مطالب منتشر شده از: علم ورزش
کمر درد یکی از شایع‌ترین علل مراجعه بیماران به مراکز درمانی می‌باشد بطوری که بعد از سرماخوردگی و ضربه‌های کوچک، کمر درد شایع‌ترین بیماری در انسان است. بنابراین آگاهی از روش‌های پیشگیری از کمر درد بسیار مهم است، حتی روش‌های ورزشی برای درمان کمر درد نیز اهمیت دارد. برای...
بروز استرس و اضطراب در ورزش مشابه با زنگ خطر آتش سوزی هستند. به نظر می‌رسد که این حالت در اثر محرک بیرونی(خارج از بدن ما) ایجاد شود، اما در حقیقت، پیش‌بینی می‌شود که اضطراب ناشی از آن اتفاقاتی باشد که در دوران کودکی ما می‌توانست رخ دهد، باید...
به محل کارتان که می‌رسید از آسانسور صرف‌نظر می‌کنید و از پله‌ها بالا میروید؟ این کار کوچکی است که می‌توانید برای سلامتی‌تان انجام دهید و وقت زیادی هم از شما نمی‌گیرد. حتما می‌دانید که هر چه کمتر بنشینید به نفع‌تان است. زیاد نشستن با افزایش خطر مشکلات برای سلامتی...
زمانی که از پرورش اندام و تقویت عضلات سخن به میان می‌آید، معمولاً اولین چیزی که به ذهن می‌رسد، دمبل و هالتر است، اما حقیقت اینجاست که با تقویت عضلات بدون وزنه نیز می‌توان عضله آورد. چیزی که مهم است این است که فرد بداند برای عضله سازی باید...
اگر دچار کمر درد مزمن باشید می‌دانید در آن موقع هیچ چیزی بدتر از آن درد نیست! طبق آمارها حدود 80 دردصد از مردان و زنان در دوره‌هایی از زندگی با کمر درد مواجه شده‌اند، بنابراین جلوگیری از کمر درد خیلی حیاتی به نظر می‌رسد. چرا که ممکن است...
دوچرخه سواری ورزش تنفسی می باشد که انجام دادن آن سلامت انسان را در بسیاری از زمینه ها تامین می کند. در صورتی که قصد خرید یک دوچرخه مناسب را دارید و یا قصد دارید از دوچرخه خود به درستی نگهداری کنید توجه تان را به ادامه مطلب جلب میکنم. قبل از...
متداولترین روش افزایش قدرت عضلانی، روش تمرین ایزوتونیک است. در این روش از مقاومت‌هایی مانند دمبل، هالتر یا انواع دستگاه‌های تمرین قدرتی استفاده می‌شود. در تمرین ایزوتونیک تغییرات طولی در عضلات همراه است و عضلات در دامنه حرکتی خودشان به حرکت در می‌آیند. بدین شکل که با انقباض ایزوتونیک،...
استرین و اسپرین شباهت‌هایی باهم دارند اما در اساس چه در علائم و چه در نوع جزئیات آسیب متفاوت هستند، بنابراین در این مطلب توضیح می‌دهیم که استرین و اسپرین چیست و چه تفاوت‌هایی باهم دارند. استرین Muscle Strain استرین به آسیب‌هایی اشاره دارد که به واحد عضلانی و...
کیارش ملکی از نویسندگان فعال مجله علم ورزش است، او که این روزها بیش از پیش مورد توجه رسانه‌ها قرار گرفته است، لژيونر واليباليست جوانی است که سابقه حضور در لیگ‌های والیبال ایران و ترکیه را در کارنامه ورزشی خود دارد. ملکی در سال 1395 با عقد قراردادی یکساله...
شاید وقتی بعد از مدت‌ها رژیم و ورزش روی ترازو میروید و خودتان را وزن می‌کنید، از مقدار وزن کاسته شده خوشحال شوید و به خودتان افتخار می‌کنید که موفق شده‌اید کاهش وزن و چربی سوزی را پشت سر بگذارید. اما این فقط یک طرف قضیه است، طرف مهمتر...
با استفاده از تورهای مختلفی که برای بازدید از این شهر زیبای آنتالیا برگزار می شود می توانید یک سفر بی نظیر و به یاد ماندنی را به همراه دوستان و عزیزان خود تجربه کنید در شهر آنتالیا فرصت های تفریحی بی شماری در انتظار شما است به همین...
تاندون آشیل بزرگ‌ترین و قوی‌ترین تاندون بدن است. این تاندون عضلات گاستروکنمیوس و سولئوس را به استخوان پاشنه متصل میکند و به آن‌ها اجازه می‌دهد تا وظیفه اصلی خود را انجام دهند: خم کردن کف پا. نقش آن در دویدن ضروری است، به عضلات ساق پا (گاستروکنمیوس و سولئوس)...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم میکند و مصرف آن...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
آویزان شدن از بارفیکس بیشتر از هر چیز به تقویت قدرت و استقامت گرفتن دست، ساعد و آماده شدن برای بارفیکس و سایر حرکات کمک میکند. این حرکت همچنین می‌تواند تحمل شانه در وضعیت بالای سر را افزایش دهد و برای بعضی افراد احساس کشش و سبکی موقتی در...
اگر بعد از تمرین احساس می‌کنید عضلاتتان دیر ریکاوری می‌شوند، احتمالاً دنبال ویتامین برای ریکاوری عضلات هستید. اما یک نکته مهم را از همان ابتدا روشن کنیم: هیچ ویتامین واحدی وجود ندارد که در فرد سالم و بدون کمبود، به‌طور قابل‌توجهی ریکاوری عضلات را سریع کند. ویتامین‌ها و مواد...
شاید به دلایلی مجبور به ترک بدنسازی و ورزش شده باشید؛ مثلاً کاهش انگیزه، مشغله کاری، تداخل برنامه، مسافرت یا آسیب‌دیدگی. اگر قبلاً به‌طور منظم ورزش می‌کردید، توقف تمرین به‌مرور روی آمادگی بدنی، قدرت، استقامت و توده عضلانی اثر می‌گذارد، اما مقدار این تغییرات برای همه یکسان نیست و...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک میکند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
ایمنی در فضای ورزشی مدرسه فقط به سالم بودن وسایل ورزشی محدود نمی‌شود. کف زمین، فاصله موانع از محدوده بازی، وضعیت دروازه‌ها و پایه‌ها، تأسیسات برق و گاز، بهداشت محیط، مسیر ورود و خروج و حتی نحوه نظارت بر دانش‌آموزان، همگی می‌توانند در پیشگیری از آسیب‌های ورزشی نقش داشته...
اگر هدفتان افزایش حجم بدون چربی است، کراتین مونوهیدرات برای بیشتر افراد بهترین انتخاب است؛ اما اگر پروتئین کافی از غذا دریافت نمی‌کنید، پروتئین وی کاربردی‌تر است و اگر نمی‌توانید کالری کافی دریافت کنید، گینر می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. نکته مهم این است که هیچ مکملی به‌تنهایی...