نویسنده:
زمان مطالعه:
آخرین ویرایش:
آسیب دیدگی عضله در کشیدگی می‌تواند به یک فشار ساده به عضله خلاصه شود و در موارد شدید می‌تواند به پارگی (قسمتی یا همه) بافت عضله و تاندون‌های چسبیده به آن ختم شود. پارگی عضله هم باعث آسیب دیدگی رگ‌های خونی کوچک (مویرگ) می شود، که این امر منجر به خونریزی (کبودی) و درد (ایجاد شده بر اثر سوزش عصب های موجود در محل آسیب دیده) می‌شود. در ادامه شما را با روش‌های درمان کشیدگی کشاله ران آشنا می‌کنیم.
علائم کشیدگی کشاله ران
- ورم عضو آسیب دیده
- کبودی یا سرخی
- وجود درد هنگام استراحت
- درد داشتن هنگام استفاده از عضله ای خاص یا مفصلی که به آن عضله آسیب دیده مربوط است
- ضعف عضله یا تاندون ها
- ناتوانی در استفاده از عضله بطور کامل
- دشواری حرکت دادن این عضله
- کاهش قدرت برای بالا آوردن پا
- احساس درد در هنگام راه رفتن یا دویدن
- شنیده شدن صدا در لحظه آسیب دیدگی
چه موقع باید بدنبال مراقبت پزشکی رفت؟
اگر جراحت عضله ای مهمی دارید (یا اگر درمان های خانگی در ۲۴ ساعت درد را تسکین نداد) به پزشک مراجعه کنید. همچنین اگر هنگام آسیب صدای شکستگی را شنیدید، نتوانستید قدم بزنید یا ورم، درد، تب یا زخم باز قابل توجهی داشتید باید حتما” به پزشک مراجعه کنید.
درمان خانگی کشیدگی کشاله ران
میزان ورم و خونریزی داخلی عضله که منجر به کبودی بخش آسیب دیده می شود را می‌توانید با استفاده از کیسه های یخ کاهش دهید و روند درمان را از همان ابتدای آسیب شروع کنید. همچنین می توانید عضله آسیب دیده را در وضعیت کشیده قرار دهید. دقت کنید استفاده از گرما بعد از سرما درمانی بسته به شدت آسیب از ۲۴ تا ۷۲ ساعت بعد آن باید شروع گردد.
چه در استفاده از یخ و چه در مرحله گرما درمانی نباید یخ یا وسیله گرم را مستقیماً روی پوست قرار دهید. همیشه از یک وسیله پوششی مثل حوله، بین یخ یا حرارت و پوست استفاده کنید.
از قرص‌های ضد التهاب و بدون عوارض مثل آسپرین و ایبوپروفن برای کاهش درد می‌توان استفاده کرد. اما اگر سابقه بیماری کلیه، خونریزی معده یا روده را دارید، همچنین اگر از قرص‌های رقیق کننده خون مثل کومادین استفاده می کنید، بدون مشورت با دکتر از قرص های ضد التهاب استفاده نکنید. در چنین مواردی استفاده از استامینوفن ایمن تر است. ( درد را کاهش می دهد اما التهاب را پایین نمی آورد.)
استفاده از روش PRICE
درمان را می توان با کلمه اختصاری PRICE به خاطر سپرد.
- بدین ترتیب پشتیبانی(protection )
- استرحت (rest)
- یخ (lce)
- فشار یا یانداژ (compression)
- بالا نگه داشتن عضو آسیب دیده elevation))
از عضله در برابر جراحات بیشتر محافظت کنید. یعنی عضو آسیب دیده را ثابت کنید تا در حین جابجایی یا حرکت، آسیب بدتر نشود. به عضله آسیب دیده استراحت دهید. از فعالیت هایی که باعث کشیدگی می شود و سایر فعالیت های درد ناک بپرهیزید. برای کاهش درد و تورم در عضله ای که دچار کشیدگی شده از یخ استفاده کنید (در هر ساعت ۲۰ دقیقه هنگام بیداری). یخ وسیله ضد التهاب و تسکین دهنده بسیار مؤثری است. استفاده از بانداژهای کشی هم از عضله محافظت می کند و هم موجب کاهش ورم می شود.(محکم نبندید)
ورزش برای درمان کشیدگی کشاله ران
نرمش‌های لگن مهم ترین و بهترین راه برای درمان کشیدگی عضلات کشاله ران هستند. انجام درست این حرکات نرمشی موجب می شود درد و ناراحتی بیمار خیلی سریع تر بهبود یافته و از عود بعدی این آسیب ها جلوگیری به عمل آید. اما قبل از اقدام به انجام این تمرینات باید مراحل درمانی که در این مطلب”پیشگیری و درمان کشیدگی عضله” قید شده است را انجام داده باشید و در صورتی که درد ادامه داشت از فیزیوتراپ کمک بگیرید پس از مراحل فیزیوتراپی باید این تمرینات را انجام دهید.
مهمترین این حرکات، ورزش‌های کششی و تقویتی هستند که در زیر نمونه‌هایی از آن ها ذکر می‌شود. نرمش‌های زیر را به محض اینکه توانستید، بدون وجود درد انجام دهید، پیگیری کنید.
کشش عضلات نزدیک کننده ران
به پشت بخوابید. زانوهایتان را خم کرده و کف هر دو پا را بر روی زمین قرار دهید. به آرامی زانو را از هم باز کنید تا یک احساس کشش را در قسمت کشاله ران خود احساس کنید. این حالت کشش را 30-15 ثانیه حفظ کرده و به آرامی به حالت اول برگردید. این حرکت را سه بار تکرار کنید=
کشش همسترینگ روی دیوار
به پشت روی زمین بخوابید بطوری که باسن شما نزدیک به یک چهارچوب درب قرار گیرد و پاهایتان را روی زمین به حالت کشیده قرار دهید. یک پا را بلند کرده و روی دیوار نزدیک به قاب در قرار دهید. پای دیگر شما باید روی زمین و در کنار درب قرار گیرد. در این حال شما باید یک کشش را در پشت عضلات ران خود حس کنید. این حالت کشش را 30-15 ثانیه حفظ کرده و به آرامی به حالت اول برگردید. این حرکت را سه بار تکرار کنید. حرکات را برای پای مقابل هم انجام دهید.
بلند کردن پا در حالت خوابیده به شانه
به یک طرف دراز بکشید، زانوی پای بالایی را خم کرده و پای آن را در جلوی ران زیرین قرار دهید. پای زیرین را صاف و مستقیم نگه دارید و در همین حال آن را تا آنجا که می‌توانید بالا آورده و 5 ثانیه بالا نگه دارید. سپس پا را به آهستگی پایین بیاورید. این حرکت را در سه ست ده تایی انجام دهید
بالا آوردن مستقیم پا
به پشت روی زمین دراز کشده و پاها را در حالت دراز کش به جلو روی زمین نگه دارید. زانوی پای سالم را خم کرده و کف پای آن را بر روی زمین قرار دهید. پای دیگر را بدون اینکه زانوی آن را خم کنید مستقیم به اندازه یک وجب بالا بیاورید. به آرامی پا را پایین بیاورید. این حرکت را در سه ست ده تایی انجام دهید.
جلو آوردن ران بر علیه مقاومت
پشت به یک در بایستید. یک کش را به صورت حلقه در آورده و آن را دور مچ پای خود بیندازید. سر دیگر حلقه را یک گره بزنید و گره را یا به جایی نصب کنید و یا لای درب گذاشته و آن را ببندید. بدون اینکه زانو را خم کنید پا را مستقیم به جلو ببرید. این حرکت را در سه ست ده تایی انجام دهید.
به عقب بردن ران بر علیه مقاومت
مانند حرکت قبل، بدون اینکه زانو را خم کنید پا را مستقیم به عقب ببرید. این حرکت را در سه ست ده تایی انجام دهید.
دور کردن پا بر علیه مقاومت
سر پا کنار یک در بایستید بطوری که پای سالم شما به درب نزدیک‌تر باشد. بدون اینکه زانو را خم کنید پای دور از درب را مستقیم به کنار برده و از پای دیگر دور کنید. این حرکت را در سه ست ده تایی انجام دهید.
نزدیک کردن پا
بدون اینکه زانو را خم کنید پای نزدیک به در را مستقیم به کنار برده و از در دور کنید. این حرکت را در سه ست ده تایی انجام دهید.
تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com
برچسب‌ها:
منبع:
به اشتراک بگذارید:
مطالب مرتبط
سلام من حدود یک ماه پیش درموقع فوتبال بازی کردن یک دفعه یه شوت زدم بعد یه چیزی مانند یک طناب احساس کردم درو ران پای راستم کشیده شدبعد یه دردبسیارشدید گرفتم که نتونستم حتی پاهایم را بلندکنم تااینکه دیروزاحساس کردم بهترشده ودوباره رفتم فوتبال دوباره به محض زدن ضربه به توپ دوباره اون اتفاق تکرار شد حالا راه درمانش چیه.باتشکر
سلام، در کنار موارد درمانی که در این مطلب اشاره شده، به فیزیوتراپ نیز مراجعه کنید و حداقل یک ماه فعالیت ورزشی نداشته باشید
سلام جناب فیروزه ءی
برای کشیدگی غصلات و تاندون های بالای کمر؛شبیه این حرکات کششی و نرمشی چیزی ندارید بذارید یا برایم ایمیل کنید؟
کلا حرکت کششی بزنم؟
سلام، در حال حاضر چنین تمریناتی را در دسترس نداریم، شما باید با فیزیوتراپ مشورت کنید تا راهنمایی تان کند
سلام
آقاي دكتر بنده 2 ماه پيش ازتون در مورد آسيب ورزشي، پشت كشاله رانم سوال كرده بودم براي درمان پام و حالا پام خوبه اذيت نداره ، كشش هارو ميتونم انجام بدم و ميخوام ضربات رو هم انجام بدم نظرتون چيه؟؟
سلام، باید مرحله به مرحله و مانند کسی به تازگی ورزش را شروع می کند وارد تمرینات شوید، حرکات کششی ملایم، دویدن و نرمش کافیست تا به مرور توانایی مجددا” بالا رود
جناب دکتر
همچنین چون دانشجو هستم مدام رو صندلی میشینم بعد عمل بیش از 45دقیقه نمیتونستم بشینم اما رسوندمش به 1ساعت وربع.اما الان وقتی یکم میشینم جای کشیدگی دردمیگیره.راه درمانش چی هست؟
سلام آقای دکتر
من دوساله مهره های پایینی کمرمو به دلیل لغزندگی مهره عمل کردم.ماه پیش بچه ای 20کیلویی را بغل کردم با mri دکترگفت کشیدگی عضلات بالای کمر هست.من کلا محدیدیت حرکتی هم دارم به نظرتون چه ورزش هایی باید بکنم؟ تا کشیدگی برطرف بشه؟دوچرخه توباشگاه خوبه؟
سلام، خیر تأثیر ندارد، بهتر است به فیزیوتراپ مراجعه کنید
سلام . وقت بخیر .
دکتر جان من حدود دو هفته هست که دچار کشیدگی عضله پشت رانم شده ام که در حالت عادی کمی درد دارم ولی در صورت فعالیت ورزشی دچار درد شدید می شوم . با توجه با اینکه دو هفته تا مسابقات کشوری زمان دارم به نظر شما با فیزیوتراپی میتوانم خودم را مهیای مسابقات نمایم؟ با تشکر
سلام، بعید به نظر می رسد در طول دو هفته درمان به خوبی صورت گیرد، البته بستگی به شدت آسیب نیز دارد
با سلام و خسته نباشید
حداقل زمان برای درمان کشیدگی کشاله ران چقدر است؟
من در موقع کشیدگی صدایی مثل شکسته شدن مهره هم احساس کردم آیا فیبر عضلانیم پاره شده؟
الان هم تورم یا خون مردگی نداره
تمرینات باز پروری رو از چه مدت بعد از آسیب دیدگی شروع کنم؟
سلام، مدت زمان درمان بستگی به شدت آسیب دارد. یک ماه به بالا. صدای مثل تق یعنی امکان پارگی رباط یا عضله وجود دارد. در هنگام آسیب باید حداقل تا 24 ساعت از کمپرس سرد استفاده شود، پس از آن فیزیوتراپی و عدم فشار بر عضو آسیب دیده، پس از اینکه درد کاهش پیدا کرد تمرینات بازپروری انجام می شود
درود بر شما من فوتبالیستم و15 سال سنمه حدود سه ماه بیش تو سالن اسیب دیدم این در حالی بود که قبلش دو روز بدنسازی کرده بودم وصبح همان روز هم تو چمن تمرین کرده بودم .. سه روز بعد از این اتفاق تمرین کردم واین شد که بام بدترشد یک ماه بعد از این اتفاق بیش دوتا دکتر رفتم که گفتن (نشیمنگاهت) ( بشت ران ولگن ) اسیب دیده وباید 12هفته استراحت کنی – الان سه ما ازاین اتفاق گذشته ودوره های درمانی وفیزیوترابی روهم طی کردم ولی هر از چند گاهی یه نیمچه دردی احساس میکنم ومیترسم دوباره بازی کنم لطفا راهنماییم کنید
سلام، تداوم درد طبیعی است، شما سعی کنید مراحل درمان را پیگیری کنید و تا زمانی که درد از بین نرفته وارد فعالیت ورزشی نشوید، زمانی هم که خواستید ورزش را شروع کنید از فعالیت های سبک شروع کنید و به مرور افزایش دهید
سلام .. تو را خدا کمک کنید که بد جور عاجز شدم .. من حدود یک سال پیش کشاله پام کش امد و بعد از یک ماه استراحت تغریبا دردش تمام شد و تا سه هفته پیش هم خوب بود ولی دوباره درد شدیدی در ران پام احساس میکنم به طوری که حتی وقتی هم سرفه میکنم درد میگیره و حتی فشار را هم به بعضه هام میاره و وقتی هم که استراحت میکنم ..احساس این را دارم که چیزی داره تو پام تکون میخوره .
لطفا راهنمایی کنید .. چند ماه باید استراحت کنم و مشکل من جی هست ؟
منتظرم !مرسی
سلام، برای درمان یک آسیب تنها استراحت کافی نیست، شما اقدامات اولیه برای درمان را انجام نداده اید و همچنین نیاز به تحت نظر بودن مراحل پزشکی مانند فیزیوتراپی نیز دارد، لذا بهتر است به یک فیزیوتراپ مراجعه کنید
سلام.من حدود یه سال پیش احساس درد کردم در ناحیه کشاله رانم .اوایل کم بود و با چند روز استراحت بهتر میشد.بیشتر موقع شوت زدن درد می کرد.الان یه مدت هس که دردش شدیدتر شده.با استراحت یه کم خوب میشه ولی بهبودی کامل نمیشه.در ناحیه کشاله رانم همرگهای خونی پام تیره تر شده زیر همون ناحیه هم درد دارم و پاهامو نمیتونم از هم باز کنم آسیب پای من چیه و چیکار کنم برای بهبودیش
سلام، در چنین شرایطی اقدامات درمانی فردی پاسخگئ نیست و به پزشک مراجعه کنید و همچنین به فیزیوتراپ نیز مراجعه کنید
سلام مچکرم حرکات کششی را انجام دادم دردم خیلی کم شد..به نظرشما چکار کنم
سلام، همانطور که گفته شد باید مراحل درمان را پیگیری کنید برای این منظور لینک های مورد نظر نیز به شما معرفی شده است
باسلام و درود من مدت 6 ماه است که درد کشاله ران دارم وبه هیچ پزشکی مراجه نکردم تا وقتی بصورت کامل کمرم را راست نمی کنم درد زیادی ندارم مثل یک حالت گرفتگی است وقتی ان گرفتگی تمام شود دردم کم می شود درضمن در روستا زندگی می کنم لطفا کمک کنید
سلام دوست گرامی، مراحل درمان را بررسی و انجام دهید و حتما” به پزشک مراجعه کنید، لینک های زیر را مطالعه کنید
https://www.elmevarzesh.com/treatment-and-prevention-of-groin-muscle-strain/
https://www.elmevarzesh.com/prevention-and-treatment-of-muscle-strain/
سلام.من دچار کشیدگی کشاله ی ران شدم اولش فکر میکردم زیاد مهم نیست و به ورزش فوتبال ادامه دادم وبعدازآن درد این ناحیه بیشتر شدو از بیضه کمی احساس درد کردم الان نزدیک یه ماهه استراحت کردم و هیچ حرکت کششی و آب درمانی انجام ندادم چون آگاهی نداشتم.الان احساس بهتری دارم و دردی رو احساس نمیکنم خیلی کم درد میگره.میخواستم منو راهنمایی کنید کی تمریناتو شروع کنم و میترسم با شروع کردن فعالیت های کششی به حالت قبلیش برگرده ودوباره نتونم ورزش کنم.یاعلی
سلام میلاد عزیز
متاسفانه بسیاری از ورزشکاران به این عارضه مبتلا هستند و دیلیل آن هم آگاهی نداشتن از اصول تمرین و آسیب ورزشی است. شما باید مدتی استراحت کنید و از آب درمانی و گرما درمانی بهره ببرید. تمرینات سنگین ممکنه دوباره باعث عود عارضه بشه. برای اطمینان حاصل به پزشک متخصص مراجعه کنید. موفق باشید.
سلام من چند ماهه پیش دچار درد شدید در ناحیه ی زیر شکم و کشاله چپ و راست شدم تقریبا دو سه ماه با همین اوضاع بازی کردم بعدش رفتم پیش متخصص ارتوپد M.R.I گرفتم گفت کشیدگی کشالس بعد کپسول گاباپنیتین و سلکوکسیب با یه آمپول B1.B6B12 برام نوشتم گفت اینارو مصرف کن و بعد یه مدت استراحت خوب میشی دو سه ماهی میشه که استراحت کردم و تقریبا دردام کم شده بودن ولی امروز رفتم سر تمرین اما به محض استارت زدن و ضربه زدن به توپ دردام تشدید شدن .
خواستم بدونم چند ماهه دیگه طول میکشه که دردم کاملا برطرف بشه و بتونم برم سر تمرینام؟ایا روند بهبودی این درد میتونه به یکی دو سال کشیده بشه؟ممنون
سلام. پورسه درمان آسیب که باید در ابتدای آسیب پیگیر آن می شدید بدین صورت است که ابتدا درمان های اولیه مانند یخ درمانی و استرحت و استفاده از داروهای کاهش دهنده التهاب و درد انجام می شود. سپس بعد از مدتی استراحت که درد کاهش پیدا کرد و رفع شد و همچنین فیزیوتراپی انجام شد، فعالیت ورزشی با شدت بسیار پایین انجام می شود همچنین در مراحل فیزیوتراپی یا بعد از آن لازم است تمرینات توانبخشی انجام شود و به مرور وارد ورزش می شوید، نه اینکه سریعا” استارت بزنید و شوت کنید و آسیب تازه شود. آسیب های که به درمان آن توجه نشود احتمال اینکه به یک آسیب مزمن تبدیل شود و طول درمان آن طولانی شود زیاد است. لذا تا درمان و بهبودی کامل مراحل درمان را پیگیری کنید.