نویسنده:
زمان مطالعه:
آخرین ویرایش:
کسانی که از ورم و درد زانو رنج می‌برند، معمولا” به دنبال راه‌های درمانی غیر از مصرف دارو هستند. دلیل آن هم این می‌تواند باشد که درمان‌های پزشکی درد آن‌ها را تسکین نمی‌دهد و همچنین ممکن است عوارض جانبی مصرف دارو موجب نگرانی آن‌ها شود. یا شاید احساس می‌کنند درمان طبیعی جایگزین مناسب‌تری نسبت به دارو باشد. به هر حال به هر دلیلی که باشد، بسیاری از بیماران مبتلا به آرتریت (التهاب مفصل زانو) و درد زانو از این ۵ روش درمانی برای کاهش درد زانو و علائم بیماری خود استفاده می‌کنند.
ورزش منظم
مؤسسه ملی آرتریت و اسکلتی عضلانی و بیماری‌های پوست (NIAMS) توصیه می‌کند که مبتلایان به آرتروز از این سه نوع ورزش استفاده می‌کنند.
۱-حرکت‌های چرخشی مانند ورزش‌هایی از قبیل رقص که به حفظ حرکت طبیعی مفاصل کمک کرده و موجب افزایش انعطاف‌پذیری مفاصل می‌شود.
۲-ورزش‌های قدرتی از قبیل وزنه زدن که به نگهداری یا افزایش قدرت عضلانی کمک می‌کند.
۳-ورزش‌های هوازی و یا استقامتی مانند دوچرخه سواری که باعث بهبود آمادگی قلبی عروقی شده و به کنترل وزن و بهبود عملکرد کلی بدن کمک می‌کند.
کنترل وزن در کسانی دچار ورم مفصل زانو یا درد زانو هستند، بسیار مهم است زیرا وزن اضافی فشار زیادی بر مفاصل وارد می‌کند.
رژیم غذایی سالم
از آنجا که تا به حال بیش از ۱۰۰ نوع آرتریت شناخته شده است، هیچ نوع ماده‌ی غذایی به تنهایی نمی‌تواند به بیمار کمک کند. با این حال، مؤسسه‌ی آرتروز، دستور العمل‌های زیر را برای کمک به بیماران در حفظ یک رژیم غذایی و برای کمک به کنترل علائم پیشنهاد داده است.
۱-خوردن انواع مواد غذایی و نخوردن غذاهایی که با داروهای شما تداخل ایجاد می‌کنند.
۲-استفاده از چربی و کلسترول در حد اعتدال.
۳-خوردن مقدار زیادی سبزیجات، میوه و حبوبات.
۴-مصرف شکر و نمک در حد اعتدال.
۵-میانه روی در نوشیدن الکل
۶-مصرف مورد نیاز روزانه از ویتامین‌ها و مواد معدنی، از جمله کلسیم.
مکمل‌های غذایی
این درمان‌ها با این حال ممکن است شامل مواد شیمیایی مشابه آنچه که در ناپروکسن و ایبوپروفن با نام‌های تجاری (Advil)، هستند، باشد. که می‌توانند معده و روده را دچارالتهاب کنند. همچنین ممکن است باعث احتباس مایعات در بدن شوند، که در اینصورت ممکن است برای افراد مبتلا به فشار خون بالا یا بیماری‌های قلبی عروقی مشکل ساز باشد.
مکمل‌های سولفات کندرویتین و گلوکزآمین به طور جداگانه و یا در یک ترکیب به فروش می‌رسند که برای تسکین درد زانو توصیه می‌شود و با دیگر داروهای مسکن استفاده می‌شود. اگر چه اثر آن‌ها هنوز اثبات نشده است، ولی به نظر می‌رسد نسبتا” ایمن است و ممکن است برای افرادی که درد شدید دارند با وجود درمان‌های مرسوم مؤثر باشد. گزارشات حاکی از آن است، روغن ماهی که حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ است، برای از بین بردن درد زانو و حساس بودن مفصل به لمس مفصل مؤثر است. ممکن است چندین ماه طول بکشد تا اینکه بیمار نتایج را ببیند. عوارض جانبی می‌تواند شامل ناراحتی دستگاه گوارش و بوی تنفس باشد.
کالج روماتولوژی آمریکا اشاره کرده است، شواهدی وجود دارد که عصاره زنجبیل و پوست درخت بید می‌توانند درد آرتریت را کاهش دهد.
مدیریت استرس
استرس بخش طبیعی از زندگی است، اما برای افراد مبتلا به آرتریت، عوامل استرس‌زا عوارضی را به دنبال خواهد داشت. به نقل از مؤسسه آرتروز، کنترل استرس برای بیماران مبتلا به آرتریت ضروری است زیرا زمانی که شما احساس استرس می‌کنید، عضلات بدن دچار تنش می‌شود. این تنش عضلانی می‌تواند درد و خستگی را افزایش دهد و ممکن است توانایی‌های بیمار را محدود کند و احساس ناتوانی را بوجود آورد. استرس می‌تواند به افسردگی منجر شود و مجددا” باعث ایجاد چرخه استرس می‌شود. پس با مدیریت کردن عامل استرس می‌توانید باعث شکستن این چرخه شوید.
استفاده از سرما و گرما
گرما باعث می‌شود درد را با ایجاد آرامش اعصاب در عضلات دردناک و افزایش جریان خونرسانی تسکین دهید. یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راه‌ها یک دوش گرم یا حمام به مدت ۱۵ دقیقه است. گزینه‌های دیگر شامل استفاده از یک هات پد و الکتریکال پد است. اگر پوست شما حساس است و یا اگر گردش خون ضعیفی دارید، از درمان حرارتی استفاده نکنید.
سرما ممکن است حساسیت درد را کم کند. سرما همچنین دارای اثر بی‌حس کننده است و باعث کاهش اسپاسم‌های عضلانی می‌شود. سرما درمانی را در صورتی که این عضو دارای گردش خون ضعیف یا بی‌حسی است، استفاده نکنید. تکنیک‌های سرما درمانی شامل استفاده از کمپرس سرد، شناور کردن مفاصل آسیب دیده در آب سرد و ماساژ یخ باشد.
اگر از دیگر درمان‌های جایگزین استفاده می‌کنید باید با احتیاط ورزش کنند. قبل از شروع هر جایگزین درمانی یا مکمل، با پزشک مشورت کنید تا ببینید آیا این روش‌ها برای وضعیت خاص شما درست است یا خیر؟
تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com
منبع:foxnews
برچسب‌ها:
به اشتراک بگذارید:
مطالب مرتبط
سلام من 10 روز پیش از موتور افتاده ام زانو راستم ورم کرده درد هم داره تو خم کردن ازیت میکنه چطور دردش و تسکین بدم و ورم زانو از بین بره که راحت بشم؟
با تشکر
سلام، مهدی عزیز شما بهتره به پزشک مراجعه کنید شاید مشکلی داشته باشید! الان برای کاهش تورم کار خاصی از شما ساخته نیست
با سلام
من در حدود 3ماه پیش از طریق آتروسکوپی عمل رباط صلیبی ومینیسک با پیوند از عضله همسترینگ انجام دادم اما متاسفانه بعد از این مدت وانجام 35 جلسه فیزیوتراپی همچنان دارای ورم زیاد میباشم بشکلی که تازه پای من از لحاظ خم کردن با فشار به زاویه 100 رسیده
خواهشمندم نظر خود را اعلام فرمایید
با سپاس
سلام، متأسفانه در زمینه پزشکی تخصص نداریم بهتر است با متخصص در این زمینه مشورت کنید
باعرض سلام وخسته نباشید.چندوقت پیش45دقیقه نرم دوی تمرین بدنسازی فوتبال داشتم بعداین تمرین رفتم سالن فوتبال بازی کردم.الان داخل زانوم تیرمیکشه(دردسوزنی)داره به نظرتون مشکل کجاست اگه میشه راهنماییم کنیدباتشکراززحماتی که برای مردم ومخصوصاورزشکاران میکشید.
سلام. احتمال کشیدگی بافت نرم وجود داره. بهتره چند روزی استراحت کنید و گرما درمانی رو انجام بدید. در صورت عدم بهبودی به پزشک می توانید مراجعه کنید.
باعرض سلام وخسته نباشید،من ۷ماه پیش عمل پارگی رباط صلیبی فمینیسم داشتم، الان ۲هفته است که پشت زانو و جلوزانوم درد میکنه و الان. یه روزه ورام داره. نظرتون رو میخواستم بدونم احتمال آسیب دیدگی رباط صلیبی. وجود داره،
سلام دوست عزیز متأسفانه بدون بررسی نمی توان نظر داد، توصیه می کنیم چنین مواردی را با پزشک مطرح کنید
سلام من 21سالمه چهار سال تکواندو کار می کنم دوبار در تمرین زانو راستم آسیب دید بار اول هفت ماه پیش بار دوم پنج ماه پیش باز دوم که درد ش بیشتر شد سه ماه پیش عکس گرفتم ام آر آی گفته پارگی رباط صلیبی و میلی متر آسیب به مینسک ات رسیده دکتر رفتم گفت باید عمل کنی یه جا دیگه دکتر رفتم گفت رباط های قسمت جلوی زانوت آسیب دیده گفت باید ورزش کنی وهميشه کار کنی باهاش نه در حد اینکه فشار به زانو ات بیاد حدود دوماه بدنسازی حرکات پا یک بار در هفته کار می کنم اما هنوز زانو ورم داره قسمت جلوی زانوم زانو بند می بندم گفتم اگه ميشه کمک کنید منو از نگرانی در بیارید که عمل کنم یا نه گفتم این بگم زانو بند می بندم هم می توانم بدوم هم از بلندی برم فقط در حرکات پرشی زانوم درد می گیره ممنون می شم اگه جواب من و برید.
سلام، شما زمانی مشکلی ندارید و می توانید به راحتی ورزش کنید عضو تغییر شکل و درد نداشته باشد وقتی این علائم باشد تنها راه شما این است که ورزش سبک داشته باشید، ابلته گر نخواهید عمل کنید، ولی اگر پارگی جزئی نباشد طبق اطلاعاتی که داریم باید عمل شود، تعجب می کنم چطور توصیه به فیزیوتراپی نشده است
سلام با عرض خسته نباشی و ممنون از لطف تون ببخشید سوال داشتم عکس ام آر آی میزان پارگی مشخص می کنه چون تو جواب ام آر آی فقط گفته پاره شده رباط صلیبی آیا کلمه ی به کار رفته اینکه رباط صلیبی پاره شده این است که کامل پاره شده و اینکه چطور بفهم چه میزان رباط صلیبی پارگی داره ممنون از لطف تون اگه ميشه جواب سوال منو در بیارین ولین که چه میزان طول می کشه ورم زانوم خوب بشه خیلی ممنون و متشکر از اینکه جواب منو دادین خدانگهدار تون باشه
سلام، جواب این اطلاعات توسط پزشک داده می شود، پزشک با بررسی نتیجه تشخیص می دهد تورم نیز بستگی به شدت آسیب دارد
سلام ممنون و تشکر از لطف تون و اطلاعاتی که دادین
من موقع دویدن مچ پای راستم درد میکنه و استخوان پای راست تیر میکشه علت چیه
سلام
احتمال کشیدگی عضلات و بافت نرم وجود دارد. بهتر است استراحت کنید و گرما درمانی را انجام دهید.
سلام خسته نباشید ..منم دچار توم زانو شدم…الان 40 روزه که اینجوریه فیزیوتراپی هم رفتم..فقط با استراحت این خوب میشه…نه این که استراحت مطلق میکنم..الان هم وزنه میزنم هم برای پام کش میزنم..استراحت خوبش میکنه….
سلام
استراحت تا حدودی بر روند بهبودی تاثیر می گذارد. بهتر است با پزشک متخصص مشورت کنید.
سلام، من 40 سالمه و چند وقت پیش زانوی راستم درد گرفته و ورم کرد که مجبور شدم پیش دکتر برم مه بعد از گرفتن عکس MRIو آرتروسکوپی دکتر گفت مینیسک زانوت پاره شده و باید عمل کنی که با اینحال پیش یک دکتر فوق تخصص دیگه رفتم و گفت احتیاجی به عمل نداره و با رفتن به استخر و انجام تمرین خوب میشه!؟! میخواستم بپرسم که ممکن عوارض زیادی برام داشته باشه و آیا طبق این مطالبی که اینجا نوشتید می شه با دوچرخه سواری، این وضعیت رو بهبود بخشید؟
سلام، چنانچه پراگی منیسک جزئی باشد نیازی به عمل ندارد، استراحت، فیزیوتراپی و پس از آن که درد و ورم کاهش پیدا کرد به مرور فعالیت ورزشی و تقویت عضلات پا باید انجام شود، دوچرخه سواری در شرایط فعلی به هیچ وجه توصیه نمی شود
سلام من 15 سالمه زانو درد دارم رفتم دکتر گفت التهاب زانو داری الان یعنی نمی تونم هیچ ورزشی رو انجام بدم؟یک امپول کروتون هم نوشته چه عوارضی داره؟
سلام، یک بار مصرف این آمپول عوارضی را به دنبال ندارد یا خیلی بی تأثیر است
سلام من دو ماه پیش با دمپایی لگد زدم به توپ و نیم ساعت بعدش یه درد در بالای زانوم احساس کردم که از همون دو ماه پیش این درد باهامه ودر ناحیه بالای زانوم این درد رو احساس می کنم به همین خاطر زانوم برای بیشتر از پنج دقیقه نمیتونم بسته نگه دارم سوار ماشین هم نمیتونم بشم در ضمن 19 سالمه و والیبالیستم.
سلام دوست عزیز. آسیب وارده باید توسط پزشک بررسی شود. تا علت و وضعیت زانو مشخص نباشد نمی توان در این خصوص نظری داد.
سلام. من چند ساله که همه ش زانودرد دارم بدون آنکه آسیبی دیده باشم. مخصوصا وقتی چارزانو می شینم. از نوجوانی اینطور بودم. زیاد پیگیر درمانش نبودم اما یه بارم که پیگیر شدم و حتی ام آر آی هم گرفتم اثری از آسیب نبود. دلیلش چی می تونه باشه؟ آیا راهی برای درمان و رفع دردش هست؟
سلام، تا زماني كه علت درد مشخص نباشد نمي توانيم شما را راهنمايي كنيم. بررسي كنيد شايد علت ضعف عضلات پا باشد كه فشار بر زانو وارد مي شود
سلام.
زانوی بنده سالها پیش در آسیب دیده. بعد از گرفتن MRI مشخص شد که مینیسک و رباط صلیبی ام آسیب دیده، البته پزشک اعلام داشت که نیازی به عمل نیست. الآن مدتی که دچار مشکل شده ام و به اصطلاح زانویم خالی می کند. آیا درمانی دارد؟ آیا این مشکل برای همیشه با من خواهد ماند؟ ناگفته نماند که ناچارم روزانه چند مرتبه پله های چهار طبقه آپارتمان را بالا و پایین بروم.
سلام، این مشکل مربوط به آسیب است، چنانچه آسیب شما فقط پارگی جزئی بوده باشد نیازی به عمل نداشته ولی اگر بالاتر از آن بوده، به نظرم باید عمل می شد، در هر صورت بنده نمی دانم شما بعد از آسیب فیزیوتراپی رفته اید و مراحل درمان چطور بوده، اما توصیه می کنم مجددا” MRI بگیرد تا ببنید وضعیت رباط و منیسک به چه صورت است. در صورت تشخیص بهتر می توانیم شما را راهنمایی کنیم
سلام باتشکر از سایت عالیتون.من حدود 4ماه پیش سر تمرین دچار پارگی کپسول زانو شدم و اسیب دیدگی رباط صلیبی دارو هم مصرف میکنم البته فقط کلسیم روغن سویا ولی هنوز در بالا رفتن پله مشکل دارم از زانو بند فنر دارهم استفاده میکنم این مشکل عادی تا دوران بهبودی یا باید جراحی کنم مرس
سلام، چنین علائمی طبیعی به نظر می رسد، در این شرایط نباید به زانو فشار وارد شود، توصیه می کنیم با پزشک مشورت کنید.
سلام ، مصرف کلسیم طبیعی (شیر ، کشک ، ماست کم چرب و…) و استفاده از دانه های روغنی و همچنین قرص های امگا3 ، در کم شدن درد زانو موثر است ؟ مادر من ورزشکار نیست و دچار درد زانوست ، پزشک ساییدگی مختصر زانو را تشخیص داده . برای کاهش درد وی آیا بستن با زانو بند های طبی بصورت منظم موثر است ؟ ممنون .
استفاده از زانو بند باعث کاهش فاشر روی مفصل زانو می شود برای تغذیه نیز این مطلب را مطالعه کنید
https://www.elmevarzesh.com/treat-knee-pain-with-food/