه پیش در تمرینات کاراته عضلات ران ام درد گرفت والان که دو ماه از ان می گذرد کاملا خوب شده بود یک هفته پیش باز تمرینات را شروع کردم ولی امروز در تمرینات بازهم همان درد را حس کردم و ماه بعد مسابقه داریم من می تونم در مسابقات شرکت اگر نتونم چه مدت باید استراحت کنم.ممنون
سلام. این آسیب برای درمان به زمان زیادی نیاز داره. بهتره استراحت کنید و به پزشک مراجعه کنید. گرما درمانی و آب درمانی فراموش نشه.
سلام،من وقتی داشتم تمرین میکردم دچار کشيدگيه کشاله ران شدم ولی فعاليتمو قطع نکردم ولی بعد از اون دیگه ورزش نکردم،الآن یک هفته گذشته کم کم بهتر شده،چی کار کنم زود تر خوب بشه????لطفا سریع جوابگو بدين
سلام. باید استراحت کنید. مراجعه به پزشک ضروریه. آب درمانی و گرما درمانی در بهبودی سریع به شما کمک خواهند کرد.
سلام
دوستِ عزیز من ٣ماه پیش عضله کشاله رانم به خاطر بد گرم کردن و بعدش فشار زیاد سر فوتبال کش اومد.به دکتر مراجعه نکردم ولی پزشک تیم گفت ٢ماه نباید بازی کنی
من بعد اون یه ما دیگه بازی کردم
الان میتونم این نرمش هارو انجام بدم
ولی فقط این روش ها برای درمان کافی هستند یا رژیم غذایی خاصی هم باید رعایت بشه؟
سلام، از پزشک تیم باید تعجب کرد که هیچ مراحل درمانی برای آسیب در نظر نگرفته! این تمرینات در هر صورت زمانی مفید است که شما فاز درمان را سپری کرده باشید و قبل از ورود مجدد به فعالیت از این تمرینات برای تقویت عضو آسیب دیده استفاده کنید
سلام. فوتبالیست هستم. حدودا ده ماه پیش از ناحیه همسترینگ مصدوم شدم. باوجود بیست جلسه فیزیوتراپی و دریا و دو آمپول خارجی وقرص های مسکن متاسفانه هنوز هم خوب نشده ام. دردقبلی را ندارم ولی هنوز قادر به بازی کردن نیستم. دیگه از دکتر مطب قرص آمپول بی تحرکی و خانه نشینی خسته شده ام. شما بگویید چکار کنم از این وضعیت دربی ایم. .. باتشکر
لطفا طریقه گرمادرمانی جهت تسکین درد همسترینگ را توضیح دهید. باتشکر .
سلام، گرما درمانی زمانی انجام میشه که حداقل 48 ساعت از آسیب گذشته باشه یا آسیب قدیمی باشه، یک حوله گرم یا کیسه آب گرم رو روی موضع بذارید و در روز دو بار تکرار کنید
سلام، شما MRI گرفتید تا ببینید وضعیت آسیب به چه صورت هست و برای درمان آن اقدام کنید؟> در هر حال استراحت فعال و فیزیوتراپی بهترین درمان هستند
سلام. بله MRI از لگن و زانو گرفته ام. الحمدلله مشکلی نداشتم.
فیزیوتراپی هم انجام داده بودم و ده ماه از دردم میگذره و فوتبال بازی نمیکنم.
فوتبال بازی نکردن و کارسنگین نکردن بهترین استراحت میباشد.
من شنیده ام درد همسترینگ درمانی دراز مدت دارد .
به نظر شما کیسه آب گرم برای وضعیت فعلی من کارایی دارد؟
شما درحال حاضر بجز استراحت چه توصیه ای برای من دارید؟
سلام، یعنی در MRI هیچ علائمی از آسیب عضلات همسترینگ نبود؟ بعید به نظر می رسد آسیبی وجود نداشته باشد و درد داشته باشید، همانطور که در کامنت قبلی عرض شد، پروسه درمان غیر از مراحل اولیه، فیزیوتراپی، گرما درمانی و پس از آن تمرینات توانبخشی است، گرما درمانی در روند بهبود آسیب نقش دارد، می توانید تمرینات زیر را نیز انجام دهید اما توصیه می کنم به یک فیزیوتراپ مجرب مراجعه کنید و وضعیت را کامل تشریح کنید
https://www.elmevarzesh.com/rehabilitation-and-strengthening-hamstring/
سلام حدود یه ماه پیش در زدن شوت زدن داخل رانم یه صدای تق همراه با درد شدید بهم وارد شد که حدود یه هفته لانگان لنگان راه میرفتم و حتی پدال ماشین رو به درستی نمیتونستم فشار بدم و مدتی دردم ارام شد تا دو روز پیش باز تمرینات فوتبال رو به ارامی شروع کردم و دوباره در هنگام ضربه پنالتی بغل پا باز چنین صدا و درد سراغم اومد ایا با ورزشهای پیشنهادی شما دردم رفع میسه
سلام. دچار کشیدگی کشاله ران شدید. استراحت، گرما درمانی، آب درمانی، دارو درمانی، فیزیوتراپی پیشنهاد می شود.
سلام
من کشاله پام تو فوتبال وقتی بغل پا زدم یه صدای پارگی داد که نمیتونستم ادامه بدم.
چند روز لنگش داشتم.
ولی بعد خوب شد.
بعد دو ماه رفتم دوباره بعد نیم ساعت یه دردی داشت که از ترس مشکل بیشتر اومدم بیرون.
الان نزدیک به یه ساله اینطوریه که یه هفته در میون میتونم بازی کنم
ولی الان میتونم برم بازی ولی بعدش یه مقدار درد میگیره.
درد تو قسمت داخلی کشاله است که فقط تو زدن شوتهای بغل پا مشکل دارم.
چند هفته پیش رفتم دکتر گفت چون کبودی نداشتی علتش فقط کشیدگیه.
عکس هم گرفت که استخوانها درگیر نبود.
یه سری تست ها هم انجام داد که هیچ دردی نداشتم.
پروکسیکام داد و یه قرص ضد درد.
بهم گفت برو استخر و فوتبال هم حتما برو
فقط قبلش کاملا گرم کن.
هفته قبل اینکار رو کردم که خیلی مفید بود.
ولی هنوز تو کشاله رانم وقتی از داخل میارم بالا درد دارم ولی دکتر میگفت مشکلی نیست و فقط باید تقویت کنی
واقعا نظر دکتر درست بود؟
سلام. شدت تمرین فوتبال رو کم کنید در صورت لزوم فعلا فوتبال اناجم ندید. با گرما درمانی و آب درمانی و استفاده از کرم های موضعی باید درمان رو ادامه بدید. این آسیب دیر بهبودی پیدا میکنه. باید صبور باشید.
ببخشید.من می تونم با استفاده از مسکن در مسابقات شرکت کنم.
سلام؛ شما با مسکن فقط درد را کاهش می دهید اما در عمل توانایی شما همچنان پایین خواهد بود و بدتر نیز می شود، بهترین توصیه قطع فعالت ورزشی و پیگیری درمان است
من دو هفته پیش در کاراته کشاله ران ام کش آمده الان زیاد درد نمی کند ولی وقتی که می خوام پاباز باز کنم یا با پل ضربه بزنم درد می گیره لطفا بهم بگین چیکار کنم؟ ممنون
سلام. استراحت، گرما درمانی و مراجعه به پزشک
من در تنیس آسیب دیده ام ولی با فیزیک تراپی هم خوب نشده الان سه سال است که تنیس بازی نمی کنم ولی هنوز هم خوب نشده ترمش های بالا راهم به سختی می توانم انجام دهم به نظر شما من به جراحی نیاز دارم.
در حال حاضر شما نیاز به استراحت، ادامه فیزیوتراپی و آب درمانی دارید
من در کاراته کشاله ران ام کش آمده بود الان دو هفته است که درد نمی کند ولی زمانی که می خواهم تمرینات را شروع درد شدیدی را احساس می کنم .لطفا بگیید که تا چه مدت درد خواهم داشت.
سلام، کشیدگی یعنی آسیب و هر آسیبی پروسه ای برای درمان دارد، صرفاً استراحت نمی تواند به شما کمکی بکند، در پاراگرف اول لینک دو مطلب را قرار داده ایم مطالعه کنید
سلام من قسمت عضله رانم دقیقه زا باسنم شروع میشه تا بیست سانت پایین تر در هنگاه راه رفتن هم درد میگیره جیکار کنم؟
سلام، به پزشک مراجعه کنید تاعلت درد مشخص شود