تا به حال پیش آمده وسط یک پیاده روی احساس گرفتگی در عضله ساق پای‌تان کنید که مجبور شوید پای دردناک‌تان را محکم بگیرید؟ گرفتگی عضله هنگام پیاده روی دردناک هستند و می‌توانند باعث شوند فعالیت را کوتاه کنید یا اصلا متوقف کنید. هر چند این گرفتگی‌ها معمولا نسبتا زود از بین می‌روند.

گرفتگی‌های عضله ناشی از پیاده روی، رایج‌اند و بیشتر افراد گهگاه دچارش می‌شوند. البته علت دقیق این گرفتگی‌ها هنوز مشخص نیست. یک تئوری این است که خستگی عضله یکی از علت‌های گرفتگی آن است. بنابراین، اگر با شدت یا مدت طولانی تمرین کنید، بیشتر احتمال دارد گرفتگی عضله را تجربه کنید.

گرفتگی عضله هنگام پیاده روی

معمول‌ترین جاهایی که گرفتگی عضله رخ می‌دهد، عضله ساق پاست. وقتی عضله ساق می‌گیرد، درد آن می‌تواند آنقدر شدید باشد که مجبور شوید دست از تمرین کشیده و عضله گرفته شده را ماساژ بدهید تا اسپاسم آن کمتر شود. خوشبختانه، درد اسپاسم چندان طول نمی‌کشد اما می‌تواند مشکلی مکرر باشد.

اگر بعد از ۵ دقیقه  یا بیشتر، دچار گرفتگی عضله هنگام پیاده روی شدید، ولی سایر اوقات اینگونه نبود، نشان می‌دهد شما دچار لنگی پا به صورت متناوب هستید که در اثر نرسیدن خون کافی به پاها اتفاق می‌افتد. هنگام پیاده روی، اگر سرخرگ‌هایی که خون را به سمت پاها می‌برند، دچار گرفتگی شوند، دیگر نمی‌توانند مقدار زیادی خون را به سمت پاها عبور دهند و در نتیجه عضلات ساق پای شما دچار آسیب و درد می‌شود.

هنگام پیاده روی، عضلات پاهای شما نیاز به مقدار زیادی خون دارند. بنابراین اگر سرخرگ‌هایی که خون را به سمت پاهای شما می‌برند، دچار گرفتگی شوند، دیگر نمی‌توانند مقدار زیادی خون را به سمت پاها عبور دهند و در نتیجه عضلات ساق پای شما دچار آسیب و درد می‌شود.

برای بهبود گرفتگی عضلات پا، آنقدر پیاده روی کنید تا عضلات پای شما درد بگیرد، سپس استراحت کنید و بعد از برطرف شدن درد، مجددا” پیاده روی را شروع کنید. همچنین بایستی مصرف چربی را کاهش دهید.

اگر ۶ هفته بطور منظم و با برنامه ورزش کنید، می‌توانید بدون احساس هیچ دردی، سه برابر حالت عادی پیاده روی کنید. ولی افرادی که علی رغم این ۶ هفته ورزش منظم، باز هم دچار گرفتگی و دردساق پا می‌شوند.

حتما” دچار گرفتگی سرخرگ‌ها در سایر قسمتهای بدن خود هستند، بنابراین قبل از شروع برنامه ورزشی نزد پزشک بروید تا از سلامتی خود مطمئن شوید. آسیب‌های عضلات پشت ساق پا شایع است و می‌توانند هر فردی از جمله نوجوانان، ورزشکاران و سالمندان را مبتلا کنند. این آسیب‌ها اغلب افرادی را گرفتار می‌کنند که قبل از ورزش و فعالیت شدید بدنی، بدن خود را گرم و آماده نمی‌کنند.

جراحان ارتوپدی معتقدند بهترین راه برای محافظت از عضلات بدن این است که قبل و بعد از ورزش، بتدریج و با ملایمت عضلات را تحت کشش قرار دهیم. تحت کشش قراردادن عضلات ساق پا و پا، علاوه بر کمک در پیشگیری از صدمات آن‌ها، خطر آسیبهای کمر را نیز کاهش می‌دهد.

برای انجام این کار بر روی زمین بنشینید و یک ساق پایتان را به حالت کشیده قرار دهید کف پای دیگرتان را بر روی سطح داخلی ساق پای کشیده قرار دهید اندکی به جلو خم شوید و در حالی که پنجه پای کشیده‌تان را به آرامی به طرف بالا نگه داشته‌اید آنر با انگشتان دست لمس کنید.