علم تناسب اندام

هر فردی که به منظور انجام تمرینات مقاومتی به طور منظم وارد سالن ورزشی می‌شود، حتماً این سوال برایش پیش می‌آید که آیا من باید وزنه سنگین‌ را اما با تعداد تکرارهای کمتر بردارم یا بهتر است وزنه‌های سبک‌تری با تعداد تکرار بیشتر برای اجرای یک حرکت انتخاب کنم؟...

حتی اگر یادتان باشید که پس از ورزش برای هر عضو حرکت کششی انجام دهید، به احتمال قوی آنطور که لازم است، دست‌ها و پاهای‌تان را تحت کشش قرار نمی‌دهید! اما بهتر است بدانید بهبود انعطاف پذیری، کاهش آسیب و بهبود اجرا تنها مواردی از فواید یک حرکت کششی...

همه‌ی ما دوست داریم تغییرات را زودتر ببینیم اما دگرگونی و تحول همیشه هم سریع صورت نمی‌گیرد، مخصوصاً وقتی سعی دارید ساختار بدن‌تان را تغییر دهید. موثرترین راه تغییر فیزیک شما، بدنسازی است. اما در این زمینه تفاوت‌های خاصی میان افراد وجود دارد که به سرعت رشد عضلات برمی‌گردد....

انتخاب وزنه مناسب برای وزنه زدن تصادفی نیست. در این مطلب از مجله علم ورزش به شما می‌گوییم وزنه مناسب تمرینات خود را چطور انتخاب کنید تا پیشرفت خوب و سریعی داشته باشید. مبتدی‌ها معمولاً این سوال برای‌شان مطرح است: در هر تمرین چه وزنه‌ای را انتخاب کنند؟ سوال...

دیابت یک بیماری مزمن است که همه‌ جای دنیا مشاهده می‌شود و تعداد افرادی که دچارش هستند نیز رو به افزایش است. اگر تمرینات بدنسازی و قدرتی، با فرم درست و صحیح انجام شوند راهی بی‌خطر و موثر در کنترل قند خون هستند، استقامت را افزایش داده و کیفیت...

اگر قصدتان این است که عضلات باسن‌تان را بیشتر تفکیک کنید، اسکوات و لانچ هر دو باید بخشی از تمرینات شما باشند. این تمرین‌ها حرکات ترکیبی هستند که عضلات چهارسر ران، همسترینگ و عضلات باسن را در درجات مختلف درگیر می‌کنند. حالا اگر قرار باشد یکی از این دو...

وقتی که تمرینات قدرتی را انجام می‌دهید، احتمالاً تمام تکرارهای‌تان را با طیف کامل حرکتی انجام می‌دهید، هر چند ممکن است در مواردی خاص، ست‌هایی با سیستم RP-21 هم داشته باشید و تمرکزتان را روی تکرارهای نیمه در بدنسازی بگذارید و یا ممکن است برای تنوع، اسکوات‌های ناتمام انجام...

وقتی صحبت از ایجاد یا افزایش عضله سازی به میان می‌آید، بیشتر مردم تصور می‌کنند که باید برای داشتن اندامی متناسب و کسب فواید عضلانی‌‌ هرآنچه که از دست‌شان برمی‌آید را در داخل باشگاه انجام دهند. این مقاله به شما ۷ نکته را پیشنهاد می‌دهد تا بتوانید خارج از...

در دنیای تناسب اندام و ورزش حقایق بسیار بیشتری از آنچه که می‌دانید، وجود دارد. دانستن این حقایق می‌تواند انگیزه‌ی لازم برای فعالیت و ورزش را به شما بدهد. در این مطلب از مجله علم ورزش با ما همراه شوید تا چند حقیقت جالب در مورد تناسب اندام و...

یکی از رایج‌ترین سوال‌ها این است که آیا باید برنامه‌ی شما افزایش حجم عضلانی باشید یا کات کردن؟ متاسفانه، یک جواب قطعی وجود دارد؛ چون این سوال، فردی است و فاکتورهای زیادی در انتخاب درست شما تاثیر دارند، از ساختار فعلی بدن‌تان گرفته تا سوابق ورزشی و جنسیت و...