مناسب ترین زمان برای ورزش کردن چه زمانی است؟

مناسب ترین زمان برای ورزش کردن چه زمانی است؟

در مورد بهترین زمان برای ورزش کردن نظرات متفاوتی وجود دارد.برخی معتقدند صبح قبل از صبحانه تمرین کنید، زیرا چربی بیشتری می سوزانید.دیگران ادعا می کنند که بهتر است بعد ازظهر یا عصر تمرین کنید چرا که از توان و قدرت بدنی بیشتری برخوردار خواهید بود.جواب به این سوال واقعا" پیچیده است و شاید به درستی نتوان گفت که بهترین زمان برای ورزش و تمرین چه زمانی است.اما در این مطلب به بررسی عوامل تأثیر گذار در زمان ورزش می پردازیم تا در نهایت بتوانید زمان مناسب ورزش را تعیین کنید.

نوع تمرین و هدف از تمرین

واقعیت کلی این است که بهترین زمان در طول روز برای تمرین و فعالیت ورزشی به طور گسترده ای به فرد، هدف و نوع تمریناتی که انجام می دهد بستگی دارد. نتیجه برخی مطالعات بیانگر آن است که قدرت بدنی در صبح در سطح پایینی است و به تدریج بالا می رود تا در اوایل عصر به بالاترین حد خود می رسد. بنابراین اگر فعالیت ورزشی شما به اندازه بالایی از قدرت یا توان وابسته است، پس بهتر است که فعالیت ورزشی خود را به بعد ازظهر موکول کنید.

اما برخی فعالیت های ورزشی نیز هستند که این قاعده شامل آن ها نمی شود، یعنی مهم نیست که چه زمانی به این نوع فعالیت بپردازید به عنوان مثال، فعالیت های ورزشی که در طول تمرین از شدت پایینی برخوردار هستند مثل  پیاده روی یا دوچرخه سواری تحت تأثیر اهمیت زمان اجرای آن قرار نمی گیرند.

تلگرام

تمرین قبل از صبحانه و چربی سوزی

وقتی که از خواب بیدار می‌شوید سطح گلیکوژن، انسولین و قند خون بدنتان پایین است، بنابراین در جلسه‌ی ورزشی‌تان زودتر چربی می‌سوزانید.با این وصف اگر برایتان مقدور است، اولین کاری که پس از بیدار شدن انجام می دهید، ورزش باشد.البته باید به شدت تمرین هم توجه کنید، با شدت متوسط می توانید نتیجه لازم رو بگیرد، اگر شدت ورزش بالا باشد دچار افت فشار خواهید شد.

ساعت بدن

بدن بر اساس یک ساعت درونی ۲۴ ساعته کار می‌کند. این سیستم درونی، ساعت خواب و بیداری را تنظیم می‌کند.این سیستم با الگوی ۲۴ ساعته‌ی چرخش زمین هماهنگ است و تحت تأثیر سایر عملکردهای بدن مانند فشار خون، دمای بدن، سطوح هورمون ها و ضربان قلب است که هر یک از این ها در آمادگی بدن برای ورزش نقش خاصی ایفا می‌کنند.به نظر می‌رسد که استفاده از ساعت بدن برای تعیین زمان ورزش، فکر خوبی باشد.

مطلب مرتبط: چگونه ساعت بیولوژیکی ورزشکاران بر عملکرد آن ها تأثیر می گذارد؟

زمان مناسب خود را پیدا کنید

لازم نیست حتماً تخصص چندانی در مورد ریتم شبانه روزی بدنتان داشته باشید تا بتوانید بهترین زمان را برای ورزش کردن کنید.می توانید ساعات مختلف روز را امتحان کنید.چند هفته اول صبح ورزش کنید.بعد، ظهر را امتحان کنید و بعد عصر را. ببینید که در کدامیک از این ساعات لذت بیشتری از ورزش می برید،کدام برایتان راحت تر است و مهمترین اینکه عملکرد شما در کدامیک از این زمان ها بهتر است.نوع ورزش و کارهای روزانه تان را هم در نظر داشته باشید. ساعتی را انتخاب کنید که بتوانید آن را ادامه دهید تا ورزش کردن برایتان به شکل عادت درآید.

جغد ( انتخاب زمان برای فعالیت شب) خیلی هوشیار در طول شب در حالی که چکاوک ( انتخاب زمان برای فعالیت صبح)  در صبح سر حال تر است. بنابراین مهم نیست چه نوع ورزشی انجام می دهند، جغد ها ممکن است با تمرین کردن در شب به نتیجه خوبی برسند در حالی که چکاوک  با تمرین در صبح می تواند سریع تر پیشرفت کند.

در نتیجه، بهترین زمان منحصر به فردی که برای همه مورد استفاده باشد وجود ندارد.باید زمانی از روز را انتخاب کنید که بتوانید مرتب در آن ورزش کنید و زمانی باشد که شما را در استمرار به ورزش ترغیب می کند.پس این زما را کشف و انتخاب کنید.

و در پایان

اگر در فضای باز ورزش می کنید، حتما" به آلودگی هوا توجه کنید، در صورتی که هوا آلوده است می توانید تمرینات ورزشی ساده ای را در فضای منزل انجام دهید.از ویدئو های ورزشی سایت و یا بخش ورزش در منزل هم می توانید استفاده کنید.

با شکم پُر ورزش نکنید.اگر نمی توانید با شکم خالی ورزش کنید، حداقل ۲ ساعت قبل از ورزش یک غذای سبک حاوی کربوهیدارت زود هضم، مثل یک پرس کوچک ماکارونی میل کنید.

فراموش نکنید، در هوای سرد باید بیشتر از حد معمول به گرم کردن بدن قبل از ورزش اهمیت دهید.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع:menshealth

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۱۹ نظر

  1. ناصر نقشین می‌گه:

    واقعا عالی …………………….

  2. سلام عالیه خدا قوت…
    در شادترین لحظات زندگی، از دردها و غم‌ها نیز سپاس‌گزار باشیم
    شاد و پیروز و سربلند باشید

  3. طبیبی می‌گه:

    با سلام
    بسیار مطلب آموزنده و با نگارش ساده و روان
    فقط در قسمت آخر تحقیقات اخیر نشان داده که حتی فعالیت در هوای آلوده بدن را نسبت برخی از عوامل بیماری زا مقاوم می کند.
    لازم بذکر است در حال حضر تحقیقی (رساله دکتری ) در این زمینه زیر نظر آقای دکتر آقاعلینژاد در دانشگاه تربیت معلم در حال انجام است که به بررسی یکی از ذرات ریز معلق در هوای تهران را مورد بررسی قرار می دهند. که الیته باید تا حصول نتیجه صبر کرد.
    ولی در هر حال می توان توصیه کرد که باتوجه به اجباری ک همه ما در زندگی شهری داریم و همیشه در معرض آلودگی هوا قرار داریم، پس بهتر است که ورزش را برای به حداقل رساندن عوارض این آلودگی ها به صورت منظم انجام دهیم.
    ممنون از شما

  4. عاطفه می‌گه:

    مرسی، خوب و مفید بود

  5. مسعود علایی می‌گه:

    سپاسگزام ، مطالب کامل و مفیدی بود درود بر شما .
    هر مطلبی که در این سایت منتشر میشه شک نکنید پل ترقی و ابزاریست جهت موفقیت و پیشرفت یک فرد ایرانی و این یعنی اینکه شما عزیزان در این موفقیت و این هدف والا سهیم هستید و قطعاً این کار در کائنات بازخورد بسیار عالی برای شما به دنبال خواهد داشت ، باعث افتخار هستید . پیروز و تن درست باشد .

  6. مالک می‌گه:

    عالی بود

  7. جواد جوادی می‌گه:

    سلام،تشکر از مطالب آموزنده شما خداقوت،یاعلی

  8. سیامک می‌گه:

    سلام .‌تشکر. خیلی مفید بود

  9. محسن می‌گه:

    بسیار عالی بود

  10. لیلا جهرمی می‌گه:

    با سلام و تشکر از مطالبتون.
    من صبح زود سی دقیقه هوازی کار میکنم و بعد، دو ساعت بعد از نهار چند حرکت قدرتی با دنبل میزنم، آیا بهتر نیست که اول حرکات قدرتی رو صبح و هوازی رو عصر انجام بدم.

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، بستگی به هدف شما دارد، اگر برای کاهش وزن است، بهتر است در بعد ازظهر وزنه بزنید و بعد از آن هوازی کار کنید، اگر هم مشکلی در وزن ندارید، سه روز وزنه و دو روز هوازی جداگانه کافیست

  11. Mohy می‌گه:

    با سلام و ممنون از مطالب مفیدتون اگه بخوایم حرکات ساده یعنی بدون دستگاه برای تقویت عضله انجام بدیم چه زمانی مناسبه؟

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام. زمان تمرین به موارد مختلفی بستگی داره. نمی توان برای همه زمان مشخصی تجویز کرد. اما به شخصه تمرین در زمان عصر و قبل از غروب رو ترجیح میدم. شما با آزمایش و خطا می تونید بهترین زمان رو برای خودتون پیدا کنید.

  12. سحر می‌گه:

    سلام . من ۱۴ سال سن دارم و صبح ها قبل از صبحانه ورزش میکنم فقط سوال من این است که چند ساعت بعد از ورزش میتوانم صبحانه بخورم.
    با تشکر فراوان

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام. بهتره یک ساعت قبل از ورزش یک وعده سبک بخورید و حدود نیم الی یک ساعت بعد از ورزش وعده اصلی صبحانه رومیل کنید.

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *