آیا ورزش بیش از حد و زیاد باعث مشکلات قلبی می‌شود؟

ورزش کردن متوسط چند روز در هفته برای سلامتی مفید است، اما مطالعات جدید نشان می‌دهند که زیاده روی در ورزش کردن و ورزش بیش از حد همیشه خوب نیست. ادعای محققان در مطالعات جدید این است که ورزش بیش از حد برای قلب مضر است. در واقع قلب عضله‌یست که زمانی از آن بیش از حد کار کشیده شود و استراحت داده نکند، آسیب می‌بیند‌ و خسته می‌شود. قلب خسته شده نمی‌تواند به درستی کار ‌کند و بدین گونه زندگی را‌ در معرض خطر قرار می‌دهد.

ورزش بیش از حد، به اندازه کم تحرکی برای قلب مضر است. البته این بدین معنی نیست که تحرک و فعالیت‌های خود را کاملا قطع کنید، زیرا سبک زندگی کم تحرک خطر اضافه وزن، بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲ و سایر بیماری‌های مزمن را افزایش می‌دهد. شما باید به اندازه ورزش کنید و در ورزش کردن زیاده روی نکنید. اخیرا مطالعات بیشتری شروع به بررسی تاثیرات ورزش بر بدن پرداخته‌اند تا متوجه شوند آیا ورزش بیشتر بهتر است یا خیر.

خطر ورزش بیش از حد چیست؟

ورزش بیش از حد با برخی خطرات همراه است‌. محققان متوجه شدند افرادی که چندین سال ورزش کرده بودند، در میانسالی بیشتر در معرض خطر کلسیفیکاسیون یا رسوب کلسیم عروق کرونر (CAC) قرار داشتند. انواع کلسیم به اشکال مختلفی در  بدن جذب می‌شوند. تحقیقات نشان داده‌اند که خوردن مکمل‌های کلسیم در افراد سالمند باعث جذب در استخوان‌ها نمی‌شود، از طریق ادرار نیز دفع نمی‌شود و از این رو در بافت‌های نرم بدن رسوب خواهد کرد که این همان فرآیند کل سیفیکاسیون است. رسوب کلسیم از وجود بیماری‌های قلبی خبر می‌دهد.

محققان در مطالعه‌ای که شامل تقریبا ۳۲۰۰ نفر بود، شرکت کنندگان را به مدت ۲۵ سال و در دوران جوانی‌شان تحت نظر گرفتند. در ابتدای مطالعه و بین 3 تا 8 ملاقات بعدی، شرکت کنندگان میزان و نوع فعالیت ورزشی خود را گزارش کردند.

محققان با استفاده از این اطلاعات، شرکت کنندگان را به سه گروه تقسیم کردند: کسانی که به اندازه توصیه شده ورزش کرده بودند، کسانی که کمتر ورزش کرده بودند و کسانی که بیشتر ورزش کرده بودند. کسانی که در این مطالعه ۴۵۰ دقیقه در هفته ورزش کردند، در حین مطالعه و در مقایسه با افرادی که کمتر ورزش کردند، ۲۷ درصد بیشتر در معرض گسترش بیماری CAC قرار داشتند.

تاثیرات منفی ورزش بیش از حد در شرکت کنندگان سفید پوست بیشتر بود؛ به طوریکه این افراد ۸۰ درصد بیشتر در معرض گسترش CACبودند. این خطر در مردان سفید پوست بیشتر از زنان سفید پوست بود.

احتمال ابتلا به فشار خون بالا و دیابت نوع ۲ در میانسالی در افرادی که کمتر از میزان توصیه شده ورزش کردند، بالاتر بود. شاید برای شما این سوال پیش بیاید که حداقل میزان فعالیت ورزشی در هفته برای داشتن زندگی طولانی‌تر و سالم‌تر چقدر است؟

چقدر ورزش کنیم و چند روز در هفته؟

سازمان خدمات سلامت و انسانی آمریکا توصیه می‌کند که بزرگسالان دست کم ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت متوسط تا شدید، یا ۷۵ دقیقه در هفته فعالیت شدید و هوازی داشته باشند. فعالیت‌های شدید شامل دویدن، دوچرخه سواری، شنا یا کلاس رقص و ورزش‌های شدید می‌شود.  فعالیت‌های ورزشی متوسط شامل پیاده روی، کوهنوردی، گلف، ورزش‌های خانگی و باغبانی می‌شود.

رابطه ورزش و سلامتی قلب چیست؟

آیا وجود CAC در افرادی که دست کم ۷ساعت و نیم در هفته ورزش می‌کنند نشانه بیماری قلبی است؟ ورزش بیش از حد به مرور زمان سبب فشار به شریان‌های قلب شده و منجر به افزایش CAC می‌شود. مطالعات دیگر نیز نشان داده‌اند که ورزش بیش از حد سبب بروز برخی خطرات می‌شود.

در مطالعه‌ای نشان داده شد که دوندگان با سرعت متوسط در مقایسه با دوندگان با سرعت کم، ۳ برابر بیشتر در معرض مرگ زود هنگام بودند. دوندگان با سرعت زیاد ۹ برابر بیشتر در معرض این خطر بودند. یک مطالعه نشان داد که خانم‌هایی که فعالیت ورزشی روزانه شدید داشتند، در مقایسه با خانم‌هایی که ورزش متوسط داشتند، بیشتر در معرض خطر بیماری قلبی، سکته قلبی یا لخته خون بودند.

هرچند همه مطالعات بر اینکه ورزش شدید برای بدن بد است اتفاق نظر ندارند. به طور مثال در مطالعه انجام گرفته بر روی ۷۴۰۰۰ نفر از اسکی سواران در سوئد نشان داده شد که خطر مرگ زودرس در کسانی که فعالیت شدیدتری داشتند، کمتر بود. مطالعات دیگر نشان دادند که شریان‌های قلب در مردانی که مسیر طولانی را می‌دویدند، در مقایسه با مردانی که تحرک نداشتند، قطر بیشتری داشت.

این درحالی است که مطالعات دیگر می‌گویند میزان CAC در افرادی که ورزش شدید می‌کنند، بالاتر است. طبق مطالعات اگر بیش از حد مجاز ورزش کنید، فشار وارد شده به بدن به طرز منفی بر روی بدن شما، بویژه قلب‌تان اثر می‌گذارد.

اگر شما هم جزء افرادی هستید که زیاد ورزش می‌کنند، باید مراقب سلامت قلب خود باشید‌. این مراقبت شامل سالم خوردن، ترک سیگار و مدیریت استرس با انجام فعالیت‌هایی نظیر یوگا، مدیتیشن و تمرین‌های ذهن آگاهی می‌شود. یک بار دیگر می‌گوییم که هیچ یک از این نتایج نباید باعث ترک ورزش از طرف شما بشود؛ (زیرا ورزش کردن به اندازه برای سلامتی فواید بسیاری دارد) بلکه باید با توجه به توان فیزیکی بدنتان و ترجیحاً با کمک یک مربی حرفه‌ای یک برنامه ورزشی مناسب برای خود تعیین کرده و بر اساس آن ورزش کنید.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com