در ابتدا باید این نکته را مطرح کنیم که فقط رژیم گرفتن مشکل سال ها تغذیه ناسالم را حل نخواهد کرد. در روند افزایش وزن عوامل زیادی دست به  دست می دهند تا وزن شما افزایش پیدا کنید. شاید شما هم برایتان پیش آمده باشد که با وجود رژیم گرفتن آب از آب تکان نمی  خورد و شما هنوز درگیر افزایش وزن هستید! قبل از اینکه رژیم کاهش وزن را شروع کنید باید از مواردی که باعث افزایش وزن شما می شوند اطلاع پیدا کنید. علم ورزش در این مطلب موارد لازم را برای شما توضیح می دهد تا بتوانید پس از آن با خیال راحت رژیم کاهش وزن را شروع کنید و از نتیجه آن لذت ببرید.

چرا افزایش وزن پیدا می كنیم؟

قبل از  شروع بحث اصلی بد نیست بدانید چرا وزنتان بالا می رود. در نگاه اول معمولا" همه علت اصلی را یك رژیم غذایی ناسالم می دانند، اما این امكان وجود دارد كه در پشت این اضافه وزن تعدادی علت پزشكی وجود داشته باشد. تشخیص بیماری و درمان صحیح این عدم توازون ها با همراهی یك رژیم غذایی مخصوص و فعالیت جسمانی، اغلب تنها راه حل برای اندامی متناسب و سالم است.

عواملی كه می توانند باعث افزایش وزن شوند

استرس

استرس باعث شروع شدن یك سری از واكنش ها در بدنمان می شود. هنگام شرایط استرس زا هورمون کورتیزول در بدن  ترشح می شود و كورتیزول(هورمون استرس) به آسانی باعث افزایش وزن می شود. برای  اطلاعات بیشتر این مطلب را مطالعه کنید: چگونه استرس و کورتیزول باعث افزایش وزن می شود؟

حذف وعده های غذایی

وقتی كه در روز فقط یك یا دو وعده غذا می خوریم و یك رژیم غذایی كم كالری می گیریم، واكنش بدنمان به گونه ای است كه انگار در شرایط بحرانی قرار داریم، بنابراین سوخت و ساز بدن را كاهش می دهد. از این طریق هر چیزی كه بخوریم تبدیل به چربی می شود.

تاثیرات تیروئید

زمانی که غده‌ی تیروئید به اندازه‌ی کافی فعال نباشد مشکل کم کاری تیروئید به وجود می‌آید. بیماران مبتلا به کم کاری تیروئید به راحتی افزایش وزن پیدا می کنند و به سختی وزن کم می کنند که این به دلیل اختلالات هورمونی ناشی از این بیماری است.

سبک زندگی بدون تحرك

اگر تصمیم بگیرید كه فقط به یك رژیم غذایی بدون فعالیت ورزشی ادامه بدید، کاهش وزن مدت زمان بیشتری طول خواهد كشید و وقتی كه وزن اضافی را از دست می دهید اندام شما متناسب به نظر نخواهد رسید. گزینه ورزش در کاهش وزن، باید  ثابت باشد. از دیگر مواردی که موجب افزایش وزن می شود و در روند رژیم کاهش وزن شما اختلال ایجاد  می کند می توان به: اختلالات هورمون های جنسی، افسردگی، نبود خواب كافی (حداقل هر شب 8 ساعت) و عوامل ژنتیكی اشاره کرد.

نتیجه مطالعاتی در سال ۲۰۰۶ با بررسی 68  هزار خانم  طی ۱۶ سال مشخص شد، خانم‌هایی که هر شب ۵ ساعت یا کمتر می‌خوابیدند حدود ۲.۵ کیلوگرم بیشتر از آن هایی که هر شب ۷ ساعت یا بیشتر می‌خوابیدند وزن داشتند. دلیل این اتفاق هورمون‌ها هستند، مخصوصا" لپتین و گرلین. چندین تحقیق هدایت شده توسط دانشگاه شیکاگو و دانشگاه استنفورد، به این نتیجه رسیده‌اند که محرومیت از خواب کافی، باعث کاهش سطح لپتین و افزایش سطح گرلین می‌شود. گرلین بالا اشتها را تحریک می‌کند و لپتین پایین هم باعث می‌شود تا بعد از غذا خوردن احساس سیری نکنید.

مراحل پزشكی كه قبل از شروع یك رژیم غذایی باید دنبال كنید

در ابتدا، قبل از وارد كردن تغییرات اساسی در رژیم غذای یتان شما باید بدانید كه آیا سالم هستید  و آیا بدنتان می تواند این تغییرات را قبول كند یا نه؟ همچنین عوامل افزایش وزن شما چه چیزهایی هستند؟ باید با تعدادی از معاینات مهم پزشكی شروع كنید. معایناتی كه سطح قند خونتان(اگر به دیابت مبتلا هستید به یك رژیم غذایی خاص احتیاج دارید) و یا اینكه كلسیم و دیگر مواد مغذی از قبیل منیزیم و آهن بدنتان كافی است یا نه را اندازه گیری می كند.

آزمایش كلی فراصوت شكمی

آزمایش فراصوت شكمی اطلاعاتی در مورد اندام های شكمی فراهم می كند. این اطلاعات می توانند بیماری های كلیه و كبد، سنگ صفرا، بیماری های دستگاه تناسلی و شاید مربوط به بارداری را نشان دهند. به عنوان مثال شخصی كه مبتلا به سنگ صفرا است باید رژیم غذایی را دنبال كند كه باعث افزایش سنگ صفرا نشود كه این امر موجب ابتلا به ناراحتی ها و بیماری های لوزالمعده می شود.

تجزیه و تحلیل قلبی عروقی

اندازه گیری ضربان قلب و همچنین الكتروكاردیوگرام فشارهای بطنی را نشان می دهد. این معاینات اطلاعات با ارزشی در مورد شرایط قلب و سیستم گردش خون فراهم می كند. به عنوان مثال  شخصی كه سطح فشار خونش در نوسان است باید از رژیم های خاصی پرهیز كند و همچنین آنچه را كه پزشك بنا به شرایط توصیه كرده است انتخاب كند.

تجزیه و تحلیل و معاینات اختلالات غدد درون ریز

آزمایش های تیروئید ضروری است. اگر پس از این معاینات نتیجه این باشد كه سلامتی خوبی دارید آنگاه می توانید یك رژیم كامل بگیرید اما از رژیم کاهش وزن سریع پرهیز كنید. راهنمایی های متخصصان تغذیه همیشه مفید واقع خواهند بود.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: dietmotion