نویسنده:
زمان مطالعه:
آخرین ویرایش:
شما برای عضله‌سازی نیاز به لباس و تجهیزات مناسب دارید. عضله‌سازی مانند ساختن یک خانه است. برای انجام این کار نیاز به ابزار‌های مناسب دارید. پیشنهاد می‌کنم‌که لباس مناسب بدنسازی را پیدا کنید تا به شما این امکان را بدهد که آزادانه و بدون محدودیت حرکت کنید.
تمرین وزنه با کفش و لباس‌های تنگ می‌تواند مانع پیشرفت در فرایند تمرین شما شود که قطعا شما نمی‌خواهید کاری که مانع پیشرفتتان شود را انجام دهید. من به شخصه لباس‌های گشاد را برای تمرین با وزنه انتخاب میکنم که بتوانم بیشترین دامنه حرکتی برای تمرین را داشته باشم. شلوار‌های ورزشی گشاد، پیراهن‌های عرق گیر، تی شرت‌ها و شورت‌ها، لباس مناسب بدنسازی هستند.
یک جفت کفش راحت نیز تهیه کنید. به یاد دارم زمانی که برای اولین بار تمرین با وزنه را شروع کردم، با یک جفت کفش ورزشی بدون هیچ گونه محافظ مچ پا یا بالشتک تمرین کردم. در همان زمان بود که شروع به تمرینات اسکوات کردم و بنا به دلایلی از اسکوات کاملاً متنفر بودم زیرا این تمرین باعث درد زانو و ساق پای من می‌شد اما در آن زمان نمی‌دانستم که تمرین اصلی مشکلی نداشت بلکه مشکل از کفش‌هایم بود.
سرانجام دست از اسکوات زدن کشیدم. بعد از انتخاب یک جفت کتانی با کیفیت متوجه شدم که در واقع از تمرین اسکوات لذت می‌برم. زانو‌ها و ساق پاهایم دیگر درد نمی‌کردند و این‌تمرین، ورزش شماره یک من برای عضله‌سازی شد. درس سختی است اما باید بدانید که استفاده از لباس مناسب بدنسازی برای تمرین ضروری است.
انتخاب لباس مناسب بدنسازی برای تمرین با وزنه می‌تواند گیج‌کننده باشد. به عنوان مثال، بهترین نوع لباس برای تمرینات با وزنه سنگین چیست؟ چه نوع کفشی برای تمرین اسکوات مناسب است؟ آیا باید از مچ بند استفاده کنم؟ محافظ زانو یا محافظ مچ دست چطور؟ این‌ها همه سؤالات مهمی هستند که باید به آن‌ها پاسخ داده شود.
عضله‌سازی نیاز به لباس با کیفیت و وسایل ورزشی مناسب برای انجام تمرینات دارد. بخش زیر شامل مواردی است که برای عضله‌سازی به آن‌ها نیاز دارید.
کفش با کیفیت برای بدنسازی
برای اینکه از پس تمرینات با وزنه سنگین برآیید، نیاز به کفش با کیفیت دارید. تمرینات با وزنه می‌تواند فشار زیادی روی پا‌های شما وارد کند، بنابراین شما باید راحت باشید. همچنین برای تمرینات کاردیو به یک جفت کفش راحت نیاز خواهید داشت. پیشنهاد من به شما این است که یک جفت کتانی خوب تهیه کنید.
کتانی به شما امکان می‌دهند فعالیت‌های متنوعی را انجام دهید در حالی که پا‌های خود را راحت و با اطمینان نگه می‌دارید. کتانی‌ها کاربردی و کاملاً متنوع هستند که به شما امکان می‌دهد از سالن بدنسازی به زمین تنیس و به خیابان بروید.
مزایای داشتن یک جفت کتانی با کیفیت
1. کتانی‌ها کاربردی‌ترین کفش‌های ورزشی موجود هستند.
۲. راحتی، کفی نرم، ثبات و دوام لازم را دارند و برای بلند کردن وزنه سنگین به ویژه روز‌هایی که فشار تمرین روی پا‌ها است مناسب می‌باشد.
۳. صرفه اقتصادی دارد و می‌توانید از یک کتانی برای ورزش هدی مختلف استفاده کنید.
۴. ظاهری جالب
لباس مناسب بدنسازی
اگر می‌خواهید دامنه حرکتی خود را به حداکثر برسانید، لباس‌های خوش دوخت و گشاد مناسب هستند. من تعجب میکنم که چگونه بسیاری از افراد در باشگاه با بدترین لباس ممکن، اشتبا‌هاً تمرین می‌کنند. من هر روز شاهد این‌موضوع در باشگاه هستم.
من افرادی را در باشگاه می‌بینم که سعی می‌کنند با تنگ‌ترین لباس ورزشی تمرین کنند و مد را در مقابل تمرین با کیفیت، در اولویت قرار می‌دهند. یک بار، فردی را دیدم که تی شرت تنگ، شلوار جین و چکمه‌های کابویی پوشیده بود و سعی می‌کرد یک ست پرس پا انجام دهد!
شما می‌بایست با لباس راحتی تمرین کنید تا به بدن خود آزادی عمل دهید تا بدن‌تمرینات را بدون محدودیت انجام دهد. به محض اینکه هنگام تمرین احساس ناراحتی کردید، از یک لباس بزرگتر یا جایگزین استفاده کنید.
۱. تی‌شرت یا پیراهن عرق گیر با کیفیت. اطمینان حاصل کنید که می‌توانید به راحتی دستان خود را به اطراف حرکت دهید. سعی کنید زمانی که پیراهن به تن دارید، بازو‌های خود را به سمت بالا بکشید. اگر به سختی می‌توانید بازو‌های خود را به سمت بالا بکشید، پیراهن شما خیلی تنگ است. اگر در حرکت آزادانه با مشکل روبرو هستید، یک سایز بزرگتر یا مدل دیگر را امتحان کنید.
2. شورت یا شلوار‌های ورزشی با کیفیت. شورت‌ها و شلوار‌های ورزشی باید گشاد و راحت باشند. لباس‌های خود را با توجه به شرایط آب و هوایی انتخاب کنید. اگر هوا سرد است، تا قبل از گرم شدن چند دست لباس اضافی بپوشید و به این ترتیب می‌توانید با پیشرفت در تمرینات با وزنه روتین، لباس‌های اضافی خود را در بیاورید.
اگر هوا گرم است، لباس کمتر بپوشید تا از گرما تلف نشوید. اگر هوا گرم یا مرطوب است لباس سبک بپوشید. توصیه میکنم از لباس‌های پلاستیکی و کشی استفاده نکنید زیرا مانع تبخیر می‌شوند و می‌توانند به طور خطرناکی دمای بدن را تغییر دهند.
علاوه بر پیدا کردن کفش و لباس مناسب بدنسازی، مطمئناً ظاهر و راحتی لباس نیز اهمیت دارد چرا که شما نمی‌خواهید در لباسی که شبیه گونی است ورزش کنید. لباسی را انتخاب کنید که برای شما مناسب باشید و ظاهر خوبی داشته باشد. هر لباسی که در آن احساس خوبی داشته باشید. من دوست دارم هنگاه تمرین با وزنه لباس‌هایم راحت و در عین حال خنک باشند.
کمربند بدنسازی
با پیشرفت در برنامه عضله‌سازی، تمرین با وزنه خود را افزایش می‌دهید. این بدان معناست که به قسمت‌های مختلف بدن فشار وارد کنید. توصیه میکنم از کمربند وزنه‌برداری باکیفیتی استفاده کنید که از کمرتان را در حرکات ترکیبی خاص مانند اسکوات و ددلیفت محافظت کند. من به شخصه کمربند‌های چرمی را به پلاستیکی و مخمل ترجیح می‌دهم. زیرا با آن احساس بهتری دارم و به راحتی در بدن من خطوط ایجاد می‌کند.
دستکش
من به شخصه، عاشق تمرین بدون دستکش هستم. من احساس میله روی دستانم را دوست دارم و متوجه می‌شوم که بدون دستکش وزنه را بهتر می‌گیرم. مطمئناً وقتی صد‌ها پوند را با دست برهنه بالا می‌برید، دستان شما کمی خشک‌و زبر می‌شود. توصیه میکنم اگر می‌خواهید دست‌هایتان پینه بسته نشود، یک جفت دستکش مخصوص وزنه‌برداری با لباس خود تهیه کنید.
تجهیزات
پیشنهاد میکنم از ابزار‌ها و تجهیزات زیر برای مشاهده پیشرفت خود استفاده کنید. این ابزار‌ها برای تعیین نقطه شروع اولیه بسیار مهم هستند. با پیشرفت در برنامه عضله‌سازی، استفاده از این ابزار‌ها برای تعیین میزان موفقیتتان و ارزیابی آن، بسیار ارزشمند خواهند بود. پیشنهاد میکنم این ابزار‌ها را همراه با لباس وزنه‌برداری خود داشته باشید.
ترازو
ترازو بخشی از مجموعه ابزار‌هایی است که برای دستیابی به اهداف خود باید از آن استفاده کنید. ترازو بیان‌کننده همه چیز نیست اما یک هدف را دنبال می‌کند و به عنوان یک شاخص عمل می‌کند.
ترازو به شما اطلاعاتی راجع به وزن کل بدن شامل استخوان، ماهیچه و چربی در یک زمان معین می‌دهد و با چربی بدن و شاخص‌های توده بدنی در یک راستا عمل می‌کند و تعیین می‌کند آیا در جهت رسیدن به اهداف خود هستید یا خیر.
برای تعیین وزن خود اندازه‌گیری را صبح بدون هیچ لباسی انجام دهید و آن عدد را ثبت کنید. شما باید هر هفته وزن بدن خود را ثبت کرده و تعیین کنید که آیا در مسیر رسیدن به اهداف خود هستید یا خیر.
کالیپر چربی‌سنج بدن
علاوه بر لباس و ابزار‌های مناسب، کالیپر چربی‌سنج بدن یک وسیله عالی دیگر برای تمرین با وزنه می‌باشد. این وسیله یک شاخص مهم برای تعیین میزان پیشرفت شما در برنامه عضله‌سازی خواهد بود. فهمیدن میزان درصد چربی بدن یک عامل بسیار مهم است.
فهمیدن درصد چربی بدن بدن برای افرادی که می‌خواهند میزان چربی بدن خود را به حداقل برسانند و به دنبال حجم بدون چربی بدن هستند، بسیار ارزشمند است. کالیپر چربی‌سنج به شما این امکان را می‌دهد که بدانید در حال افزایش چربی یا توده بدون چربی بدن هستید. با ترسیم ترکیب بدن خود هفته‌ای یکبار، می‌توانید زمان تغذیه و تمرین خود را تنظیم‌کنید.
اتکا به ترازو برای تعیین میزان موفقیت مربوط به گذشته بود. اگرچه ترازو به نوبه خود مهم است اما تنها عامل تعیین‌کننده موفقیت و شکست نیست. وزن کردن یک شروع است اما اطلاعات کافی را به شما ارائه نمی‌دهد.
برای مثال فرص کنید که در ۵ هفته ۱۲ پوند وزن اضافه کرده‌اید. این میزان وزن چقدر ماهیچه و چقدر چربی است؟ فرض کنید ۸ پوند وزن کم کرده‌اید. چه میزان از آن چربی و چقدر حجم بدون چربی است؟ ترازو نمی‌تواند این اطلاعات را به شما بدهد. ترازو در دادن اطلاعات دقیق بدن بسیار محدود است. با استفاده از ترازو و تست چربی بدن، می‌توانید بفهمید که حجم بدون چربی بدنتان افزایش پیدا کرده و چربی بدنتان کاهش پیدا کرده است یا خیر
یادداشت های رژیم و تمرین با وزنه
یادداشت رژیم غذایی و تمرینات باعث می‌شود شما با خود صادق باشید. ممکن است تصور کنید که روزانه ۳۰۰۰ کالری می‌خورید، اما گزارش وعده غذایی شما نشان می‌دهد که شما ۲۵۰۰ کالری می‌خورید. همچنین ممکن است فکر کنید که چهار بار در هفته تمرین می‌کنید، اما گزارش تمرینات با وزته شما می‌گوید که سه بار تمرین کرده‌اید.
داشتن گزارش شما را صادق نگه می‌دارد و باید به این نکته دقت کنید که وقتی شروع به دروغ گفتن به خودتان کردید، تلاش‌های شما به همان اندازه بی‌اثر می‌شود.
من اکیداً پیشنهاد میکنم که یک برنامه تمرینی و رژیم غذایی را وارد برنامه کلی خود کنید.
مچ بند
زمانی که چسبندگی دست شما در گرفتن وزنه کاهش پیدا می‌کند از مچ بند (بند‌های فیکس‌کننده مچ دست به وزنه) استفاده کنید. من در تمرین بالا انداختن‌شانه‌ها (اسکپشن) و قایقرانی از مچ بند استفاده میکنم، زیرا معمولاً اولین چیزی که ر‌ها می‌شود در این تمرینات، دست من است. هنگامی که شما نیاز به تحمل وزن زیاد و چنگ زدن دارید، مچ بند بسیار مفید است. یک ابزار بسیار مفید که می‌بایست همراه با لباس تمرین با وزنه خود داشته باشید.
زانوبند
توصیه میکنم از زانو بند استفاده نکنید. زیرا پیچیدن زانو مانع عملکرد واقعی زانو می‌شود، بنابراین حرکت طبیعی زانو‌ها را محدود می‌کند. با استفاده از توان طبیعی خود بیشتر می‌توانید باعث تقویت ماهیچه‌ها و افزایش قدرت آن‌ها شوید تا پیچیدن زانو. اگر حتماً باید زانو بند را همراه با لباس تمرین با وزنه خود داشته باشید، سعی کنید زانو‌ها را به آرامی بپیچانید و آن‌ها را محکم نبندید.
اگر می‌خواهید عضله‌سازی کنید، به پوشاک مناسب نیاز دارید. استفاده از تجهیزات و لوازم مناسب می‌تواند تغییرات شگرفی در برنامه عضله‌سازی شما ایجاد کند. اگر با لباس و وفش خاصی احساس راحتی می‌کنید، همیشه از همان استفاده کنید.
اگر نیاز به پیدا کردن لباس ورزشی جدید دارید، سعی کنید به نزدیکترین فروشگاه تناسب اندام خود مراجعه کنید. به شما پیشنهاد میکنم کیفیت لباس‌های ورزشی را با هم مقایسه کنید. اگر به یک مرکز تناسب اندام با کیفیت دسترسی ندارید، برای خرید از فروشگاه‌های آنلاین استفاده کنید.
تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com
برچسبها:
منبع:
به اشتراک بگذارید:
مطالب مرتبط
سلام
بنده در خانه تمرین میکنم و معمولا بدون لباس تمرینات قدرتی رو انجام میدم.
آیا این کار اشتباهه؟ یعنی نپوشیدن لباس حین تمرین تاثیر منفی داره؟
سلام، پوشیدنش بهتره