نویسنده:
زمان مطالعه:
آخرین ویرایش:
ورزش بخشی از هر زندگی سالمی است. اما اگر به بیماری پسوریازیس مبتلا باشید، تمرین برای شما چالشی فیزیکی و احساسی خواهد بود. اینجا، احساس شادتر و سالم‌تر بودن در پوست خود را تجربه کنید. داشتن زندگی فعال برای سلامتی شما امری مهم است -به ویژه اگر شما هم مانند 7.5 میلیون آمریکایی مبتلا به پسوریازیس باشید. بنابر تحقیقات پسوریازیس خطر حمله قلبی، سکته، افزایش وزن و افسردگی را در شما نسبت به افراد بدون بیماری خود ایمنی افزایش می‌دهد.
ورزش می‌تواند به شما در پیشگیری از این مشکلات ناخواسته کمک کند، اما به دلیل محدودیت‌های جسمانی یا خودآگاهی بسیاری از افراد مبتلا به پسوریازیس به سختی قادر به انجام هر نوع ورزش روزمره خواهند بود. این نکات و ترفندها به شما کمک می‌کنند راحت، با اعتماد به نفس و تحت کنترل باشید.
روزمرگی‌های خود را متناسب با شرایط خود تغییر دهید
ابتلا به پسوریازیس ممکن است انجام برخی ورزش‌ها را چالش‌براگیزتر کند. تغییر تمرینات ورزشی به شرکت در چالش‌های حرکتی کمک می‌کند. برای مثال، بجای حرکت پرس سینه استاندارد، حرکت فلای سینه را انجام دهید که همان گروه عضلانی را با نیاز به قدرتی کمتر درگیر می‌کند. با مربی‌ای ورزش کنید که قادر باشد موثرترین تغییرات تمرینی را متناسب با توانایی شما ارائه دهد.
بدن خود را در حالت هیدراته نگه دارید
در یک ساعت ورزش، بدن می‌تواند بیش از یک چهارم آب خود را از دست بدهد بنابراین هیدراته نگه داشتن بدن در حین ورزش بسیار مهم است. از قرار دادن آب در برنامه مواد مغذی مختص به پسوریازیس اطمینان حاصل کنید. قبل از شروع روتین ورزشی خود آب بنوشید.
همچنین یک بطری آب با خود همراه داشته و هر پانزده دقیقه توقف کنید و اندکی آب بنوشید. پس از پایان تمرینات خود، دوباره آب بنوشید. افراد مبتلا به پسوریازیس دارای پوستی خشک هستند و نوشیدن آب به مقابله با این مسئله نیز کمک می‌کند.
یک دوست همراه برگزینید
با داشتن یک همراه ورزشی، احتمال بیشتری برای پایبندی به روتین ورزشی خود خواهید داشت. یک دوست، عضوی از خانواده یا همکار را بیابید که مشتاق پیاده روی روزانه در صبح زود یا بازی گلف در آخر هفته‌ها با شما باشد. شما با هم متمرکز و با انگیزه‌تر در راه رسیدن به سبک زندگی سالم به پیش خواهید رفت.
خود را با شرایط منطبق سازید
اگر یک روز صبح از خواب بیدار شدید و راش‌های پسوریازیس بر روی پاهایتان ظاهر شده بودند و قادر به انجام هیچ نوع تمرین با وزنه نبودید بی‌حال نشوید. بجای پیاده روی، دوچرخه سواری یا دوییدن، وقت خود را صرف یوگا یا تایچی یا تمرینات بازو با وزنه کنید. هرگاه درمان پسوریازیس خود را آغاز کردید و راش‌هایتان فروکش کردند، می‌توانید به روال روزمره خود برگردید.
برای ورزش با پسوریازیس در نور آفتاب بدوید
دکتر بروس بِبو، مدیر تحقیقات بنیاد ملی پسوریازیس بیان دارد که نور خورشید پسوریازیس یا آرتریت پسوریاتیک را بهبود می‌بخشد. با این حال، حتی آفتاب سوختگی خفیف باعث تشدید پسوریازیس و ایجاد راش پوستی بشود. همچنین اگر بیش از حد در معرض آفتاب قرار بگیرید، خطر ابتلا به سرطان پوست را دارد.
اگر تمایل دارید در بیرون از خانه به ورزش بپردازید، تعادل برقرار کنید: قبل از خروج از خانه از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. همچنین لباس‌های پنبه‌ای غیر تحریک کننده بپوشید که اشعه خطرناک فرابنفش خورشید را جذب یا منعکس کند.
ضربان قلب خود را بالا ببرید
به گفته وارنر، اکثر بزرگسالان، پسوریازیس داشته باشند یا خیر، باید حداقل پنج نوبت در هفته 30 دقیقه فعالیت فیزیکی متوسط برای حفظ سلامتی خود داشته باشند. تمرینات قلبی-عروقی -تمریناتی که باعث افزایش پمپاژ قلب می‌شوند- پایه‌ای مهم برای روتین تناسب اندام با پسوریازیس است.
تمرین منظم در ترکیب با رژیم غذایی متعادل و کم چرب به شما در حفظ وزن سالم خود کمک می‌کند و این مسئله بروز راش‌های پوستی را به حداقل می‌رساند.
به بدن خود گوش دهید
اگر متوجه شدید فعالیت انتخابی شما باعث ایجاد درد یا ناراحتی می‌شود، آن را متوقف کنید. اصلاً منطقی نیست که درد را نادیده بگیرید زیرا منجر به آسیب‌های جدی می‌شود. اگر دردهای ناشی از تمرینات کاهش نیافت، در سریع‌ترین زمان ممکن با پزشک پسوریازیس خود ملاقات کنید تا برنامه درمان پسوریازیس را تغییر دهد.
به شنا بروید
شنا یکی از بهترین ورزش‌ها برای افرادی است که در شرایط دردناک همچون پسوریازیس یا آرتریت پسوریاتیک رنج می‌برند. چه در آب شنا کنید یا راه بروید، قدرت عضلانی خود را افزایش می‌دهید و انعطاف پذیری خود را بهبود می‌بخشید. به ویژه شنا در آب شور خوب است چرا که نمک به خلاصی از پوست‌های مرده کمک می‌کند.
هرچند کلر موجود در استخرهای شنا می‌تواند پوست آسیب دیده از پسوریازیس را تحریک کند، بنابراین حتما به محض خروج از آب دوش بگیرید و پوست خود را مرطوب کنید.
یک باشگاه خانگی درست کنید
شاید شما تمایلی نداشته باشید تاپ یا شلوارکی بپوشید که بازوها و پاهایتان را در معرض دید قرار می‌دهد زیرا آن‌ها پوشیده از زخم‌های شدید پسوریازیس هستند. در این صورت وارنر پیشنهاد می‌کند روتین تناسب اندام خود را در باشگاهی در خانه خود ادامه دهید.
با تجهیزات پایه و ارزان قیمت همچون کش‌های مقاومتی یا زیرانداز یوگا شروع کنید. یک DVD تمرینی مطابق سلیقه خود بیابید و هر روز زمانی را برای تمرین اختصاص دهید.
پیشرفت خود را ثبت کنید
روند تناسب اندام خود و هرچه می‌خورید و تمامی تمریناتی که هر روز انجام می‌دهید را در دفترچه‌ای ثبت کنید. این دفترچه دوکاره را برای ترسیم پیشرفت غذایی و تمرینات ورزشی خود استفاده کنید. با دیدن کاهش وزن خود و افزایش عضلات خود برای ادامه این روند تشویق می‌شوید.
«شواهد رو به فزونی نشان می‌دهند که افزایش وزن برای هیچکس مفید نیست، اما این اضافه وزن به ویژه برای افراد با بیماری‌های مزمن مثل پسوریازیس مضر است». ورزش با چاقی مبارزه می‌کند و این مسئله پسوریازیس را در کنار سلامت کلی شما بهبود می‌بخشد.
تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com
منبع:
به اشتراک بگذارید:
مطالب مرتبط
نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم در خصوص موضوعی سوال دارید، چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم در طی 48 ساعت (سعی می کنیم) پاسخ خواهیم داد.