با مهرشاد حاجی خانی، قهرمان مسابقات فیزیک جهان آشنا شوید

مهرشاد حاجی خانی یکی از نویسندگان مهمان مجله علم ورزش است، او از 6 سالگی ورزش را با شنا و کاراته آغاز کرده است و در رشته‌های مختلفی مانند شنا، کاراته، تنیس، دوچرخه سواری و اسکی توانسته مقام کسب کند. اما مهمترین مقاومی که مهرشاد حاجی خانی توانسته کسب کند، قهرمانی جهان مسابقات فیزیک (طبیعی) زیر نظر فدراسیون gnbf آلمان است. در این مطلب مصاحبه ای با مهرشاد داریم، او از سبک زندگی خود، تغذیه، سیستم‌های تمرینی و ریکاوری برایمان می‌گوید.

 از مسابقات و نحوه برگزاری آن بگویید

مسابقات gnbf سالی 2 مرتبه در آلمان و با حضور کشورهای مختلف دنیا برگزار می‌شود. در این مسابقات به شدت بر تست دوپینگ تأکید دارند به نحوی که طی 3 مرحله تست دوپینگ از اشخاص مشکوک و نفرات اول گرفته می‌شود. چون آلمان قوی‌ترین تکنولوژی کشف دوپینگ را داراست، فرار و پاکسازی از تست کاری غیر محسوب می‌شود و در صورت جواب مثبت تست 1000 یورو جریمه و 7 سال محرومیت از مسابقات سازمان شامل فردی می‌شود که دوپینگ کرده است.

گفتید کسانی که مشکوک هستند، منظورتون از چه لحاظ هست؟

اگر شخصی از استرویید، پپتاید و یا …. استفاده کرده باشد قطعاً از جنس پوست و مو تفاوت را می‌توان تشخیص داد. به عنوان مثال ریزش مو و….

یعنی شماز هیچ مکملی استفاده نکردید برای این مسابقه؟

چرا، ما در مصرف پودر پروتئین، bcaa، گلوتامین، ال کارنتین و آمینو اسید در تمرین آزاد هستیم. لازم به ذکر است بنده عضو تیم german natural body building&fitness fedration هستم و به پیشنهاد تیم‌های دیگر نیز فکر می کنم. در حال حاضر در دنیا فدراسیون‌هایی برای بدنسازی طبیعی در جهت سالم سازی این رشته فعالیت می‌کنند که تا کنون حدود 5 فدراسیون وجود دارد.

از تمرینات‌تان بگویید

من روزانه به طور میانگین 7 ساعت تمرین داشتم در 3 پارت مختلف که شامل بدنسازی، ورزش‌های هوازی مانند شنا، کیک بوکسینگ و خیلی ورزش‌های دیگر بود و در نهایت آخر شب دویدن شبانه هم را در برنامه داشتم.

تایم استراحت شما چطور است و آیا مربیگری هم می‌کنید؟

من به علت شغلم 8 ساعت سر کار بودم و بین اون زمان 1 ساعت تمرین هوازی روزم را انجام می‌دادم. شب هم به باشگاه می‌رفتم و آخر شب هم به پیاده روی و دویدن. خیر من مربی نیستم  و به هیچ عنوان از این حرفه درآمدی نداشتم و نخواهم داشت ولی جهت ارتقای سالم سازی این ورزش از کمکی دریغ نمی‌کنم.

پس شما تنها با وزنه به این مرحله نرسیدید؟

خیر، من 2 ماه قبل از مسابقه برای تمرین به اسپانیا  و آلمان رفتم و جالب بود برام که چقدر مردم در حال ورزش و حتی دویدن کنار خیابون و یا استفاده از دوچرخه به جای خودرو بودند، در باشگاه‌های آن‌ها من ورزش‌هایی مانند بادی استریت که با اتصال برق به بدن هست ورزش کردم و یا در تمریناتم از صخره نوردی، بسکتبال و رشته‌های رزمی برای هوازی، تقویت و شکل‌دهی عضلاتی که تنها با زدن وزنه فشاری به آن‌ها وارد نمی‌شود انجام دادم.

برای داشتن بدنی فیت طبیعی باید طبیعی زندگی کرد. یعنی به دور از زندگی ماشینی و حتی مثل انسان‌های 200 سال پیش؛ چرخه کالری سوزی فراوان و دریافت کالری مورد نیاز از مواد غذایی مفید و ارگانیک. من در اکثر تمرینات هوازیم ضربان قلبم برای بیشتر از یک ساعت بالای 130 بود.

مدل وزنه زدنم هرگز تکاری نبود و دائم در سیستم‌های تمرینی‌ام از شوک استفاده می‌کردم. من بین 3 پارت تمرینی‌ام حتی اگر شده بود به زور نیم ساعت می‌خوابیدم که حتی گاهی به علت ترافیک در ماشین می‌خوابیدم! تا ریکاوری و چرخه عضله سازی به عضله سوزی تبدیل نشود.

منظورتان از شوک در سیستم تمرینی چی هست؟

ببینید ما عادت داریم یک برنامه را 40 روز بزنیم و بعد عوض کنیم. تازه اگر برنامه مناسب متابولیسم، تیپ بدنی و شیوه زندگیمان باشد. من در هر هفته این تغییر را ایجاد می‌کردم و جالبه بگم من حتی شاید حدود 3 ماه پرس سینه نزدم! دنیای فیتنس حرفه‌ای کاملاً متفاوت هست در دنیا امروزه و ورزش از حالت یکنواختی به تفریح و ورزش کشیده شده مثل کراس فیت.

رمز موفقیت مهرشاد حاجی خانی چه بوده؟

رمز موفقیت ابتدا پی بردن به قابلیت فیزیکی و سپس ایمان به توان فیزیکی، نشانه گذاری هدف، پشت کار و علم مربوطه است. من هرگز آرزو نمی‌کنم، تلاش می‌کنم! همیشه دوست داشتم اسم مهرشاد حاجی خان به عنوان قهرمان باشد ولی اکنون دوست دارم مهرشاد حاجی خانی در کنار اسمش برای جامعه مفید باشد و در کنار بدن، ذهن را هم در راستای حقیقت، عدل و علم تمرین بدهد.

با احترام مهرشاد حاجی خانی