زانوها وظیفه مهمی بر عهده دارند. تحمل وزن، تسهیل راه رفتن، دویدن و انجام یک پارچه کارهای روزانه مانند نشستن و برخاستن بدون ابراز شکایت و خستگی از وظایف متنوع زانوها هستند. اما در برخی موارد زانو شروع به سخن گفتن و بالا بردن صدایشان مخصوصاً هنگام دویدن می‌کنند.

توجه به زانوها در این زمان از اهمیت بالایی برخوردار است. در این مطلب دلایلی که باعث ایجاد درد زانو هنگام دویدن می‌شوند جمع‌بندی و بررسی خواهند شد. برای آشنایی با حرکات و عضلات مصل زانو و آسیب‌های زانو و آناتومی آن، این مطالب را مطالعه بفرماید. با ما همراه باشید.

سندروم سایش باند IT (ITBFS)

مشکلات مربوط به سندروم ایلیوتیبیال باند از جمله موارد مهمی است که باعث آزار و افت شدید عملکرد دوندگان می‌شود. ITBFS زمانی رخ می‌دهد که تاندونی که از قسمت لگن به قسمت خارجی زانو می‌چسبد سفت شده و خارج زانو را متورم و آزار دهنده می‌کند. اگر در هنگام دویدن احساس درد و سفتی در خارج زانو داشتید به احتمال زیاد ITBFS ایجاد شده است. برای درمان و رهایی از این عارضه بهترین و مؤثرترین اقدام استراحت مطلق تاندون است. فیزیوتراپی برای آرام ساختن التهاب ضروری است.

تاندونیت

افزایش شدت تمرین موجب اعمال فشار بر تاندون‌های اطراف زانوها شده و کشیدگی و تورم آنها را به ارمغان می‌آورد. استفاده بیش از حد از تاندون‌ها موجب بروز تاندونیت شده و می‌تواند دویدن و هرگونه فعالیت ورزشی را ناخوشایند و دردآور کند. تاندونیت با استراحت، یخ درمانی، فشار و برداشتن فشار از عضو درمان می‌شود.

زانوی دوندگان

همانند ITBFS، عارضه زانوی دوندگان زمانی رخ می‌دهد که بافت غضروف داخل مفصل زانو دچار آسیب، زخم و التهاب شود. این آسیب باعث ایجاد درد کم تا متوسط هنگام دویدن، بالا و پایین رفتن از پله یا نشستن طولانی می‌شود. کشش عضلات همسترینگ و تمرینات تخصصی مانند انواع بلند کردن پا به روش‌های مختلف (ایستاده و نشسته) برای تقویت پاها و جلوگیری از ایجاد درد هنگام دویدن مفید هستند.

پارگی مینیسک زانو

مینیسک‌ها در قسمت داخلی و بیرونی زانوها قرار دارند و برای ایجاد ثبات و تقسیم فشار و وزن بر روی مفصل انجام وظیفه می‌کنند. افتادن، ضربه محکم یا خمیدن ممکن است باعث پارگی مینیسک‌ها و التهاب و درد زانوها هنگام انجام فعالیت شود. مراجعه به پزشک متخصص و گرفتن MRI برای تشخیص و شدت آسیب لازم است. در اکثر موارد برای پارگی کوچک استراحت و برای پارگی بزرگ جراحی تجویز می‌شود. برای آگاهی از آسیب‌های مینیسک زانو این مطلب را مطالعه بفرمایید.

پارگی ACL- MCL

پارگی لیگامنت به دلایل متعددی مانند پیچش شدید زانو، ضربه ناگهانی، سقوط و افتادن و غیره می‌تواند ایجاد می‌شود. ACL (لیگامنت صلیبی قدامی) باعث اتصال استخوان ران به استخوان ساق پا از طرف بیرون زانو شده و MCL (لیگامنت طرفی میانی) همین عملکرد را از طرف داخل زانو بر عهده دارند. درد شدید یا بروز مشکل در تحمل وزن بر روی پا ممکن است نشانه پارگی ACL-MCL باشد. مراجعه هر چه زودتر به پزشک برای درمان و شروع دوره ریکاوری ضروری است.

پیچیدگی زانو

اگر زانوهای شما هنگام هرگونه فعالیتی صدا می‌دهند یا در آخرین تمرین و مسابقه فرودی شدید داشتید باید بیشتر به آنها اهمیت دهید. در این شرایط ممکن است زانوی شما دچار پیچیدگی شود. مراجعه به دکتر در این شرایط ضروری است. استراحت، یخ درمانی و بالا نگه داشتن زانو را حتماً انجام دهید. حمایت از عضو آسیب دیده اهمیت دارد اما نباید خیلی سفت آن را بانداژ کنید.

در همه موارد دارو درمانی برای کم کردن التهاب و درد مفید هستند و شما می‌توانید سریع‌تر به شرایط عادی زندگی برگردید. مصرف دارو حتماً باید زیر نظر پزشک متخصص انجام گیرد. رعایت تغذیه و رژیم غذایی زیر نظر متخصص تغذیه به بهبودی سریع شما کمک می‌کند. برای آگاهی از تمرینات ورزشی جهت رفع درد زانو این مطلب را مطالعه بفرمایید.

تهیه و ترجمه: Elmevarzesh.com

منبع: fitnessmagazine.com/health/injury/knee/knee-pain-when-running