هنگامی که مدتی طولانی پشت میز یا رایانه بنشینید، در نواحی مختلف بدن، فشار را احساس خواهید کرد، تمام این‌ها، عوارض استفاده از صندلی نامناسب و غیر ارگونومیک است. به منظور رفع این معضلات باید تفاوت‌های صندلی اداری ارگونومیک و صندلی معمولی را بدانید.

انتخاب صندلی استاندارد می تواند هزینه‌های ناشی از استفاده‌ی طولانی مدت از صندلی نامناسب اداری را به‌طور چشمگیری کاهش دهد، تقریبا تمامی افرادی که در آن‌ها عوارض ناشی از نشستن مستمر شدت یافته و مجبور به دریافت خدمات پزشکی و درمانی شده‌اند، اذعان می‌کنند که به‌کارگیری به موقع یک صندلی ایمن، به مراتب به صرفه‌تر از هدر رفتن وقت، انرژی، پول و بروز صدمات جبران‌ناپذیر سلامتی است.

ارگونومیک چیست؟

ارگونومی علمی است که طراحی ابزار و وسایل مورد نیاز برای کار و زندگی انسان را مطالعه می کند. مهندسی انسانی در واقع به مناسب سازی ابزار و محیط کار و زندگی و توانایی ها و نیازهای انسان می پردازد. هدف اصلی در طراحی ارگونومیک صندلی، حفظ انحنای مناسب ستون فقرات با حدقل کشش و انقباض های عضلانی است. معمولا افرادی که شغلشان ایجاب می کند ساعت های طولانی بر روی صندلی روبروی میز بنشینند، در معرض خطر های جدی برای ستون فقرات و در کل مسائل فیزیکی بدنشان هستند. علم ارگونومیک به شما کمک میکند تا ابزار و وسایلی برای کارتان انتخاب کنید تا از این آسیب ها جلوگیری کرده و در هنگام کار احساس خستگی و ناراحتی نکنید.

استاندارد ابعاد میز و صندلی

  • میز باید دست کم نصف قد شخص ارتفاع داشته باشد. ( 80- 90  سانتی متر برای بزرگسالان)
  • صندلی باید دست کم یک سوم قد شخص ارتفاع داشته باشد.( 50-60 سانتی متر برای بزرگسالان )
  • پشتی با سطح نشیمنگاه صندلی، زاویه ای حدود 110 درجه بسازد و نشیمنگاه مطابق با ابعاد بدنی فرد وسیع و عمیق باشد.
  • پشتی صندلی بر اساس شکل طبیعی ستون فقرات قوس داشته باشد و به اندازه کافی بلند باشد تا از ستون فقرات در هنگام تیکه دادن حمایت کند.
  • در زیر پاها یک سطح شیب دار به طرف پایین گذاشته شود تا وزن ساق ها و ران به طور عمود بر روی کف پا وارد نشده و نیز از فشار بر روی بافت های نرم زیر ران کاسته شود.
  • به هنگام مطالعه، سطح صورت با سطح میز منطبق و مماس نباشد بلکه با یک زاویه به سطح میز نگریسته شود. میز باید با شیب 10 – 15 درجه به طرف پایین داشته باشد تا از افتادن سر  به پایین جلوگیری کند و از خستگی های گردن بکاهد.

standard tables and chairs

ویژگی صندلی ارگونومیک چیست؟

رعایت نکاتی که در ادامه به آن‌ها می‌پردازیم در پدید آمدن یک صندلی ارگونومیک نقش حیاتی دارند. بررسی نکات زیر به ما نشان خواهند داد که کدام یک از قسمت‌های صندلی نقش مهمی در ارگونومیک و استاندارد بودن آن بازی می‌کند.

نشیمنگاه صندلی ارگونومیک

این بخش با توجه به مدل صندلی در دو حالت نرم و سفت طبقه‌بندی می‌شود. معمولاً برای صندلی‌های اداری که مدت زمان طولانی از آن‌ها استفاده می‌شود، نشیمن سخت استفاده می‌کنند تا بدن را دچار آسیب نکند. علت آن هم به خاطر عدم تحرک بخش پایین تنه است که در نتیجه میزان حرکت عضلات کمتر می‌شود و اگر محل نشیمن نرم باشد باعث ضعیف شدن عضله‌های لگن می‌گردد. از نظر اندازه استاندارد ۱۵ الی ۱۹ سانت به عنوان عمق نشیمن در نظر گرفته می‌شود.

ارتفاع صندلی ارگونومیگ

با توجه به این که صندلی‌های امروزی همگی به دسته‌های تنظیم ارتفاع مجهز هستند، نیازی به تعیین اندازه استاندارد نیست؛ تنها کافی است موارد راحتی پا رعایت بشود. به طوری که کف پاها روی زمین قرار بگیرد و زانو ها در زاویه نود درجه داشته باشند (پاها بر زمین عمود باشند). بهتر است از یک زیر پایی برای میز اداری خود استفاده کنید تا جریان گردش خون در بدن شما به سهولت صورت گیرد.

پشتی صندلی ارگونومیک

این قسمت در برگیرنده کمر و قسمت بالا تنه فرد است و نقش مهمی در سلامتی ستون فقرات شخص ایفا می‌کند. میزان حرکت پشتی با توجه به حالت نشستن شما بین ۱۰ الی ۳۰ درجه در نوسان است و این مقدار مناسب جهت تحرک روزانه شماست.

دسته‌های صندلی ارگونومیک

این قسمت کاملا مهم و پر فایده است. قابل تنظیم بودن این ناحیه از صندلی کمک شایانی به از بین بردن خستگی شخص می‌شود. در طولانی مدت از آسیب‌های وارده به مچ‌ها، ساعد و افتادگی شانه فرد جلوگیری می‌کند و هم چنین امکان فعالیت فرد را بهینه می‌سازد.

ویژگی‌های صندلی اداری مناسب

  • کنترل آسان داشته و کاربری و نشستن روی آن آسان باشد.
  • ارتفاع و شیب آن قابل تنظیم باشد.
  • فشاری به پشت ران یا زانوهای شما وارد نسازد.
  • گوشه‌ی جلویی آن به سمت زمین خم شده باشد.
  • پارچه‌ی استفاده شده در آن لیز نباشد و قابلیت عبور دادن جریان هوا را داشته باشد.
  • صندلی اداری دارای پنج نقطه محکم استقرار باشد.
  • صندلی اداری چرخ یا غلتک‌های مناسب با نوع کف زمین داشته باشد.
  • صندلی کامپیوتر مکانیزم چرخش مناسب داشته باشد.
  • وقتی قسمت بالایی دست‌هایتان آویزان است و قسمت جلویی دست، زاویه‌ی ۹۰ درجه با قسمت بازو دارند، تکیه‌گاه‌های دست تا ارتفاع آرنج قابل تنظیم باشند.
  • تکیه‌های بازو مزاحم حرکات آزاد داخل محیط کاری نشوند.

توجه کنید که ویژگی‌های گفته شده در این مطلب تنها برای صندلی‌های ارگونومیک محیط اداری نبوده و صندلی که برای اتاق کار خود نیز انتخاب می‌کنید بایستی این ویژگی‌ها را داشته باشد.

تهیه و تدوین: elmevarzesh.com