مطالب منتشر شده از: کیوان فیروزه‌ئی
یکی از توصیه‌های رایج در رژیم‌های لاغری این است که «بعد از ساعت ۸ شب غذا نخورید» یا «شام خوردن را حذف کنید تا لاغر شوید». این توصیه به قدری تکرار شده که بسیاری آن را یک حقیقت علمی می‌دانند. اما در سال‌های اخیر، پژوهش‌های جدید این باور را...
آیا تا به حال بعد از یک جلسه ورزش حس سرخوشی و انرژی مضاعف را تجربه کرده‌اید؟ یا شاید به دنبال راهی هستید که استرس روزانه‌تان را کاهش دهید و بدنی سالم‌تر داشته باشید؟ ورزش فقط به معنای کالری‌سوزی یا عضله‌سازی نیست؛ این فعالیت قدرتمند می‌تواند هورمون‌های بدن شما...
انعطاف‌پذیری، یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی است که برخلاف قدرت یا استقامت، اغلب نادیده گرفته می‌شود. در حالی که این ویژگی نقش حیاتی در بهبود عملکرد ورزشی، پیشگیری از آسیب‌دیدگی، اصلاح وضعیت بدنی و ارتقاء کیفیت حرکت ایفا می‌کند. در این مقاله، به‌صورت علمی و تخصصی به بررسی مفهوم...
اگر از رفتن به باشگاه، دویدن یا استفاده از دستگاه‌های ورزشی خانگی خسته شده‌اید، طناب زدن یک فعالیت ورزشی کم هزینه است که در فضایی محدود هم قابل اجراست. این تمرین، دستگاه تنفسی و گردش خون را از طریق فعالیت هوازی تقویت کرده و باعث کسب آمادگی جسمانی مطلوب...
کشیدگی ساق پا یکی از شایع‌ترین آسیب‌های عضلانی است که ممکن است در اثر فعالیت‌های ورزشی، فشار بیش از حد یا حرکات نادرست رخ دهد. این مشکل می‌تواند از یک ناراحتی خفیف تا دردی شدید و محدودکننده حرکت متغیر باشد. در این مقاله شما را با روش‌های مؤثر درمان...
التهاب تاندون کف پایی یا فاشئیت پلانتار تورم بافت ضخیمی در کف پا است. فاشیای پلانتار، نوار ضخیمی از بافت در کف پای می باشد که کارش ایجاد و پشتیبانی از قوس پا است. متعاقب استفاده نامعقول و یا مفرط از پا، فاشیا می تواند ملتهب شده و باعث...
دردی که به پا تیر می‌کشد، خم شدن‌هایی که نفس‌گیر می‌شود و ترس از آسیب بیشتر… اگر شما هم با دیسک کمر زندگی می‌کنید، احتمالاً با این محدودیت‌ها آشنا هستید. اما آیا باید ورزش را کنار بگذارید؟ قطعاً نه. در حقیقت، تحقیقات نشان می‌دهد بدنسازی برای دیسک کمر به...
در سال‌های اخیر، تکنیکی به نام «کشش تحت بار» (Loaded Stretching) مورد توجه پژوهشگران و مربیان تمرینات مقاومتی قرار گرفته است. این روش، که ترکیبی از کشش عضلانی و اعمال بار خارجی است، رویکردی مؤثر برای تحریک هایپرتروفی عضلانی محسوب می‌شود؛ به ویژه در شرایطی که روند رشد عضله...
خرما، این میوه‌ی شیرین و مغذی که از نخل‌های مناطق گرمسیری می‌آید، فراتر از یک میان‌وعده‌ی ساده است. برای بدنسازان و ورزشکاران نیز می‌تواند یک منبع طبیعی و قدرتمند برای افزایش انرژی، بهبود ریکاوری و تقویت عملکرد باشد. اگر از مکمل‌های گران‌قیمت یا نوشیدنی‌های انرژی‌زای مصنوعی خسته شده‌اید، این...
در این مقاله، با بررسی دقیق این اشتباهات و ارائه راهکارهای عملی، به شما کمک می‌کنیم تا بارفیکس را مثل یک حرفه‌ای اجرا کنید و از حداکثر مزایای آن بهره‌مند شوید. چه بخواهید عضلات پشت و بازوهایتان را تقویت کنید و چه به دنبال تناسب اندام باشید، این راهنما...
مطالعات علمی نشان داده‌اند که مغز ورزشکاران در مقایسه با افراد عادی تفاوت‌های قابل توجهی دارد. از توانایی پردازش سریع اطلاعات بصری گرفته تا حافظه عضلانی بی‌نقص و پیش‌بینی‌های دقیق، مغز ورزشکاران به شکلی منحصر به فرد برای پیروزی تنظیم شده است.
تابستان فرا رسیده و بسیاری از ما رویای داشتن بدنی متناسب و آماده برای نمایش را در سر می‌پرورانیم. اما آیا برای رسیدن به این هدف باید ساعت‌های طولانی را در باشگاه سپری کنیم؟ تحقیقات جدید دانشگاه فلوریدا آتلانتیک (FAU) نشان می‌دهد که برای عضله‌سازی و افزایش قدرت، لزوماً...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
پروتئین وی یکی از مکمل‌های پرکاربرد در بدنسازی است؛ اما آیا می‌توان آن را در خانه تهیه کرد؟ پاسخ به این سؤال به این بستگی دارد که منظورتان از پروتئین وی خانگی چیست. تهیه آب پنیر از شیر یا ماست در خانه امکان‌پذیر است، اما تولید پودر وی غلیظ...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
افت انرژی و احساس خستگی هنگام ورزش می‌تواند کیفیت تمرین را کاهش دهد؛ از کم شدن تمرکز و انگیزه برای شروع تمرین گرفته تا ناتوانی در حفظ شدت فعالیت، کاهش تعداد تکرارها یا افت عملکرد در تمرینات استقامتی. با این حال، همه انواع خستگی علت یکسانی ندارند و همه...
عضلات همسترینگ یا پشت ران در خم کردن زانو، باز کردن مفصل ران و کنترل حرکت پا هنگام راه رفتن، دویدن و پریدن نقش دارند. کشیدگی یا پارگی این عضلات از آسیب‌های رایج ورزشی است؛ اما مشکل همیشه به بافت عضلانی محدود نمی‌شود. گاهی تاندون همسترینگ نیز در محل...
اگر رژیم می‌گیرید و ورزش می‌کنید اما چربی شکم آب نمی‌شود، لزوماً به این معنی نیست که تمرین‌هایتان بی‌فایده‌اند یا مشکل هورمونی دارید. ممکن است کاهش چربی بدن متوقف شده باشد، وزن کم شود اما چربی شکم دیرتر تغییر کند، یا چیزی که به‌صورت بزرگی شکم می‌بینید اصلاً فقط...
اکسیژن برای ادامه حیات ضروری است؛ اما استفاده سلول‌ها از اکسیژن در فرایند تولید انرژی، ترکیباتی به نام گونه‌های فعال اکسیژن (ROS) نیز ایجاد می‌کند. این ترکیبات همیشه مضر نیستند. بدن از آن‌ها به‌عنوان پیام‌رسان‌هایی برای تنظیم عملکرد سلول، پاسخ به تمرین و سازگاری با فشارهای فیزیولوژیک استفاده می‌کند....