مطالب منتشر شده از: بهاره شكرالله پور
پدیداری یک دهه و تاخیر یک‌ساله المپیک توکیو به دلیل ویروس کرونا بالاخره در توکیو در سال ۲۰۲۱ برگذار شد و این المپیک با تاریخ‌سازی پایان یافت. حال و هوای غم‌انگیز روح سرزنده المپیک را شکست، هر چند که رکوردها تنزل داشتند ولی ورزشکاران لحظات پیروزی و همبستگی خود...
المپیک بالاترین سطح و بزرگترین محل رقابت ورزشی جهان است و بیشترین توجه رسانه‌ها را در بین مسابقات سازماندهی شده روی کره زمین به خود جلب می‌کند. پس از تاخیر در بازی‌های المپیک 2020 به علت پاندمی جهانی COVID-19، مشخص شد که المپیک دیگر بیشتر از این به تعویق...
اگر به بیماری تیروئید مبتلا هستید، ممکن است علائم معینی در شما مانع از انجام یک فعالیت ورزشی منظم شود، اما باید بدانید که با رعایت برخی نکات در ورزش و تیروئید، فعالیت بدنی می‌تواند به بخشی از برنامه روزانه شما مبدل شود و در مدیریت بهتر علائم به...
آمادگی بدنی توجه زیادی را به خود جلب کرده است و همینطور دلیل خوبی نیز برای آن وجود دارد. از آنجایی که بدنی سالم از بروز وضعیت‌هایی مانند بیماری قلبی و دیابت پیشگیری و به حفظ سلامت همزمان با افزایش سن کمک می‌کند. آمادگی ذهنی به اندازه آمادگی فیزیکی...
متابولیسم سریع، متابولیسم کند، افزایش متابولیسم… اینها همه اصطلاحات رایج در ورزش و رژیم غذایی هستند. متابولیسم شما ترکیبی از تمام واکنش‌های در حال جریان در بدن شما است. بدن برای فعال ماندن، انجام و حمایت از انجام فعالیت‌های روزانه، حفظ (یا رشد!) عضله به انرژی کافی نیاز دارد....
بسیاری از ما بعد از مدتی طولانی دوباره تصمیم به ورزش می‌گیریم و به باشگاه بر می‌گردیم اما راجع به حرکات جدید چیزی نمی‌دانیم و با همان دانش قبلی تمرین می‌کنیم. علاوه بر کفش ورزشی مناسب، استفاده از وسایل مناسب تمرین، نوشیدن آب و گرم‌کردن کافی قبل از ورزش...
آیا می‌خواهید وزن کم کنید، یا اینکه توده عضلانی خود را حفظ کرده و توده چربی‌تان را کاهش دهید؟ یک رژیم غذایی مناسب می‌تواند برای کاهش وزن کمک کننده باشد، با این وجود شما می‌توانید از تمرینات مختص ترکیب بدنی برای حفظ عضله در طول دوره کاهش وزن استفاده...
در مجموع، یکی از متداول‌ترین و بیشترین درخواست افراد از متخصصان ورزشی و یا هدف ورزشکاران و یا علاقه مندان به ورزش، تلاش برای کاهش درصد چربی بدن یا کشف چگونگی کاهش درصد چربی بدن است. هدف این نیست که به طور کامل از شر چربی بدن خلاص شوید....
کلیه‌های شما اندام‌هایی به اندازه یک مشت هستند که در پایین قفسه سینه، در دو طرف ستون فقرات در پشت بدن قرار دارند. آنها چندین وظیفه را به عهده دارند و اهمیت به سلامت کلیه ها بسیار مهم است. از همه مهمتر، مواد زائد آب اضافی و سایر ناخالصی‌های...
کراتین اغلب به عنوان یک مکمل عضله ساز و توسعه دهنده کیفیت اجرا مورد توجه واقع شده است. اما آیا کراتین و چربی سوزی ارتباطی باهم دارند و می‌تواند برای افرادی که می‌خواهند کاهش چربی داشته باشند، مفید باشد؟ ضمنا این را هم باید بگوییم که هزاران مقاله و...
با راهنمای کامل ما به روش کلیستنیکس عضلات قدرتمندی را فقط با وزن بدن خود بسازید و بدنی متناسب و تندرست داشته باشید. در این مطلب ما به شما خواهیم گفت که چطور می‌توانید همانند بدنسازان اما بدون دستگاه‌های پیشرفته بدنسازی در خانه یا فضای مطلوب مد نظرتان، بدنی...
همه می‌دانند عوامل فیزیکی بی‌شماری وجود دارد که بر سلامت قلب شما تأثیر می‌گذارد – از داشتن یک رژیم غذایی متعادل گرفته تا تمرین روزانه اما آیا می‌دانید ورزش های ذهن و بدن نیز می‌تواند عاملی اساسی در کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی باشد؟ تحقیقات نشان می‌دهد که...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
آویزان شدن از بارفیکس بیشتر از هر چیز به تقویت قدرت و استقامت گرفتن دست، ساعد و آماده شدن برای بارفیکس و سایر حرکات کمک می‌کند. این حرکت همچنین می‌تواند تحمل شانه در وضعیت بالای سر را افزایش دهد و برای بعضی افراد احساس کشش و سبکی موقتی در...
اگر بعد از تمرین احساس می‌کنید عضلاتتان دیر ریکاوری می‌شوند، احتمالاً دنبال ویتامین برای ریکاوری عضلات هستید. اما یک نکته مهم را از همان ابتدا روشن کنیم: هیچ ویتامین واحدی وجود ندارد که در فرد سالم و بدون کمبود، به‌طور قابل‌توجهی ریکاوری عضلات را سریع کند. ویتامین‌ها و مواد...
شاید به دلایلی مجبور به ترک بدنسازی و ورزش شده باشید؛ مثلاً کاهش انگیزه، مشغله کاری، تداخل برنامه، مسافرت یا آسیب‌دیدگی. اگر قبلاً به‌طور منظم ورزش می‌کردید، توقف تمرین به‌مرور روی آمادگی بدنی، قدرت، استقامت و توده عضلانی اثر می‌گذارد، اما مقدار این تغییرات برای همه یکسان نیست و...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
ایمنی در فضای ورزشی مدرسه فقط به سالم بودن وسایل ورزشی محدود نمی‌شود. کف زمین، فاصله موانع از محدوده بازی، وضعیت دروازه‌ها و پایه‌ها، تأسیسات برق و گاز، بهداشت محیط، مسیر ورود و خروج و حتی نحوه نظارت بر دانش‌آموزان، همگی می‌توانند در پیشگیری از آسیب‌های ورزشی نقش داشته...
اگر هدفتان افزایش حجم بدون چربی است، کراتین مونوهیدرات برای بیشتر افراد بهترین انتخاب است؛ اما اگر پروتئین کافی از غذا دریافت نمی‌کنید، پروتئین وی کاربردی‌تر است و اگر نمی‌توانید کالری کافی دریافت کنید، گینر می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. نکته مهم این است که هیچ مکملی به‌تنهایی...