گرم کردن بدن قبل از هر فعالیت ورزشی یکی از مهمترین بخش های هر برنامه ورزشی می باشد. علم ورزش همیشه به مخاطبین خود این توصیه را بارها مطرح کرده است، که حتما” به گرم کردن بدن اهمیت دهید. اما شاید شما هم به تازگی فعالیت ورزشی رو شروع کرده باشید و به خوبی از مراحل گرم کردن بدن آگاه نباشید. ما در این بخش ویدئویی رو برای شما آماده کرده ایم که گرم کردن بدن رو به شما آموزش می دهد.

می توانید ویدئو را به صورت آنلاین مشاهده کنید.

قبل از اینکه حرکات کششی رو برای گرم کردن بدن انجام بدید، حتما” با دویدن آهسته یا حرکات نرمشی درجه حرارت بدن و گردش خون را بالا ببرید تا بافت های بدن آمادگی کشش رو داشته باشند. بعد از این مرحله، حرکات کششی انجام دهید و سپس حرکات ورزشی برای گرم کردن بدن البته این بخش از گرم کردن شامل حرکات عمومی است و بعد از آن حتما” حرکات تخصصی باید انجام شود. البته توصیه می کنیم مطلبی که در خصوص گرم کردن بدن هست رو حتما” مطالعه کنید.

چرا کشش ایستا قبل از تمرین منسوخ شده است؟

سال‌ها تصور می‌شد که کشش ایستا (نگه داشتن عضله در حالت کشیده برای ۳۰ ثانیه) ضروری است. اما مطالعات متاآنالیز اخیر (۲۰۲۴-۲۰۲۵) نشان می‌دهند که این کار قبل از تمرین قدرتی منجر به:

  • کاهش ۳ الی ۵ درصدی در قدرت حداکینه (1RM)
  • کاهش توان انفجاری
  • و ایجاد بی‌ثباتی در مفاصل می‌شود.

نکته مرجع: کشش ایستا باید منحصراً در فاز سرد کردن (Cool Down) انجام شود. قبل از تمرین، تنها کشش پویا (Dynamic Stretching) مجاز است.

می توانید اینجا کلیک کنید و ویدئو را دانلود کنید. همچنین صفحه آپارات علم ورزش را به خاطر بسپارید، تا از  ویدئو های جدید علم ورزش با خبر شوید.