نویسنده:
زمان مطالعه:
آخرین ویرایش:
پس از گذشت 15 الی 30 دقیقه بعد از تمرین باید پروتئین سالم و خالص برای ساخت عضلات و مقداری کربوهیدرات برای جبران ذخایر انرژی مصرف کنید. اگر از این اصل حیاتی پیروی نکنید، نمی‌توانید جلو شکسته شدن عضلات را بگیرید و یا ذخایر انرژی را جبران کنید. بر خلاف ماشین که با خاموش شدن از مصرف بنزین دست می‌کشد بدن ورزشکار بعد از اتمام تمرین به مصرف سوخت برای عضله سازی و پر کردن ذخایر انرژی بعد از تمرین ادامه می‌دهد و این نیاز ما به شیک پروتئین را بیشتر می‌کند.
کربوهیدرات بهترین ماده برای پر کردن باک سوخت بدن است. بعد از تمرین اگر گلوکز مصرف کنید، در این زمان نیاز بدن به گلوکز در پایین‌ترین حد است و گلوکز اضافی به صورت گلیکوژن -منبع اصلی انرژی ورزش- ذخیره می‌شود. اگر این کار را نکنید، بدن برای پر کردن ذخایر گلیکوژن مجبور است از بافت عضلانی استفاده کند.
برای کسب بهترین نتیجه از تمرین و مشاهده پیشرفت در این مطلب مجله علم ورزش 12 شیک پروتئین ویژه برای حداکثر عضله سازی بعد از تمرین را توضیح می دهد. با مصرف این شیک‌ها عضله سازی را به حداکثر برسانید. در ادامه با ما همراه باشید.
شیک پروتئین کره بادام زمینی شکلاتی
- مواد تشکیل دهنده: یک اسکوپ پودر پروتئین شکلاتی – یک فنجان شیر بادام اصل بدون شکر یا آب – نصف فنجان پنیر محلی ارگانیک 2 درصد – 2 قاشق کره بادام زمینی کاملاً طبیعی – یک فنجان یخ.
- طرز تهیه: همه این مواد را در مخلوط کن بریزید و برای 30 ثانیه تمام مواد را مخلوط کنید تا صاف شود.
این خوراکی دارای 455 کالری، 40 گرم پروتئین، 19 گرم کربوهیدرات و 21 گرم چربی است.
تافی بادام زمینی
- مواد تشکیل دهنده: یک اسکوپ پودر پروتئین شکلاتی – 1.3 فنجان پنیر ارگانیک 2 درصد – 2 قاشق غذاخوری تخم کتان – یک قاشق کره بادام زمینی کاملاً طبیعی- یک قاشق ژل پودینگ تافی بدون شکر – یک فنجان یخ – 1.4 فنجان آب.
- طرز تهیه: همه این مواد را در مخلوط کن بریزید و برای یک دقیقه یا بیشتر تمام مواد را مخلوط کنید تا صاف شود.
این شیک پروتئین 375 کالری، 37 گرم پروتئین، 21 گرم کربوهیدرات و 19 گرم چربی دارد.
کلوچه زنجبیلی
- مواد تشکیل دهنده: 1 اسکوپ پودر پروتئین وانیلی – نصف قاشق پودر شکلاتی Prograde – 1 فنجان شیر ارگانیک – نصف قاشق دارچین – نصف قاشق زنجبیل – یک عدد چوب میخک – یک فنجان ماست ارگانیک (ترجیحاً یونانی) – 5 قطعه یخ.
- طرز تهیه: همه این مواد را در مخلوط کن بریزید و برای30ثانیه تمام مواد را مخلوط کنید تا صاف شود.
این مکمل دارای 337 کالری، 49 گرم پروتئین، 22 گرم کربوهیدرات و 5 گرم چربی است.
کیک پنیر پر پروتئین
- مواد تشکیل دهنده: 1 اسکوپ پودر پروتئین وانیلی – 3.4 فنجان پنیر محلی ارگانیک دو درصد – 1 قاشق پودر کیک پنیری بدون شکر – نصف شیر ارگانیک – 5 قطعه یخ.
- طرز تهیه: همه این مواد را در مخلوط کن بریزید و برای یک دقیقه یا بیشتر تمام مواد را مخلوط کنید تا صاف شود.
250 کالری، 37 گرم پروتئین، 10 گرم کربوهیدرات و 5 گرم چربی در این مکمل وجود دارد.
شیک پروتئین موز
- مواد تشکیل دهنده: 1 قاشق کره بادام زمینی – نصف فنجان شیر بادام شیرین نشده- نصف موز – 1.4 فنجان جو ساده پخته نشده – نصف اسکوپ پودر پروتئین وی شکلاتی – 1 قاشق عسل خالص – 1 فنجان یخ.
- طرز تهیه: همه این مواد را در مخلوط کن بریزید و برای یک دقیقه یا بیشتر تمام مواد را مخلوط کنید تا صاف شود.
این مکمل دارای 290 کالری، 15 گرم پروتئین، 30 گرم کربوهیدرات و 13 گرم چربی است.
گردو و بادام
- مواد تشکیل دهنده: 1 اسکوپ پودر پروتئین وانیلی – 1.3 فنجان پنیر محلی ارگانیک دو درصد – 2 قاشق تخم کتان – 14 گرم بادام خام بدون نمک – 14 گرم گردو – 1 فنجان یخ – 1.4 فنجان آب.
- طرز تهیه: تخم کتان، پنیر، پودر پروتئین، یخ و آب را در مخلوط کن ریخته و صاف کنید. سپس بادام و گردو را به مواد اضافه کرده و مخلوط کنید تا صاف شود. سپس کل ماده را ترکیب کرده و مصرف کنید.
این مکمل دارای 400 کالری، 35 گرم پروتئین، 11 گرم کربوهیدرات و 28 گرم چربی است.
شیک پروتئین بادام و نارگیل
- مواد تشکیل دهنده: یک اسکوپ پودر پروتئین شکلاتی – 1 فنجان شیر بادام شیرین نشده – 6 عدد بادام خام بدون نمک – 1 قاشق نارگیل رنده شده شیرین نشده – نصف قاشق عصاره بادام طبیعی – یک فنجان یخ.
- طرز تهیه: همه مواد به جز بادام را در مخلوط کن بریزید و برای یک دقیقه یا بیشتر مخلوط کنید تا صاف شود. سپس بادام را اضافه کرده و 15 ثانیه مخلوط کنید تا تمام مواد ترکیب شود.
این مکمل دارای 250 کالری، 35 گرم پروتئین، 11 گرم کربوهیدرات و 9 گرم چربی است.
وانیل و گیلاس
- مواد تشکیل دهنده: نصف قاشق کره بادام – 3.4 فنجان شیر نارگیل – نصف فنجان قره قاط یخ زده – یک فنجان گیلاس – نصف اسکوپ پودر پروتئین وی وانیلی – نصف قاشق دانه چیا – یک قاشق نکتار خالص گیاه آگوا – یک فنجان یخ.
- طرز تهیه: همه این مواد را در مخلوط کن بریزید و برای یک دقیقه یا بیشتر تمام مواد را مخلوط کنید تا صاف شود.
این مکمل دارای 380 کالری، 15 گرم پروتئین، 33 گرم کربوهیدرات و 21 گرم چربی است.
کیک سیب
- مواد تشکیل دهنده: یک اسکوپ پودر پروتئین وانیلی – یک سیب بدون پوست و دانه – نصف قاشق دارچین – 1.4 فنجان گردو – 1 فنجان شیر بادام و وانیل شیرین نشده یا آب – 4 قطعه یخ.
- طرز تهیه: همه این مواد را در مخلوط کن بریزید و برای یک دقیقه یا بیشتر تمام مواد را مخلوط کنید تا صاف شود.
این مکمل دارای 400 کالری، 29 گرم پروتئین، 31 گرم کربوهیدرات و 20 گرم چربی است.
کیک کدو تنبل
- مواد تشکیل دهنده: 1.4 فنجان شیر بادام شیرین نشده – نصف فنجان کدو تنبل – نصف فنجان ماست ارگانیک – نصف فنجان پودر پروتئین وی وانیلی – 1 قاشق عسل خالص و ارگانیک – 1 قاشق پودر بیسکویت Graham – 3.4 قاشق دارچین آسیاب شده – 1.2 قاشق جوز آسیاب شده – 1 قاشق پودر پودینگ کدو تنبل بدون شکر.
- طرز تهیه: همه این مواد را در مخلوط کن بریزید و برای یک دقیقه یا بیشتر تمام مواد را مخلوط کنید تا صاف شود.
این مکمل دارای 200 کالری، 19 گرم پروتئین، 25 گرم کربوهیدرات و 3 گرم چربی است.
اسفناج و گردو
- نصف اسکوپ پودر پروتئین وانیلی – 2 قاشق پسته – 1 قاشق بادام – نصف فنجان اسفناج ارگانیک – نصف فنجان شیر بادام شیرین شده – نصف قاشق عسل خالص ارگانیک – 1 فنجان یخ.
- طرز تهیه: همه این مواد را در مخلوط کن بریزید و برای یک دقیقه یا بیشتر تمام مواد را مخلوط کنید تا صاف شود.
این مکمل دارای 320 کالری، 18 گرم پروتئین، 40 گرم کربوهیدرات و 10 گرم چربی است.
عصاره نعناع
- مواد تشکیل دهنده: یک اسکوپ پودر پروتئین شکلاتی – نصف فنجان شیر بادام وانیلی شیرین نشده – 1.8 فنجان اسفناج ارگانیک – 5 تا 6 قطره عصاره نعناع – نصف فنجان آب – 5 قطعه یخ.
- طرز تهیه: همه این مواد را در مخلوط کن بریزید و برای یک دقیقه یا بیشتر تمام مواد را مخلوط کنید تا صاف شود.
این مکمل دارای 150 کالری، 25 گرم پروتئین، 4 گرم کربوهیدرات و 3 گرم چربی است.
تهیه و ترجمه: Elmevarzesh.com
منبع: muscleandfitness.com/nutrition/gain-mass/12-post-workout-shakes-maximum-muscle
برچسب‌ها:
به اشتراک بگذارید:
مطالب مرتبط
ببخشید میخواستم بدونم واحد هایی که نوشتید برای مقدار کالری شیک ها
بر اساس کیلو کالری هست یا کالری؟
ممنون میشم جواب بدین آخه اگه کالری باشه منطقی بنظر نمیاد
سلام، بر اساس کالری هست
سلام.اگر بخواهیم معجون کلوچه زنجبیلی رو درست کنیم می تونیم به جای وی از پودر سفیده تخم‌مرغ استفاده کنیم؟و سؤال دیگه اینکه به نظر میاد بدن همه 40یا50گرم پروتئین رو یک جا جذب نمیکنه با این وجود میتونیم در دو نوبت استفاده کنیم؟
سلام، من امتحان نکردم ولی شیک پروتیئن بر پایه مکمل پروتئینی هست معمولا، می تونید پروتئین کمتری رو باهاش میکث کنید
دختر ۳۰ ساله هستم با شکم و پهلوی بزرگ و صورت بسیار لاغر، به محض اینکه چند روز از تمریمن می گذره صورتم افتضاح میشه
جدیدا میرم تمرین هروز صبح ناشتا ۲ ۳ قاشق ژله می خورم، بعد از تمرین هم جوانه های ماش و گندم،خوبه؟ ژله می خورم شکم پهلو نیارم!
چی کار کنم صورتم لاغر نشه تو تمرین؟
سلام، من فکر می کنم بیشتر از سبک زندگی غلط، بد خوابی و استرس دچار افزایش چربی شکمی شدید تا عدم فعالیت
البته لینک زیر رو هم بخونید واسه لاغر شدن صورت
https://www.elmevarzesh.com/how-to-keep-a-full-face-when-losing-weight/
سلام من یک شناگر هستم و میخوام بدن خودمو برای شنا آماده و قدرتمند کنم می خوام بدونم با چه ورزش هایی این کار را انجام دهم و باید چه تغذیه ای داشته باشم
با تشکر
سلام، این سوال اینقدر پاسخش طولانی هست که خودش یه بحث جدا می طلبه، تمرینات هوازی و قدرتی مخصوص شنا رو در برنامه داشته باشید و تغذیه تون هم از همه منابع بخصوص پروتئین و کربوهیدارت باشه
سلام.با رژیم غذایی وزن کم کردم و با ورزش دارم سعی میکنم عضله سازی کنم و تا جایی که میتونم سنگین کار میکنم و تغذیه ام تقریبا خوبه.سوالم اینه که حدود چند ماه طول میکشه که بدنم سفت شه و در کل عضله سازی چقدر طول میکشه؟
سلام، این مطلب رو بخون
چقدر طول می‌کشد تا در تمرینات فیتنس به نتیجه برسیم؟
مدت زمان تاثیر بدنسازی بر بدن – عضله سازی چقدر طول می‌کشد؟
با سلام
مصرف کنجد بعد تمرین مناسب است یا خیر؟
سلام، منبع غذایی نیست که بشه با اون نیاز عضلات و ذخایر گلیکوژن بدن رو باهاش تأمین کرد
ممنون از دستور عمل هاتون
من کاملا 4 ماهی هست که فقط پروتئین رو از تخم مرغ و گوشت جذب کردم حالا میخوام از شیک هم استفاده کنم ولی هیچ اطلاعاتی در مورد این پودر هایی که اشاره شده تو این پست ندارم. از طرفی خیلی با احتیاط در این مسائل رفتار می کنم ینی چون معدم حساس هست تا حالا سمت whey نرفتم. لطف می کنین کمی در مورد اسکوپ وانیلی و بهترین نوعش و این که چی میشه جایگزینش کرد اطلاعات بدین
ممنون از سایت عالیتون
سلام، منظور پروتئین وی با طعم وانیل هست، چیزی نمیشه جایگزینش کرد مگر مواد غذایی حاوی پروتئین
سلام
من 170 قد و 70 کیلو وزن دارم و از شیک پروتئین کلوچه زنجبیلی استفاده میکنم ، میخوام بدونم آیا بعد از ورزش تمام مواد مغذی این شیک جذب بدن میشه یا نه ؟
در سایتی نوشته بود که که پودر کره بادام زمینی باعث جذب بهتر پروتئین میشه ایا واقعیت داره یا جنبه تبلیغاتی داره و برای فروش محصولشونه ؟
ممنون
سلام، هر چیزی در حدی به طور مناسب جذب بدن میشه که بدن به اون نیاز داشته باشه، در خصوص پودر کره بادام زمینی اطلاع ندارم ولی مصرف کربوهیدرات، خصوصاً ساده، در جذب بهترین پروتئین مصرفی برای عضلات مؤثر است
سلام وقت بخیر سوالی داشتم آیا مکمل های ورزشی باعث نارسایی کبد و کلیه میشوند
سلام. اگر استاندارد و سالم نباشن یا درست مصرف نشن بله. میتونه مضر باشن.
از همون پودر خونگی که گذاشتین استفاده شه اشکال نداره؟
سلام. خیر خیلی هم خوبه
سلام خدا قوت.
من قبل و بعد تمرین پروتئین مصرف میکنم.با توجه به اینکه پورتئن مصرف میکنم ایا لازمه حتما کربوهیدرات هم قبل و بعد تمرین مصرف کنم؟
ممنون
سلام. مصرف کربوهیدرات حتما برای بازسازی ذخایر انرژی لازمه و بهتره وعده بعد از تمرین مقداری کربو داشته باشه.
سلام ببین کربوهیدرات واسه قبل و بعد خوبه ولی معمولا اخر تمرین به کربوهیدرات نیاز نیس
با سلام و تشکر فراوون بابت مجله پربار و مفیدتون
آیا این شیک های پروتیین رو باید دقیقا بعد از تمرین مصرف کنیم؟یا بهتر بگم چه زمانی مصرف بشن؟
سلام. مکمل های بعد از تمرین برای بیشترین اثر باید تا نیم ساعت بعد از تمرین مصرف بشن.