ورزش برای درمان درد مچ دست

مختصری در مورد آناتومی مچ دست

ساختار اسکلتی: مفصل مچ دست  از ترکیب دو استخوان زند زبرین و زیرین و هشت استخوان مچ دست می باشد که با استخوان های کف دست مفصل می شود.مچ دست قادر به انجام حرکات دور شدن ( آبداکشن )، نزدیک شدن ( آداکشن )، باز شدن ( اکستنشن )، تا شدن ( فلکشن ) و هایپرآداکشن و هایپرفلکشن می باشد.

ساختار عضلانی: حرکات متنوعی که در مچ دست وجود دارد به علت وجود بیست و پنج عضله ای است که در این قسمت فعالیت دارند ، که قوی کردن این عضلات مخصوصا عضلات ناحیه ساعد می تواند شما را در برابر مچ درد تا حدودی مصون سازد.

 درد مچ چگونه دردی است ؟

تلگرام

Carpal Tunnel Syndrome درد مچ دست یکی از بیماری های بسیار رایجی است که متأسفانه در گذشته چندان مورد تحقیق قرار نگرفته و تا حدی ناشناخته مانده است . معمولاً مردم ، این بیماری را به عنوان "  درد مچ " می شناسند که درد آن به انگشت های دست ختم شده و حرکات دست را تا حدودی مشکل می سازد و ناتوانی به وجود می آورد. امروزه این ناراحتی در میان کارگران و کارکنان کشورهای صنعتی فوق العاده رایج است. این عارضه در میان کسانی که ساعات زیادی با کامپیوتر کار می کنند،بعضی از ورزشکاران، افرادی که به کارهای مکانیکی اشتغال دارند بسیار رایج است. 

درمان درد مچ

در حال حاضراین درد شناخته شده ، و قابل درمان است .البته عوامل دیگری نیز می تواند موجب مچ درد شود ولی این بیماری یکی از شایع ترین علت های درد در ناحیه مچ دست است.

تونل کارپال چیست؟

تونل کارپال، لوله ای در مچ است که عصب میانی در آن قرار دارد . این عصب به انگشت شست و قسمتی از کف دست که منتهی به این انگشت می‌شود، انگشت اشاره، انگشت میانی و نیمی از انگشت سوم حس می دهد. وقتی مچ دست در حالت بدی قرار بگیرد، فضای کافی برای عصب مدیان وجود ندارد و به این عصب فشار وارد می‌شود. همچنین وقتی این لوله ملتهب شود و آسیب ببیند، به عصب هم صدمه وارد می‌آید که باعث سوزش و خارش، کرخ و بی‌حس شدن، ضعف یا درد در انگشت‌ها می‌شود.

درمان درد مچ

علل بروز این بیماری:

 تحقیقات نشان می دهد از هر ده نفر افرادی که به این ناراحتی دچار هستند ، یک نفر کسانی هستند که با دست هایشان کار می کنند. خانمهای خانه دار ، تایپیست ها ، قصاب ها ، نجارها، موسیقی دانان و خیاط ها بیشتر به این بیماری دچار می شوند . به عبارتی این عارضه در میان زنان ۴۰ تا ۶۰ ساله و بخصوص زنان باردار رایج است ؛ زیرا در دوران بارداری به دلیل ترشحات زیاد هورمون ، غضروف شل شده و باعث تورم می گردد.

در ضمن این حالت در میان خانم هایی که قرص ضد بارداری مصرف می کنند نیزدیده می شود . همچنین کسانی که از ناراحتی تیروئید رنج می برند به دلیل نوسان هورمون به این بیماری دچار می گردند.فشار حاصله بر روی عصب حسی میانی عامل این بیماری است . همچنین رماتیسم مچ و مفاصل دست نیز از علل این بیماری به حساب می آیند.

 ورزش های مفید برای پیشگیری و درمان درد مچ دست :

با انجام تمرینات زیر می توانید تا حدی امکان ابتلا به درد مچ دست را در آینده کاهش دهید :

۱- انگشتان خود را محکم بسته یک ثانیه بسته نگه دارید مجددا باز کنید این کار را بیست بار پشت سر هم برای هر دست انجام دهید.

۲- یک توپ تنیس یا چند جوراب که در هم به شکل توپ پیچیده شده است را در دست گرفته و سعی کنید انگشتان خود را ببندید در این صورت انگشتان شما با مقاومت از طرف توپ مواجه می شود انگشتان خود را در همین وضعیت به مدت سه ثانیه نگه دارید و سپس سه ثانیه استراحت دهید . این حرکت را ده بار برای هر دست انجام دهید.

۳- آرنج خود را طوری خم کنید که ساعد شما با بازویتان زاویه نود درجه تشکیل دهد طوری که کف دست شما رو به بالا باشد سپس انگشتان خود را بسته مچ خود را به آرامی به سمت بالا و پایین حرکت دهید.

۴- دست خود را در همان حالت تمرین شماره قبل نگه داشته ولی اینبار به جای بالا و پایین کردن مچ دست را به چپ و راست به آرامی حرکت دهید ( توجه داشته باشید که مچ در این حرکت باید بدون هیچ شکستگی از ساعد باشد ).

۵- دست خود را در همان حالت تمرین شماره قبل نگه داشته این بار مچ خود را طوری حرکت دهید که در مرحله اول کف دست رو به بالا باشد و در مرحله بعد با چرخاندن ساعد کف دست رو به پایین شده باشد ( توجه داشته باشید که مچ در این حرکت باید بدون هیچ شکستگی از ساعد باشد و زاویه نود درجه ای ساعد با بازو حفظ شود).

 تمرینات شماره سه تا پنج را در سه دوره و هر دوره ده بار انجام دهید . این سه تمرین را می توانید با گرفتن وزنه سبک در دست انجام دهید ولی شما در صورتی مجاز به انجام این حرکات با وزنه هستید که مچ شما از عضلات نسبتا قوی بر خوردار باشد وگرنه وزنه می تواند به مچ دست شما آسیب برساند.

تمرینات بیشتر در پیشگیری از سندرم تونل کارپال :

درمان درد مچ درمان درد مچ درمان درد مچ

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۲۰ نظر

  1. سعيد امجدي گفت:

    دست چپم درد میکنه دکترا میگن روماتیسم است خودم قبول ندارم

  2. لاله گفت:

    با عرض سلام وخسته نباشید من یه پسر ۸ ساله دارم که انگشت شستش از بند اول اصلا خم نمیشه و من تقریبا از دو سالگی متوجه شدم آیا این مورد میتونه بعدها مشکل ساز بشه؟الان فقط روی خطش تاثیر گذاشته.

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، هر گونه محدودیت حرکتی غیر طبیعی یعنی مشکل و محدودیت، بنابراین لطفا” از طریق پزشک جهت درمان پیگیری فرمائید

  3. الی گفت:

    سلام. من کارم با کامپیوتره و دو تا مچ دستم درد شدیدی داشتم. دکتر رفتم نوار عصب گرفتم گفتن سالمه عصبات و مچ بند آتل دار بستم الان که باز کردم بعد از یکماه باز هم درد می کنه خواهش می کنم راهنمایی کنین

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام
      آیا معاینات شامل بررسی عارضه تونل کارپال بود یا خیر؟ دکتر چه عواملی رو بررسی کرد؟ تاندون؟ عصب؟ استخوان؟مفاصل؟ لیگامنت؟ هر کدام ازین موارد می توانند عامل ایجاد درد باشند. ساییدگی مفصل، استخوان اضافی، پارگی و کشیدگی تاندون و لیگامنت، اعصاب موجود در مچ دست. بدون آزمایشات دقیق نمی توان نظر داد. پیشنهاد کنم با عکسبرداری رنگی و مراجعه به پزشک متخصص پیگیری کنید. موفق باشید.

  4. سمیرا گفت:

    گاهی هنگام خوابیدن ناخودآگاه مچ دستمو خم میکنم که بعد بیدار شدن به شدت درد دارم باید دستمو ببندم یعنی استراحت بدم؟
    یا ورزش بدم؟ یک بار ورزشدادم بدتر شد….
    نمیدونم شاید دلیلش بد ورزش دان بوده !

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام

      بهتر است با مچ بند یا چسپ های طبی مچ خود را هنگام خواب و بیداری ببندید. می توانید هنگام خواب از بالش استفاده کرده و دست خود را روی بالش بگذارید تا وضعیت بد به خود نگیرد. از کرم های موضعی برای بهبود سریعتر و گرما درمانی استفاده کنید. برای اطمینان بیشتر به فیزیوتراپ مراجعه کنید.

  5. سمیرا گفت:

    سپاس از پاسختون

  6. سعدی گفت:

    سلام
    من وقتی چیزای سنگین بلند میکنم مچ دستم درد میکنه و خیلی زیادترق و تروق میکنه یکمم درد داره چیکار کنم ممنون

  7. سعدی گفت:

    ختر داره اگه میشه بگید چند ماهه اینتورییه ممنون

    • رامیار نجفی گفت:

      اگر این دردها ادامه پیدا کند عارضه های مختلفی در مچ دست ممکن است بوجود آید به طور مثال عارضه تونل کارپال یا گانگلیون و غیره. بهتر از است مچ بند طبی یا چسپ کنزیو استفاده کنید.

  8. dp گفت:

    با عرض سلام و ادب
    روی مچ دست چپم در امتداد انگشت وسط،در هنگام خم شدن مچ به سمت بالا و درهنگام بالا رفتن زمانی که کف دست روی سطح قرار میگیرد و انتقال وزن با حرکت سریع است یک لحظه درد شدیدی را احساس میکنم تا زمانیکه فشار از روی ان برداشته شود
    بدنسازی کار میکنم در صورت که مچ بند داشته باشم و مچ دست کاملا صاف و درامتداد دست باشد دردی ندارم
    ۶ماه بدنسازی نرفتم و به مچ دست فشار نیاوردم اما در صورت فشار درد به سراغم میاد
    ممنون میشم من را راهنمایی بفرمایید
    ببخشید طولانی شد

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. قبل از هر چیزی با عسکبرداری باید بافت آسیب دیده و نوع آسیب مشخص بشه. اگر لیگامنت ها آسیب دیده باشند نیاز به حمایت و دارو درمانی و گرما درمانی داره. همچنین اگر تاندون ها باشه نیاز به گرما درمانی و حمایت داره. برای مدتی تمرین با وزنه انجام ندید و یا نوع حرکات رو عوض کنید.

  9. مجتبی گفت:

    سلام عرض ادب
    من نوازنده تنبک و دف هستم مچ دست چپم درد میکنه و هنگام چرخش دستم پوقه…ممنون میشم رهنماییم کنید

    با تشکر

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. قبل از هر چیزی باید توسط پزشک معاینه بشه چون برخی آسیب ها فقط با عسکبرداری مشخص میشن و نیاز به دارو درمانی و استراحت مطلق داره. استراحت کنید. و به پزشک مراجعه کنید.

  10. Hamed گفت:

    سلام من تمرین بوکس میکنم هنگام ورزش موچم درد میگیرد

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. اگر سابقه آسیب ندارید بهتره شدت تمرین رو م کنید، گرما درمانی رو انجام بدید، از چسب های کنزیو استفاده کنید و اگر سابقه آسیب دارید استراحت کنید و به دکتر مراجعه کنید. 

  11. محمد هادی معاونی گفت:

    با سلام من تقریبا ۱۵ روز پیش زمین خوردم و با دو مچ دست روی زمین افتادم طوری که اصلا کف دست به زمین بزخورد نداشت و فقط مچ ها اسیب دید درد شدید روز های اول داشتم ولی الان بهتر شده وفقط زمانی که با دست راست چیز سنگین تقریبا ۱۰ کیلویی را بلند میکنم درد شدید دارم واحساس میکنم نمیتونم نگهش دارم ؟ چطور ازش نگهداری کنم که بهبودی کامل را به دست بیارم؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلامت. این کارها رو انجام بدید: استراحت، عدم انجام کارهای سنگین، گرما درمانی، بستن با مچ بند طبی و یا چسب کنزیو، فیزیوتراپی بعد از کاهش درد. 

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *