درد وسیله ای برای جلب توجه بدن نسبت به یک مشکل در نقطه ای از بدن است. در زمان بروز درد، ستون فقرات و کمر نیاز به تسکین و آرامش دارد. اما بهرحال درد کمر یکی از شدیدترین دردها است و تحمل آن بسیار دشوار است. راه های درست و غلطی برای حرکت دادن کمر وجود دارد که باید مورد توجه قرار گیرد. برای جلوگیری از کمر درد رعایت بهداشت حرکتی کمک زیادی می‌کند. لطفا با دقت به تصاویر و نکات موجود در هرکدام دقت نمایید چرا که موجب جلوگیری از کمر درد می شود.

شیوه صحیح بلند کردن کودک

رعایت بهداشت حرکتی در جلوگیری از کمر دردبهتر است که به جای خم کردن کمر، زانو را خم کرد. با بلندشدن از روی زمین بار برداشته شود. نه با زور شانه ها، شی را نزدیک به بدن بلند کرد.

بهداشت حرکتی نشستن برای جلوگیری از کمر درد

رعایت بهداشت حرکتی در جلوگیری از کمر دردبهتر است پاها در هنگام نشستن روی زمین قرار گیرند. زانوها باید در راستای استخوان لگن یا کمی پایین تر قرار گیرند. بهتر است گودی کمر با بالشت کوچکی پر شود.

وضعیت صحیح رانندگی کردن

رعایت بهداشت حرکتی در جلوگیری از کمر دردبهتر است از پشتی های مناسب رانندگی برای حفظ کمر استفاده نمود. راست باید نشست و فرمان اتوموبیل را با هر دو دست گرفت. هر چند دقیقه سنگینی بدن را بر روی یک طرف انداخت. جیبهای پشت شلوار را در هنگام رانندگی نباید زیاد پر نمود.

جلوگیری از کمر درد با شیوه صحیح کارکردن با رایانه

رعایت بهداشت حرکتی در جلوگیری از کمر دردمحکم به صندلی باید تکیه داد، نباید لم داد روی صندلی یا قوز نمود. بهتر است بالشتی در گودی کمر قرار گیرد و زیر پاها یک زیرپایی مناسب قرار داد. صندلی نباید خیلی بلند یا خیلی کوتاه یا خیلی دور از رایانه باشد.

وضعیت صحیح ایستادن

رعایت بهداشت حرکتی در جلوگیری از کمر دردبهتر است یک پا را هنگام ایستادن بالا قرار داد و دقت کرد که باید صاف ایستاد. کفش های مناسب و تخت پوشید.

شیوه صحیح خوابیدن برای جلوگیری از کمر درد

 

رعایت بهداشت حرکتی در جلوگیری از کمر دردبهتر است بالشت هایی به نحوی که قوس های طبیعی ستون فقرات حفظ شود، زیر کمر قرار گیرد و در صورت خوابیدن به پهلو بهتر است یک بالشت کوچک بین دو زانوی خم شده قرار گیرد.