بهترین زمان تمرین بدنسازی برای عضله سازی؛ صبح یا عصر؟
تازه‌ترین مطالب علم تناسب اندام
حتماً شما هم تمرینات، تعداد تکرارها و ست‌ها و مقاومتی که از آن استفاده می‌کنید را با دقت بررسی و انتخاب می‌کنید. همه‌ی ما می‌دانیم که این فاکتورها مهم هستند، اما در مورد ترتیب انجام حرکات بدنسازی چه فکر می‌کنید؟ راه‌های متنوعی برای تغییر محرک‌هایی که برای عضلات در...
شما موفق شده‌اید با تمرینات سخت و پیوسته به میزان قابل توجهی قوی شوید و عضله بسازید. حالا وقت آن است که این عضلات را نمایان کنید و به همین علت باید مقداری چربی بسوزانید. اما احتمالاً این نگرانی به سراغتان آمده که نکند چربی‌سوزی به قیمت از دست...
حتماً شما هم شنیده‌اید که چربی سوزی و عضله سازی همزمان ممکن نیست. اما اگر واقعاً خواهان ایجاد یک تغییر بزرگ هستید، مجله علم ورزش در این مطلب با 10 نکته به شما در رسیدن به هدف‌تان، یعنی چربی سوزی و عضله سازی کمک می‌کند. به گفته‌ی براد شونفلد،...
بیایید روراست باشیم: بیشتر ما وقتی وارد باشگاه می‌شویم، نمی‌دانیم جزو کدام دسته‌ایم. یکی می‌گوید «فیتنس کارم»، دیگری می‌گوید «بدنسازم». اما علم ورزش سال‌هاست که خط باریکی بین این دو کشیده – خطی که خیلی‌ها هنوز نمی‌بینند. این مقاله همان خط را به شما نشان می‌دهد. تفاوت اصلی فیتنس...
اگر بخواهیم خیلی مستقیم جواب بدهیم: بدنسازی علمی معمولاً از بدنسازی سنتی نتیجه‌محورتر، قابل پیش‌بینی‌تر و کم‌ریسک‌تر است؛ چون به جای تکیه‌ی کامل روی «حس و تجربه»، روی داده‌های فیزیولوژی، پژوهش‌های معتبر و اصول برنامه‌ریزی تمرین بنا شده است. اما نکته‌ی مهم اینجاست: بدنسازی سنتی هم همیشه اشتباه نیست....
اینکه «بدنسازی طبیعی چقدر طول می‌کشد» یکی از پرتکرارترین پرسش‌ها در دنیای تمرین بدنسازی است، تصادفی نیست. اغلب افرادی که وارد باشگاه می‌شوند، در ماه‌های ابتدایی با موجی از انگیزه، انتظار و مقایسه مواجه‌اند؛ مقایسه‌ای که معمولاً بر پایه تصاویر و روایت‌هایی شکل می‌گیرد که واقعیت فیزیولوژیک بدن انسان...
بدنسازی علمی است بر پایه‌ی انضباط، استمرار و شناخت بدن. اما واقعیتی که کمتر درباره‌اش صحبت می‌شود این است که هیچ برنامه بدنسازی واحدی وجود ندارد که برای همه جواب بدهد. شاید دیده باشید که دو نفر با تمرین، تغذیه و حتی مکمل‌های مشابه، نتایج کاملاً متفاوتی می‌گیرند؛ یکی...
هایروکس (HYROX) تنها یک ورزش نیست؛ یک مسابقه جهانی و یک معیار سنجش جامع برای تناسب اندام عمومی (General Fitness) است که در سال‌های اخیر به سرعت در سراسر جهان محبوبیت پیدا کرده و توجه ورزشکاران در تمامی سطوح، از آماتور تا حرفه‌ای، را به خود جلب کرده است....
ورزش و بدنسازی بعد از 40 سالگی شاید برای خیلی‌ها یک چالش بزرگ به نظر برسد. بسیاری فکر می‌کنند در این سن دیگر امکان عضله‌سازی وجود ندارد یا ورزش سنگین خطرناک است. اما حقیقت این است که تحقیقات علمی نشان داده‌اند افراد بالای 40 و حتی ۵۰ سال هم...
در دنیای بدنسازی، هر ورزشکاری پس از مدتی به نقطه‌ای می‌رسد که رشد عضلات متوقف می‌شود. این وضعیت که به آن پلاتو یا توقف رشد گفته می‌شود، یکی از چالش‌های همیشگی ورزشکاران است. در چنین شرایطی، تغییر سیستم تمرینی می‌تواند کلید شکستن این سد باشد. یکی از روش‌های کارآمد...
عضله سوزی یا کاهش توده عضلانی یکی از مشکلات شایع در بین ورزشکاران، افراد کم‌تحرک و حتی کسانی است که رژیم‌های غذایی سخت می‌گیرند. این وضعیت می‌تواند به دلیل تمرینات اشتباه، تغذیه ناکافی، افزایش سن، بیماری یا استرس بیش از حد ایجاد شود. شناخت علائم اولیه عضله سوزی به...
خیلی از بدنسازان قدیمی باور دارند که پمپ عضلانی بهترین نشانه رشد است. همان حس تورم و پُری عضلات که هنگام تمرین با حرکات ایزوله و تکرارهای بالا ایجاد می‌شود. اما علم می‌گوید استفاده از تکنیک تکرارهای ذخیره کمک می‌کند فشار تمرین دقیقاً به اندازه کافی باشد؛ نه آن‌قدر سبک...
پر بازدیدترین‌های علم تناسب اندام
اگر می‌خواهید رگ‌های دست یا سایر بخش‌های بدن واضح‌تر دیده شوند، مهم‌ترین عوامل عبارت‌اند از کاهش درصد چربی بدن، افزایش توده عضلانی، ژنتیک، هیدراته ماندن و انجام تمرینات مقاومتی. با این حال، برجسته بودن رگ‌ها همیشه نشانه آمادگی جسمانی بیشتر نیست و بسیاری از افراد ورزشکار، باوجود عضلات قوی،...
اگر از تمرین با وزنه لذت می برید ولی همیشه با خشک کردن بدن و کات کردن عضلات مشکل داشته اید، شاید در اولین پاسخ به این سوال که کات کردن عضلات و خشک کردن بدن چگونه است؟ و به پاسخ “فقط تمرینات هوازی” رسیده باشید. شاید فکر کنید...
تمرینات اینتروال این روزها طرفداران زیادی پیدا کرده است؟ اما تمرین اینتروال یا تناوبی چیست؟ تمرین متناوب با شدت بالا، راهی است که می‌توانید بدون اینکه مجبور باشید ساعت‌ها در هفته برای تمرین‌های سخت و سنگین که هیچ انگیزه‌ای به شما نمی‌دهند وقت صرف کنید، مفید و موثر تمرین...
اگر به دنبال یک پاسخ سریع و علمی هستید، باید بگوییم که خیر. شواهد علمی نشان می‌دهند که فعالیت جنسی طبیعی و متعادل (اعم از رابطه جنسی یا خودارضایی) تأثیر منفی مستقیم و معناداری بر قدرت عضلانی، رشد بافت عضلانی یا سنتز پروتئین در بدن ندارد. تغییرات هورمونی مطرح...
خیلی از ورزشکاران با این سوال مواجه می‌شوند، چند بار در هفته باید روی هر گروه عضلانی کار کنم؟ خیلی‌ها را دیده‌ایم که توصیه می‌کنند روی هر بخش از بدن باید ۳ بار در هفته کار کنید، بعضی‌ها نیز می‌گویند ۲ بار و عده‌ای هم می‌گویند فقط یک بار...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
تمرینات با وزنه از بخش های اصلی و بنیادی هر برنامه تمرینی است. هدف شما از تمرین هرچه باشد، کاهش وزن، افزایش وزن، عضله سازی یا حفظ فرم بدن، افزودن تمرینات با وزنه به برنامه تمرینی روزانه، شما را در رسیدن به هدف تان کمک خواهد کرد. ممکن است...
تازه‌ترین مطالب
مرکز حرکت اصلاحی کودکان در کرج خدمات تخصصی در زمینه بهبود الگوهای حرکتی، اصلاح ناهنجاری های اسکلتی و تقویت مهارت های حرکتی کودکان ارائه می دهد. ارزیابی وضعیت بدنی، بررسی نحوه راه رفتن، تعادل و هماهنگی عضلات از جمله مواردی هستند که در روند حرکت درمانی کودکان اهمیت دارند....
اگر رژیم می‌گیرید و ورزش می‌کنید اما چربی شکم آب نمی‌شود، لزوماً به این معنی نیست که تمرین‌هایتان بی‌فایده‌اند یا مشکل هورمونی دارید. ممکن است کاهش چربی بدن متوقف شده باشد، وزن کم شود اما چربی شکم دیرتر تغییر کند، یا چیزی که به‌صورت بزرگی شکم می‌بینید اصلاً فقط...
انار می‌تواند بخشی از رژیم غذایی بدنسازان باشد، اما شواهد علمی هنوز ثابت نکرده‌اند که خوردن این میوه به‌تنهایی باعث افزایش حجم عضلات یا قدرت می‌شود. برخی پژوهش‌ها درباره آب انار و عصاره آن، بهبودهایی را در عملکرد ورزشی یا بازیابی قدرت پس از تمرین گزارش کرده‌اند؛ با این حال،...
تا حالا از خودتان پرسیدید از کی می‌خواهید رژیم بگیرید؟ پاسخ شما هم احتمالاً همان جمله همیشگی است: از شنبه! اما حقیقت این است که آن شنبه کذایی هیچ وقت از راه نمی‌رسد و دائماً به تعویق می‌افتد. چون رژیم درست و اصولی در دسترس نداریم و یا همش...
ویتامین C برای سرماخوردگی مفید است، اما نه به شکلی که معمولاً تصور می‌شود. شواهد علمی نشان می‌دهند مصرف منظم این ویتامین ممکن است مدت سرماخوردگی را کمی کاهش دهد، اما در جمعیت عمومی از ابتلا به سرماخوردگی جلوگیری نمی‌کند. همچنین، شروع مصرف مکمل پس از ظاهر شدن علائم،...