علت سیکس پک نامنظم چیست+چگونه سیکس منظم داشته باشیم؟

برخی افراد سیکس پک نامنظم دارند شاید به دلیل عضلات ناموزون و ضعیفی شکم که یکپارچگی و زیبایی عضلات شش تکه را از بین می‌برد. یافتن دلیل سیکس پک نامنظم و راه حل برطرف کردن مشکل برای هر فردی از اهمیت بالایی برخوردار است. برای آشنایی با دلایل عضلات شکم نامتقارن و راه‌های برطرف کردن آن با ما همراه باشید.

ممکن است ورزشکاری در مراحل آخر رسیدن به فیزیکی کامل، چربی بدن خود را به زیر 10 رسانده باشد، عضلات تنه، مایل شکمی و پهلوی خود را به خوبی تراشیده باشد اما در نقطه پایان متوجه شود که عضلات شش تکه نامنظم دارد. اگر شما بعد از گذراندن راه سخت فیتنس، عضلات شکم موزون و خوش فرمی دارید، پس خوش بحال شما، اما اگر همانند بسیاری از ورزشکاران دیگر سیکس پک نامنظم داشتید، اصلاً نترسید. این مشکل یک ناهنجاری غیر عادی نیست.

ژنتیک علت سیکس پک نامنظم

در اکثر افراد این وضعیت ژنتیکی بوده و توسط ژن‌ها کدنویسی می‌شود. وراثت عضلات بدن شما را می‌سازد. اگر وضعیت ژنتیکی حاکم باشد نمی‌توان این ناهمگونی را به طور کامل از بین برد اما می‌توان تا حدودی وضعیت را بهبود بخشید.

بدنسازان زیادی سال‌ها زمان و پول خود را صرف ساختن بدنی عضلانی و زیبا می‌کنند، ظاهر عضلات بدن‌شان را تغییر می‌دهند اما ممکن است یا هیچ وقت متوجه نامتقارن بودن عضلات شکم‌شان نشوند یا خیلی دیر این قضیه را درک کنند. شما می‌توانید عضله‌ای را حجیم کنید یا آن را لاغرتر کنید شاید بتوان طول عضله‌ای را بیشتر کرد اما برای اکثر نقاط بدن شکل عضله به طور ژنتیکی تعیین می‌شود و کاری از دست شما برنمی‌آید.

تحقیقات نشان می‌دهد که ژنتیک نیز در توزیع چربی بدن نقش دارد. ذخایر چربی ناهموار در شکم، موجب ایجاد یک ظاهر نامتقارن می‌شوند، اگرچه شما می‌توانید با تمرین و ورزش، این مشکل را برطرف کنید.

حتی بدنسازانی که سال‌ها وقت را به بدن خود اختصاص داده‌اند، معمولاً سیکس پک نامنظم دارند. درست مانند رنگ چشم و شکل انگشتان، شکم شما نیز توسط ژنتیک تعیین می‌شود.

ساختمان عضلانی غیرکارکردی

عملکرد عضلانی در این گروه دچار نقص و معلولیت است. حتماً افرادی را دیده‌اید که یک شانه و یک طرف ستون فقراتشان نسبت به طرف دیگر بالاتر قرار دارد. آسیب یا ضعف عضلات کمر، می‌تواند منجر به انحراف ستون مهره‌ها شود. این می‌تواند موجب افزایش ارتفاع یک طرف ستون مهره‌ها شود که به‌نوبه‌ی خود باعث می‌شود تا عضلات و بافت های همبند در آن سمت، بیش‌ازحد کشیده شوند.

در این شرایط عضلاتی که به خاطر بد فرم شدن استخوان‌ها طویل‌تر شده‌اند به طور مستقیم یا غیر مستقیم می‌توانند همان طرف عضلات شکمی را مورد کشش قرار دهند. در حالیکه طرف مقابل به همان صورت کوتاه شده باقی مانده و باعث ظاهری نامتعادل و ناموزون می‌شود.

عضلات بالایی و میانی تنه و پشت به صورت زنجیروار به هم ربط دارند. هرگونه عدم تعادل در یک گروه عضلانی می‌تواند گروه دیگر را تحت تأثیر قرار دهد. به طور مثال یک اسکولیوز ناشناخته می‌تواند باعث عدم تعادل عضلات شود. در همه این شرایط می‌توان تا حد قابل توجه و زیادی مشکل را برطرف کرد.

عدم تعادل عضلات شکم

ورزش‌ها و تمرینات ورزشی بسیاری عدم تعادل عضلات را می‌سازند؛ تمرین نامتعادل می‌تواند موجب شود تا یک طرف عضلات مرکزی شکم بیشتر از طرف دیگر، تحت تمرین ورزشی و حرکات قرار گیرد. ورزشکارانی که ورزش‌های یک طرفه مانند بیسبال، تنیس، گلف و غیره را در طول زندگی خود انجام می‌دهند تا درصد بالایی یک طرف بدن خود را بیشتر از طرف دیگر توسعه می‌دهند.

به دلیل کار و تمرین بیشتر، عضلات قسمت فعال بزرگ‌تر هستند در حالیکه عضلات طرف مقابل هیچ گونه اثر تمرینی در آنها مشاهده نمی‌شود. حتی اگر در عضلات شکم مشکلی وجود نداشته باشد، عدم تعادل ساختارهای عضلانی بدن می‌تواند عضلات شش تکه را نابرابر کند.

سیکس پک نامنظم ناشی از اسکولیوز

اسکولیوز، انحنای غیرطبیعی ستون فقرات می‌باشد. در اسکولیوز، ستون فقرات می‌تواند به شکل منحنی C شکل یا S شکل باشد. انحنا یا خمیدگی معمولاً قبل از بلوغ رخ می‌دهد و اغلب خفیف می‌باشد، ولی به‌مرورزمان می‌تواند تشدید شود.

اسکولیوز موجب می‌شود تا ارتفاع شانه و ران یک طرف، بالاتر از طرف دیگر باشد که این موجب می‌شود تا عضلات راست شکم، نامتقارن شود. اسکولیوز منجر به عدم تقارن در برخی از عضلات شکمی نظیر ماهیچه‌های عرضی شکم شود، اگرچه این موضوع در خصوص عضلات راست شکم صدق نمی‌کند.

درصورتی‌که اسکولیوز دارید، ممکن است متوجه شوید که تیغه‌ی یک شانه برجسته‌تر از شانه‌ی دیگر است. کمردرد و مشکلات تنفسی نیز، بسته به‌شدت انحنا و خمیدگی، امکان‌پذیر هستند.

چگونه سیکس پک متقارن داشته باشیم؟

داشتن عضلات راست شکم نامتقارن معمولاً یک مسئله و مشکل زیبایی است تا یک مسئله‌ی پزشکی. این وضعیت نیازی به درمان ندارد مگر این‌که ناشی از یک بیماری زمینه‌ای پزشکی باشد.

تمرینات و حرکات ورزشی خاص نیز به یکنواخت شدن و رفع عدم تقارن عضلات راست شکم، درصورتی‌که علت عدم تقارن، وجود چربی مازاد یا تمرینات نامتعادل باشد، کمک می‌کند. همچنین، یک گزینه‌ی دیگر، جراحی پلاستیک است.

تمرین دادن عضلات نامتقارن تا حدودی مشکل گشا است. همچنین باید هر دو طرف عضلات را تمرین دهید. تمرکز اصلی شما باید بر روی تمرینات غیر چرخشی باشد زمانی که ستون فقرات در مقابل چرخش مقاومت می‌کند. همچنین به تمریناتی که عضلات را طویل‌تر کنند نیاز می‌باشند.

حتی بدنسازانی که سال‌ها وقت و هزینه را بدن خود اختصاص داده‌اند، معمولاً سیکس پک نامنظم دارند. درست مانند رنگ چشم و شکل انگشتان پا، شکم شما نیز توسط ژنتیک تعیین می‌شود و اگر ژنتیکی باشد؛ غیر از جراحی راهی برای رفع آن نیست.

بهترین تمرینات عضلات شکم برای سیکس پک نامنظم

با انجام حرکات تمرینی مربوط به هر دو طرف عضلات مرکزی شکم، می‌توانید عدم تقارن را تا حدودی اصلاح کنید. کلید اصلی، استفاده از حرکات تمرینی و ورزشی که موجب طویل شدن عضلات شکم و نیز حرکات تمرینی که موجب مقاومت ستون فقرات در برابر چرخش می‌شوند، است.

پلانک از پهلو: درحالی‌که ساعد (بازوی) شما مستقیماً روی زمین زیرشانه قرار گرفته است، به طرف پهلو دراز بکشید. باسن خود را از روی زمین بلند کنید و درحالی‌که بدن خود را راست نگه داشته‌اید، برای مدت‌زمان طولانی آن نگه دارید. همین تمرین را تکرار کنید.

حرکت بریدن چوب (هیزم شکن Woodchops): شما می‌توانید از یک کابل، کتل بل یا توپ طبی برای انجام این تمرین استفاده کنید. پای خود را به‌اندازه‌ی عرض شانه باز کنید و از هر دودست برای نگه داشتن کابل، کتل بل یا توپ طبی در بالای شانه استفاده کنید. در حالتی که دستانتان کشیده است، به‌صورت مورب، بالاتنه را به سمت زانوی مخالف بدون پیچاندن آن، بکشید.

حمل چمدان: وزنه‌ی سنگین را برای ایجاد چالش کافی، انتخاب کرده و آن را روی کف، در نزدیکی پای خود قرار دهید. زانو و ران خود را خم کرده و برای بالا بردن وزنه با یک دست، سینه‌ی خود را راست کنید. وضعیت بدن (پوسچر) مستقیم را حفظ کرده و وزنه را تا زمانی که می‌توانید، قبل از گذاشتن روی زمین، حمل کنید و سپس با دست دیگر این کار را تکرار کنید.

پلانک طویل: دست‌ها و پاها را تا جایی که می‌توانید از بدن دور کنید تا عضلات شکم طویل شوند. بار اضافی به تعادل عضلات نامتقارن کمک می‌کند.

پلانک T: به حالت شروع شنای سوئدی قرار بگیرید. به طرف راست بچرخید و دست راست را از زمین بلند کرده و به سمت سقف بالا ببرید. چند ثانیه وضعیت را نگه دارید. به وضعیت شروع برگشته و با طرف مقابل تمرین را ادامه دهید.

و یا..

 مطمئن شوید حین انجام این حرکات حتماً شانه‌ها پایین و عقب و عضلات پشت فعال و درگیر باشند. اگر این شرایط فراهم نشود یک طرف احتمال اینکه بیشتر درگیر شده و طویل شود وجود دارد.

نکته پایانی

حتی بدنسازانی که سال‌های زیادی را صرف بدنسازی کرده‌اند دارای سیکس پک نامنظم یا نامتقارن هستند. عضلات راست شکم، همانند رنگ چشم و شکل پنجه‌ی انگشت، تحت تأثیر ژنتیک قرار دارند و به‌ غیر از جراحی زیبایی، کار خاصی نمی‌توان روی آن‌ها انجام داد. اگر ظاهر شکم موجب ایجاد اضطراب و پریشانی می‌شود با پزشک صحبت کنید. در غیر این صورت، داشتن عضلات شش تکه- فارغ از میزان عدم تقارن، چیزی است که می‌توان به آن افتخار کرد.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com