نویسنده:
زمان مطالعه:
آخرین ویرایش:
بعضی از افراد به خوبی برای خود هدف در نظر می‌گیرند. آنها به دنبال سلامتی و تناسب اندامی هستند که با ورزش کردن به آن می‌رسند اما متاسفانه مدت زیادی این هدف را دنبال نمی‌کنند. بعد از مدتی، وقتی زمان آماده شدن برای ورزش کردن می‌‌رسد، به دنبال دلیلی هستند که بگویند، نمی‌توانند ورزش کنند. طبق گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها، تنها 5 درصد از افراد دست کم 30 دقیقه در روز ورزش می‌کنند. اما چرا؟ با ما باشید تا بدترین بهانه‌های افراد برای ورزش نکردن را به شما بگوییم.
«ورزش کردن حال نمیده!»
تعداد فعالیت‌هایی که مفرح هستند و به اندازه‌ی ورزش کردن مفیدند کم است. شاید شما از بلند کردن وزنه‌های سنگین یا نفس نفس زدن و خیس از عرق شدن خوش‌تان نیاید اما مطمئنا از حسی که قوی بودن و استقامت داشتن به شما می‌دهد خوش‌تان خواهد آمد. از احساس رضایت و غرور ناشی از تناسب اندام و داشتن عضلاتی خوش تراش که دیگر چیزی نمی‌گوییم!
حالا به فواید بلند مدتی فکر کنید که از ورزش کردن نصیب‌تان می‌شود. عضلاتی که امروز می‌سازید، کمک‌تان خواهند کرد در سنین بالاتر دچار ضعف‌‌های بدنی نشوید. بله، ورزش کردن همیشه هم لذتبخش و مفرح نیست و حس بازی و تفریح را به شما نمی‌دهد یا به اندازه‌ی تماشای یک فیلم هیجان انگیز از آن خوش‌تان نخواهد آمد اما فوایدی که عایدتان می‌شود، ارزش این تلاش و تحمل را دارد. موافقید این بهانه دلیل خوبی برای ورزش نکردن هست؟
«وقت ندارم!»
بله، زمان کالای ارزشمندی است و بیشتر افراد به اندازه‌ی کافی از آن ندارند اما از نظر بدنی فعال بودن، وقت بیشتری در اختیارتان خواهد گذاشت! یک سری مطالعات نشان داده‌اند فعالیت بدنی، خلاقیت و کارآیی را بالا می‌برد، بنابراین شما می‌توانید در عرض مدت زمان مشخصی که دارید، کار بیشتری انجام دهید. اول به سایر فعالیت‌هایی فکر کنید که انجام می‌دهید و فوایدی کمتر از ورزش کردن برای‌تان دارند، مثلا تلویزیون تماشا کردن یا بازی‌های کامپیوتری؟
مقداری از زمانی را که صرف این کارها می‌کنید به ورزش کردن اختصاص دهید. پاداش و نتیجه‌ای که می‌گیرید و رضایتی که در بلند مدت به آن می‌رسید، بزرگ‌تر و باارزش‌تر از تلویزیون تماشا کردن و کارهایی از این قبیل است. یکی از بهترین راه‌های ورزش کردن با وجود کمبود وقت این است که صبح به محض بیدار شدن از خواب ورزش کنید. آلارم ساعت را 30 دقیقه زودتر تنظیم کنید و این 30 دقیقه را ورزش کنید.
استقامت و قدرت ذهنی که تمرین و ورزش به شما می‌دهد کمک‌تان خواهد کرد روزتان را بهتر پیش ببرید و با سرعت و کیفیت بیشتری به کارهای‌تان برسید. راه دیگر هم این است که تمرینات خود را به چند قسمت تقسیم کنید. حتی 10 دقیقه تمرین کردن نیز برای سلامتی مفید است. اگر به جای یک جلسه تمرین 30 دقیقه‌ای با سه جلسه‌ی 10 دقیقه‌ای راحت‌ترید، بسیار خب همین کار را بکنید و بهانه هم نیاورید!
حتماً بخوانید: چرا انگیزه ورزش کردن نداریم و ورزش کردن برای‌مان سخت است؟
بدترین بهانه برای ورزش نکردن «سنم از تناسب اندام گذشته!»
هر چه اندام‌تان غیرمتناسب‌تر باشد، بیشتر به ورزش کردن نیاز خواهید داشت. شاید شما قدرت و بنیه‌ی کسی را که اندامی کاملا متناسب دارد نداشته باشید، اما می‌توانید آنچه هستید را بهتر کنید. رمز کار این است که آرام آرام شروع کنید و تدریجا شدت و پیچیدگی تمرینات را افزایش دهید.
برای تمرین‌هایی مانند اسکوات، لانگز و دد لیفت، بدون وزنه شروع کنید تا مهارت و اعتماد بنفس لازم را کسب کنید. ورزش کردن هیچ محدودیت سنی ندارد. مطالعات نشان می‌دهند حتی افراد در دهه‌ی هشتاد و نود زندگی خود هم می‌توانند عضلات خود را تقویت کنند و عملکرد فیزیکی‌شان را بهتر نمایند.
«نمی‌خوام کسی منو در حال ورزش کردن ببینه!»
اگر در خانه ورزش کنید، هیچکس شما را نخواهد دید. شما می‌توانید با هر لباسی که دوست دارید، با هر سرعت و مدلی که دوست دارید ورزش کردن در خانه را شروع کنید. ضمنا اگر قرار نباشد باشگاه بروید، پس در وقت‌تان هم صرفه جویی کرده‌اید. وقتی در خانه ورزش می‌کنید، زمان بیشتری برای خودتان باقی می‌ماند و اگر حوصله‌ی برخورد با دیگران را ندارید، باز هم در خانه ورزش کردن به نفع‌تان است.
«خیلی خسته‌ام!»
ورزش می‌تواند به شما انرژی بدهد. وقتی تمرین می‌کنید چه اتفاقی می‌افتد؟ به محض اینکه شروع به تحرک می‌کنید، جریان خون در عضلات‌تان بیشتر می‌شود و بافت‌ها اکسیژن بیشتری دریافت می‌کنند. ضمنا مغزتان هورمون‌هایی ترشح می‌کند که به شما حس خوبی می‌دهند. حتما در مورد سرخوشی ورزش شنیده‌اید که پدیده‌ای مربوط به بالا رفتن اندورفین در دونده‌ها است.
ورزش، ترشح سروتونین و دوپامین را بیشتر می‌کند تا حوصله‌تان بیشتر شود و احساس انرژی و شادابی کنید. این بار که احساس می‌کنید خسته‌اید به جای اینکه دنبال بهانه‌ای برای ورزش نکردن باشید، از جای‌تان بلند شوید و شروع کنید. بعد از 10 دقیقه ورزش و تحرک تعجب خواهید کرد که چقدر انرژی گرفته‌اید. این، جادوی ورزش است!
«ورزش کردن برام سخته!»
ورزش قرار نیست راحت و ساده باشد. چون به هر حال شما بدن‌تان را وادار می‌کنید سخت‌تر از حدی که به آن عادت دارد فعالیت کند. اما امتیازاتی را که در بالا گفتیم یادتان هست؟ کمی سختی و ناراحتی کوتاه مدت، سلامتی و تندرستی در بلند مدت را به شما خواهد داد. از سویی دیگر، عده‌ای از افراد مفصل دردهایی دارند و باید حرکات ورزشی را به صورت اصلاح شده انجام دهند اما این هم اشکالی ندارد.
اگر دچار درد مفصل هستید، از انجام تمرینات پُرشدت خودداری کنید و تمرکزتان را روی تمرینات قدرتی و هوازی با شدت کم بگذارید. می‌توانید از یک فیزیوتراپیست بخواهید با توجه به شرایطی که دارید، تمرینات مناسب را به شما توصیه کند. مطالعات نشان می‌دهند فعالیت بدنی، مفاصل را روان کرده و عضلات حامی مفاصل دردناک را تقویت می‌نماید که می‌تواند به معنی کاهش درد و حرکت پذیری بهتر باشد.
حتماً بخوانید: برنامه تمرینی تناسب اندام بدون وزنه برای خانم های پُر مشغله – تصویری
بدترین بهانه برای ورزش نکردن «من که چاق نیستم!»
این دیگه واقعاً بدترین بهانه برای ورزش نکردن هست! همه با هر وزنی به ورزش نیاز دارند. حتی کسانی که وزن بدنی نرمال دارند هم ممکن است ساختار ترکیب بدنی‌شان ناسالم باشد و چربی بیشتری نسبت به عضله داشته باشند. اگر نسبت عضلات‌تان به چربی‌های‌تان کم باشد، در سنین بالاتر دچار سارکوپنیا خواهید شد که یک عارضه‌ی جدی بوده و موجب ضعف بدنی و کاهش حرکت پذیری می‌شود.
حتی اگر تا الان هم عضلات‌تان را حفظ کرده باشید، به مرور زمان و به طور طبیعی آنها را از دست خواهید داد. کاهش قدرت و بافت عضله از دهه‌ی 30 زندگی شروع می‌شود و تا آخر عمر ادامه دارد. افرادی که سبک زندگی کم تحرک دارند و معمولا یکجا نشین هستند، 30 درصد از توده‌ی عضلانی خود را از دست می‌دهند. کاهش بافت عضله، پروسه‌ی پیری را تسریع کرده و منجر به ضعف عمومی بدن می‌شود.
حرف آخر
حالا می‌دانید که چرا باید بهانه‌ها را کنار بگذارید و تحت هر شرایطی ورزش کنید. ورزش فواید زیادی برای سلامتی دارد که می‌توانید انتخاب کنید آنها را نادیده بگیرید یا کسب کنید. اما امیدواریم متقاعد شده باشید که ورزش می‌تواند طول عمرتان را افزایش بدهد و عملکرد مناسب شما را در تمام طول زندگی‌تان حفظ کند. ضمنا ورزش، راه خوبی برای به چالش کشیدن ذهن و بدن‌تان است. پس همین الان شروع کنید!
در ادامه بخوانید: چه چیزی باعث می‌شود برای ورزش کردن بی انگیزه باشیم؟
تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com
منبع:
به اشتراک بگذارید:
مطالب مرتبط
نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم در خصوص موضوعی سوال دارید، چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم در طی 48 ساعت (سعی می کنیم) پاسخ خواهیم داد.