این سوپراستار پرتقالی تبار در ۱۶همین فصل فوتبال حرفه‌ای خود توپ می‌زند اما همچنان قبراق و چابک به نظر می‌رسد. در این مطلب خواهیم فهمید رونالدو چطور آمادگی خود را مانند ۳۰ سالگی‌اش همچنان حفظ کرده است و راز جوانی او در در آستانه سن ۴۰ سالگی چیست؟
کریستیانو رونالدو، مسلماً یکی از بهترین بازیکنان فوتبال در تمام دوران هاست و درمیان کل ورزشکاران، در سن نزدیک به میانسالی فوق‌العاده است. طبق گزارش‌های منتشر شده از نشریات اسپانیایی، ظاهراً مربیان رئال مادرید رونالدو حتی چند آزمایش روی این ستاره محبوب تیم ملی انجام دادند و به این نتیجه رسیدند که سن بیولوژیکی او با یک جوان ۲۵ساله برابری میکند.
اما مهاجم رئال مادرید در واقع دو دهه بیشتر از سن بیولوژیکی خود یعنی هم اکنون در سن ۳۸ سالگی قرار دارد. رونالدو در شانزدهمین سال فوتبال حرفه‌ای خود است و هیچ نشانه‌ای از کاهش سرعت خود را در تمرینات تیم نشان نمی‌دهد. این مرد چه میکند که ما آنطور که او برعکس با گذشت زمان جوان‌تر می‌شود نیستیم؟
سن آقای سوپراستار افزایش می‌یابد، اما تلاش میکند تا در همان دوران جوانی خود بماند
در حالی که بخش کوچکی از عوامل «راز جوانی» رونالدو ژنتیکی و تنها از شانس خود او می‌باشد، اما بسیاری از فاکتورهایی که او را تقریباً از هر ورزشکار دیگری در جهان متمایز میکند، به اصول کاری عجیب رونالدو و تعهد وی به سلامتی عمومی و فیزیکی‌اش بازمی‌گردد. همین سخت کوشی علت اصلی این موضوع است که چرا رونالدو همچنان در سن ۲۵ سالگی مانده است و همچنان یک بازیکن مسلط در زمین بازی است.
بر هیچ کس پوشیده نیست که رونالدو یک ورزشکار فعال در باشگاه است. او یکی از خوش اندام‌ترین مردان زنده در جهان است، همانطور که از هیکل تندیس مانند او مشهود است، اما تعهد او فراتر از حضورش در ابتدا جلسه تمرین و ترک زمین پس از اتمام تمرینات است.
سانتیاگو سگورولا، روزنامه نگار ورزشی معروف اسپانیایی، در بلیچر ریپورت درباره فداکاری رونالدو در ارتباط با بدن و سلامت فیزیکی‌اش صحبت کرد. او گفت: «او از آن دسته بازیکنانی نیست که شما می‌بینید شب‌ها دیر بیرون می‌روند و شام می‌خورند یا مشروب می‌خورند.» او همیشه در حال تمرین است، یا با تیم یا در خانه.
کریس رونالدو ۱۰۰ درصد روی بهینه‌سازی بدن خود برای رسیدن به اوج عملکرد ورزشی‌اش تمرکز دارد. ظاهراً این روتین شامل حمام یخ ساعت ۵ صبح برای شروع روز خود (یا غروب ساعت ۳ صبح برای ریکاوری بعد از مسابقه) می‌شود. اگرچه ممکن است بیش از حد اغراق‌آمیز به نظر برسد، اما به این مسئله توجه داشته باشید که چند بار از آسیب دیدگی رونالدو می‌شنوید. بله به ندرت…
سگورولا گفت: «او در مراقبت از بدنش وسواس به خرج می‌دهد. او طوری از بدن خود مراقبت میکند که انگار یک ماشین فراری می‌باشد.»
تا آنجا که او برای حفظ آمادگی جسمانی خود واقعا تلاش میکند، این برکسی پوشیده نیست که تمرینات شکم او حتی نیازی به باشگاه ندارد.
رونالدو یکی از افرادیست که در گروه سنی سوپراستارهای میانسال جدید از جمله لبرون جیمز (۴۰) و تام برادی (۴۷) است که کاملاً از هرالگو رفتاری قابل پیش بینی در گروه سنی فعلی خود سرپیچی کرده است. این ستارگان فوتبال وارد دوران حرفه‌ای خود می‌شوند که در آن منتقدان شروع به استفاده از عباراتی مانند «بازنشستگی» و «اولین سابقه بازیکن» می‌کنند. این همان چیزی بود که رونالدو امسال با آن روبرو بود، به خصوص پس از یک بازی سخت در نوامبر گذشته.
اما هیچ چیز مانند مقاومت علیه جاذبه زمین و وزن بدن و ۱۰ سال جوان‌تر بنظر رسیدن، صدای منتقد را نمی‌بندد. کاری که رونالدو پس از گذشت چند ماه انجام داد. می‌توان گفت که او مثل همیشه احساس آمادگی بالا و جوانی میکند.
چند نکته برای شمایی که در پی سلامت و آمادگی جسمانی بالاتر هستید
رونالدو به خاطر صحبت در مورد تغذیه سالم و تبلیغ شیطنت‌آمیز ضد کوکاکولا او در مسابقات قهرمانی اروپا در تابستان گذشته بیش از پیش محبوب شده است که احساس او را نسبت به نوشیدن هر چیزی به غیر از آب نشان می‌داد. بدیهی است که او معمولاً سالم و طبیعی غذا می‌خورد. کینواهای مغذی و همه این مواد غذایی سالم از جمله تخم مرغ زیاد، سیب زمینی شیرین، کلم بروکلی…و اینکه او به این موضوع و «تغذیه سالم، زندگی سالم» علاقه دارد. به همین دلیل او همچنان هم می‌تواند تا سن ۴۸ سالگی بازی کند و آماده باشد.
«ما همیشه نیم نگاهی به آنچه او می‌خورد داریم و کارهایی که انجام می‌دهد را زیر نظر داریم، چون می‌دانیم که او بهترین است و می‌خواهیم کاری را که انجام می‌دهد تکرار کنیم، بنابراین او باید کاری را که درست است انجام دهد.»
مصرف غذاهای ناسالم فست فود و…را محدود کنید
یکی از روش‌های موثر برای کمک به کند کردن و برعکس کردن روند پیری، محدود کردن مصرف شکر افزوده و مصنوعی است و یکی از مستقیم‌ترین شیوه‌هایی که می‌توانید اینکار را انجام دهید، محدود کردن میزان غذای ناسالم فرآوری‌شده‌ای است که می‌خورید.
خوردن بیش از حد غذاهای فرآوری‌شده می‌تواند منجر به مشکلات تهدید کننده سلامت عمومی شما شود که می‌تواند ۱۰ یا ۲۰ سال آینده باعث مشکلات جدی و بیماری‌های خطرناک شود، بنابراین اگر می‌خواهید زندگی طولانی و سالمی داشته باشید، سعی کنید تا جایی که می‌توانید از خوردن غذاهای ناسالم مانند فست فودها و کیک و شیرینی‌جات پرهیز کنید. چیزی که رونالد اسمیت، دکتر متخصص تغذیه به آن تاکید دارد.
همانطور که در سال نسبتا جدید ۲۰۲۲ هستیم و به سال جدید ایرانی وارد شدیم، یک تصمیم سال نو می‌تواند این باشد: «امسال از نظر سنی جوان‌تر بشوم».
چگونه می‌توانید امسال جوان‌تر شوید؟
چگونه می‌توانید اینکار را انجام دهید و از نظر جسمانی آماده‌تر شوید؟ کریس رونالدو توانسته است سن بیولوژیکی و فیزیکی خود را کاهش دهد. خبر خوب اینست که تیم متخصصان تغذیه توانسته‌اند با این تغییر رژیم غذایی ورزشکار و با تمرکز بر تمرینات وی، به ویژه تمرینات مقاومتی، همانگونه که در بالا نیز گفته شد تمرینات شکم و برنامه تغذیه‌ای ویژه وی به این مهم دست پیدا کنند و این اطلاعات هم اکنون در دسترس ماست.
مواد غذایی دارای آنتی اکسیدان مصرف کنید
به گفته دکتر لیزا یانگ، متخصص تغذیه: خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات یک عادت تغذیه‌ای مفید برای مبارزه با روند پیری و جوان‌تر شدن بدن می‌باشد. دکتر یانگ می‌افزاید: « انواعی از میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ و مفیدی شامل توت‌ها، سبزیجات برگدار تیره، مرکبات، هویج و فلفل دلمه و فلفل قرمز هستند که می‌توانند به رژیم غذایی شما افزوده گردد، زیرا این میوه‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر هستند که با اثرات منفی پیری مقابله می‌کنند.
از طرفی برخی از میوه جات، سیفی‌جات و میوه‌ها مانند خیار، کدو سبز، گوجه فرنگی، توت فرنگی و هندوانه علاوه بر اینکه به افزایش هیدراتاسیون بدن کمک می‌کنند، چون دارای محتوای آب بالایی هستند که به هیدراته ماندن بدن منجر می‌شوند، بلکه این مواد مغذی حاوی آنتی‌اکسیدانی‌های ضد پیری هستند.
با تمرینات بهینه درصد توده بدون چربی و چربی خود را اصلاح کنید
عنصر کلیدی همه بازیکنان آماده فوتبال و تمامی ورزشکاران در جهان، نسبت توزیع توده عضلانی به چربی بدن آن‌ها است. اگر درصد چربی بدن شما کمتر از ۱۲ درصد و درصد بدون چربی یا همان عضلات‌تان بیش از ۴۰ درصد باشد، بدن شما سن کمتری را در آزمایش ارزیابی سن بیولوژیکی بدن در مقیاس وزنی امپدانس یا اسکن بدن DEXA نشان می‌دهد.
طبق آخرین تحقیقات مشخص شده است که عضلات اندام برگشت‌پذیر از لحاظ سن بیولوژیکی و فیزیولوژیکی در بدن انسان است. پس چگونه می‌توانید بدون در نظر گرفتن سن فعلی‌تان، بدن و عضلات‌تان را همین امسال جوان‌تر کنید؟
فوتبالیست‌ها معمولا یک آزمایش خون انجام می‌دهند و میزان ویتامین D خود را و همچنین سایر سطوح ویتامین را بررسی می‌کنند. سپس سطوح آن‌ها را از طریق یک رژیم غذایی مناسب و مصرف مکمل‌ها بهبود خواهند داد. برنامه تمرینی و روتین بدنسازی و بهبود آمادگی جسمانی خود را همراه با مربی و با داده‌های حاصل از آزمایشات از وضعیت بدن‌شان برنامه ریزی می‌کنند. و در نهایت نسبت به اوج عملکردشان، سابقه و وضعیت بدنی فعلی، سن فیزیکی خود را به عنوان معیاری برای شروع و کار بر آمادگی جسمانی خود در نظر می‌گیرند.
هنگامی که فوتبالیست‌ها به منظور آماده‌سازی بدنی خود تمرین مقاومتی انجام می‌دهند، به تارهای عضلانی‌شان محرکی برای رشد و تغییر شکل می‌دهند. اگر تمرین درست باشد، محرک عضله را برای آزادسازی هورمون رشد و سایر مواد غدد درون ریز که باعث افزایش تعداد سلول‌های عضلانی می‌شود، تحت فشار قرار می‌دهد.
برای سوزاندن چربی بیشتر تمرین HIIT (تمرین تناوبی با شدت بالا) دویدن بهترین گزینه است
کریس رونالدو در ابتدای هر جلسه تمرین خود بیشتر از هر فوتبالیست دیگر زمین فوتبال را می‌دود تا از لحاظ جسمانی آماده شود.
بطور خلاصه باید بگوییم که به عنوان یک فرد علاقمند به ورزش و به دنبال سلامتی و زندگی سالم، افزایش تمرینات مقاومتی به منظور افزایش توده بدون چربی و عضلانی شما در عین حال کاهش توده چربی باعث کاهش سن بدن شما می‌شود. بطور کلی چربی احشایی بالای ۶ نشانه خوبی نیست. دور کمر با اندازه‌ی بالای ۳۶ اینچ (۸۹ سانتی متر یا بیشتر)، فرد را مستعد بیماری قلبی و فشار خون میکند. کاهش چربی بدن خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را نیز کاهش می‌دهد.
کلام پایانی
توجه به رژیم غذایی، تمرینات بهینه و رعایت اصولی که به رشد و سلامت عمومی جسمانی کمک میکند و از طرفی حذف اعمالی که بر سلامت فردی اثر منفی می‌گذارد از اصلی‌ترین اصولیست که کریس رونالدو به آن پایبند است و همین مسبب آمادگی وی در تمام رقابت‌ها و در نهایت حفظ جوانی و پیروزی او شده است.
توجه به نکات کلی تغذیه صحیح و توجه به تک به تک عوامل موثر در روند افزایش سن و جلوگیری از آن‌ها ازعوامل موفقیت وی محسوب می‌شوند. این موارد شامل کلسترول بالا، کمبود اسید چرب امگا ۳، کمبود آنتی اکسیدان‌ها در بدن، افزایش التهاب سلولی، افزایش توده چربی، تحلیل عضلانی، کاهش آب بدن و سایرعواملی که بر سلامت عمومی بدن اثر منفی می‌گذارد، می‌باشد.
در برخی موارد، کاهش مصرف گوشت در رژیم غذایی‌تان و افزودن مصرف پروتئین‌های گیاهی مانند لوبیا و کینوا، همان ماده مغذی محبوب رونالدو شما را از نظر سن بیولوژیکی جوان‌تر نگاه می‌دارد.
افزودن پروتئین‌های گیاهی بیشتر به وعده‌های غذایی‌تان با کاهش سطح کلسترول، کاهش و تثبیت قند خون و کاهش التهاب سلولی می‌تواند شما را در نهایت با رعایت نکات گفته شده به هدف خود یعنی امسال جوان‌تر شوید، برساند.
اما مهم است که همچنان از تعادل رژیم غذایی و متناسب با سبک زندگی خود و از وضعیت فیزیکی فعلی‌تان مطلع شوید، بنابراین حتماً ابتدا با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید و آزمایشات چک آپ فیزیکی و سلامتی خود را انجام دهید.
تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com
منابع
https://www.menshealth.com/fitness/a20112795/cristiano-ronaldo-aging-in-reverse
https://sportstar.thehindu.com/columns/foodforthought-ryan-fernando/ryan-fernando-food-for-thought-muscles-reverse-aging-body-age-ronaldo/article38046781.ece/amp
https://www.eatthis.com/secret-eating-habits-to-reverse-aging
https://www.mirror.co.uk/sport/football/news/cristiano-ronaldo-man-utd-diet-26122398.amp
به اشتراک بگذارید:
مطالب مرتبط
بسیار عالی و پربار بود