تقویت ریه ها و تنفس بهتر با چند روش خانگی

اگر سیگاری هستید یا با یک فرد سیگاری زندگی می‌کنید، تقویت ریه ها کمک‌تان می‌کند بهتر نفس بکشید و جلوی عوارض گوناگون را بگیرید. ریه‌ها مانند قلب اندام‌های بسیار حیاتی بدن هستند که به طور کامل در فرایند تنفس نقش دارند. در طی زندگی، فاکتورهای متعددی بر کیفیت تنفس اثر می‌گذارند مانند آلاینده‌ها و یا عادات بدی چون سیگار کشیدن. برای داشتن ریه‌های سالم، راهکارهای خانگی گوناگونی وجود دارد که ریه‌ها را تقویت کرده و تنفس را بهتر می‌کنند.

با تقویت ریه ها چه اتفاقی می‌افتد؟

تنفس آسیایی (اورینتال) برای تقویت ریه

3 نفس کوتاه با بینی بگیرید و وقتی این کار را می‌کنید بازدم نداشته باشید. دوباره دم بگیرید و بازوها را هم‌عرض با شانه‌ها در جلوی بدن‌تان بالا ببرید. برای دم بعدی بازوها را از هم جدا کنید و برای دم سوم بازوها را در بالای سرتان بکشید. حالا وقتی این دم‌های گرفته شده را بازدم می‌کنید، بازوها را با چرخش به پوزیشن‌های قبلی برگردانید. این تمرین را 10 بار تکرار کنید.

تنفس شکمی

برای این تمرین باید به پشت دراز بکشید. یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم‌تان بگذارید. یک نفس عمیق و آرام بکشید و احساس کنید که شکم‌تان کشیده می‌شود. باید ببینید که دست روی شکم‌تان بالاتر از دستی که روی سینه‌تان است می‌آید. هوا را با دهان بیرون دهید، سپس با بینی دم بگیرید و نفس‌تان را حدود 7 ثانیه نگه دارید. با شماره 8، نفس را بیرون دهید و عضلات شکم را به‌هم بفشارید تا مطمئن شوید تمام هوا را بیرون داده‌اید.

برای تقویت ریه ها چه بخوریم؟

مواد غذایی مختلفی برای تقویت ریه وجود دارد تا به قوی کردن ریه ضیعف و تنفس بهتر کمک کند، در ادامه چند مورد را به شما معرفی می‌کنیم.

اوکالیپتپوس

اوکالیپتوس یکی از پرکاربردترین گیاهان برای تقویت اندام‌های تنفسی است زیرا منتول زیادی دارد که باعث می‌شود لوله‌های برونش با بیشترین ظرفیت خود باز شوند و هوا به خوبی وارد ریه‌ها شود.

آب را به جوش بیاورید و برگ‌ها را به آن اضافه کنید. درپوش ظرف را بزنید تا اسانس آن از آب خارج نشود. وقتی ظرف هنوز روی حرارت است، صورت خود را روی آن بگیرید. مواظب باشید نسوزید. بخار منتول متساعد شده از برگ‌های اکالیپتوس را 10 دقیقه استشمام کنید. خیلی فوری احساس بهتری خواهید داشت و متوجه می‌شوید که بهتر می‌توانید نفس بکشید. اگر وقت مشکل تنفسی دارید این کار را هر روز انجام دهید، چه برای آسم و چه برای هر عارضه‌ی سینوسی.

حتما بخوانید:

انواع تکنیک صحیح تنفس حین ورزش چگونه است؟

شاه بلوط

شاه بلوط برای آنهایی که به دنبال افزایش ظرفیت ریه های خود هستند، میوه شاه بلوط چیزی است که واقعا نتیجه بخش است.

شاه بلوط‌ها را به فنجان آب جوش اضافه کنید. بگذارید در ته فنجان قرار بگیرند، چند دقیقه بعد آن را صاف کنید. اگر سرف می‌کنید یا برونشیت و یا آسم دارید دو تا سه بار در هفته این عصاره را بنوشید.

ریشه شیرین بیان برای تقویت ریه

اگر می‌خواهید تحریکات سیستم تنفسی را تسکین بدهید ریشه شیرین بیان یکی از موثرترین راهکارهاست.

آب را به جوش بیاورید و ریشه شیرین بیان را به آن اضافه کنید و بگذارید 5 دقیقه دم بکشد. آن را صاف کنید و بنوشید. هشدار: این راهکار برای افرادی که فشار خون بالا دارند مضر است و بیماری‌شان را تشدید می‌کند.

حتما بخوانید:

چگونه با تنفس می‌توانید به کاهش وزن کمک کنید؟

برگ بو

برای افرادی که آسم دارند یا در کنار افراد سیگاری زندگی می‌کنند، آسیب ناشی از دود می‌‌تواند هر زمانی چهره‌ی زشت خود را نشان دهد. اگر شما نیز چنین مشکلی دارید، برگ بو کمک زیاد به شما می‌کند تا ریه‌های‌تان را تقویت کرده و تنفس‌تان را بهبود بدهید. ضمنا برگ بو، ریه‌ها را کم کم پاکسازی می‌کند.

آب را به جوش بیاورید، برگ بو و پیچ امین الدوله را به آن اضافه کنید و اجازه دهید روی حرارت ملایم، پنج دقیقه بماند. سپس از روز حرارت بردارید، در پوش ظرف را بگذارید تا 10 دقیقه‌ی دیگر نیز دم بکشد. بعد از حنک شدن بنوشید. اگر با افراد سیگاری زندگی می‌کنید سه روز در هفته، روزی یک فنجان بنوشید تا ریه‌های‌تان بهبود پیدا کنند و سالم بمانند.

هر کدام از راهکارهای گفته شده کمک‌تان می‌کنند ریه‌ها را تقویت کنید و ضمنا وضعیت ریه‌های‌تان هر چه که هست، کیفیت عملکرد آنها را بالا ببرید. همچنین به راحتی و بدون هیچ عارضه‌ی جانبی می‌توانید از ریسک‌هایی که منجر به بیماری‌های ریوی می‌شوند کم کنید.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com