فیتنس طبیعی (ضد دوپینگ) چیست؟ و چگونه باید بدنی فیت و طبیعی داشته باشید؟

فیتنس طبیعی (ضد دوپینگ) چیست؟ و چگونه باید بدنی فیت و طبیعی داشته باشید؟
تلگرام

مسابقات فیتنس طبیعی سالی ۲ بار در آلمان سالی انجام می شود و هدف آن گسترش سلامت در پرورش اندام است. در این مسابقات اگر شرکت کننده دوپینگ کند یا از داروهای دوپینگی استفاده کند از مسابقات محروم و حتی جریمه می‌شود. در این رشته بدنسازی، عوامل دوپینگ مانند استروئیدها یا آنابولیک، هورمون‌های رشد یا دیورتیک هیچ جایی ندارند و عوامل مؤثر موفقیت در این رشته، آموزش، تغذیه، استراحت و ژنتیک می باشد.

در این شرایط شاید بپرسید پس چگونه به رشد عضلات کمک کنیم؟

حتی بدون استفاده از مواد دوپینگ (استروئیدها) می‌توان نتایج برجسته‌ای در عضله سازی به دست آورد. چیزی که در فیتنس طبیعی مهم است، روش تغذیه و سیستم تمرینی می باشد. کسانی که می‌خواهند بدنی کات و متناسب داشته باشند و این ادعا را بکنند که به روش طبیعی به این بدن دست پیدا کردند باید یک رژیم غذایی مناسبی را رعایت کنند.

البته باید بدانید اینکه می‌گویند ضد دوپینگ به این معنا نیست که مکمل‌های مجاز مثل: پروتئین، گلوتامین، بی سی دبل ای یا آمینو اسید هم دوپینگ‌اند، خیر؛ این مکمل‌های ذکر شده را می‌توان در طول ورزش استفاده کرد و دوپینگ محسوب نمی‌شود زیرا با حجم بالای تمرین در این ورزش باید مکمل استفاده کرد اما به این شرط که مجاز باشد و فیک یا تقلبی نباشند.

برای اینکه بدنی با فیزیک طبیعی داشته باشید چند مواد غذایی را باید در رژیم غذایی خود بگنجانید

_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________

۱- آب: بله ممکن است تعجب کنید ولی باید بدانید نوشیدن آب نقش مهمی در ساخت عضله و همچنین کمک به چربی سوزی دارد. در واقعا ۷۵ درصد از بافت عضله آب است

۲- تخم مرغ: تخم مرغ حاوی بالاترین غلظت اسیدهای آمینه ضروری است و یک منبع بسیار عالی پروتئین می‌باشد. ایده‌آل ترین روش استفاده این است که دو عدد تخم مرغ خام با موز و آب پرتغال طبیعی مخلوط کرده و میل شود.

۳- ماهی: ماهی نیز یک منبع با پروتئین بالا شناخته شده است. مصرف حداقل دو وعده در هفته پیشنهاد می‌شود.

۴- آجیل: آجیل‌ها نه تنها شامل پروتیئن بالا هستند بلکه دارای اسیدهای چرب و مواد معدنی مانند: کلسیم، منیزیم، آهن و… هستند که  کمک بسیاری به عضله سازی می‌کند.

۵- حبوبات: حبوبات از جمله عدس و لوبیا حاوی پروتئین بالایی هستند که مصرف آن‌ها بعد از تمرین توصیه می‌شود.

۶- چای سبز: مطالعات متعدد نشان داده‌اند که فلاونوئیدها و کافئین موجود در چای سبز می‌تواند به بالا بردن میزان سوخت‌وساز؛ افزایش اکسیداسیون چربی و حتی بهبود فعالیت انسولین کمک کند.

توصیه ها

  • در خصوص سیستم تمرین کردن در فیتنس طبیعی (natural fitness) زمانی که در حال آماده شدن برای مسابقات هستید باید شدت ورزش های هوازی خود را بیشتر کنید و حتی می‌توانید از ورزش‌های هوازی دیگری مانند: شنا، بوکس، دوچرخه سواری و … در طول روز استفاده کنید.
  • شما می‌توانید در طول روز از کربوهیدرات‌ها استفاده کنید و هر چه به اخر روز مسابقات نزدیک می‌شوید از مقدار آن بکاهید و پروتئین را افزایش دهید.
  • سعی کنید در کنار همه وعده‌های غذایی‌تان حتماً سبزیجات باشد. چون فیبر موجود در سبزیجات باعث سیر ماندن شما در طول روز می‌شود.
  • حتماً روزی ۴ واحد میوه مصرف کنید اما این ۴ واحد  را درمیان وعد‌ه‌های غذایی خود تقسیم کنید.
  • عسل و لیمو ۲ ماده بسیار عالی هستند که ترکیب این دو باهم برای سیستم ایمنی بدن و پاکسازی بدن عالی است.
  • تخم شربتی و خاکشیر را فراموش نکنید. در وعده بین صبحانه و ناهار یک لیوان تخم شربتی و خاکشیر همراه با عسل بخورید.
  • شما می‌توانید برنج قهوه‌ای را جایگزین برنج سفید کنید.
  • بهترین زمان خواب ساعت ۱۰شب است. بدن به ۸ ساعت خواب برای ریکاوری نیاز دارد.

تهیه و ترجمه: عباس عابدین زاده elmevarzesh.com

منابع:
zentrum-der-gesundheit

naturalfitnessdiet

gnbf

به اشتراک بگذارید :
loading...
loading...

مطالب مشابه

۱۴ نظر

  1. وحید عرب زاده گفت:

    سلام چند روز پیش موقع بستن بند کفش دردی شدید و ناگهانی از ناحیه کمر احساس کردم.که هنوز ادامه دارد. دکتر اشخیص اسپاسم عضلانی داد و گفت چیز مهمی نیست.ولی درد قطع نشده.زاهنمایی کنید

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. استراحت کنید. گرما درمانی و آب درمانی رو انجام بدید. به احتمال زیاد یا کشیدگی هست یا پارگی جزئی. استراحت و گرما درمانی بهترین روش درمان هست. جای نگرانی نیست.

  2. وحید عرب زاده گفت:

    اسپاسم عضلانی چیست و ایا خطرناک است

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. معنی کلی اسپاسم به شرح ذیل است و خطرناک نیست.

      گرفتگی یا اسپاسم عضله که گاهی به آن کرمپ Muscle cramp هم میگویند در واقع انقباض شدید و غیر ارادی یک عضله است. این گرفتگی همراه با درد شدیدی است که در محل عضله احساس میشود.

      انقباض دردناک عضله ممکن است چند ثانیه طول کشیده و مرتفع شود و یا ممکن است حتی ۱۵ دقیقه هم طول بکشد. انقباض و حرکات غیر ارادی عضله در بسیاری اوقات در زیر پوست قابل مشاهده هستند. گرفتگی در هر عضله ای بخصوص عضلاتی که در طول مسیرشان از روی دو مفصل عبور میکنند میتواند اتفاق بیفتد. میتواند در قسمتی از یک عضله، در همه عضله یا در دسته ای از عضلات ایجاد شود. بیشترین محل های گرفتگی یا اسپاسم عضله در عضلات پشت ساق، عضلات پشت ران و عضلات جلوی ران است. اسپاسم عضله در کف پا، کف دست، بازو، شکم و حتی جدار قفسه سینه هم دیده میشود.

  3. مهدی گفت:

    با سلام و خسته نباشیدببخشید استفاده از شیر خشک بعد از تمرین میتونه موثر باشه؟اگه بخایم استفاده کنیم چند اسکوپ باید توی یه لیوان کافیه؟میتونیم به جای لیوان اب شیر خشکو توی یه لیوان شیر بریزیم؟با تشکر از پاسخگوییتون و همچنین سایت خوبتون

  4. meylo گفت:

    با سلام مقاله خوبی بود اما در بند شماره ۲ نوشته شده آیده ال مصرف تخم مرغ خام می خواستم خدمتتون عرض کنم معده ما انسانهای عصر حاضر قادر به جذب پروتینهای تخم مرغ خام نمی باشد و مصرف پی در پی آن باعث برون روی می شود و معده حتی نمی تواند غذا های دیگر را جذب کند و اگر هم ی سرچی در اینترنت انجام بدید خواهید دید که بیشترین نظرات چه در سایتها و منابع خارجی و چه در سایتها و منابع ایرانی و همچنین در طب سنتی این موضوع کاملا منع شده است بهترین حالت مصرف تخم مرغ بصورت آب پز می باشد ولی در باقی مانده بندها ذکر شده کاملا درست و علمی هستند و روشهای که اینجانب دارم انجام میدم و نتیجه اش رو هم گرفتم عالیه این مقالتون مثل ما بقی مقالهای خوبتون از تلاش شما و همه همکارانتون سپاسگذاری می کنم و در پایان باید بگم بنده با مطالعه مقالات شما خیلی خوب و سریعتر تونستم به اینجا ی که الان هستم برسم

  5. حمید گفت:

    در فیتنس طبیعی هر روز باید هوازی کار کرد یا سه جلسه در هفته کافی هست؟ زمانش چه قدر باید باشد؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. نیازی نیست هر روز تمرین بشه. ۲ الی ۳ چلسه در هفته کافیه. معمولاً تمرینات هوازی از مرز ۱۵ دقیقه تا ۱ ساعت رو شامل میشن

    • meylo گفت:

      سلام بستگی به میزان چربی بدنی فرد دارد
      افراد بالای ۲۰% چربی باید هر روز هوازی داشته باشند زیر ۴۵ دقیقه هم نباید تمرین هوازیشون باشه
      افراد بین ۱۵ تا ۲۰ % چربی هفته ای چهار جلسه و مدت تمرین ۲۵ تا ۳۰ دقیقه
      افراد بین ۱۰ تا ۱۵% چربی بین هر دو ست تمرین می توانندسه جلسه رو داشته باشند
      و حد اقل تمرین هوازی سه جلسه در هفته میباشد

  6. بهار گفت:

    با سلام‌ و وقت بخیر
    حرکاتی مثل اسکوات پلانک لانگز و … درچه رشته ورزشی قرار میگیرند؟
    برای مثال حرکات گریپ واین،مامبو،گام وی و… در ایروبیک هست
    و اینکه تمام این حرکات رو چطور میشه به صورت کامل و درست یاد گرفت؟کدوم مرجع یا چه کتابی یا …؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. این حرکات تقویتی و قدرتی هستند و برای تمام رشته های ورزشی کاربرد دارن. هیچی محدودیتی وجود داره. شما هر حرکتی بخایید توی مجله علم ورزش هست کافیه فقط جستجو کنید.

  7. حسن گفت:

    سلام وقتتون بخیرر،،آیا در فیتنس عضله رشد میکنه؟برای کات شدن و نمایان شدن عضله ها چربی سووزی فقط اتفاق میفته؟ممنون میشم جواب بدید،.

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. در فیتنس عضله رشد میکنه و به دلیل نوع تمرینات عضلات تفکیک خاصی پیدا میکنن و خود عضله سازی و افزایش حجم هم به چربی سوزی کمک میکنه

نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم در خصوص موضوعی سوال دارید، چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم پاسخ خواهیم داد.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *