انواع انقباض عضله

انواع انقباض عضله
تلگرام

عضلات با جمع شدن می‌توانند حرکت را در مفاصل بوجود آورند و جمع شدن عضلات را انقباض عضلانی می گویند. به طور کلی انواع انقباض عضله را می توان به سه دسته تقسیم نمود که عبارتند از:

ایزومتریک

ایزوکینتیک

ایزوتونیک : درونگرا و برونگرا

در برخی منابع از انواع انقباض عضله به این سه نوع اشاره شده است:: درونگرا، ایستا و برونگرا

در بسیاری از فعالیت ها (مانند دویدن و پریدن )، برای اجرای حرکتی روان و هماهنگ، ممکن است هر سه نوع انقباض انجام شود. برای روشن تر شدن موضوع هر سه نوع انقباض را به طور جداگانه بررسی می کنیم.

انواع انقباض عضله

انقباض ایزومتریک یا ایستا

عضلات می توانند بدون حرکت کردن، عمل کنند. در این حالت ، عضله بدون این که تغییری در طولش به وجود آید، نیرو تولید می‌کند. به این حالت انقباض ایستا یا انقباض ایزومتریک عضله می گویند، زیرا زاویه‌ی مفصل تغییر نمی‌کند. انقباض ایزومتریک زمانی رخ می‌دهد که برای مثال، سعی شود جسمی بلند شود که سنگین تر از نیروی تولید شده توسط عضله باشد، یا زمانی که آرنج خم است وزنه ای برای مدتی به طور ثابت در دست نگه داشته شود.

انقباض ایزوکینتیک

نوع خاصی از فعالیت دینامیک است که شامل انقباض درونگرا و برونگرا می‌شود. سرعت انقباض در کل دامنه حرکت ثابت می باشد. در کل دامنه حرکت تنش عضله حداکثر است. بهترین نوع انقباض برای افزایش قدرت و سرعت عضله می باشد. میزان آسیب عضله حداقل است. دستگاه های آن گران قیمت است.

انقباض ایزوتونیک

شامل تولید تنش در عضله به منظور ایجاد یا کنترل حرکت در مفصل است. تغییرات تنش در عضله به واسطه تغییر در زاویه مفصل رخ می‌دهد. انقباض ایزوتونیک شامل انقباض درونگرا (کانسنتریک) و برونگرا (اکسنتریک) می باشد.

انقباض برون گرا و درون گرا چیست؟

انقباض درون گرا یعنی موقعی که عضله جمع می شود و انقباض برون گرا یعنی موقعی که عضله طویل می شود. مثلاً در تمرین جلوبازو هالتر موقعی که هالتر به سمت بالا آورده می شود عضله جلوبازو جمع می شود؛ نوع انقباض درون گرا است و موقعی که هالتر به سمت پایین برده می شود؛ نوع انقباض عضله جلوبازو برون گرا می باشد.


پیشنهاد مطالعه: مکانیسم انقباض تار عضلانی


انقباض درونگرا

عمل اساسی عضله که کوتاه شدن است، انقباض درونگرا است که آشناتر از انواع دیگر انقباض است. از آن جایی که حرکت در مفصل ایجاد می‌شود به انقباض درونگرا، انقباض پویا نیز می‌گویند.

  • در انقباض درونگرا هنگام تولید تنش طول عضله کوتاه می شود.
  • هنگامی رخ می دهد که نیروی عضله برای غلبه بر مقاومت موجود کافی باشد.
  • منجر به تغییر زاویه مفصل در راستای نیروی به کار رفته توسط عضله می شود.
  • دلیل حرکت بر علیه جاذبه یا نیروی مقاوم است.
  • به عنوان کار مثبت عضلات توصیف می شود.

انقباض برونگرا

عضلات می‌توانند حتی در حال طویل شدن هم نیرو تولید کنند. این عمل را انقباض برونگرا می‌گویند. از آن جایی که حرکت در مفصل وجود دارد، این عمل نیز یک انقباض پویا است. مثالی از این انقباض، می‌تواند عمل عضله ی دوسر بازویی به هنگام پایین آوردن یک جسم سنگین توسط ساعد باشد. در این حالت، رشته‌های نازک بسیار دورتر از مرکز سارکومر کشیده می شوند و بنابر ضرورت در آن کشش ایجاد می کنند.

  • در انقباض برونگرا در هنگام تولید تنش طول عضله افزایش می یابد.
  • هنگامی رخ می دهد که نیروی عضله برای غلبه بر نیروی مقاوم کافی نباشد.
  • منجر به تغییر زاویه مفصل در راستای نیروی مقاوم می شود.
  • باعث حرکت قسمتی از بدن توسط نیروی جاذبه یا نیروی مقاوم می شود.
  • به صورت کار منفی عضله توصیف می شود.

مقایسه انقباض درونگرا و  برونگرا

انقباضکاربردها، محاسن و معایب انقباض برونگرا

کاربردها

  • پرورش اندام
  • توانبخشی
  • تمرینات پلایومتریک

محاسن

  •  هزینه انرژی پایین
  •  به کارگیری تارهای تند انقباض
  •  افزایش ضریب ایمنی ورزشکاران

معایب

  • جذب کننده انرژی
  •  افزایش آسیب عضلانی
  •  تنش عضلانی بالا

توصیف منحنی نیرو، سرعت در انقباض درونگرا و برونگرا

انقیاض1توصیف منحنی طول ، تنش در انقباض درونگرا و برونگرا

انقباض1

تفاوت بین انقباض برون گرا و درون گرا بر افزایش حجم عضله

سازگاری عضلانی این دو نوع انقباض با هم متفاوت است. موقعی که در تمرین جلو بازو، هالتر را با کنترل به سمت پایین هدایت می‌کنیم و عضلات جلو بازو در حال کشیده شدن هستند، در این وضعیت انقباضی که در عضلات جلوبازو رخ می‌دهد، از نوع برون گرا یا اکسنتریک است. دلیل اینکه بیان می‌شود انقباض برون گرا می‌تواند در افزایش حجم عضله و افزایش قدرت موثر باشد این است که، انقباض برون گرا ۳۰ تا ۵۰ درصد، تولید نیروی بیشتری نسبت به انقباض ایستا و انقباض درون گرا دارد (۲، ۳).  اگر انقباض برون گرا و درون گرا با یک شدت یکسان و حجم تمرین یکسان اجرا شود، تعیین اینکه کدام نوع انقباض در افزایش حجم عضله موثرتر است، سخت خواهد بود.

تفاوت افزایش حجم عضلانی در انقباض برون گرا با درون گرا

انقباض برون گرا بیشتر بر افزایش طول دسته عضلانی، و انقباض درون گرا بیشتر منجر به تغییر زاویه پری شکل تار عضلانی اثر می گذارد و باعث حجیم سازی عضله می شوند. بنابراین هر دو نوع انقباض در افزایش حجم عضله اثر دارند اما سازو کار این دو نوع انقباض در افزایش حجم عضله متفاوت است.

منبع: اختصاصی

elmevarzesh.com

به اشتراک بگذارید :
loading...
loading...

مطالب مشابه

۳۳ نظر

  1. علی کنعانی گفت:

    در مورد این دوتا عکس لطفا توضیح بدین.

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام

      اگه منظور دوتا نمودار پایینی هستش میشه اینطوری توضیح داد:

      نمودار اول بیان کننده این مطلب است که در انقباض برون گرا که طول عضله افزایش میابد میزان تولید نیرو در حد بالایی است اما سرعت پایین است. در انقباض ایزومتریک هیچ حرکتی در مفصل ایجاد نمیشود پس سرعت به صفر می رسد. در انقباض درون گرا میزان تولید نیرو کمتر ولی سرعت بالاتر است. لازم به ذکر است نیرو با سرعت رابطه معکوس دارد. هرچه نیرو بیشتر سرعت کمتر و هرچه نیرو کمتر سرعت بیشتر.

      نمودار دوم رابطه طول عضله با تنشی که در هنگام انقباض ایجاد میشود صحبت میکند. در انقباض درونگرا اوج تنش در طول استراحتی عضله ایجاد میشود ولی در انقباض برون گرا تنش در طول استراحتی صفز می باشد و پس از انقباض طویل شونده تنش در عضله افزایش می یابد.

  2. سعیده گفت:

    با سلام
    سوال آیا مصرف انرژی در انواع انقباضات متفاوت است؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام

      بله. مصرف انرژی در انوع انقباض های عضلانی بر حسب سرعت و شدت، کوتاه شونده، طویل شونده و ایزومتریک متفاوت است.

    • saeide گفت:

      با این حساب تفاوت در برونگرا بیشتر انرژی مصرف میشود یا درونگرا؟
      ممنون

  3. حمید گفت:

    عالی
    بسیار ساده و قابل فهم
    سپایگذار

  4. student گفت:

    با سلام در انقباض برونگرا که توسط عضله دو سر اتفاق می افتد عضله سه سر نقشی ندارد؟

  5. student گفت:

    عضله سه سر ثابت کننده هست یا انتاگونیست است؟

  6. سارا گفت:

    از نظر سیستم انرژی ایزومتریک در کدام سیستم است ؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام

      زمان تمرین مشخص کننده اصلی نوع سیستم انرژی است اما چون اکثرا تمرینات ایزومتریک با زمان کم اجرا می شوند در سیستم ATP-PC و فسفاژن قرار می گیرند. اگر زمان تمرین از مرز ۳ الی ۵ دقیقه بگذرد وارد سیستم هوازی خواهد شد.

  7. سارا گفت:

    آیا انقباض ایزومتریک باعث چربی سوزی میشود؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، اساساً تمرینات مقاوتی از این لحاظ در روند چربی سوزی نقش دارد که با افزایش بافت عضله متابولیسم بدن افزایش پیدا می کند، یعنی هر چه حجم عضله بیشتر باشد کالری سوزی نیز بیشتر خواهد بود، به طور خاص روی نوع انقباضات تحقیقی صورت نگرفته است اما در یک مقایسه میان سایر انقباضات، انقباض ایزومتریک اثر کمتری دارد

  8. جواد گفت:

    سلام عملن در حرکات ورزشی ما انقباض درونگرا و برونگرا و ایزومتریک داریم و از انقباض ایزو کنتیک صحبتی نمیشه درسته ?؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام

      انقباض ایزوکنتیک هم شامل انقباض های درونگرا و برونگرا می شود با این تفاوت که انقباض ایزوکنتیک با دستگاه های استاندارد بدنسازی و ورزشی انجام می شوند که زاویه مفاصل در هنگام انقباض و انبساط عضلات و باز و بسته شدن اندام ها ثابت و استاندارد است.

  9. جواد گفت:

    ویه سوال دیگه …میشه فرق بین هم جنبش و هم تنش رو بگید ؟؟ ممنون

    • رامیار نجفی گفت:

      انقباض هم جنبش همان انقباض ایزوکنتیک و انقباض هم تنش همان انقباض ایزوتونیک (درونگرا و برونگرا) است.

  10. شیدا گفت:

    سلام
    در( حرکت پرش و فرود جفت پای درجای متوالی در مدت زمان ۴دقیقه) انقباضات از چه نوعه..لطفا راهنمایی فرمایید

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام

      پرش و فرود یک حرکت ترکیبی است و انقباضات درون گرا و برون گرا در آن وجود دارند.

  11. مصطفی گفت:

    سلام در مورد نمودار نیرو سرعت اشتباه نوشتید
    در انقباض درونگرا هرچه سرعت بیشتر بشه نیروی کمتری تولید میشه
    در انقباض بیرونگرا هرچه سرعت بیشتر بشه نیروی بیشتری تولید میشه
    این یه سری مراحل پشت سرهمه درونگرا هرچه سرعتش کم بشه نیروی بیشتری تولید میکنه تا زمانی که سرعت اونقدر کم بشه که به صفر یعنی ایزومتریک برسه که نیروی بیشتر از درونگرا تولید میکنه و از اونجا حرکت برعکس میشه و به سمت برونگرا میرله برونگرا از ایزو متریک نیروی بیشتری تولید میکنه حالا هرچه سرعت بیشتر بشه نیروی بیشتری تولید میشه

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام

      با تشکر از شما. لطفا اگر برای گفته خود منبعی سراغ دارید معرفی نمایید تا بررسی شود. اگر اشتباه نوشته شده باشد قطعا تصحیح خواهیم کرد.

  12. مصطفی گفت:

    سلام ببخش که دیر جواب دادم دنبال یه منبع خوب میگشتم
    فیزیولوژی ورزشی تلفیق نظر و عمل
    دکتر عباسعلی گایینی دکتر فرهاد دریانوش انتشارات حتمی
    فصل سوم صفحه ی ۱۵۶ منحنی نیرو _ سرعت

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. بررسی خواهد شد و در صورت اشتباه بودن مطلب قطعا اصلاح خواهد شد. با تشکر از شما دوست عزیز.

  13. محمد گفت:

    با سلام.یک سوال دارم که حتما باید تا یک ساعت دیگه جوابشا بدست بیارم لطفا کمک کنید
    بهترین راه برای افزایش طول عضله ی کوتاه شده چیست؟

  14. محمد گفت:

    سلام چراتو انقباضات برون گرا نیروی بیشتری نسبت به درون گرا تولید میشه؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. در تحقیقات مختلف این قضیه اثبات شده اما تعداد خیلی کمی به دلیل آن اشاره کردن. اما برخی منابع معتبر این قضیه رو به مورتوهای حرکتی ربط دادن و گفتن در انقباض برونگر تعداد موتورهای حرکتی که به کار گرفته میشه خیلی بیشتر از انواع انقباض های دیگه س. به همین خاطر تعداد میوزین و اکتین بیشتری در واحد زمان در حال فعالیت هستن و نیروی بیشتری تولید میشه.

  15. حسین گفت:

    با عرض سلام وتشکر فراوان
    از مطالب این صفحه حداکثر بهره را بردم..واقعا جا دارد از دست اندر کاران این سایت تشکر کرده و به تک تکشان خسته نباشید گفت.
    فقط یک درخواست داشتم و آن هم این است :
    بنده در حال نوشتن پایان نامه هسjم. اگر امکانش هس منبع معتبری از مطالب همین صفحه در اختیار من قرار دهید تا در قسمت مراجع پایان نامه بتوانم به آن رفرنس دهم.
    با سپاس و تشکر فراوان

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. ممنون از لطف شما. باید عرض کنم برای پایان نامه شما باید تحقیقات علمی پژوهشی رو مرجع و رفنرس مطالب تون قرار بدید و اینکار فقط با جستجو در مجلات معتبر امکان پذیره. در این مورد مطالب بسیاره و کافیه جستجو کنید.

  16. فرزانه گفت:

    سلام .من دانشجوی کارشناسی ارشد بیومکانیک ورزشی هستم.میخواستم ازتون بپرسم مطلبی در مورد پارامترهای ایزوکینتیک به خصوص زمان شتاب گیری عضلات دارید ؟که بتونم ازتون بگیرم.ممنون میشم جواب بدین

نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم در خصوص موضوعی سوال دارید، چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم پاسخ خواهیم داد.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *