قبل از خواب پروتئین بخورید تا عضلانی شوید

تلگرام

اگر می خواهید در زمان خواب هم عضلات بدن رشد کند پس قبل از آن یک نوشیدنی حاوی پروتئین میل کنید! گذشته از تمام فواید و اهمیت نوشیدنی های پروتئینی بعد از ورزش، نوشیدن یک نوشیدنی حاوی پروتئین قبل از خواب می تواند به طور مؤثری بر بهبود و بازیافت کل انرژی عضلات بدن، ریکاوری عضلات و در نتیجه رشد عضلات بعد از یک ورزش سنگین اثر داشته باشد.

قبل از خواب پروتئین بخورید تا عضلانی شویدتحقیقات منتشر شده در سال ۲۰۱۲ در مجله پزشکی – علوم ورزشی و تمرینی، محققان اثرات مصرف پروتئین را روی ۱۶ مرد جوان آزمایش کردند. آزمودنی ها بعد از یک تمرین سخت و ۳ ساعت ورزش استقامتی (در ساعت ۸ بعداز ظهر ) بعد از فعالیت ورزشی یک وعده غذایی شامل ۲۰ گرم پروتئن و ۶۰ گرم کربوهیدرات مصرف کرند. ۳۰ دقیقه قبل از خواب نیز ۴۰ گرم پروتئین خالص مصرف کردند. مخصوصا" پروتئین هایی مانند کازئین. پس از آن، نمونه های خون و عضله در طول یک شب گرفته می شود.

بعد از بررسی های انجام شده به دو نتیجه رسیدند:

۱- پروتئین قبل از خواب به طور مؤثری جذب و هضم می شود و منبع ذخیره بالای از اسید آمینه آماده مصرف در خون را فراهم می نماید.

۲- ۲۲ درصد از آن جهت سنتز پروتئین عضلات و به طور قابل توجهی تعادل پروتئینی کلی را افزایش می دهد.

افزایش سنتز پروتئن عضلات (MPS) حیاتی است چرا که منجر به بهبود و رشد مؤثر عضلات می شود. به علاوه  می تواند از تخریب بافت عضلات جلوگیری کند. حفظ  MPS  در دوز و مقدار بالا می تواند به ساخت آسانتر بدنی کاملا" عضلانی کمک کند.

به طور کلی ۳۰% پروتئین شیر را کازئین تشکیل می دهد.

با این توضیحات شما با مصرف یک نوشیدنی پروتئینی قبل از خواب (در اینجا  تحقیق پروتئین مورد استفاده کازئین بوده) می توانید بدن را به رشد طولانی مدت عضلات در مدت زمان خواب که به طور معمول ۸ ساعت است، وادار کنید. انجام دادن این توصیه مثل سپر و حفاظی ارزشمند از  تجزیه بافت عضلات در طول شب جلوگیری می کند و به رشد عضلات بدن بیشتر از آنچه تصور کنید کمک می کند. تحقیق فوق روی پروتئین کازئین انجام گرفته است در حالی که برای نمونه های دیگر پروتئین این تحقیق تکرار نشده است. به هر حال پروتئین گیاهی یا  هر نوع پروتئینی در نوع خود می تواند موجب نتیجه مشابهی گردد.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: leanitu

به اشتراک بگذارید :
loading...
loading...

مطالب مشابه

۵۸ نظر

  1. بهادین رضای گفت:

    سلام آیا پروتئین وی صبح باید قبل از صبحانه مصرف شود یا بعد اگر قبل از صبحانه مصرف شود تا چه مدت نباید چیزی خورد با تشکر

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. برخی منابع به اثر مصرف پروتئین با معده خالی بر کاهش وزن اشاره هر کردن. چندین منبع هم گفتن که زیاد تاثیری نداره شما قبل صبحانه وی پروتئین بخورید یا بعدش چون در این زمان بدن نیازمند سوخت و مکمل هست و به راحتی جذب میشه. پیشنهاد میکنم اگر صبح زود ورزش می کنید که مشکلی در مصرف قبل از صبحانه ندارید اما اگر زود ورزش نمی کنید مصرف پروتئین رو تا یک ساعت قبل از ورزش به تاخیر بندازید.

  2. سامان گفت:

    با سلام من به تازگی یک پروتئین وی خریدم و میخواستم بدونم قبل از خواب اگه مصرف کنم خطری برای کلیه ها نداره؟؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. همه مکمل ها تا حدی ضرر دارن. کم یا زیاد . اصلا نمیشه گفت بدون خطر هستن اما یکی از وعده های مصرف پروتئین شب قبل از خواب است.

  3. علی گفت:

    سلام
    من یه پروتئین وی با یه کراتین خریدم ولی میخواستم حجم کار کنم ولی حالا کاریه که شده میخواستم بدونم همراه با تغذیه خوب قرص اناوار استفاده کنم برای حجم اثری داره؟ در ضمن اناوار ضررش خیلی زیاده؟ با تشکر

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. برای شروع می تونید وی . کراتین رو مصرف کنید. مشکلی نست اما در مورد آناوار اصلاً پیشنهاد نمیکنم مصرف کنید. از خانواده استروئیدها هست و عوارض این خانواده رو در خودش داره.

  4. مهدی گفت:

    سلام لطفا در مورد مصرف پروتئین به صورت مکمل تو سن ۱۶ توضیح بدین سال پیش کراتین تقریبا هفته ای دو ب مدت ۲ ماه استفاده میکردم ولی با توجه ب ورزش هوازی کمتر فرم بدنم بهم خت تا الان ک به زور یکم برگشتم دوست ندارم تکرار کنم اشتباهمو

  5. سمیرا گفت:

    بسیار عالی بود ممنونم از توضیحات خوبتون

  6. جواد گفت:

    با تشکر از اقای نجفی

  7. محمد گفت:

    با عرض سلام و ادب ، ۲۵ سال سن دادم قدم ۱۷۵ وزنم ۵۷ کیلو ….. چهارشونه هستم ، میخوام بجای بدنسازی ورزش بوکس رو انجام بدم اما نه حرفه ای تمرینی ، دوست دارم بدنم خطی بشه با خیلی خیلی کم وزن اضافه کنم (لاغر و خطی رو بیشتر دوس دارم تا حجم و ‌…) آیا مصرف گلوتامین خالی ایرادی داره ( یا همراه با پروتئین) …. حتی بدون ورزش هم میشه ادامه داد این پودر هارو یا حتما با ورزش باید باشه ؟؟؟؟ دوس ندارم بونم پف کنه یا حجیم بشه ، چه پیشنهادی برای من دارید ، با تشکر

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، گلوتامین یا برای کسانی که بدنسازی تمرین می کنند یا ورزشکارانی که می خواهند از مزایای گلوتامین مثل بهبود ریکاوری، افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن، کاهش تخریب بافت عضلانی و … استفاده ببرند مناسبه، گلوتامین حجم نمیده

  8. مهران گفت:

    با سلام
    استاد عزیز

    بنده ۴۷ سال دارم ، در سن ۲۰ سالگی با اشتیاق جوانی به مدت ۲ سال زیر نظر مربی با تغذیه مناسب در رشته بدنسازی فعال بودم، اما طی ۲ سال نتیجه ظاهری در فیزیک اندامم در حد بسیار ضعیف مشهود بود ، از اینرو انگیزه ام برای ادامه بدنسازی به کل از بین رفت.
    الان ۴۷ سال دارم، خوب با توجه به اشتیاق به سلامت بدن در این سن مدت ۶ ماهه در منزل شروع به رعایت رژیم غذایی و ورزش های هوازی + تمرینات بدنسازی روزانه ۱ ساعت نموده ام.
    اتفاق نسبتا عجیبی که افتاده : هم ۹ کیلو اضافه وزنم تحلیل رفته، و به شکلی تعجب بر انگیز عضلاتم در این مدت کوتاه کاملا شکل گرفته اند و در هر قسمت عضلات بدنم که ستها را تنظیم میکنم به سرعت نتیجه را میبینم و عضلات رشد میکنند.
    این سرعت رشد شکل گیری و حجیم شدن جای نگرانی ندارد ؟؟
    چرا این اتفاق در ۲ سال تلاش مداومم و در جوانی پیش نیامد ؟ آیا بنظر شما این شکل گیری سریع عضلات مشکلی ایجاد نمیکند؟
    در ضمن تغذیه ام را با خوراک طبیعی بدون هیچگونه مکملی تنظیم میکنم.
    ممنون میشم از تجربه شما بهرمند شوم.
    ارادتمند

    • علم ورزش گفت:

      سلام، خیر نه تنها جای نگرانی ندارد بلکه باید به شما تبریک گفت. عوامل زیادی می تواند در عدم نتیجه گرفتن نقش داشته باشند و ممکن است در سال های گذشته درگیر آن ها شده باشید، اما چیزی که مشخص است این است که شما قطعاً در این خصوص مطالعه کرده اید و توصیه ها و نکات تمرینی و تغذیه ای مفید را دنبال کرده اید

  9. میلاد گفت:

    سلام
    من پسری ۱۸ ساله هسام
    لطفا در مورد مصرف پروتئین گلدن وی کارن راهنماییم کنید

نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم در خصوص موضوعی سوال دارید، چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم پاسخ خواهیم داد.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *