آسیب دیدگی عضله در کشیدگی می‌تواند به یک فشار ساده به عضله خلاصه شود و در موارد شدید می‌تواند به پارگی (قسمتی یا همه) بافت عضله و تاندون‌های چسبیده به آن ختم شود. پارگی عضله هم باعث آسیب دیدگی رگ‌های خونی کوچک (مویرگ) می شود، که این امر منجر به خونریزی (کبودی) و درد (ایجاد شده بر اثر سوزش عصب های موجود در محل آسیب دیده) می‌شود. در ادامه شما را با روش‌های درمان کشیدگی کشاله ران آشنا می‌کنیم.

علائم کشیدگی کشاله ران

  • ورم عضو آسیب دیده
  • کبودی یا سرخی
  • وجود درد هنگام استراحت
  • درد داشتن هنگام استفاده از عضله ای خاص یا مفصلی که به آن عضله آسیب دیده مربوط است
  • ضعف عضله یا تاندون ها
  • ناتوانی در استفاده از عضله بطور کامل
  • دشواری حرکت دادن این عضله
  • کاهش قدرت برای بالا آوردن پا
  • احساس درد در هنگام راه رفتن یا دویدن
  • شنیده شدن صدا در لحظه آسیب دیدگی

چه موقع باید بدنبال مراقبت پزشکی رفت؟

اگر جراحت عضله ای مهمی دارید (یا اگر درمان های خانگی در ۲۴ ساعت درد را تسکین نداد) به پزشک مراجعه کنید. همچنین اگر هنگام آسیب صدای شکستگی را شنیدید، نتوانستید قدم بزنید یا ورم، درد، تب یا زخم باز قابل توجهی داشتید باید حتما” به پزشک مراجعه کنید.

درمان خانگی کشیدگی کشاله ران

میزان ورم و خونریزی داخلی عضله که منجر به کبودی بخش آسیب دیده می شود را می‌توانید با استفاده از  کیسه های یخ کاهش دهید و روند درمان را از همان ابتدای آسیب شروع کنید. همچنین می توانید عضله آسیب دیده  را در وضعیت کشیده قرار دهید. دقت کنید استفاده از گرما بعد از سرما درمانی بسته به شدت آسیب از ۲۴ تا ۷۲ ساعت بعد آن باید شروع گردد.

چه در استفاده از یخ و چه در مرحله گرما درمانی نباید یخ یا وسیله گرم را مستقیماً روی پوست قرار دهید. همیشه از یک وسیله پوششی مثل حوله، بین یخ یا حرارت و پوست استفاده کنید.
از قرص‌های ضد التهاب و  بدون عوارض  مثل آسپرین و ایبوپروفن برای کاهش درد می‌توان استفاده کرد. اما اگر سابقه بیماری کلیه، خونریزی معده یا روده را دارید، همچنین اگر از قرص‌های رقیق کننده خون مثل کومادین استفاده می کنید، بدون مشورت با دکتر از قرص های ضد التهاب استفاده نکنید. در چنین مواردی استفاده از استامینوفن ایمن تر است. ( درد را کاهش می دهد اما التهاب را پایین نمی آورد.)

استفاده از روش PRICE

درمان را می توان با کلمه اختصاری PRICE به خاطر سپرد.

  • بدین ترتیب پشتیبانی(protection )
  • استرحت (rest)
  • یخ  (lce)
  • فشار یا یانداژ (compression)
  • بالا نگه داشتن عضو آسیب دیده elevation))

از عضله در برابر جراحات بیشتر محافظت کنید. یعنی عضو آسیب دیده را ثابت کنید تا در حین جابجایی یا حرکت، آسیب بدتر نشود. به عضله آسیب دیده استراحت دهید. از فعالیت هایی که باعث کشیدگی می شود و سایر فعالیت های درد ناک بپرهیزید. برای کاهش درد و تورم در عضله ای که دچار کشیدگی شده از یخ استفاده کنید (در هر ساعت ۲۰ دقیقه هنگام بیداری). یخ وسیله ضد التهاب و تسکین دهنده بسیار مؤثری است. استفاده از  بانداژهای کشی هم از عضله محافظت می کند و هم موجب کاهش ورم می شود.(محکم نبندید)

ورزش برای درمان کشیدگی کشاله ران

نرمش‌های لگن مهم ترین و بهترین راه برای درمان کشیدگی عضلات کشاله ران هستند. انجام درست این حرکات نرمشی موجب می شود درد و ناراحتی بیمار خیلی سریع تر بهبود یافته و از عود بعدی این آسیب ها جلوگیری به عمل آید. اما قبل از اقدام به انجام این تمرینات باید مراحل درمانی که در این مطلب”پیشگیری و درمان کشیدگی عضله” قید شده است را انجام داده باشید و در صورتی که درد ادامه داشت از فیزیوتراپ کمک بگیرید پس از مراحل فیزیوتراپی باید این تمرینات را انجام دهید.

درمان کشیدگی کشاله ران

مهمترین این حرکات، ورزش‌های کششی و تقویتی هستند که در زیر نمونه‌هایی از آن ها ذکر می‌شود. نرمش‌های زیر را به محض اینکه توانستید، بدون وجود درد انجام دهید، پیگیری کنید.

کشش عضلات نزدیک کننده ران

درمان کشیدگی کشاله رانبه پشت بخوابید. زانوهایتان را خم کرده و کف هر دو پا را بر روی زمین قرار دهید. به آرامی زانو را از هم باز کنید تا یک احساس کشش را در قسمت کشاله ران خود احساس کنید. این حالت کشش را 30-15 ثانیه حفظ کرده و به آرامی به حالت اول برگردید. این حرکت را سه بار تکرار کنید=

کشش همسترینگ روی دیوار

درمان کشیدگی کشاله رانبه پشت روی زمین بخوابید بطوری که باسن شما نزدیک به یک چهارچوب درب قرار گیرد و پاهایتان را روی زمین به حالت کشیده قرار دهید. یک پا را بلند کرده و روی دیوار نزدیک به قاب در قرار دهید. پای دیگر شما باید روی زمین و در کنار درب قرار گیرد. در این حال شما باید یک کشش را در پشت عضلات ران خود حس کنید. این حالت کشش را 30-15 ثانیه حفظ کرده و به آرامی به حالت اول برگردید. این حرکت را سه بار تکرار کنید. حرکات را برای پای مقابل هم انجام دهید.

 وقتی که درد کشاله ران شما کم شد حرکات زیر را انجام دهید

بلند کردن پا در حالت خوابیده به شانه

درمان کشیدگی کشاله رانبه یک طرف دراز بکشید، زانوی پای بالایی را خم کرده و پای آن را در جلوی ران زیرین قرار دهید. پای زیرین را صاف و مستقیم نگه دارید و در همین حال آن را تا آنجا که می‌توانید بالا آورده و 5 ثانیه بالا نگه دارید. سپس پا را به آهستگی پایین بیاورید. این حرکت را در سه ست ده تایی انجام دهید

بالا آوردن مستقیم پا

درمان کشیدگی کشاله رانبه پشت روی زمین دراز کشده و پاها را در حالت دراز کش به جلو روی زمین نگه دارید. زانوی پای سالم را خم کرده و کف پای آن را بر روی زمین قرار دهید. پای دیگر را بدون اینکه زانوی آن را خم کنید مستقیم به اندازه یک وجب بالا بیاورید. به آرامی پا را پایین بیاورید. این حرکت را در سه ست ده تایی انجام دهید.

 وقتی توانستید حرکات بالا را به راحتی انجام دهید نوبت انجام حرکات تقویتی است آن ها را به صورت زیر انجام دهید

جلو آوردن ران بر علیه مقاومت

درمان کشیدگی کشاله رانپشت به یک در بایستید. یک کش را به صورت حلقه در آورده و آن را دور مچ پای خود بیندازید. سر دیگر حلقه را یک گره بزنید و گره را یا به جایی نصب کنید و یا لای درب گذاشته و آن را ببندید. بدون اینکه زانو را خم کنید پا را مستقیم به جلو ببرید. این حرکت را در سه ست ده تایی انجام دهید.

به عقب بردن ران بر علیه مقاومت

درمان کشیدگی کشاله ران

مانند حرکت قبل، بدون اینکه زانو را خم کنید پا را مستقیم به عقب ببرید. این حرکت را در سه ست ده تایی انجام دهید.

دور کردن پا بر علیه مقاومت

درمان کشیدگی کشاله ران

سر پا کنار یک در بایستید بطوری که پای سالم شما به درب نزدیک‌تر باشد. بدون اینکه زانو را خم کنید پای دور از درب را مستقیم به کنار برده و از پای دیگر دور کنید. این حرکت را در سه ست ده تایی انجام دهید.

نزدیک کردن پا

درمان کشیدگی کشاله ران

بدون اینکه زانو را خم کنید پای نزدیک به در را مستقیم به کنار برده و از در دور کنید. این حرکت را در سه ست ده تایی انجام دهید.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com