راهنمای شروع ورزش کراس فیت برای مبتدیان

قبل از شروع کراس فیت بهتر است درباره این رشته مطالعه کنید. زمانی که تازه رشته کراس فیت را آغاز کرده باشید، ممکن است اصطلاحات و مخفف‌ها به نظر شما مانند یک زبان جدید باشند و از این اصطلاحات گیج شوید، در این مطلب با ما باشید تا شما را برای کراس فیت برای مبتدیان آماده کنیم.

چند اصطلاح ورزش کراس فیت برای مبتدیان

WOD: برنامه یک جلسه تمرین

AMRAP: هر چندست (تکرار) که برای تو ممکن است انجام بده. این اصطلاح وقتی به کار می‌رود که برنامه تمرینی یک برنامه ایستگاهی است و شما می‌خواهید تا جایی که زمان به شما اجازه می‌دهد آن را تکرار کنید.

EMOM: هر دقیقه در دقیقه. برای تمرینات سبک اینتروال استفاده می شود.

Box: یک اسم دیگر برای باشگاه . وقتی کسی می گوید فردا توی Box میبینمت، منظورش باشگاه کراس فیت است.

GPP: آمادگی عمومی بدنی

Metcon: یک مخفف برای شرایط متابولیکی. یک نوع تمرین که قدرت تحمل را بهبود می دهد.

یادگیری این اصطلاحت خیلی به شما کمک می‌کند تا درباره متدلوژی تمرینات کراس فیت و این که این تمرینات چگونه عمل می‌کنند بیشتر بدانید.

در کراس فیت برای مبتدیان نباید کلیشه‌ها فرد را از تمرین باز دارند

خیلی از افراد از ورزش کراس فیت وحشت دارند چون آنها فقط مسابقات ورزشکاران و کارهای سنگینی که این ورزشکاران در مسابقات انجام می‌دهند را دیده‌اند. اما آنها هیچ وقت مادر بزرگ، پدربزرگ، مادران، پدران و حتی افراد جوان را در حال انجام تمرینات کراس فیت ندیده‌اند.

اکثریت افرادی که کراس فیت کار می‌کنند تمریناتشان هیچ شباهتی به ورزشکاران کراس فیت که در مسابقات شرکت می‌کنند، ندارد. آن دسته از ورزشکاران تعدادی کمی افراد نخبه هستند که برای رسیدن به آن توانایی‌ها، سال‌ها روزانه 4 تا شش ساعت در سطح بالا تمرین می‌کنند.

از چند باشگاه کراس فیت در منطقه خود بازدید کنید

فقط با دیدن اولین باشگاه کراس فیت تصمیم نگیرید که آنجا ثبت نام کنید حتی اگر آن باشگاه نزدیکترین مکان به محل زندگی شما باشد. برای پیدا کردن یک باشگاه کراس فیت خوب و مناسب، شما باید چند آیتم را مد نظر قرار دهید:

کیفیت مربیگری: این مهمترین فاکتور هر باشگاه کراس فیت است. مربی شما باید در طول تمرین کاملا به شما توجه داشته باشد، فرم حرکت شما را اصلاح کند به تمام سوالات شما پاسخ دهد و زمانی که شما به اصلاح یک حرکت نیاز دارید این کار را برای شما انجام دهد.

امنیت: اولویت اول مربی باید تامین امنیت شما باشد، مربی ممکن است به شما بگوید که این وزنه یا حرکت برای شما سنگین است و نباید آن را بردارید و یا آن حرکت را انجام دهید،به این توصیه‌ها باید با دید مثبت نگاه کنید چون نشان دهنده آن است که سلامتی شما برای او اهمیت دارد.

فرهنگ باشگاه: هر کس که شروع به انجام ورزش کراس فیت می‌کند هدفی دارد، اگر شما آدم رقابتی نیستید و نمی‌خواهید با این دید به ورزش کراس فیت نگاه کنید نباید باشگاهی را انتخاب کنید که در آن ورزشکاران رقابتی و کسانی که خود را برای مسابقات آماده می‌کنند در آن تمرین کنند و برعکس اگر فرد رقابتی هستید بهتر است این نوع باشگاه را که فرهنگ رقابتی دارد انتخاب کنید.

برنامه زمانی: قاعدتا شما می‌خواهید باشگاهی را انتخاب کنید که از نظر زمانی به برنامه زندگی شما لطمه نزند و شما بتوانید مرتب در کلاس‌های آن شرکت کنید.

فاکتورهای دیگری هم مثل تمیزی باشگاه و یا کیفیت تجهیزات موجود در باشگاه نیز وجود دارد اما به نظر بیشتر ورزشکاران این رشته از اهمیت کمتری برخوردارند آنها می‌گویند ما ترجیح می‌دهیم که در یک گاراژ اما با افراد حرفه‌ای تمرین کنیم تا در یک باشگاه مجهز اما با افرادی که هدف تمرینی‌شان با ما یکسان نیست.

ارزیابی آمادگی جسمانی اولیه قبل از شروع کراس فیت برای مبتدیان

قبل از شروع کراس فیت برای مبتدیان باید آمادگی جسمانی شما توسط یک مربی ارزیابی شود. بیشتر حرکات رشته کراس فیت نیازمند طیف گسترده‌ای از حرکت، الگوهای حرکت بالستیک یا انفجاری و موقعیت‌های بدن که ممکن است برای شما جدید باشند، است. مربی شما می‌خواهد ببیند که چطور شما اسکوات و ددلیفت می‌زنید و پرس بالای سر را چگونه انجام میدهید، همچنین باید بداند که سطح آمادگی قلبی عروقی شما چگونه است. این اطلاعات به مربی شما کمک می کند تا طراحی تمرین بهتری برای شما داشته باشد.

برای مدتی در یک کلاس رایگان نام نویسی کنید

برخی باشگاه‌ها این امکان را به شما می‌دهند تا چند جلسه به صورت رایگان در کلاس شرکت کنید، این بهترین زمان است که بتوانید با جو باشگاه و کیفیت کار مربی آشنا شوید اما اجازه ندهید که یک تجربه بد کل تصمیم شما را تحت تاثیر قرار دهد.

عجول نباشد

شروع کراس فیت برای مبتدیان نباید با وسوسه برای تمرینات شدید همراه باشد. بیشتر افرادی که در کلاس‌های کراس فیت شرکت می‌کنند شخصیتی رقابتی دارند و از این خصیصه خود برای انجام تمرین‌های سنگین و سنگین‌تر استفاده می‌کنند تا بدن خود را به آن سطح از آمادگی که هدفشان است، برسانند.

اما شما با این میل مبارزه کنید چون در اول راه هستید ممکن است آمادگی بدنی لازم را برای انجام تمرینات سخت نداشته باشید و این باعث آسیب شما خواهد شد.

تمرینات خود را شخصی سازی کنید

شما مجبور نیستید هر آنچه تمرین که بر روی تخته باشگاه نوشته شده است را انجام دهید. باید هر تمرین را برای خود با توجه به توانایی بدنی خود شخصی سازی کنید تا از آسیب جلوگیری کنید.

حتی اگر شما آسیب دیده هستید حتما با مربی خود صحبت کنید شاید لازم باشد حرکات را برای شما اصلاح کند و یا حتی حرکات را با توجه به آسیب دیدگی شما عوض کند. همینطور اگر باردار هستید و یا شرایط خاصی برای انجام حرکات دارید حتما این موضوع را با مربی خود در میان بگذارید.

همینطور اگر هدف خاصی دارید و برای هدف خاصی می‌خواهید تمرین کنید، حتما هدف خود را با مربی خود به اشتراک بگذارید تا تمرینات  شما را در راستای رسیدن به هدفتان طراحی کند.

داشتن کفش و لباس مناسب برای شروع کراس فیت

شما به سرعت متوجه خواهید شد که برای انجام تمرینات کراس فیت به کفش مناسب نیاز دارید. کفش مناسب این ورزش باید یک کفش همه کاره باشد که برای دویدن، پریدن، وزنه زدن مناسب باشد.

همچنین کفش شما باید محکم و با دوام باشد. داشتن یک کفش مناسب اولین نیاز یک ورزشکار کراس فیت است. دومین تجهیزی که نیاز دارید لباس مناسب تمرین است از آنجایی که تمرینات کراس فیت به گونه‌ای است که شما زیاد عرق می‌کنید، باید لباس‌هایی داشته باشید که به بدن شما اجازه تنفس و تبخیر آب روی پوست را بدهد و آن را خشک کند.

فرایند پیشرفت خود را دنبال کنید

هیجان انگیزترین اتفاق با انجام ورزش کراس فیت پیشرفت چشمگیر آمادگی جسمانی شماست. شما می‌توانید رکوردهای خود مانند مقدار وزنه‌ای که در یک حرکت می‌زنید و هچنین مدت زمانی که یک تمرین مثل دویدن را انجام می‌دهید در هر دوره تمرینی یادداشت کنید و رکوردهای هر دوره را با دوره قبل مقایسه کرده و میزان پیشرفت خود را اندازه گیری کنید.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com