مطالب منتشر شده از: کیوان فیروزه‌ئی
فواید نفس کشیدن از بینی بسیار گسترده‌تر از چیزی است که اغلب فکر می‌کنیم؛ از افزایش اکسیژن رسانی و کاهش استرس تا بهبود کیفیت خواب، عملکرد ورزشی و حتی تأثیر بر سلامت دهان و رشد فک. اگر فقط یک عادت ساده وجود داشته باشد که بتواند کیفیت زندگی شما...
اسکلت بدن انسان داربست بدن است و تمام قسمت‌های بدن روی اسکلت قرار گرفته‌اند. اسکلت بدن انسان، سازه‌ای با مهندسی حیرت انگیز است که فراتر از یک چارچوب مکانیکی عمل می‌کند. این سیستم، ستون فقرات حرکت و حامی اندام‌های حیاتی ما است. درک کامل آناتومی اسکلت نه تنها برای...
تقریباً هیچ ورزشکاری نیست که در طول مسیر تمرین خود با آسیب ورزشی روبه رو نشده باشد. از دردهای ساده عضلانی گرفته تا پارگی رباط یا التهاب تاندون، این مشکلات می‌توانند هفته‌ها شما را از تمرین دور نگه دارند. جالب است بدانید که بیشتر این آسیب‌ها نه در اثر...
اگر تا به حال از خود پرسیده‌اید چه عواملی بر کالری سوزی تأثیر دارد، باید بدانید که پاسخ آن بسیار فراتر از «ورزش بیشتر یا کمتر» است. میزان کالری که بدن می‌سوزاند، حاصل مجموعه‌ای از فاکتورهای فیزیولوژیک، ژنتیکی و رفتاری است. عواملی مانند وزن، توده عضلانی، سن، جنسیت، سطح...
ورزش در دوران بلوغ فقط فعالیتی برای قوی شدن عضلات یا بالا بردن استقامت نیست؛ بلکه یکی از مؤثرترین ابزارهای تربیت جسمی، روانی و اجتماعی نوجوانان محسوب می‌شود. در این دوره که بدن، ذهن و احساسات در حال تغییرند، ورزش می‌تواند همان تکیه‌گاه مطمئنی باشد که نوجوان را از...
علم تمرین یا Training Science پایه و اساس پیشرفت در ورزش حرفه‌ای و آماتور است. این علم با ترکیب دانش فیزیولوژی، تغذیه، روان‌شناسی، بیومکانیک و برنامه‌ریزی تمرینی، به مربیان و ورزشکاران کمک می‌کند برنامه‌های مؤثر، ایمن و هدفمند طراحی کنند. به بیان ساده، علم تمرین یعنی استفاده از علم...
ورزش دختران دانش آموز نقش مهمی در رشد بدنی، سلامت روان و عملکرد تحصیلی دارد. از دیدگاه فیزیولوژی، فعالیت بدنی منظم باعث بهبود عملکرد عضلات، استخوان‌ها، سیستم عصبی و قلبی‌عروقی می‌شود و از بروز بسیاری از مشکلات جسمی و روحی در آینده پیشگیری می‌کند. در این مقاله علمی، به...
گرم کردن بدن و سرد کردن آن از مهم‌ترین بخش‌های هر برنامه ورزشی هستند که اغلب نادیده گرفته می‌شوند. اما تحقیقات علمی نشان می‌دهد که این دو مرحله نقش مستقیم در پیشگیری از آسیب، افزایش عملکرد و تسریع ریکاوری عضلات دارند. در واقع، بدون اجرای درست گرم کردن بدن...
آسیب‌های ورزشی بخشی جدایی ناپذیر از فعالیت‌های بدنی هستند. هر چند بسیاری از این صدمات تهدید کننده حیات نیستند، اما می‌توانند عملکرد ورزشی و روند تمرینات ورزشکار را به طور موقت یا طولانی مدت مختل کنند. هدف اصلی در توانبخشی آسیب های ورزشی، بازگرداندن ورزشکار به سطح مطلوب عملکرد...
در خصوص کاهش وزن و چربی‌سوزی، نظریه عمومی بر این است که فرد باید حداقل به مدت ۱۵۰ دقیقه تمرین هوازی، ۵ روز در هفته و تقریباً ۳۰ دقیقه در روز با شدت متوسط انجام دهد. دانشکده طب ورزش آمریکا این برنامه را به عنوان راهنما برای حفظ سبک...
اگر به دنبال راهی طبیعی برای افزایش سطح تستوسترون هستید، موضوع زینک و افزایش تستوسترون در مردان و ورزشکاران یکی از علمی‌ترین و مؤثرترین گزینه‌هاست. زینک (روی) یک ماده معدنی ضروری است که در تولید تستوسترون، عملکرد سیستم ایمنی و رشد عضلانی نقش کلیدی دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که...
بدنسازی علمی است بر پایه‌ی انضباط، استمرار و شناخت بدن. اما واقعیتی که کمتر درباره‌اش صحبت می‌شود این است که هیچ برنامه بدنسازی واحدی وجود ندارد که برای همه جواب بدهد. شاید دیده باشید که دو نفر با تمرین، تغذیه و حتی مکمل‌های مشابه، نتایج کاملاً متفاوتی می‌گیرند؛ یکی...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
پروتئین وی یکی از مکمل‌های پرکاربرد در بدنسازی است؛ اما آیا می‌توان آن را در خانه تهیه کرد؟ پاسخ به این سؤال به این بستگی دارد که منظورتان از پروتئین وی خانگی چیست. تهیه آب پنیر از شیر یا ماست در خانه امکان‌پذیر است، اما تولید پودر وی غلیظ...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
افت انرژی و احساس خستگی هنگام ورزش می‌تواند کیفیت تمرین را کاهش دهد؛ از کم شدن تمرکز و انگیزه برای شروع تمرین گرفته تا ناتوانی در حفظ شدت فعالیت، کاهش تعداد تکرارها یا افت عملکرد در تمرینات استقامتی. با این حال، همه انواع خستگی علت یکسانی ندارند و همه...
عضلات همسترینگ یا پشت ران در خم کردن زانو، باز کردن مفصل ران و کنترل حرکت پا هنگام راه رفتن، دویدن و پریدن نقش دارند. کشیدگی یا پارگی این عضلات از آسیب‌های رایج ورزشی است؛ اما مشکل همیشه به بافت عضلانی محدود نمی‌شود. گاهی تاندون همسترینگ نیز در محل...
اگر رژیم می‌گیرید و ورزش می‌کنید اما چربی شکم آب نمی‌شود، لزوماً به این معنی نیست که تمرین‌هایتان بی‌فایده‌اند یا مشکل هورمونی دارید. ممکن است کاهش چربی بدن متوقف شده باشد، وزن کم شود اما چربی شکم دیرتر تغییر کند، یا چیزی که به‌صورت بزرگی شکم می‌بینید اصلاً فقط...
اکسیژن برای ادامه حیات ضروری است؛ اما استفاده سلول‌ها از اکسیژن در فرایند تولید انرژی، ترکیباتی به نام گونه‌های فعال اکسیژن (ROS) نیز ایجاد می‌کند. این ترکیبات همیشه مضر نیستند. بدن از آن‌ها به‌عنوان پیام‌رسان‌هایی برای تنظیم عملکرد سلول، پاسخ به تمرین و سازگاری با فشارهای فیزیولوژیک استفاده می‌کند....