ویروس کرونا که امروزه اسم آن را زیاد می‌شنویم، تا امروز تعداد زیادی از کشورهای جهان را درگیر خود کرده‌ است. ویروس کرونا یا کوید ۱۹ از طریق قطره‌های تنفسی آلوده خارج شده هنگام سرفه یا عطسه فرد آلوده، یا لمس محیط‌های آلوده و سپس دست زدن به چشم، بینی و دهان منتقل می‌شود.

تقریبا از اوایل اسفندماه مدارس و دانشگاه‌ها در ایران به دلیل شیوع ویروس کرونا تعطیل شدند. احتمالا این سوال در ذهنتان بوجود آمده که آیا با وضعیت موجود می‌توان به باشگاه رفت؟ با وجود ارتباط نزدیک با دیگران، شلوغی، تنفس سخت و دستگاه‌های موجود در باشگاه‌های ورزشی که مدام لمس می‌شوند، باشگاه ورزشی ممکن است محیط خطرناکی برای شیوع ویروس کرونا باشد. با این حال این موضوع به مکانی که زندگی می‌کنید و میزان شیوع ویروس در محل زندگی‌تان بستگی دارد.

توصیه ما این است این مدت فقط در خانه ورزش کنید اما…

اگر در محل زندگی‌تان ویروس کرونا شیوع پیدا کرده‌ است، قطعا خطر شیوع آن در باشگاه‌ها نیز وجود دارد، در این صورت بهتر است به باشگاه نروید. اما حتی اگر هیچ موردی از کرونا در محل زندگی‌تان وجود ندارد، بهتر است احتیاط کنید و اقدامات پیشگیرانه را انجام دهید.

به منظور پیشگیری از این ویروس، شستن دست‌ها به مدت ۲۰ ثانیه با آب و صابون، لمس نکردن صورت، پوشاندن دهان و بینی هنگام عطسه و سرفه، و ماندن در خانه در صورت مریض بودن را فراموش نکنید. تماس‌های فیزیکی، مانند دست دادن را محدود کنید و هنگام ورود و قبل از خروج از منزل حتما دستتان را به درستی بشویید.

نکات بهداشتی ورزش در شرایط کرونا

  • از وسایل ورزشی پارک‌ها استفاده نکنید و در صورت نیاز از دستکش استفاده شود و در پایان دست‌ها را بشویید.
  • چه در اماکن ورزشی رو باز و چه در فضای بسته، فاصله حداقل 2 متری را با دیگران رعایت کنید.
  • وسایل و تجهیزان ورزشی را پس از هر بار ورزش، ضد عفونی کنید.
  • هنگام ورزش کردن از لمس صورت خودداری کنید.
  • از فعالیت در سالن‌های ورزشی بدون تهویه خودداری کنید.
  • از انجام فعالیت‌های آبی، مانند شنا و واترپلو خودداری کنید.

چگونه در باشگاه در برابر کرونا ایمن باشم؟

شما نباید به دلیل ویروس کرونا ورزش کردن را ترک کنید. در واقع فعالیت فیزیکی سبب تقویت سیستم ایمنی می‌شود‌‌. در این روزها برای کاهش خطر ابتلا به این ویروس، فعالیت فیزیکی متوسطی انجام دهید. در اینجا به اقداماتی که به محافظت از شما در برابر ویروس کرونا در باشگاه کمک می‌کند، اشاره می‌کنیم:

۱.دستکش وزنه برداری بپوشید‌

مرکز کنترل بیماری ادعا کرده پوشیدن ماسک برای افراد عادی ضروری نیست. با اینحال پزشکان توصیه می‌کنند هنگام ورزش کردن دستکش وزنه برداری بپوشید. ویروس نه از طریق پوست، بلکه از طریق تماس مستقیم غشاء مخاطی دهان، بینی و چشم‌ها منتقل می‌شود. در واقع مردم مدام به صورت خود دست می‌زنند و از خطر آن آگاه نیستند‌. پوشیدن دستکش مانع از دست زدن به دهان، بینی و چشم‌ها می‌شود. همچنان باید زمانی که دستکش را درآوردید، دستتان را بشویید‌‌‌.

۲‌. هنگام استفاده از دستگاه ورزشی، آن را تمیز کنید

تحقیقات نشان داده‌اند که آلوده‌ترین سطح در باشگاه‌ها، نه دستشویی و اتاق تعویض لباس، بلکه دستگاه‌های ورزشی هستند. اگرچه مدت زمان ماندن ویروس کوید ۱۹ بر روی سطوح نامشخص است، مطالعات نشان داده‌اند که دیگر انواع ویروس کرونا از ۲ ساعت تا ۹ روز می‌تواند روی سطوح بماند.

بسیاری از باشگاه‌ها در این روزها دستگاه‌ها و تجهیزات خود را تمیز و ضدعفونی می‌کنند، با اینحال باید قبل و بعد از استفاده از دستگاه آن را تمیز کنید. به این منظور از خانه همراه خود یک ضدعفونی کننده بیاورید. اگر برای خشک کردن عرق خود ترجیح می‌دهید از حوله استفاده کنید، حواستان به محل قرار دادن حوله زمانی که از آن استفاده نمی‌کنید باشد. اگر حوله در تماس با میکرب‌ها یا محیط‌های آلوده بوده، آن را به صورتتان نزنید.

۳. در ساعات شلوغ، به باشگاه نروید

زمانی به باشگاه بروید که باشگاه شلوغ نباشد و افراد کمتری حضور داشته باشند، در نتیجه لمس دستگاه‌ها کمتر باشد.

۴. اگر به خاطر کرونا نمی‌خواهید به باشگاه بروید، در فضای آزاد ورزش کنید

در صورتی که شیوع کرونا در محل زندگی‌تان چندان شدید نیست، اما با اینحال دوست ندارید در این وضعیت به باشگاه بروید، می‌توانید با رعایت نکات پیشگیرانه بیرون از منزل به دویدن یا دوچرخه سواری بپردازید. علاوه براین تحقیقات نشان داده‌اند که پیاده روی ۹۰ دقیقه‌ای در طبیعت، سبب تقویت عملکرد شناختی و کاهش اضطراب می‌شود.

ورزش کردن با شدت و حجم سنگین، باعث تضعیف کوتاه مدت سیستم ایمنی بدن می‌شود و وضعیتی با عنوان (پنجره باز عفونت) را ایجاد می‌کند، در این مدت، اگر ویروس یا هر عامل خارجی به بدن حمله کند، بدن به سختی می‌تواند با آن مقابله کند.

نکات تمرینی ورزش در کرونا

  • تعداد روزهای تمرينی را به يک الی دو روز در هفته كاهش دهيد و چه بهتر در منزل ورزش با كش بدنسازی را تجربه کنید.
  • شدت و حجم تمرين خود را كم كنيد. تا از كوفتگی عضلانی شديد و آزادسازی بالای هورمون‌هايی همچون كورتيزول و تضعيف سيستم ايمنی پيشگيری كنيد.
  • چه در باشگاه و چه در خانه بهتر است تمرینات را به شکل فول بادی انجام دهید.
  • اگر رژيم‌ لاغری و یا کاهش چربی را دنبال می‌کنید بهتر است این مدت رژیم را کنار بگذارید.
  • حداقل هفت ساعت خواب با کیفیت برای شرايط هورمونی و تقويت سيستم ايمنی بدن ضروری است.
  • از استعمال دخانيات و مشروبات الكلی فعلا دوری كنيد.
  • نگران افت شرايط بدنی نباشيد، با بدنسازی در خانه و تمرین با وزن بدن و یا کش بدنسازی، تناسب اندام خود را تا خروج از این بحران حفظ کنید.

شما در این روزها چه می‌کنید؟ آیا به باشگاه می‌روید یا در منزل ورزش می‌کنید؟

ترجمه و تعدیل: elmevarzesh.com