علم تناسب اندام

آیا میان‌تنه‌ی قوی دارید؟ کرانچ معکوس می‌تواند قدرت میان‌تنه‌ی‌تان را به مرحله‌ی بعدی برساند و شکم‌تان را شش تکه کند. بعد از تنها ۱۲ تکرار، سوزشی در شکم‌تان احساس خواهید کرد که با پلانک و رول‌اوت و سایر تمرین‌های استقامتی میان‌تنه به سختی می‌توانید به آن برسید. در اینجا...

عضلات اصلی که در حرکت اسکوات درگیر می‌شوند، پاها و باسن‌تان هستند. اما عضلات سرینی، عضلات مورب شکمی، عضلات اداکتور و عضلات سولئوس در میان‌تنه‌تان نیز فعال شده و برای حفظ تعادل بدن‌تان، به سختی تلاش می‌کنند. تمرین اسکوات را چه با وزنه انجام دهید و چه با توپ...

این یک مطلب از نوع مطالبی که “یک کشش خاص که می‌تواند کل زندگی‌تان را عوض کند” نیست. بلکه شامل قوانینی می‌باشد که اساس تمرینات جنبشی است و برای کسب آن‌ها چندین سال زحمت کشیده شده است.  در ادامه 5 نباید در جهت پیشرفت و بهبود موبیلیتی ‌تان را...

فرقی نمی‌کند چقدر برای تمرینات‌تان وقت گذاشته باشید و با چه شدتی کار کرده باشید، ممکن است ناگهان تصمیم بگیرید یک یا دو هفته ورزش را کنار بگذارید تا به کارهای دیگرتان برسید یا اینکه فقط قصد استراحت داشته باشید و دچار بی تمرینی شوید. شاید هم یک مسافرت...

احتمالاً باید شنیده باشید که بانوان تصور می‌کنند، تمرین ورزشی باعث حجیم شدن عضلات می‌شود یا در مورد روش‌های کاهش چربی موضعی و اینکه چون تمرینات تناسب اندام را انجام می‌دهید هرچه می‌خواهید، بخورید. با این مطلب از مجله علم ورزش همراه شوید تا واقعیت فیتنس بانوان را از...

تقسیم کردن روتین تمرین بدنسازی به دو بخش در روز، پدیده‌ای است که در دهه‌ ۱۹۷۰ توسط آرنولد شوارتزنگر مشهور شد. اگر روتین تمرینی‌‌تان، شامل حرکات و تمرینات سخت و شدید باشد و آن‌ها را به دو قسمت تقسیم نکنید، نتیجه یک نبرد چهار ساعته خواهد بود که نمی‌توانید...

حجیم کردن عضلات و عضله سازی و سپس کات کردن آن‌ها برای از بین بردن چربی، هدف اصلی بدنسازی است. فرقی نمی‌کند شما به عنوان یک بدنساز هم اکنون در چه مرحله‌ای باشید؛ چه در مرحله‌ی کات کردن و چه در مرحله‌ی حجیم سازی عضلات، این مطلب مجله علم...

با بررسی مکانیسم‌های قلب و وسایل اندازه گیری کننده ضربان قلب و نبض، متوجه می‌شویم که توجه به کالری مصرفی جزئی از شرایط زندگی انسان‌هاست. تاکنون، دانش عمومی بر این مبنا بوده است که تمرینات هوازی کاردیو مثل دویدن ( یک شخص متوسط در هر دقیقه، 10 کالری در...

مشخص شده است که تمرینات کاتسو اثرات مفیدی بر روی قدرت و( هایپر تروفی) حجم عضلانی داشته است. در این مطلب، مجله علم ورزش به شما می‌آموزد که چگونه آن‌ها را به طور صحیح در برنامه تمرینی‌تان بگنجانید. در میان اکثریت پذیرفته شده است که بلند کردن وزنه‌های سنگین...

شاید بارها این را شنیده باشید که بهتر است حرکت اسکوات با هالتر از پشت را انجام ندهید چون به ستون فقرات و زانو آسیب می‌زند. اسکوات، یکی از پایه‌ای‌ترین حرکات بشری است. آسیب‌های زانو، از متداول‌ترین آسیب‌هایی است که در بدنسازی وجود دارد، بنابراین اینکه بدانیم اسکوات چه...