چرا مردان سریع‌تر از زنان، لاغر می‌شوند؟

شاید شما هم سوالاتی در خصوص تناسب اندام و تفاوت کاهش وزن مردان و زنان داشته باشید، مانند: آیا مردان راحت‌تر از زنان وزن کم می‌کنند یا آیا مردان و زنانی که هم وزن هستند، به میزان کالری یکسانی در روز نیاز دارند یا باید مقدار کالری‌های متفاوتی دریافت کنند؟ پرسش‌های بسیاری از این دست وجود دارد که پاسخ‌شان تفاوت‌های نیازهای تغذیه‌ای زنان و مردان و تفاوت مکانیسم بدن آن‌ها را شرح می‌دهد. در اینجا شما خواهید دانست که جنسیت چه تأثیری بر کیفیت ورزش و رژیم‌های کاهش وزن در زنان و مردان دارد. چند پرسش عمده در این مقوله مطرح است.

تفاوت کاهش وزن مردان و زنان چیست؟

اگر شما یک زن هستید، احتمالاً از این واقعیت آگاه هستید که مردان سریع‌تر از زنان وزن کم می‌کنند و این کاملاً غیرمنصفانه است. دلایل بسیار خوبی وجود دارد که نشان می‌دهد چرا تفاوت کاهش وزن مردان و زنان وجود دارد.

بیشتر آن‌ها دلایل فیزیولوژیکی دارند که ما به‌راحتی هیچ کنترلی بر آن‌ها نداریم. با وجودی که ماهیت چربی در بدن زنان و مردان یکی است؛ ولی، چگونگی توزیع آن‌ها با هم تفاوت دارد و همین تفاوت در توزیع چربی است که مشخص می‌کند سلامتی شما چقدر در معرض خطر است و آیا راحت می‌توانید وزن کم کنید یا خیر.

به طور کلی چربی جمع شده در قسمت بالایی بدن (در بدن سیب شکل) برای سلامتی بیشتر خطر دارد؛ ولی، از دست دادن آن آسان‌تر از چربی جمع شده در پایین تنه (ران‌ها و باسن) است و به خاطر این است که چربی جمع شده در بالاتنه از لحاظ متابولیک فعال‌تر بوده و منبع تأمین انرژی برای بدن است.

چرا مردان زودتر وزن شان کم می‌شود؟

مردان اغلب عضلات بیشتری دارند

یکی از عمده‌ترین دلایل تفاوت کاهش وزن مردان و زنان در بحث عضلات است. یک مطالعه منتشرشده در مجله فیزیولوژی کاربردی نشان داد که در میان ۴۶۸ زن و مرد، مردان به میزان قابل‌توجهی، حدود ۳۶٪، عضله بیشتری دارند. هرچه عضله بیشتری داشته باشید، کالری بیشتری، حتی در زمان استراحت می‌سوزانید. بنابراین دلیل بر این است که برخی از مردان به دلیل داشتن عضله فعال متابولیکی، سریع‌تر وزن کم می‌کنند.

توده عضلانی بیشتری یعنی متابولیسم بالاتر، همچنین هر قدر میزان چگالی عضله بدن بالا باشد، بدن نیاز بیشتری به کالری دارد و همین موجب بالا رفتن کالری سوزی بدن می‌شود.

بسیاری از خانم‌ها مستعد ذخیره و نگهداری چربی هستند

زنان به‌طورمعمول دارای سطح بالاتری از استروژن هستند، هورمونی که وظیفه‌ی آن حفظ چربی در بدن است کند، بنابراین بارداری برای او آسان‌تر است. این بدین معنی است که زنان باید برای کاهش وزن، به‌اندازه‌ی مردان، سخت کار کنند.

تفاوت در تستوسترون و استروژن

تستوسترون مهمترین هورمون جنسی مردانه است که توسط بیضه در مردان و توسط تخمدان در زنان تولید می‌شود. یکی از مهمترین عملکردهای تستوسترون در هر دو جنس زن و مرد، حفظ توده‌ی عضلانی و تقویت رشد عضلات و استحکام استخوان‌هاست.

خانم‌ها نسبت به آقایان، تستوسترون کمتری دارند و همین یکی از دلایل تفاوئت کاهش وزن مردان و زنان و دلیل پیشتازی آقایان است. همچنین هورمون استروژن است در زنان بیشتر از مردان است. این هورمون برعکس تستوسترون در حفظ سلول‌های چربی نقش مهمی دارد و به نوعی در تجمع چربی خصوصا در پایین تنه خانم‌ها نقش دارد.

بدن مردان با سرعت بیشتری به ورزش واکنش نشان می‌دهد

در همین حال، بدن زنان در واقع وارد یک حالت گرسنگی می‌شود و متابولیسم بدن را برای مصرف چربی کند می‌کند.

برخی از خانم‌ها ممکن است تحمل کمتری برای ورزش داشته باشند

یکی دیگر از دلایل تفاوت کاهش وزن مردان و زنان به میزان فعالیت بدنی و آستانه تحمل این دو جنس ربط دارد. ظرفیت متوسط وزن زنان متوسط نسبت به مردان کمتر است، که باعث می‌شود زنان حتی اگر در یک سطح کار می‌کنند احساس سختی بیشتری نسبت به مردان داشته باشند. این همچنین می‌تواند باعث شود فرد در گرما یا رطوبت زیاد، دچار سختی بیشتری شود.

آیا مردان و زنان باید رویکردی متفاوت در ورزش داشته باشند؟

با وجودی که بدن زنان به طور کلی بیش از بدن مردان چربی دارد؛ ولی، این باعث نمی‌شود که در سلامتی و کارایی آن‌ها خللی به وجود آید. در واقع، زنانی که به طور ناگهانی و در کوتاه مدت مقدار زیادی وزن کم می‌کنند با توقف قاعدگی و کاهش توده استخوانی روبه رو می‌شوند و در معرض خطر ابتلا به سرطان پستان و آندومتر قرار می‌گیرند و البته، باید دیگر مشکلات ناشی از سوء تغذیه را هم به این مشکلات افزود. تفاوت‌های سایز، عضلات، قدرت و سرعت در بین زنان و مردان به تفاوت سطوح تستوسترون در خون بستگی دارد و به تفاوت‌های حجم عضلات در دو جنس مربوط می‌شود.

ولی، شواهدی مبنی بر تفاوت کیفیت عضلات در دو جنس وجود ندارد. بدن زنان هم مانند بدن مردان به تمرینات ورزشی و ایروبیک واکنش مطلوب نشان می‌دهد و بر قدرت و سرعت بدنی و کیفیت زندگی فرد می‌افزاید. حداکثر توان یک زن و مقاوت او هنگام تمرینات ایروبیک به طور کلی ۵ تا ۱۰ درصد از مردان کمتر است.

این امر به خاطر این است که بدن زنان به طور طبیعی ۵ تا ۱۰ درصد کمتر هموگلوبین دارد. هموگلوبین پروتئینی است که آهن را به سلول‌ها حمل کرده و اکسیژنی را به عضله می‌رسانند. زنانی که نمی‌توانند بدون هیچ علت مشخصی خوب ورزش کنند و تمرینات ایروبیک را انجام دهند، باید اطمینان حاصل کنند که مقادیر کافی آهن و ویتامین‌ها به ویژه ویتامین B را دریافت می‌داند. اگر مشکل آن‌ها ادامه پیدا کند، باید از لحاظ کم خونی و فقر آهن بررسی شوند.

آیا انگیزه زنان و مردان در ورزش با هم فرق دارد؟

پژوهشی که روی یازده هزار دانش آموز دبیرستانی و ۶۰ هزار بزرگسال در امریکا انجام شده نشان می‌دهد که زنان و مردان چه تصوراتی از بدن خود دارند؟ در بزرگسالان، ۴۸ درصد از زنان و ۲۶ درصد از مردان گفتند که اضافه وزن دارند، در حالی که ۳۸ درصد از زنان و ۲۴ درصد از مردان در بررسی سعی در کاهش وزن داشتند. مردانی که با توجه به BMI (شاخص توده بدنی) اضافه وزن داشتند، بیشتر می‌خواستند که وزن خود را نرمال بدانند و این در حالی بود که زنان با BMI نرمال تمایل داشتند خود را دارای اضافه وزن بدانند.

در بین دانش آموزان دبیرستانی ۴۴ درصد از دختران و ۱۵ درصد از پسران سعی در کاهش وزن داشتند. دختران ۴ برابر بیش از پسران برای کاهش وزن میزان دریافت کالری‌شان را محدود کرده بودند و این رقم در مورد مردان ۴۱ درصد بود. هم زنان و هم مردان به خاطر ملاحظات سلامتی و میزان پذیرش در اجتماع از وزن‌شان ناراضی بودند تا به خاطر ظاهر اندام شان. با وجودی که چربی اضافه بدن علت اول نارضایتی زنان و مردان از وزن‌شان بود بیش از ۶۰ درصد مردان و تنها ۱۰ درصد زنان گفتند که به خاطر عضلانی نبودن بدن‌شان نگرانند.

در بین کسانی که با توجه به BMI کمبود وزن داشتند، ۸۳ درصد از زنان گفتند که از وزن‌شان راضی هستند و این رقم درباره مردان ۷۷ درصد بود. مردان به طور واضح بیش از زنان گفتند که ورزش مرتب باعث شده حس خوبی نسبت به بدن‌شان داشته باشند و این در حالی بود که زنان گفتند وزن آن‌ها برخلق و خوی‌شان اثر می‌گذارد.

https://www.verywellfit.com/do-men-lose-weight-faster-than-women-1231627