علم تناسب اندام

در بخش اول موضوع بهترین روش عضله سازی و دست یافتن به حجم عضلانی به موضوعاتی از قبیل تعداد جلسات تمرین هر عضله در هفته، تعداد ست و تکرار و همچنین سرعت اجرای حرکات پرداختیم، در ادامه این مطلب با مجله علم ورزش همراه شوید. عضلات‌تان را چگونه بزرگ‌تر...

حتماً شنیده‌اید بعضی‌ها، مخصوصاً خانم‌ها، می‌گویند می‌خواهند تون عضلانی داشته باشند یا عضلاتی که تون (toned) به نظر برسد اما ظاهری حجیم پیدا نکنند. شاید در مورد تمریناتی هم شنیده باشید که عضلات را تون می‌کنند، نه حجیم. حتماً در مورد مفهوم درست «تون کردن یک عضله» گیج شده‌اید...

در حال حاضر به دنبال اندام ورزشکاری هستید، به باشگاه رفته‌اید و طبق برنامه‌های بدنسازی، پیشرفت خوبی داشته‌اید، تغذیه‌تان درست است و تمام تلاش‌هایی که کرده‌اید باعث شده بتوانید فیزیک خوبی از خودتان به نمایش بگذارید. اما اگر دوست دارید اندام ورزشکاری تراشیده‌تر با عضلاتی پیچیده‌تر داشته باشید، می‌توانید...

هیچ چیزی به اندازه‌ی یک ساعت تمرینات دوره‌ای، رکاب زدن و یا شنا برای بالا بردن ضربان قلب، ایجاد استقامت و کالری سوزی سریع، مفید نیست. اگر شما هم مثل خیلی از افراد دیگر، عاشق تمرین هوازی باشید، ممکن است بیشتر از یک ساعت روی تردمیل بمانید یا مشغول...

تمرین اینتروال با شدت بالا یا High Intensity Interval Training سری تمرین‌هایی هستند که معمولاً افراد دوست دارند هر روز و به طور یکنواخت آن را انجام دهند، زیرا فکر می‌کنند این روش تمرینی، برای هر چه سریع‌تر به هدف رسیدن، ایده آل است. اما واقعیت این است که...

آیا می‌خواهید به‌جای غرغر کردن و مجبور به انجام کاری بودن از ورزش کردن لذت ببرید و همیشه متناسب به‌نظر برسید و از نتیجه گرفتن از ورزش لذت ببرید؟ راز انجام یک تمرین ورزشی لذت‌بخش این است که یاد بگیرید چگونه می‌شود بهتر به تمرین پرداخت و اینکه شیوه‌های...

تقریباً همه سر این موضوع توافق دارند که اسکوات، چالش‌برانگیزترین تمرین است و حتماً شما هم می‌دانید که تکنیک درست و مناسب برای انجام اسکوات با وزنه‌های سنگین بسیار اهمیت دارد. در ادامه مجله علم ورزش نکات مهمی که باید در حرکت اسکوات با وزنه سنگین رعایت شود را...

آیا از تمرینات‌ قدرتی‌تان بیشترین بهره را می‌برید؟ تمرینات قدرتی بر اساس افزایش بار تدریجی شکل می‌گیرند. شما باید به طور پیش‌رونده عضلات خود را به چالش بکشید تا رشد و قدرت عضلات‌تان هم سیر صعودی داشته باشد. عضلات شما نیاز دارند تا به شیوه‌های مختلفی به چالش کشیده...

روش تمرین بدنسازی هر عضو به‌طور مجزا٬ تمرین با حرکات بنیادی یا تمرین بالاتنه/پایین تنه به‌ طور جداگانه هر کدام در یک جلسه متفاوت؟ کدام یک از این سه روش اصلی تمرینی متناسب با بدن‌ واهداف‌تان از تمرین است؟ احتمالاً مجله‌ی علم ورزش از معدود مجله‌هایی است که به...