مطالب منتشر شده از: کیوان فیروزه‌ئی
روانشناسی ورزشی یکی از شاخه‌های نوین علم ورزش است که در سالهای اخیر توجه بسیاری از مربیان، ورزشکاران و پژوهشگران را جلب کرده است. این علم نشان می‌دهد، موفقیت در ورزش تنها به قدرت بدنی و تکنیک وابسته نیست، بلکه ذهن، احساسات و طرز فکر نقش تعیین‌کننده‌ای در عملکرد...
ورزش و بدنسازی بعد از 40 سالگی شاید برای خیلی‌ها یک چالش بزرگ به نظر برسد. بسیاری فکر می‌کنند در این سن دیگر امکان عضله‌سازی وجود ندارد یا ورزش سنگین خطرناک است. اما حقیقت این است که تحقیقات علمی نشان داده‌اند افراد بالای 40 و حتی ۵۰ سال هم...
گلوتامین (L-Glutamine) فراوان‌ترین آمینواسید عضلات و پلاسماست. برای افراد سالم به‌عنوان محرکِ مستقیم رشد عضله شواهد قوی وجود ندارد، اما در شرایط استرسی یا بیمارستانی (پس از جراحی، سوختگی، برخی اختلالات روده) و برای کاهش برخی نشانگرهای آسیب عضلانی می‌تواند مفید باشد. دُزهای معمول ۵–۱۵ گرم در روز است....
در دنیای بدنسازی، هر ورزشکاری پس از مدتی به نقطه‌ای می‌رسد که رشد عضلات متوقف می‌شود. این وضعیت که به آن پلاتو یا توقف رشد گفته می‌شود، یکی از چالش‌های همیشگی ورزشکاران است. در چنین شرایطی، تغییر سیستم تمرینی می‌تواند کلید شکستن این سد باشد. یکی از روش‌های کارآمد...
منیزیم یکی از مواد معدنی حیاتی بدن است که در بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی نقش دارد؛ از تولید انرژی و عملکرد عضلات گرفته تا سلامت استخوان، سیستم عصبی و قلب. با این حال، بسیاری از افراد به میزان کافی منیزیم دریافت نمی‌کنند و نمی‌دانند منیزیم گلیسینات و سیترات...
آسیب‌های ورزشی یکی از شایع‌ترین مشکلاتی هستند که هم ورزشکاران حرفه‌ای و هم افراد عادی را درگیر می‌کنند و همین نیاز به آگاهی در خصوص کمک های اولیه در ورزش را بیشتر می‌کند. بر اساس گزارش‌های اخیر، بیش از ۴۰٪ ورزشکاران آماتور و تا ۹۰٪ ورزشکاران حرفه‌ای حداقل یک...
بیشتر انسان‌ها تنها می‌توانند بین ۳۰ تا ۹۰ ثانیه حبس نفس زیر آب را تجربه کنند. همین زمان کوتاه کافی است تا بدن دچار اضطراب شود و مغز سیگنال‌های شدید برای تنفس بفرستد. اما در شهریور ۲۰۲۵، ویتومیر ماریچیچ، فری‌دایور اهل کرواسی، کاری کرد که به نظر فراتر از...
قدرت گرفتن دست یا Grip Strength به توانایی دست و ساعد در اعمال نیرو برای نگه داشتن یا فشردن اجسام گفته می‌شود. این توانایی یکی از بنیادی‌ترین مؤلفه‌های قدرت بدنی است که نه تنها در ورزش، بلکه در فعالیت‌های روزانه نیز نقش مهمی دارد. از بلند کردن کیسه‌های خرید...
وقتی اسم دویدن می‌آید، اغلب ما تصویری از جوانانی پرانرژی، عضلانی و سرشار از آدرنالین را در ذهن داریم. اما در ایتالیا، زنی وجود دارد که تمام این کلیشه‌ها را شکسته است. اما ماریا مازنگا (Emma Maria Mazzenga) در دهه نهم زندگی خود همچنان در پیست می‌دود و رکوردهای...
آیا تا به حال پیش از مسابقه یا تمرین، در ذهن خود صحنه‌ای را مرور کرده‌اید که در آن بهترین عملکردتان را نشان می‌دهید؟ یا تصور کرده‌اید توپ، وزنه یا حرکت ورزشی دقیقا همان‌طور که می‌خواهید اجرا می‌شود؟ این همان چیزی است که روانشناسان ورزشی آن را تصویرسازی ذهنی...
عضلات شکم تنها برای زیبایی و داشتن سیکس‌پک نیستند؛ بلکه نقشی کلیدی در پایداری ستون فقرات، عملکرد حرکتی، پیشگیری از آسیب و حتی بهبود کارایی ورزشی دارند. در میان آن‌ها، دو گروه مهم‌تر از بقیه‌اند: عضلات راست شکمی (Rectus Abdominis): عضله‌ای طولی در جلوی شکم که مسئول خم کردن...
تمرین در هوای گرم و مرطوب می‌تواند یک چالش جدی برای ورزشکاران باشد. گرمای شدید باعث افزایش تعریق و از دست رفتن مایعات و الکترولیت‌ها می‌شود که بدون برنامه‌ریزی صحیح می‌تواند عملکرد بدن را کاهش داده و خطر کرامپ یا دهیدراسیون را بالا ببرد. به همین دلیل، رعایت تغذیه...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
پروتئین وی یکی از مکمل‌های پرکاربرد در بدنسازی است؛ اما آیا می‌توان آن را در خانه تهیه کرد؟ پاسخ به این سؤال به این بستگی دارد که منظورتان از پروتئین وی خانگی چیست. تهیه آب پنیر از شیر یا ماست در خانه امکان‌پذیر است، اما تولید پودر وی غلیظ...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
افت انرژی و احساس خستگی هنگام ورزش می‌تواند کیفیت تمرین را کاهش دهد؛ از کم شدن تمرکز و انگیزه برای شروع تمرین گرفته تا ناتوانی در حفظ شدت فعالیت، کاهش تعداد تکرارها یا افت عملکرد در تمرینات استقامتی. با این حال، همه انواع خستگی علت یکسانی ندارند و همه...
عضلات همسترینگ یا پشت ران در خم کردن زانو، باز کردن مفصل ران و کنترل حرکت پا هنگام راه رفتن، دویدن و پریدن نقش دارند. کشیدگی یا پارگی این عضلات از آسیب‌های رایج ورزشی است؛ اما مشکل همیشه به بافت عضلانی محدود نمی‌شود. گاهی تاندون همسترینگ نیز در محل...
اگر رژیم می‌گیرید و ورزش می‌کنید اما چربی شکم آب نمی‌شود، لزوماً به این معنی نیست که تمرین‌هایتان بی‌فایده‌اند یا مشکل هورمونی دارید. ممکن است کاهش چربی بدن متوقف شده باشد، وزن کم شود اما چربی شکم دیرتر تغییر کند، یا چیزی که به‌صورت بزرگی شکم می‌بینید اصلاً فقط...
اکسیژن برای ادامه حیات ضروری است؛ اما استفاده سلول‌ها از اکسیژن در فرایند تولید انرژی، ترکیباتی به نام گونه‌های فعال اکسیژن (ROS) نیز ایجاد می‌کند. این ترکیبات همیشه مضر نیستند. بدن از آن‌ها به‌عنوان پیام‌رسان‌هایی برای تنظیم عملکرد سلول، پاسخ به تمرین و سازگاری با فشارهای فیزیولوژیک استفاده می‌کند....