کسانی که از ورم و درد زانو رنج می‌برند، معمولا” به دنبال راه‌های درمانی غیر از مصرف دارو هستند. دلیل آن هم این می‌تواند باشد که درمان‌های پزشکی درد آن‌ها را تسکین نمی‌دهد و همچنین ممکن است عوارض جانبی مصرف دارو موجب نگرانی آن‌ها شود. یا شاید احساس می‌کنند درمان طبیعی جایگزین مناسب‌تری نسبت به دارو باشد. به هر حال به هر دلیلی که باشد، بسیاری از بیماران مبتلا به آرتریت (التهاب مفصل زانو) و درد زانو از این ۵ روش درمانی برای کاهش درد زانو و علائم بیماری خود استفاده می‌کنند.

ورزش منظم

مؤسسه ملی آرتریت و اسکلتی عضلانی و بیماری‌های پوست (NIAMS) توصیه می‌کند که مبتلایان به آرتروز از این سه نوع ورزش استفاده می‌کنند.

۱-حرکت‌های چرخشی مانند ورزش‌هایی از قبیل رقص که به حفظ حرکت طبیعی مفاصل کمک کرده و موجب افزایش انعطاف‌پذیری مفاصل می‌شود.

۲-ورزش‌های قدرتی از قبیل وزنه زدن که به نگهداری یا افزایش قدرت عضلانی کمک می‌کند.

۳-ورزش‌های هوازی و یا استقامتی مانند دوچرخه سواری که باعث بهبود آمادگی قلبی عروقی شده و به کنترل وزن و بهبود عملکرد کلی بدن کمک می‌کند.

کنترل وزن در کسانی دچار ورم مفصل زانو یا درد زانو هستند، بسیار مهم است زیرا وزن اضافی فشار زیادی بر مفاصل وارد می‌کند.

رژیم غذایی سالم

از آنجا که تا به حال بیش از ۱۰۰ نوع آرتریت شناخته شده است، هیچ نوع ماده‌ی غذایی به تنهایی نمی‌تواند به بیمار کمک کند. با این حال، مؤسسه‌ی آرتروز، دستور العمل‌های زیر را برای کمک به بیماران در حفظ یک رژیم غذایی و برای کمک به کنترل علائم پیشنهاد داده است.

۱-خوردن انواع مواد غذایی و نخوردن غذاهایی که با داروهای شما تداخل ایجاد می‌کنند.

۲-استفاده از چربی و کلسترول در حد اعتدال.

۳-خوردن مقدار زیادی سبزیجات، میوه و حبوبات.

۴-مصرف شکر و نمک در حد اعتدال.

۵-میانه روی در نوشیدن الکل

۶-مصرف مورد نیاز روزانه از ویتامین‌ها و مواد معدنی، از جمله کلسیم.

مکمل‌های غذایی

این درمان‌ها با این حال ممکن است شامل مواد شیمیایی مشابه آنچه که در ناپروکسن و ایبوپروفن با نام‌های تجاری (Advil)، هستند، باشد. که می‌توانند معده و روده را دچارالتهاب کنند. همچنین ممکن است باعث احتباس مایعات در بدن شوند، که در اینصورت ممکن است برای افراد مبتلا به فشار خون بالا یا بیماری‌های قلبی عروقی مشکل ساز باشد.

مکمل‌های سولفات کندرویتین و گلوکزآمین به طور جداگانه و یا در یک ترکیب به فروش می‌رسند که برای تسکین درد زانو توصیه می‌شود و با دیگر داروهای مسکن استفاده می‌شود. اگر چه اثر آن‌ها هنوز اثبات نشده است، ولی به نظر می‌رسد نسبتا” ایمن است و ممکن است برای افرادی که درد شدید دارند با وجود درمان‌های مرسوم مؤثر باشد. گزارشات حاکی از آن است، روغن ماهی که حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ است، برای از بین بردن درد زانو و حساس بودن مفصل به لمس مفصل مؤثر است. ممکن است چندین ماه طول بکشد تا اینکه بیمار نتایج را ببیند. عوارض جانبی می‌تواند شامل ناراحتی دستگاه گوارش و بوی تنفس باشد.

کالج روماتولوژی آمریکا اشاره کرده است، شواهدی وجود دارد که عصاره زنجبیل و پوست درخت بید می‌توانند درد آرتریت را کاهش دهد.

مدیریت استرس

استرس بخش طبیعی از زندگی است، اما برای افراد مبتلا به آرتریت، عوامل استرس‌زا عوارضی را به دنبال خواهد داشت. به نقل از مؤسسه آرتروز، کنترل استرس برای بیماران مبتلا به آرتریت ضروری است زیرا زمانی که شما احساس استرس می‌کنید، عضلات بدن دچار تنش می‌شود. این تنش عضلانی می‌تواند درد و خستگی را افزایش دهد و ممکن است توانایی‌های بیمار را محدود کند و احساس ناتوانی را بوجود آورد. استرس می‌تواند به افسردگی منجر شود و مجددا” باعث ایجاد چرخه استرس می‌شود. پس با مدیریت کردن عامل استرس می‌توانید باعث شکستن این چرخه شوید.

استفاده از سرما و گرما

گرما باعث می‌شود درد را با ایجاد آرامش اعصاب در عضلات دردناک و افزایش جریان خونرسانی تسکین دهید. یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راه‌ها یک دوش گرم یا حمام به مدت ۱۵ دقیقه است. گزینه‌های دیگر شامل استفاده از یک هات پد و الکتریکال پد است. اگر پوست شما حساس است و یا اگر گردش خون ضعیفی دارید، از درمان حرارتی استفاده نکنید.

سرما ممکن است حساسیت درد را کم کند. سرما همچنین دارای اثر بی‌حس کننده است و باعث کاهش اسپاسم‌های عضلانی می‌شود. سرما درمانی را در صورتی که این عضو دارای گردش خون ضعیف یا بی‌حسی است، استفاده نکنید. تکنیک‌های سرما درمانی شامل استفاده از کمپرس سرد، شناور کردن مفاصل آسیب دیده در آب سرد و ماساژ یخ باشد.

اگر از دیگر درمان‌های جایگزین استفاده می‌کنید باید با احتیاط ورزش کنند. قبل از شروع هر جایگزین درمانی یا مکمل، با پزشک مشورت کنید تا ببینید آیا این روش‌ها برای وضعیت خاص شما درست است یا خیر؟

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع:foxnews