آموزش چند حرکت برای ورزش صبحگاهی

آموزش چند حرکت برای ورزش صبحگاهی

ورزش صبحگاهی همیشه مورد توجه بوده و توصیه شده در اوایل روز با چند دقیقه ورزش یک روز خوب را برای خودتان رقم بزنید. اگر قصد دارید صبح ها ورزش کنید به این نکته توجه داشته باشید که وقتی از خواب بیدار شدید زمان خوبی برای ورزش نیست! شاید بعضی از افراد چند دقیقه بعد از جدا شدن از تختخواب ورزش را شروع کنند و مشکلی نداشته باشند، اما دقت کنید وقتی شما از خواب بیدار می شوید بدن هنوز در خواب است و ضربان قلب پایین است. پس اگر در این موقعیت میل به ورزش دارید، چند حرکت کششی کفایت می کند.

ولی اگر می خواهید ورزش شما مقدار هیجان بیشتری داشته باشد حداقل یک ساعت بعد از بیداری یا  اگر صبح زود از خواب بیدار شده اید از ساعت ۸ صبح به بعد ورزش صبحگاهی را انجام دهید. حرکاتی را برای شما آماده کرده ایم که می توانید در ورزش صبحگاهی خود بگنجانید.

قبل از انجام این حرکات به چند نکته توجه کنید: ابتدا بدن را با چند حرکت کششی مانند این حرکات کششی مقداری آماده کنید و چند حرکت را هم به گردم کردن اختصاص دهید. می توانید ویدئو آموزش گرم کردن بدن را مشاهده کنید.خوب، شما الان آماده انجام این حرکات هستید. ذکر این نکته رو لازم می دانیم، چون منبع مورد استفاده برای حرکات تصویر نداشت، ما سعی کردیم از هر حرکت یک تصویر برای درک بهتر حرکت انتخاب کنیم.

۱- پوش آپ

تلگرام

آموزش چند حرکت برای ورزش صبحگاهیمطابق تصویر، حرکت پوش آپ را ۷ بار انجام دهید.

۲- کرانچ

چند حرکت برای ورزش صبحگاهی

چند حرکت شکم در ابتدای روز ایده خوبی است! این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.

۳- اسکوات

چند حرکت برای ورزش صبحگاهیحرکت اسکوات عضلات پا را به خوبی درگیر می کند و موجب تقویت این عضلات می شود. اسکوات را ۱۰ مرتبه تکرار کنید. می توانید از صندلی استفاده کنید، یا مانند الگو حرکت را انجام دهید.

۴-Mountain Climbers  یا کوهنوردی

چند حرکت برای ورزش صبحگاهی

دست ها را روی زمین بگذارید و پاها را رو به عقب دراز کنید. به نوبت پاها را به طرف داخل بدن بیاورید به نحوی که زانو تا محدوده آرنج و مماس با آن جلو بیاید، سپس پا را عوض کنید. حرکت پاها را پشت سر هم و بدون مکث انجام دهید. این حرکت را ۲۰ بار تکرار کنید.

۵- بالا آوردن زانو یا درجا دویدن

چند حرکت برای ورزش صبحگاهی

صاف بایستید، سپس زانو را تا ناحیه کمر بالا بیاورید و حرکت دست ها ( دست و پای مخالف) را هم همانگ انجام دهید. این حرکت را ۵۰ مرتبه انجام دهید، سعی کنید خیلی یواش انجام ندهید.

۶-لانگز

چند حرکت برای ورزش صبحگاهیحرکت لانگز برای تقویت عضلات چهار سر ران(جلو ران) یک حرکت عالی است. یکی از پاها را به اندازه یک گام جلو بگذارید، سپس زانو را خم کنید و پایین بروید، دقت کنید نباید زانو پای عقب زمین را لمس کند، برای هر پا ۷ بار این حرکت را تکرار کنید.

۷-پرش پروانه

چند حرکت برای ورزش صبحگاهیوقتش رسیده که مقداری ضربان قلب را بالا ببرید! صاف بایستید، همزمان با یک پرش دست و پا را باز کنید و با یک پرش دست و پار را جمع کنید. ۵۰ مرتبه این حرکت را تکرار کنید.

موفق باشید و روز خوب و با انرژی داشته باشید.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع:thechallenge

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۱۷ نظر

  1. مریم می‌گه:

    عالیییییییییییییی

  2. مهرداد پوركبيري می‌گه:

    با تشکر از شما عالی بود

  3. حسین احسانی می‌گه:

    با سلام و خسته نباشی و خدا قوت فراوان،رشته بنده تربیت بدنی هست مطالب سایت شما حرف نداره و بی نظیره همینطور چارت و برنامه ریزی سایت.ممنونم

  4. سلیمی پور می‌گه:

    تشکر از مطالب خوبتان……………..

  5. اسدي می‌گه:

    با سلام
    ممنون از مطالب جالبتون. میخواستم بدونم این حرکات برای افراد دارای دیسک کمر هم قابل انجام هست یا نه؟

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، ممنون شما لطف دارید، فکر نمی کنم غیر از حرکت دوم در سایر حرکات محدودیتی باشد مگر اینکه وضعیت دیسک کمر وخیم باشد

  6. erfan می‌گه:

    خیلیییییییی ممنون از شما به خاطر این چند تمرین
    مچکر
    شما هم به وبلاگ من بیاید و نظر بگذارید. ممنون

  7. سمیرا می‌گه:

    سلام. خیلی ممنون بابت مطالب خوبتون
    ترتیبش به این صورت هست؟
    ۱) آهسته دویدن ۲) حرکات کششی ۳)گرم کردن طبق ویدیو ۴) این ۷ حرکتی که بالا نوشته شده.

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام خانم سمیرا

      گرم کردن در هر ورزشی در فاز اول قرار داره. بهتره برای گرم کردن کمی بدوید نرمش کنید و حرکات کششی رو انجام بدید.

  8. مریم می‌گه:

    سپاس از مطالب و نرمس های مفیدتون .
    من ۳ماه هست که ساکشن پهلو و شکم کردم میخواستم بپرسم ورزش مفید که بتونم رو shape بمونم و کمی شلی پوست شکم سفت بشه چی خوبه؟
    باز هم ممنونم از مطالب مفیدتون..

  9. جواد می‌گه:

    خیلی خوب بود

  10. محمد می‌گه:

    چذا یک زن با این وضع متاسفم

  11. علیرضا گلرنگیان می‌گه:

    سلام خیلی ممنـــــــــــــــــــــــــــــــــون از این اطلاعات مفیدتون.
    من یه سوالی از شما داشتم، اونم اینه که من که یه پسر ۱۳ سالم، این تمرینات و حرکات کششی که در بالا لیکنکشونو گذاشتید، برای من مناسبن، یا نه؟
    بازم ممنون، یا علی

  12. hossein می‌گه:

    خوبه ولی باید کمی بیشتر بکنیدش

  13. مهناز می‌گه:

    سلام خیلی خیلی ممنونم از شما واقعا عالی هستن بخاطر تصاویری که گذاشتید تشکر میکنم

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *