تست بوستر چیست؟ آیا واقعا مفید هستند؟

تستوسترون یک استروئید آندروژنیک و هورمون آنابولیک اساسی است که به طور طبیعی توسط بدن تولید می‌شود و نقش مهمی در رشد توده عضلانی ایفا می‌کند همچنین به فعالیت بیشتر سیستم عصبی در راستای تقویت عضلانی کمک می‌کند و در نتیجه عضلات می‌توانند نیرو و قدرت بیشتری را تولید کنند به همین دلیل استفاده از تست بوسترها رایج است.

تستوسترون یک هورمون حیاتی است که نقش مهمی در عملکرد مناسب و تنظیم تعادل هورمون‌ها در بدن، رشد عضلانی و میل جنسی یا همان لپیدو دارد. همچنین بر خلق و خو، مدت و عملکرد حافظه، عضله‌سازی و بهبود ریکاوری تأثیر دارد.

تستوسترون می‌تواند به صورت اعمال خارجی توسط هورمون تراپی RHT (هورمون درمانی به روش تزریق و جایگزینی هورمون کاهش یافته در بدن) وارد بدن شود یا بوسیله مصرف مکمل تولید آن در خون افزایش یابد که به اصطلاح به آن بوستر تستوسترون گفته می‌شود.

تست بوستر چیست؟

وقتی صحبت از مکمل‌های تست بوستر می‌شود، سوال اینست که آیا آن‌ها واقعاً عمل می‌کنند؟ به عبارتی این ترکیبات واقعا تولید تستوسترون طبیعی را در بدن افزایش می‌دهند؟ واقعا تست بوستر چه هستند و کاربردشان چیست؟

تست بوستر مکمل‌هایی هستند که سطح تستوسترون بدن را افزایش می‌دهند، میل جنسی را تحریک و تولید تستوسترون را افزایش می‌دهند. بعضی از تست بوسترها به صورت مستقیم تستوسترون را افزایش می‌دهند و برخی دیگر نیز با جلوگیری از تبدیل تستوسترون به استروژن.

این مکمل به ریکاوری سریع‌تر کمک می‌کند، سرعت رشد و ترمیم بافت‌های عضلانی را افزایش می‌دهد و در نتیجه منجر به رشد سایز عضلات می‌گردند.

ما ترکیبات تشکیل دهنده موجود در یک مکمل تست بوستر را زمانی ارزشمند می‌دانیم که تغییر اساسی در تولید تستوسترون بوجود آورد، بنابراین آنچه اهمیت دارد این است که ترکیبات مناسب با دوز دقیق مورد نیاز برای ساخت کافی تستوسترون در بدن را داشته باشند. در این مطلب در رابطه با بهترین ترکیبات افزاینده تستوسترون که نیاز دارید تا سطوح تستوسترون طبیعی خود را افزایش داده عملکرد اجرایی خود را بهبود بخشید و در عین حال بتوانید ترکیب بدن و ماهیت عضلانی‌تان را تغییر دهید، بحث می‌کنیم.

علائم تستوسترون پایین

تحقیقات انسانی اپیدمیک نشان می‌دهند که ۱۰ تا ۴۰٪ کل جمعیت دارای کمبود هورمون تستوسترون یا حداقل علائم مرتبط با وجود هورمون تستوسترون پایین در بدنشان را نشان می‌دهند.

خیلی از فاکتورهای طبیعی و اقدامات روزانه اشتباه که مرتکب می‌شویم هستند که تأثیر منفی دارند و سبب کاهش سطوح هورمونی تستوسترون در بدن می‌شوند. از جمله به خواب با کیفیت پایین یا کمبود خواب و مصرف الکل، شکر مصنوعی یا افزوده، کمبود ریزمغذی‌ها و افزایش استرس می‌توان اشاره کرد.

علائم ناشی از کمبود تستوسترون در بدن

１. افزایش درصد چربی
２. کاهش توده عضلانی
３. ریزش مو
４. کاهش میل جنسی
５. احساس استرس بالا/خستگی مداوم
６. کاهش نعوظ در مردان

همچنین هورمون تستوسترون به هورمونی که با افزایش سن زیاد می‌شود، معروف است و همانطور که می‌دانید پس از سن ۳۰ سالگی به اوج خود می‌رسد، بنابراین افزایش تستوسترون با افزایش قدرت، توده عضلانی و کاهش درصد چربی سبب بهبود ترکیب بدن، سلامت عمومی با جلوگیری از تحلیل عضلانی ناشی از روند کهولت سن و بهبود سطوح هورمونی علاوه بر تأثیرات آن بر بدنسازی امکان دارد تأثیرات ثانویه بر افزایش طول عمر داشته باشد.

بنابراین عجیب نیست که به شکل وسواس گونه‌ای به دنبال افزایش هورمون تستوسترون و مکمل‌های تست بوستر بگردیم. هرچه هورمون تستوسترون بیشتر باشد، این اثرات مفید که به آن‌ها اشاره شد پررنگ‌تر خواهند شد.  برگرداندن سطوح تستوسترون به سطوح ایده‌آل و بهینه در درجه اول با برخی اقدامات طبیعی و تصحیح برخی از فاکتورهایی که پیش‌تر اشاره شد، می‌توانید تولید تستوسترون را در بدن افزایش دهید و علائم مربوط به کمبود تستوسترون را مرتفع سازید.

براساس یافته‌های علمی مشخص شده است، با وجودی که به وضوح گفته می‌شود که هورمون تستوسترون هورمونی مردانه است اما این حقیقت ندارد، بلکه وجود تستوسترون برای زنان نقش عمده و اساسی را ایفا می‌کند.

کاهش آندروژن در بدن زنان علائم بسیار ناگواری دارد. ممکن است سطح هورمون استروژن بدن آن‌ها طبیعی باشد ولی سطوح آندروژن بسیار پایینی داشته باشند، بنابراین علائمی مانند کاهش اشتها، استرس، اضطراب و افسردگی داشته باشند. تحلیل عضلانی در خانم‌ها، عدم انجام فعالیت روزانه بطور مناسب و احساس خستگی شدید در طول روز از علائم دیگر کمبود آندروژن در بدن است. از طرفی آندروژن به عنوان جز اصلی متعادل سازنده هورمون استروژن در بدن کمبود آن اثرات منفی ناگواری را بر بدن زنان می‌گذارد. بدیهی است که زنان نیز به مکمل‌های بوستر حرفه‌ای تستوسترون نیاز داشته باشند.

۶ تا از بهترین ترکیبات افزاینده تستوسترون

محققان ترکیبات فعال مکمل‌هایی که ادعا می‌کردند جز ۵۰ برند برتر تست بوستر حرفه‌ای هستند را بررسی کردند. از ۱۰۹ ترکیب فعال موجود در این مکمل‌ها زینک، ویتامین B۶ و عصاره گیاه شنبلیله ۳ تا از بیشترین مواد تشکیل دهنده مورد استفاده تایید شده در این مکمل‌ها بودند. به این معنا که طبق یافته‌های حاصل از بررسی آن‌ها این ۳ از اثرگذارترین ترکیبات رایج در بین مکمل‌ها بر روی عموم افرادی بودند که از این مکمل‌ها استفاده کرده بودند.

همچنین محققان محتوای هر مکمل را با RDA (دوز مجاز روزانه) مرکز اداره غذا و دارو آمریکا FDA و UL (بالاترین سطح قابل تحمل دریافتی بدن) آکادمی ملی علوم پزشکی مقایسه کردند.

از ۵۰ عدد مکمل ۱۶ تا از آن‌ها عموما ادعای منفعت برای بیماران و افراد سالم و ورزشکاران شامل افزایش تستوسترون آزاد در بدن، ساخت توده خالص عضلانی و تقویت عضلات و افزایش میل جنسی یا لپیدو را داشتند. ۹۰٪ مکمل‌های بوستر هورمون تستوسترون ادعا می‌کردند که افزاینده میزان تولید تستوسترون در بدن هستند، اما محققان دریافتند که کمتر از ۲۵٪ این مکمل‌ها داده‌هایی داشتند که ادعای آن‌ها را تایید می‌کرد.

خیلی از آن‌ها حاوی میزان بالای ویتامین‌ها و مواد معدنی بودند که بسیار بیشتر از حدود قابل تحمل بدن بودند. این مکمل‌ها حاوی ترکیباتی مانند شنبلیله، زینک، ویتامین B۶، دیندولیل متیل موجود در گیاهان تیره کلم و… بودند

گیاه شنبلیله

شنبلیله با نام تخصصی (Trigonella foenum-graecum) گیاه خوراکی یک ساله است که در هند و شمال آفریقا می‌روید. در حال حاضر شنبلیله را به عنوان یک ماده ارگوژن طبیعی و ماده موثری برای افزایش تستوسترون معرفی کرده‌اند.

پژوهشی در مجله انجمن بین‌المللی تغذیه ورزشی منتشر شده است که اثرات شنبلیله را بر قدرت، ترکیب بدن و توان خروجی بررسی کرده است.  در این پژوهش تصادفی دوسوکور کنترل شده، به ۴۹ آزمودنی، ۵۰۰ میلی گرم شنبلیله و دارونما تجویز شد. آزمودنی‌ها در یک پروتوکل تمرینی مقاومتی ۴ روزِ تحت کنترل که به دو جلسه تمرین بالاتنه و پایین تنه تحت عنوان تمرینات اسپلیت در هفته تقسیم شده بود، در مجموع برای ۸ هفته در دو گروه به تمرین پرداختند.

یافته‌های حاصل از پژوهش حاکی از آن بود که گیاه شنبلیله به طور قابل توجهی میزان قدرت را در این آزمودنی‌ها افزایش داده است، درصد چربی را در بدن کاهش داده است و در نتیجه ترکیب کل بدن را در مقایسه با گروه دارونما با افزایش تستوسترون آزاد بهبود بخشیده است.

زینک

روی دومین عنصر اساسی و ریزمغذی ضروری در بدن انسان پس از آهن است. عنصر روی دارای فواید شناخته شده بسیاری در ارتباط با عملکرد سلولی، به ویژه متابولیسم انسانی، تنظیم بیان ژن و تقویت کننده سطوح تستوسترون سالم است.

طبق پژوهشی که در دانشکده تربیت بدنی و ورزش در سلچوک ترکیه انجام داده است که در این پژوهش به ۱۰ کشتی گیر نخبه مرد روزانه ۳ میلی گرم روی به مدت چهار هفته دادند. یافته‌های حاصل از پژوهش نشان دادند که سطح تستوسترون تام و آزاد این افراد پس از مصرف مکمل روی بدون جلوگیری از مهار افزایش غلظت تستوسترون به طور قابل‌توجهی بالاتر بود و مشخص شد که روی در بهبود عملکرد ورزشی مفید است. شواهد همچنین نشان می‌دهند که روی تبدیل آندروستندیون، پیش ساز آندروژن، به تستوسترون را تنظیم و تسریع می‌کند.

یک پژوهش متقاطع منتشر شده در مجله تغذیه رابطه بین میزان غلظت روی و میزان غلظت تستوسترون را بررسی کرده است. در این پژوهش مشخص شد که آزمودنی‌هایی که با کمبود روی یا فاقدان روی در رژیم غذایی خود مواجه بودند کاهش قابل توجهی در غلظت تستوسترون سرم داشتند. پس از شش ماه درمان با مکمل دهی ۳۰ میلی گرم روی در روز، غلظت و سطوح تستوسترون سرم به طرز قابل توجهی در بین تمام این آزمودنی‌ها افزایش یافت. روی یکی از بهترین مواد معدنی افزاینده و بوستر تستوسترون است. هنگام خرید تست مکمل، مطمئن شوید که روی دارد.

منیزیم

منیزیم بیش از ۳۰۰ مکانیسم داخل بدن و صدها واکنش آنزیمی را کنترل می‌کند. در حالی که مکانیسم‌های زیستی عمل منیزیم نسبتاً گسترده است برای نمونه شامل تولید اسیدهای نوکلئیک، مداخله در آدنوزین‌تری فسفات (ATP) و کمک به انقباض عضلانی می‌شود. همچنین منیزیم کیفیت خواب و افزایش تستوسترون آزاد فعال زیستی را تقویت می‌کند.

تحقیقات نشان می‌دهند که تقریبا ۷۰ درصد از مردم کشورهای اروپا، کانادا و آمریکا کمتر از مقادیر توصیه شده روزانه منیزیم می‌خورند و آمارها نشان دهنده حتی ۱۹ درصد کمتر از نصف مقدار توصیه شده مصرف روزانه می‌باشد. تحقیقات نشان داده‌اند که منیزیم تستوسترون آزاد را افزایش داده و آن را فعال‌تر می‌کند. همچنین مشخص شده است که مصرف یک گرم منیزیم همراه با ورزش می‌تواند سطوح تستوسترون را تا ۲۴ درصد افزایش دهد.

ویتامین B۶

ویتامین B۶ که به نام پیریدوکسین نیز شناخته می‌شود، مستقیما در متابولیسم سلولی نقش دارد. همچنین افزایش تولید تستوسترون را تحریک می‌کند، زیرا تولید استروژن را مهار می‌کند و بر مکانیسم‌های عمل آنزیم از طریق اثرگذاری بر گیرنده‌های استروژن و آندروژن سبب دستور به تولید تستوسترون خواهد شد.

تحقیقات نشان داده‌اند که ویتامین B۶ کمتر با کاهش غلظت تستوسترون نیز ارتباط دارد، که این بیانگر آنست که ویتامین B۶ در عملکرد تستوسترون و سایر هورمون‌های استروئیدی نقش اصلی دارد.

جینسینگ

جینسینگ یک گیاه محبوب آسیایی است که به طور سنتی در طب چینی استفاده می‌شود و محبوب‌ترین نوع آن در کشور مالزی کاشته می‌شود، زیرا دارای ترکیبات گیاهی فعال زیستی غنی می‌باشد. تحقیقات نشان می‌دهند که جنسینگ حاوی انواع مواد مغذی گیاهی به نام کواسینوئیدها، به ویژه یوریکومانون است که ترشح تستوسترون آزاد در گردش را تحریک می‌کند، خستگی را کاهش می‌دهد، میل جنسی و سلامت عمومی را بهبود می‌بخشد.

پژوهشی که در مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی منتشر شده است، اثرات جینسینگ را بر تعادل هورمون استرس یعنی کورتیزول و تستوسترون بررسی کردند. ۶۴ نفر به طور تصادفی در دو گروه تقسیم شدند و به میزان ۲۰۰ میلی گرم جینسینگ در روز و دارونما به مدت ۴ هفته دریافت کردند.

یافته‌ها حاکی از آن بودند که سطح کورتیزول و تستوسترون با مصرف مکمل جینسینگ به طور قابل توجهی بهتر شده بود، به طوری که کورتیزول ۱۶٪ کاهش و تستوسترون آزاد ۳۷٪ افزایش یافته بود.

تحقیقات نشان می‌دهند که اثرات جینسینگ بر بازگرداندن سطوح نرمال تستوسترون به نظر می‌رسد به علت «تحریک» ساخت تستوسترون اما با افزایش سرعت آزادسازی تستوسترون «آزاد» از هورمون متصل به آن، گلوبولین-اسید-هورمون جنسی (SHBG)، کمتر باشد.  بنابراین، ماده جینسینگ کمتر به عنوان یک «تست بوستر» می‌باشد و برای حفظ سطوح تستوسترون در سطح طبیعی بکار می‌رود.

دی ایندولیل متیل (DIM)

تحقیقات نشان می‌دهند که DIM را در هر دو تعدیل‌گر انتخابی گیرنده استروژن (SERM) و تعدیل‌گر انتخابی گیرنده آندروژن (SARM) در تنظیم تعادل استروژن و تستوسترون نشان می‌دهد.  تحقیقات نشان داده‌اند که DIM پروژسترون را تحریک به ترشح می‌کند تا بتواند سطوح بالای استروژن را مهار کند. DIM در مهار آنزیم آروماتاز که تستوسترون را به استروژن تبدیل می‌کند، عمل می‌کند.

بنابراین DIM به طور طبیعی از طریق ارتقاء هموستاز هورمونی به متابولیسم بهتر بدن و چربی کمک می‌کند که این به افزایش تستوسترون آزاد در سراسر بدن منجر می‌شود. تستوسترون آزاد به پروتئین‌های ساختاری عضلات افزوده و سبب هیپرتروفی می‌شود.

آیا تست بوسترها واقعا عمل می‌کنند؟

مردان و زنانی که می‌خواهند توده عضلانی بیشتری داشته باشند، تعادل هورمونی مناسب داشته سطح تستوسترون آزاد خود را افزایش دهند و دیگر مشکلات هورمونی را تجربه نکنند، ممکن است از مکمل‌های تست بوستر با کیفیت بالا بهره‌مند شوند.

مردم پول‌های خود را برای تست بوسترها خرج می‌کنند که از ترکیبات واقعی فوق الذکر برای اثبات ادعاهای تبلیغاتی مکمل استفاده می‌کنند. اما بسیاری از این مکمل‌ها حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی یا گیاهان بیش از حتی سطح قابل تحمل بدن هستند، اما حاوی بوسترهای تستوسترون لازم به جهت تولید تستوسترون آزاد نیستند.

با این وجود اگر یک بوستر در طبقه «سطح دارویی» قرار بگیرد یا ادعا می‌کند که می‌تواند میزان تستوسترون را تا ۵۰۰٪ افزایش دهد، مراقب باشید. اگر این درست باشد، هیچ وقت به عنوان مکمل فروخته نمی‌شود، بلکه یک استروئید آنابولیک حقیقی است که توسط پزشک تجویز می‌شود.

با این حال به نظر می‌رسد مکمل‌های بوستر هورمون تستوسترون و محرک‌های ترشح این هورمون در بدن عمل می‌کنند. در صورت همراه شدن مصرف این مکمل‌ها با برنامه تغذیه متعادل و ورزش بهتر کار می‌کنند. در حقیقت باید گفت تست بوستر زمانی عمل می‌کنند که. . .

برای مثال تولید هورمون تستوسترون در گردش و آزاد در بدن کجا می‌رود؟ پس زمانی عمل می‌کند که بتواند مورد استفاده هدفمند قرار بگیرد بنابراین با ورزش و تغذیه مناسب به رشد عضلانی و باقیه اثرات مثبت خود بر بدن منتهی می‌شود.

مصرف مکمل بوستر تستوسترون بر خلاف RHT سبب تغییر ماهیت فیزیکی و ظاهر فیزیکی نمی‌شود. اما بطور غیر مستقیم از طریق ورزش می‌تواند بنابراین باید تستوسترون در بدن بوسیله ورزش و تغذیه مناسب استفاده شوند تا تاثیر داشته باشد.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com