Breathwalk چیست و چه نقشی در کاهش استرس دارد؟

امروزه نیاز انسان به مدیریت استرس بیش از پیش است. به همین خاطر انسان همیشه در تلاش بوده که با مدیتیشین، ورزش، مطالعه و روش‌های دیگر استرس خود را مدیریت کند، یکی از این راه‌حل‌ها هم پیاده روی است. Breathwalk، علم ترکیب الگوهای خاص تنفس همگام‌سازی شده با گام‌ها بوده و با هنر توجه مبتنی بر مراقبه و جهت­مند، بهبود می‌یابد.

هدف تمرینات Breathwalk، ایجاد اثرات خاص برای جان‌بخشی جسم، ذهن و روح است. در این مطلب ضمن اشاره به فواید پیاده روی در کاهش استرس به تکنیک همگام سازی تنفس و گام‌ها برای کاهش استرس می‌پردازیم.

نقش پیاده روی در کاهش استرس

پیاده‌روی می‌تواند خستگی جسمی ناشی از شرایط استرس‌زا و خستگی عاطفی به وجود آمده در زندگی فرد را کاهش می‌دهد.  پیاده‌روی می‌تواند برای بهبود خلق‌وخوی شما، شفافیت ذهنی و کاهش استرس استفاده شود. این اثرات ممکن است هنگامی‌که بدون سبک یا تمرکز خاصی قدم می‌گذارید احساس شود، اما تمرین‌هایی مانند breathwalk  ممکن است آن‌ها را تقویت کند. کتاب “MindWalks” نوشته ماری فریکس از روش‌های مختلفی استفاده می‌کند تا پیاده‌روی روزانه شما را به فرایند نشاط‌بخشی ذهنی و روحی تبدیل کند. روشی دیگر که می‌تواند مورداستفاده قرار گیرد، پیاده‌روی هزارتویی است که این‌یک عمل سنتی است که هم در سنت‌های مسیحی و هم در بت‌پرستی وجود دارد. همچنین بر تنفس و مدیتیشن متمرکز است.

فواید Breathwalk

گارکاران سینگ خالسا، در سمینار مربی Breathwalk در پورتلند اورگان خاطرنشان کرده است: مسئله‌ی اصلی، ارتباط ذهن و جسم نیست، آن‌ها با هم مرتبط هستند. مسئله، استفاده از جسم به شیوه‌ای آگاهانه است. Breathwalk به فنون تنفس از یوگا استناد کرده و تمرینات و اصول پیاده‌روی را برای ایجاد اثرات مطلوب اضافه می‌کند. تحقیقاتی که نشان داده‌اند این تکنیک‌ها اثرات مطلوب‌تری نسبت به پیاده‌روی ساده دارند، این مزایا را تأیید کرده‌اند.

چگونه با روش Breathwalk فواید پیاده روی در کاهش استرس را هدفمند کنیم

هر تمرین Breathwalk پنج مرحله دارد:

تمرینات بیداری: تمرینات بیداری برای ایجاد اثرات مطلوب، به‌صورت هماهنگ انجام می‌شوند. سه تا پنج تمرین متفاوت هرکدام یک تا سه دقیقه انجام می‌شوند. این تمرینات شامل تمرینات تنفسی آگاهانه با تنظیم پوسچر و حرکات دست مناسب هستند. الگوهای تنفس مورداستفاده شامل تنفس آگاهانه کامل، تکنیک آتش تنفس و تنفس چندبخشی هستند.

تراز سازی: اکنون پیاده‌روی شروع می‌شود. افراد برای پیاده‌روی با سرعت یکنواخت و آرام به فضای باز می‌روند. آن‌ها تراز و فاصله‌ی پاها را چک می‌کنند. خالسا به افراد توصیه می‌کند که همانند پیاده‌روی تناسب‌اندام، تکنیک خوب پیاده‌روی را بیاموزند. آن‌ها بدن خو را پویش کرده و ارتباط کف پا با ساق پا و ساق پا با ران و سایر اندام‌های بدن را درک می‌کنند.

تحریک و حیات‌بخشی: الگوی تنفسی خاص برای رسیدن به اثر مطلوب توسط هر فرد پیاده‌روی کننده استفاده می‌شود که این اثر شامل افزایش انرژی، کنترل خلق‌وخوی، شفافیت ذهنی یا ارتباط است. تکنیک‌ها شامل تنفس چندبخشی و استفاده از اصوات اولیه است. تنفس چندبخشی با ریتم پیاده‌روی شما هماهنگ می‌شود و هرگام با ریتم تنفس برداشته می‌شود.

بیشتر فنون تنسی از طریق بینی اجرا می‌شوند نه دهان. ترکیب تنفس- پیاده‌روی، به‌خصوص زمانی که با فکر و صدا همراه باشد، ذهن شما را پاک‌کرده و امکان احساس ریتم پیاده‌روی را می‌دهد. ریتم تحریک یا حیات‌بخشی برای سه تا پنج دقیقه انجام می‌شود و سپس تنفس و قدم زنی نرمال برای سه دقیقه انجام می‌شود. این سه بار یا بیشتر در طی پیاده‌روی تکرار می‌شود.

تعادل: پیاده‌روی را با کند کردن سرعت و توسعه‌ی احساسات خود، به پایان برسانید. سپس، یک حرکت کششی خوب انجام دهید. حرکت کششی تعادلی سه‌گانه در کتاب Breathwalk توصیف شده است.

یکپارچه‌سازی: این‌یک تمرین درونی برای ارتباط ذهن، جسم و محیط است. تمرینات مختلف شامل Play و Replay,” “Gathering Your Senses,” and “Expanding Bubble هستند.

چه کسی باید تمرین Breathwalk را انجام دهد؟

کلاس Breathwalk حتی برای افرادی که علمی فکر می‌کنند، لذت‌بخش است. تمرینات تنفس و مدیتیشن مبتنی بر فلسفه نیستند و می‌توان آن‌ها را در پیاده‌روی لحاظ کرد. درک شیوه تنفس به شما در پیاده‌روی سریع یا بالا رفتن از مناطق تپه‌ای کمک می‌کند.

انجام Breathwalk کامل، یک تمرین مهم در روزهایی است که می‌خواهید از تمرینات سخت روز قبل ریکاوری کنید. Breathwalk یک تمرین بهبود دهنده‌ی انرژی در زمان نهار یا آرامش‌دهنده در طی روز بسته به نیاز شما و نیز تمرکز شما است. Breathwalk می‌تواند به‌صورت جدا و یا با یک دوست و یا گروه انجام شود. شما می‌توانید به‌صورت انفرادی و یا در گروه‌های خاص از آن استفاده کنید.