نویسنده:
زمان مطالعه:
آخرین ویرایش:
آسیب دیدگی عضله در کشیدگی می‌تواند به یک فشار ساده به عضله خلاصه شود و در موارد شدید می‌تواند به پارگی (قسمتی یا همه) بافت عضله و تاندون‌های چسبیده به آن ختم شود. پارگی عضله هم باعث آسیب دیدگی رگ‌های خونی کوچک (مویرگ) می شود، که این امر منجر به خونریزی (کبودی) و درد (ایجاد شده بر اثر سوزش عصب های موجود در محل آسیب دیده) می‌شود. در ادامه شما را با روش‌های درمان کشیدگی کشاله ران آشنا می‌کنیم.
علائم کشیدگی کشاله ران
- ورم عضو آسیب دیده
- کبودی یا سرخی
- وجود درد هنگام استراحت
- درد داشتن هنگام استفاده از عضله ای خاص یا مفصلی که به آن عضله آسیب دیده مربوط است
- ضعف عضله یا تاندون ها
- ناتوانی در استفاده از عضله بطور کامل
- دشواری حرکت دادن این عضله
- کاهش قدرت برای بالا آوردن پا
- احساس درد در هنگام راه رفتن یا دویدن
- شنیده شدن صدا در لحظه آسیب دیدگی
چه موقع باید بدنبال مراقبت پزشکی رفت؟
اگر جراحت عضله ای مهمی دارید (یا اگر درمان های خانگی در ۲۴ ساعت درد را تسکین نداد) به پزشک مراجعه کنید. همچنین اگر هنگام آسیب صدای شکستگی را شنیدید، نتوانستید قدم بزنید یا ورم، درد، تب یا زخم باز قابل توجهی داشتید باید حتما” به پزشک مراجعه کنید.
درمان خانگی کشیدگی کشاله ران
میزان ورم و خونریزی داخلی عضله که منجر به کبودی بخش آسیب دیده می شود را می‌توانید با استفاده از کیسه های یخ کاهش دهید و روند درمان را از همان ابتدای آسیب شروع کنید. همچنین می توانید عضله آسیب دیده را در وضعیت کشیده قرار دهید. دقت کنید استفاده از گرما بعد از سرما درمانی بسته به شدت آسیب از ۲۴ تا ۷۲ ساعت بعد آن باید شروع گردد.
چه در استفاده از یخ و چه در مرحله گرما درمانی نباید یخ یا وسیله گرم را مستقیماً روی پوست قرار دهید. همیشه از یک وسیله پوششی مثل حوله، بین یخ یا حرارت و پوست استفاده کنید.
از قرص‌های ضد التهاب و بدون عوارض مثل آسپرین و ایبوپروفن برای کاهش درد می‌توان استفاده کرد. اما اگر سابقه بیماری کلیه، خونریزی معده یا روده را دارید، همچنین اگر از قرص‌های رقیق کننده خون مثل کومادین استفاده می کنید، بدون مشورت با دکتر از قرص های ضد التهاب استفاده نکنید. در چنین مواردی استفاده از استامینوفن ایمن تر است. ( درد را کاهش می دهد اما التهاب را پایین نمی آورد.)
استفاده از روش PRICE
درمان را می توان با کلمه اختصاری PRICE به خاطر سپرد.
- بدین ترتیب پشتیبانی(protection )
- استرحت (rest)
- یخ (lce)
- فشار یا یانداژ (compression)
- بالا نگه داشتن عضو آسیب دیده elevation))
از عضله در برابر جراحات بیشتر محافظت کنید. یعنی عضو آسیب دیده را ثابت کنید تا در حین جابجایی یا حرکت، آسیب بدتر نشود. به عضله آسیب دیده استراحت دهید. از فعالیت هایی که باعث کشیدگی می شود و سایر فعالیت های درد ناک بپرهیزید. برای کاهش درد و تورم در عضله ای که دچار کشیدگی شده از یخ استفاده کنید (در هر ساعت ۲۰ دقیقه هنگام بیداری). یخ وسیله ضد التهاب و تسکین دهنده بسیار مؤثری است. استفاده از بانداژهای کشی هم از عضله محافظت می کند و هم موجب کاهش ورم می شود.(محکم نبندید)
ورزش برای درمان کشیدگی کشاله ران
نرمش‌های لگن مهم ترین و بهترین راه برای درمان کشیدگی عضلات کشاله ران هستند. انجام درست این حرکات نرمشی موجب می شود درد و ناراحتی بیمار خیلی سریع تر بهبود یافته و از عود بعدی این آسیب ها جلوگیری به عمل آید. اما قبل از اقدام به انجام این تمرینات باید مراحل درمانی که در این مطلب”پیشگیری و درمان کشیدگی عضله” قید شده است را انجام داده باشید و در صورتی که درد ادامه داشت از فیزیوتراپ کمک بگیرید پس از مراحل فیزیوتراپی باید این تمرینات را انجام دهید.
مهمترین این حرکات، ورزش‌های کششی و تقویتی هستند که در زیر نمونه‌هایی از آن ها ذکر می‌شود. نرمش‌های زیر را به محض اینکه توانستید، بدون وجود درد انجام دهید، پیگیری کنید.
کشش عضلات نزدیک کننده ران
به پشت بخوابید. زانوهایتان را خم کرده و کف هر دو پا را بر روی زمین قرار دهید. به آرامی زانو را از هم باز کنید تا یک احساس کشش را در قسمت کشاله ران خود احساس کنید. این حالت کشش را 30-15 ثانیه حفظ کرده و به آرامی به حالت اول برگردید. این حرکت را سه بار تکرار کنید=
کشش همسترینگ روی دیوار
به پشت روی زمین بخوابید بطوری که باسن شما نزدیک به یک چهارچوب درب قرار گیرد و پاهایتان را روی زمین به حالت کشیده قرار دهید. یک پا را بلند کرده و روی دیوار نزدیک به قاب در قرار دهید. پای دیگر شما باید روی زمین و در کنار درب قرار گیرد. در این حال شما باید یک کشش را در پشت عضلات ران خود حس کنید. این حالت کشش را 30-15 ثانیه حفظ کرده و به آرامی به حالت اول برگردید. این حرکت را سه بار تکرار کنید. حرکات را برای پای مقابل هم انجام دهید.
بلند کردن پا در حالت خوابیده به شانه
به یک طرف دراز بکشید، زانوی پای بالایی را خم کرده و پای آن را در جلوی ران زیرین قرار دهید. پای زیرین را صاف و مستقیم نگه دارید و در همین حال آن را تا آنجا که می‌توانید بالا آورده و 5 ثانیه بالا نگه دارید. سپس پا را به آهستگی پایین بیاورید. این حرکت را در سه ست ده تایی انجام دهید
بالا آوردن مستقیم پا
به پشت روی زمین دراز کشده و پاها را در حالت دراز کش به جلو روی زمین نگه دارید. زانوی پای سالم را خم کرده و کف پای آن را بر روی زمین قرار دهید. پای دیگر را بدون اینکه زانوی آن را خم کنید مستقیم به اندازه یک وجب بالا بیاورید. به آرامی پا را پایین بیاورید. این حرکت را در سه ست ده تایی انجام دهید.
جلو آوردن ران بر علیه مقاومت
پشت به یک در بایستید. یک کش را به صورت حلقه در آورده و آن را دور مچ پای خود بیندازید. سر دیگر حلقه را یک گره بزنید و گره را یا به جایی نصب کنید و یا لای درب گذاشته و آن را ببندید. بدون اینکه زانو را خم کنید پا را مستقیم به جلو ببرید. این حرکت را در سه ست ده تایی انجام دهید.
به عقب بردن ران بر علیه مقاومت
مانند حرکت قبل، بدون اینکه زانو را خم کنید پا را مستقیم به عقب ببرید. این حرکت را در سه ست ده تایی انجام دهید.
دور کردن پا بر علیه مقاومت
سر پا کنار یک در بایستید بطوری که پای سالم شما به درب نزدیک‌تر باشد. بدون اینکه زانو را خم کنید پای دور از درب را مستقیم به کنار برده و از پای دیگر دور کنید. این حرکت را در سه ست ده تایی انجام دهید.
نزدیک کردن پا
بدون اینکه زانو را خم کنید پای نزدیک به در را مستقیم به کنار برده و از در دور کنید. این حرکت را در سه ست ده تایی انجام دهید.
تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com
برچسب‌ها:
منبع:
به اشتراک بگذارید:
مطالب مرتبط
با سلام
من هم مثل بقیه دوستان در فوتبال روی یه حرکت دچار کشیدگی شدم و تمامی حالات کشیدگی کشاله ران به علاوه این که هنگام عطسه و یا سرفه درد شدیدی در ناحیه زیر شکم حس میکنم البته سنوگرافی رفته ام و مشکل فتق نداشته ام و مورد بعدی این که تا حالا چندین بار پس از بهبود با یک فشار مجددا درد شدید میگیره و تا دو سه روز واسم مشکل ساز میشه، آیا من به غیر از کشیدگی کشاله ران درگیر مشکل دیگری هستم یا خیر
با تشکر از سایت بسیار خوبتون
سلام؛ مشکل همون کشاله هست منتها درمان به صورت کامل انجام نمیشه یعنی در حالت عادی درد نیست اما زیر فشار تمرین درد میاد
سلام اقا خسته نباشید .
من نزدیک 3 ماه پیش با شوت کردن به توپ عضله ی ران پای چپم دچار کشیدگی شد و صدایی هم داد و درد خیلی زیادی داشت بعد دو سه روز با ندانستن فوتبال بازی کردم و پام بدتر شد و تقریبا بعد 3 هفته دردش تموم شد الان دوباره همون پام دچار کشیدگی شد ولی دردش نسبت به دفعه ی قبل کمتر است و میخواستم بدونم که باید چیکار کنم چه کرمی یا قرصی بخرم تا زودتر خوب بشه ؟ اخه مسابقات رسمیمون شروع شده و خیلی مهم هست چیکار کنم زود برگردم ؟ (مثلا یک هفته ای )
سلام، نه کرمی و نه قرصی وجود نداره که یک هفته ای شما رو درمان کنه، شما اگر سلامتیت برات مهمتر هست، به پزشک ارتوپد مراجعه کن تا وضعیت رو بررسی کنه، اگر تشخیص قوی داشت ممکنه نیاز به MRI نباشه، اگر هم نه حتماً این کار رو بکنید، به دبنالش اصلاً نباید ورزش کنید؛ استراحت و فیزیوتراپی، سپس توانبخشی تا درمان کامل، این روش درستش هست، اگر شما می خواید مدت کوتاهی ورزشکنید و بیشتر درد داشته باشید، می تونید دنبال درمانش نرید
سلام خسته نباشید بنده عضله ی جمع کننده،همون کشاله رانم کشیدگی داشت الان دقیقا زیر بیضه هام یه خون مردگی هست حدود۴ساله من این دردو دارم هر دکتری هم میرم همون دردو دارم درد مبهمه حتی موقع خواب منو اذیت میکنه هر روزو هر شب این دردو دارم یه راهنمایی کنید منو مرسی،
سلام، MRI یا سونوگرافی گرفتید؟
سونوگرافی گرفتم تو جوابش گفت هیچی نیست ولی خون مردگی جغل پام هست،الان۴ساله،به نظرتون مشکلس برام پیش نیومده؟
قطعاً مشکلی داره وگرنه خون ریزی و بعدش خون مردگی بی دلیل نیست
ایا درمان میشه؟؟؟اگه هم درمان بشه مدت زمان درمان چقده…پیش چه متخصصی باید برم مرسی بابات اطلاعاتتون
سلام، درمان که میشه، می تونید با متخصص داخلی یا ارتوپد مشورت کنید
سلام
۵ هفته پیش هنگام شوت زدن در فوتبال، درد وحشتناکی (بدون هیچ صدایی) در قسمت کشاله ران راستم حس کردم که من رو از ادامه فعالیت متوقف کرد.
تا چند هفته حتی استراحت کردن هم برام مشکل بود و در قسمت کشاله پای راست، زیر شکم، و زیر بیضه ها احساس درد شدیدی داشتم.
هفته پیش، هنگام بیدار شدن و طی یک حرکت غیر ارادی، درد عمیقی در همون نواحی حس کردم، اما چند دقیقه بعد و پس از تسکین درد، دیگه هیچ دردی در قسمت زیر شکم و بیضه ها نداشتم و کشاله هم تا حد بسیار زیادی بهبود پیدا کرد و من فعلا به راحتی قادر به راه رفتن هستم و تا حدودی هم میتونم بدوم. (بهبود شرایط من بعد از اون حرکت غیر ارادی رو تا حدود زیادی میشه به “جا انداختن یه عضو از بدن” تشبیه کرد)
اما هنوز درد کشاله به طور کامل رفع نشده و به هیچ عنوان، حرکات مرتبط از قبیل “بلند کردن پا در حالت خوابیده به شانه” که در متن اشاره کردید رو نمیتونم برای پای راستم اجرا کنم.
یا مثلا وقتی حرکت “کشش همسترینگ روی دیوار” رو برای پای چپ اجرا میکنم، به علت درد، قادر به صاف کردن پای راستم، بر روی زمین نیستم.
لطفا راهنمایی کنید چه کار باید بکنم ؟
سلام، شما فعلاً بهتره نکات لینک زیر رو دنبال کنید، اگر هم می تونید فیزیوتراپی برید، وقتی درد به مرور قطع شد، قبل از شروع فعالیت ورزشی تون این تمرینات رو انجام بدید نه الان
https://www.elmevarzesh.com/treatment-and-prevention-of-groin-muscle-strain/
سلام خسته نباشید،بنده فوتبال بازی میکردم رو یه حرکتی دقیق نمیدونم چه حرکتی بود یادم نمیاد یهو فشار اومد بهم و هنگام نشستن و بلند شدن احساس گرفتی زیر بیضه دقیقا جای مجاری ادرار داشتم توجهی بهش نداشتم و با همین وضع بازم به فوتبالم ادامه دادم و بعد یه ۳ماهی یه سری حرکات ک میزدم همون ناحیه که گفتم(زیر بیضه)هام تیر میکشید یا پاهامو به داخل فشار میدادم تیر میکشید به چندتا پزشک مراجعه کردم با کلی قرصو دارو و استراحت بازم خوب نشدم الان حدود ۲ساله،الان ک دقت کردم تو همون ناحیه یعنی دقیق زیر بیضه ام تا جغل پام یه خط ۴سانتی به پهنای۱ثانتی خون مردگی میبینم ک تا الان چشم بش نخورده بود،
درد مبهمیم زیر شکم و بیضه ام هم میزنه خواستم بگم پیش چه کسی باید برم و ایا تا الان ک اینجور مونده مشکلی برام پیش نمیاره؟؟
ترخدا جواب بدین مرسی
سلام، به موقع پیگیری نکردید و الان درمانش داستان شده براتون، دقت کنید، قطع کامل فعالیت ورزشی تا درمان کامل، مراجعه به ارتوپد و گرفتن MRI، انجام فیزیوتراپی و آب درمانی و بعد از اینا توانخبشی ورزشی و سپس شروع خیلی سبک فعالیت ورزشی، اینا شاید 2 ماه یا 3 ماه طول بکشه، اگر درست پیگیری کنید، درمان میشه ولی زمان لازم داره اگر هم پیگیری نکنید هیچ وقت این درد شما رو رها نمی کنه
سلام وقت بخیر درهین کار پام لیز خورد وران پای چپ درد شدیدی گرفت روز اول ورم و خون مردگی داشت شب دوم رفتم استخر ماساژ دادم کمی ورم پایین امد ولی خوب نشدم ولان ۳ روزه خیلی درد دارم نرمش های که بلد بودم رو انجام دادم دوره درمان این کشیدگی چقدره ممنون ازتون
سلام، طول درمان بستگی به شدت آسیب داره، از 3 هفته تا 8 هفته درمان طول می کشه
شما بهتره با این وضعیتی که دارید ضمن رعایت نکاتی که در لنک زیر گفتیم، سریعاً به پزشک مراجعه کنید
https://www.elmevarzesh.com/treatment-and-prevention-of-groin-muscle-strain/
سلام خدمت شما یه سوال داشتم بنده حدود ده سال پیش پشتک وارو زدم که موقع پایین امدن تعادلم به هم خورد و شکمم تقه کرد و بعد از گذشت پنج دقیقه تمام بدنم عرق سردی کرد انگاری یک پارچ اب ریختن روم و همراه دل پیچه شدید که فورا به دستشوی رفتم مدفوم خون کامل بود همراه سوزش عضلات شکمم وکشاله رانم الان با گذشت ده سال درد شدیدی از روی عضلات شکمم که همراه با سوزش هستش که هدایت میشه به سمت رانم و درد شدیدی تو باسنم احساس میکنم عکس mri هم گرفتم ولی گفتن سالمه کش امده لطفا راهنمای کنید راستی خون رسانی سمت چپ بدنم کلا مختل شده و کلی وزن کم کردم و گاهی اوقات تومدفوم خون هستش بازم
سلام، من فقط می تونم بهتون بگم باید به متخصص مراجعه کنید، یک بخش قضیه این هست که کشاله شما آسیب دیده، در لینک زیر توضیحاتی دادیم مطالعه ش کنید. البته سونوگرافی شکم و لگن هم لازم می دونم
https://www.elmevarzesh.com/treatment-and-prevention-of-groin-muscle-strain/
سلام ببخشید یه سوال داشتم من الان دچار پارگی عضلانی شدم تو مطلب ها خواندم مثه اینکه دچار پارگی درج 3 شدم و عضله برجستگی روی کشاله رانم قرار گرفته ولی میتونم راه برم میتونم بدوم. انعطاف پذیری هم داره پام الان جریانه این چیه؟؟ ممنون
سلام، پارگی با خون ریزی و التهاب همراه هست، ممکنه شما پارگی عضله نداشته باشید و مربوط به تاندون باشه، در هر صورت باید پزشک از نزدیک بررسی کنه
سلام با سپاس از نظرات خوب شما.
من ۱ هفته پیش در بازی فوتبال شوت زدم که فکر کنم پام بیش از حد بالا اومد و احساس درد تو عضله بالایی ران نزدیک لگن ( فکر کنم به انگلیسی groin ) میشه. تو یوتیوب سرچ کردم که باید از تمرین کششی و توانبخشی استفاده کنم. تو تمرینات کششی اصلا دردی نداره تمرینات توانبخشی رو هنوز شروع نکردم ولی بعد ۱ هفته فکر کردم که خوب شدم و دوباره شروع به فوتبال کردم ولی با اولین پاسی که دادم همون عضله درد گرفت که دیگه ادامه ندادم.
الان هم درد ندارم وقتی هم کششی کار می کنم درد نداره ولی فکر می کنم که هنوز پای راستم به قوت پای چپم نیست و احساس ضعف می کنه.
فکر می کنین چه مدت باید دور از فوتبال باشم؟
فکر می کنین چند وقت طول می کشه
سلام، ببینید دوست عزیز، اونی که شما به عنوان درمان دنبالش رفتی مراحلی از قبل داره، یعنی شما باید به مدت 2 الی 3 روز روزی دو بار یا سه بار یخ درمانی کنید، همون کمپرس سرد، بعد از اون با تشخیص پزشک میزان شدت تمرینات کششی لحاظ بشه و تا زمانی که قوت پا برنگشته و درد وجود نداره نباید ورزش کنید، تازه بعد از اینا وقتی رفتید سر ورزش، باید خیلی سبک و از پایه شروع کنید، تا کم کم بدن توانایش رو بدست بیاره
سلام
ممنون از سایت بسیار خوبتون
من حدود دوماه پیش که فوتبال بازی میکردم درد کمی در کشاله ران وزیر شکمم احساس میکردم ولی بی توجه به ان بازی میکردم و هر دفعه دردم بیشتر میشد تا اینکه پیش دکتر رفتم و دکتر گفت با یک ماه استراحت درس میشه اما هنوز هیچ بهبودی در وصع خود احساس ئمیکنم ممنون میشم اگه راهنمایم کنید
سلام، چیزی که من از وضعیت شما برداشت می کنم این هست که این آسیب با استراحت درمان نمیشه. شما حتماً به فیزیوتراپی و در صورت نیاز به مصرف داروهای ضد التهاب با تجویز پزشک نیاز دارید.
سلام
ممنون از سایت بینظیرتون
من همیشه موقع گرم کردن قبل بدنسازی (بطور سبک) پاهام رو از طرفین به امید رسیدن به زاویه 180 درجه باز میکردم. بعد از مدتی احساس کردم که با این کار در عضله کشاله رانم درد سوزناکی ایجاد میشه و دیگه اینکار را نکردم. دو سال بعد رفتم رزمی و حین بالا آوردن پا این احساس دوباره ایجاد شد و محل کشاله سیاه شد. به فوق تخصص ارتوپد مراجعه کردم معرفی کرد به “طب کار” میگفت بهتر از فیزیوتراپیه. اونجا بمن گفتن عضله کشاله ت پاره شده و با یک سری روشها عضله ای که پاره شده بود و خودش را جمع کرده بود صاف کردند. ولی هنوز پاهامو از بغل باز میکنم همانطور سوز میده. بمن گفتن این ورزشها رو بذار کنار. آیا درمانی برای من وجود دارد؟ میتوانم رزمی کار کنم؟
سپاس از وقتی که میذارید
سلام، باید mri یا سونوگرافی انجام بدید ببینید وضعیتش به چه صورته، اگر تاندونیت وجود داشت، نیاز هست ماساژ، آب درمانی و فیزیوتراپی انجام بدید، اما چنانچه این موارد وجود نداشته باشه که بعید به نظر میرسه، تمرینات توانبخشی و ماساژ تا زمانی که درد به طور کامل از بین بره نیاز هست. دقت کنید عضو آسیب دیده باید کامل ترمیم بشه، سپس تقویت و در نهایت اگر توانایی پیش از آسیب وجود داشت تمرینات شدید یا سنگین رو دنبال کنید
سلام، من در 25مرداد امسال در مسابقه فوتبال دچا کشیدگی رباط از ناحیه بیرونی شدم و 10 جلسه فیزیوتراپی و5 جلسه لیزتراپی را هم انجام دادم و الان هم یک ماه و نیمه که میرم بدنسازی ولی بعضی وقتا یه درد ریز یا بعضی وقتا که زیاز میشینم و.. یکم درد ریز داره و در باشگاه هنگام دویدن روی تردمیل مشکلی ندارم ، میشه کمکم کنید چه جوری این درد ریز رو می تونم رفع کنم و به تمرینات فوتبالم باز گردم
سلام، تمرینات توانبخشی انجام بدید، حرکات کششی رو بدون اعمال فشار انجام بدید، در کنارش آب درمانی هم عالیه و اینکه سعی کنید تا زمانی که درد از بین نرفته در ورزش بهش فشار نیارید
سلام حدود یک ماه پیش در دوومیدانی دچار پارگی همسترینگ شدم دکتر اب درمانی و فیزیوتراپی تجویز کرد انجام دادم بعد از یک ماه امروز صبح یه استارت زدم دوباره پام درد شدیدی گرفت ولی صدای تقه تقه کردن هم از پام اومد نظر شما چیه؟با عمل کردن مشکلم برطرف میشه؟
سلام، بستگی داره میزان شدت آسیب چطور باشه، بهتره مطلب زیر رو بخونید تا بعد از درمان دوباره مشکل ایجاد نشه
http://چگونه بعد از آسیب دیدگی دوباره فعالیت ورزشی‌تان را شروع کنید؟
سلام تقریبا یک هفته پیش بد از بازی رفتم تمرین کنم ک فک کنم پایین تنم سرد بود و شوت زدم از قسمت ۴ سر پام ب سمت داخل ی صدایی مث پاره شدن گوشت حس کردم ولی هیچگونه علائمی ازش نداشتم .. همون ناحیه دردم میکنه و بعضی مواقع لنگ میزنم یا یک مسافتیو میدوم پام درد میگیره اونم شدید لطفا کمک کنید
سلام، احتمال شدید کشیدگی هست، کاری که شما می تونید بکنید موارد مطلب زیر به اضافه مراجعه به پزشک هست
روش درمان کشیدگی عضله چگونه است؟
با سلام. من در فوتبال دچار آسیب دیدگی کشاله ران پای راست شدم و درد در ناحیه زیر شکم سمت راست و همچنین روی استخوان عانه گسترش دارد بعد از گذشت شش ماه همچنان درد دارم و متاسفانه فیزیوتراپی تاکنون نتونسته کمکی جهت بهبودی داشته باشه. لطفا راهنمایی کنید.
سلام، بعد از 6 ماه فیزیوتراپی رفتید؟