نویسنده:
زمان مطالعه:
آخرین ویرایش:
همه می‌دانند عوامل فیزیکی بی‌شماری وجود دارد که بر سلامت قلب شما تأثیر می‌گذارد – از داشتن یک رژیم غذایی متعادل گرفته تا تمرین روزانه اما آیا می‌دانید ورزش های ذهن و بدن نیز می‌تواند عاملی اساسی در کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی باشد؟
تحقیقات نشان می‌دهد که خلق و خوی، نگرش و میزان استرس شما به شدت بر روی بدن و البته قلب تأثیر می‌گذارد. این بدان معنی است که کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی فقط در داشتن تغذیه مناسب یا انجام ورزش منظم خلاصه نمی‌شود- بلکه باید سعی کنید در تمرینات کاهش استرس و تمرین‌های ذهن و بدن نیز فعال باشید و به اصطلاح حرفی برای گفتن داشته باشید.
در اینجا پیشنهاداتی برای ورزش های ذهن و بدن خواهیم داد- البته که به شما کمک می‌کند روحیه خود را تقویت کنید، بهتر تمرکز کنید و همزمان تناسب اندام خود را بهبود ببخشید.
ورزش های ذهن و بدن
اگر بدنبال تمریناتی هستید که برای تقویت بدن و ذهن شما مفید و مناسب باشند و تمرکز کمتری روی فعالیت بدنی داشته باشد، تمرینات ارتباط ذهن و بدن و مراقبه می‌تواند. گزینه ارزشمندی برای جستجو باشد
ارتباط ذهن و بدن به معنای استفاده از افکارتان در جهت تأثیر مثبت بر پاسخ‌های فیزیکی و رفتاری بدن‌تان است. به عنوان مثال، تصور کنید که در تعطیلات کنار استخر دراز کشیده‌اید و احتمالاً احساس آرامش می‌کنید. از طرف دیگر، بچه‌ها را در حال جیغ زدن یا بازی و برهم ریختن وسایل روی میز کار خود تصور کنید، و ممکن است احساس اضطراب کنید، قلب‌تان تندتر می‌زند و حتی ممکن است کمی عرق کنید.
بسیاری از افراد بعد از تمرینات ارتباط ذهن و بدن احساس آرامش می‌کنند و از آنجایی که تحقیقات نشان می‌دهد این اثرات به فواید بسیار مهم جسمانی مانند کاهش فشار خون و سطح استرس منجر می‌شوند بنابراین بهترین گزینه برای شماست.
پیلاتس
هدف تمرینات پیلاتس تقویت بدن و آرامش ذهن است. این ورزش در دهه ۱۹۲۰ توسط ژوزف پیلاتس متولد آلمان، که معتقد بود سلامت روان و جسم با هم ارتباط تنگاتنگی دارند، ایجاد شد.
روش او تحت تأثیر ژیمناستیک، بوکس و کشتی یونانی-رومی قرار گرفت، با حرکاتی طراحی شده برای تقویت قدرت مرکزی و آرام کردن ذهن شما به طور همزمان. یک حرکت کلاسیک پیلاتس، لانچ است- به کمک راهنمای ما، با اجرای ست‌های ۲۰ ثانیه‌ای تمرین تناوبی شدت بالای حرکت لانچ و ۴۰ ثانیه فواصل استراحتی بین ست‌ها شروع کنید.
اگر حرکت خیلی آسان است، می‌توانید با افزودن وزنه‌هایی برای فشار بیشتر، چالش بیشتری را برای خود ایجاد کنید. این حرکت قدرت مرکزی شما را تقویت می‌کند در حالی که از زانو و کمرتان در برابر کشیدگی و آسیب محافظت می‌کند.
شنا کردن
برای ورزشی همه جانبه و تمرین کلی بدن که قلب‌تان را به پمپاژ وامیدارد، اما باعث آرامش شما می‌شود، به دنبال دورتر از نزدیکترین استخر به خودتان نباشید! مطالعات نشان داده است که شناگران، دارای ذهنی آرام تر، ضربان قلب پایین‌تر و فشار خون متناسبی هستند.
از آنجا که شنا ورزشی با فشار کم است، اگر فردی مسن هستید، از آرتروز رنج می‌برید یا در حال بازتوانی از بیماری قلبی-عروقی هستید، این ورزش بهترین گزینه برای شماست. با سوزاندن میزان ۵۰۰ کالری در ساعت، این یکی از موثرترین و آرامش بخش‌ترین تمریناتی است که می‌توانید به منظور چربی سوزی نیز انجام دهید.
قایقرانی
قایقرانی نیز از ورزش های ذهن و بدن و روشی عالی برای استراحت و آرامش روان و همچنین برای برداشتن فشار از روی مفاصل به هنگام انجام فعالیت بدنی است- اما اگر قایق ندارید نگران نباشید! دستگاه‌های قایق در اکثر سالن‌های ورزشی موجود‌اند و به منظور شبیه‌سازی حرکات مورد استفاده در قایقرانی طراحی شده اند.
آن‌ها نه تنها از طریق ایجاد مقاومت عضله می‌سازند، بلکه تمرینات تقویت کننده قلبی عروقی خوبی را نیز به شما ارائه می‌دهند. یک تمرین قایق با کاهش فشار وارده بر زانوها و مچ پا باعث می‌شود فشار کمتری بر قلب شما نسبت به زمانی که روی تردمیل می‌دوید، وارد شود.
همچنین به شما امکان استفاده از تمرینات اینتروال را می‌دهد، که می‌تواند بر سلامت قلب‌تان بی‌افزاید و متابولیسم چربی شما را بیش از حد افزایش دهد. برای اطمینان از اینکه ورزشی بدون آسیب را اجرا می‌کنید، برای فرم اجرای مناسب حرکت قایق، به توصیه‌های ورزشی ما در زیر مراجعه کنید.
یوگا
ورزش دیگری از جمله ورزش های ذهن و بدن که با فشار کم بر مفاصل و آرامش بخش با فواید سلامتی برای قلب، یوگا است. یوگا قدرت مرکزی را افزایش می‌دهد و عضلات را سفت می‌کند، انعطاف‌پذیری و تعادل را بهبود می‌بخشد. همچنین به شما در آرامش روان، کاهش فشار خون، بهبود ضربان قلب و گردش خون کمک می‌کند.
یوگای طولانی مدت و پایدار می‌تواند در تقویت سلامت قلب نقش داشته باشد. به عنوان یک ورزش برای همه سنین و طیف گسترده‌ای از افراد با قابلیت‌های ورزشی مختلف با سطوح آمادگی بدنی متفاوت بسیار مناسب است، زیرا ورزشی منعطف و سازگاری‌پذیر است. فقط ۳۰ دقیقه تمرین تنفس عمیق و کشش در یوگا شروع خوبی برای بهبود سلامت قلب‌تان است.
پیاده روی در چمن‌زار
گروه‌های اصلی عضلات اندام تحتانی مانند ران، ساق پا و عضلات پشت ران و باسن را درگیر می‌کند. تپه‌ها و زمین‌های ناهموار شدت فعالیت را افزایش می‌دهد که سبب می‌شود چربی سوزی سریع‌تری داشته باشید. پیاده روی در بوته زارها و پارک‌های ملی با وجود درختان، آب، آفتاب و صدای پرندگان می‌تواند اثر آرام بخشی بر روان شما داشته باشد و به کاهش استرس کمک کند.
باغبانی
نوعی فعالیت سبک که قدرت عضلانی و آمادگی قلب و عروق را بهبود می‌بخشد. هر تلاشی را در کار باغبانی (بیل زدن باغچه) به سرعت و شدت بالا انجام دهید تا چربی سوزی‌تان را به حداکثر برسانید.
باغبانی آرام بخش است و به شما کمک می‌کند تنش را برطرف کرده و ذهن شما را از نگرانی‌های دیگر منحرف کند. قرار گرفتن در معرض هوای تازه و نور خورشید نیز می‌تواند باعث بهبود خلق و خو شود. تقریبا می‌توانید از آن به عنوان «طبیعت درمانی» یاد کنید.
دوچرخه سواری
یک فعالیت مداوم و آهسته مفاصل‌تان را به هنگام پدال زدن فشار کمتری وارد می‌کند اما سبب سفتی عضلات اندام تحتانی و همچنین چربی سوزی بیشتر می‌شود. مدت و شدت تمرین را می‌توان متناسب با تمام سنین و سطح آمادگی جسمانی تنظیم کرد.
حرکت موزون می‌تواند ذهن شما را از نگرانی‌ها و اضطراب ها و افسردگی منحرف سازد، در حالی که شما بیشتر از هر نوع ورزش دیگری مناظر مختلف و زیبا را تماشا می‌کنید.
تنیس
تنیس که از ورزش های ذهن و بدن و یک فعالیت سرگرم کننده و اجتماعی است، یک تمرین خوب نیز برای کل بدن محسوب می‌شود. حرکات جانبی بی‌نظیر این رشته ورزشی بیشتر از سایر فعالیت‌ها عضلات قسمت خارجی و داخلی ران را هدف قرار می‌دهند. یک آرامبخش عالی برای درمان استرس. کوبیدن توپ کوچک سبز رنگ در اطراف زمین، موقعیت مناسبی را برای خالی کردن هرگونه خشم و ناراحتی ایجاد می‌کند.
تای چی
تای چی نوعی ورزش رزمی است که در آن حرکات آهسته انجام می‌شود و بدن به آرامی در دامنه کامل حرکتی آن حرکت می‌کند. برای افزایش قدرت عضلانی، انعطاف‌پذیری و گردش خون مفید است. تمرکز درونی بر تنفس عمیق، تعادل، شکل و کنترل حرکت باعث می‌شود که تای چی با تأثیرگذاری آرامش بخشش بر ذهن شناخته شده باشد.
دویدن
دویدن یک فعالیت پرفشار است که اثر آن بر تون و قدرت عضلات اندام‌های تحتانی، استقامت قلبی-تنفسی و چربی سوزی قابل توجه است. این تمرین همچنین برای تراکم و قدرت استخوان‌ها مفید است. تمرینات متنوع و گسترده دویدن می‌تواند حس خوشایند، کاهش استرس، افزایش روحیه و هماهنگی درونی را در شخص بوجود بیاورد که به عنوان حس «اوج دوندگان» شناخته می‌شود.
تمرینات مقاومتی
اشکال مختلف تمرینات مقاومتی مانند تمرین با وزن بدن یا دمبل را انجام دهید، تمرینات قدرتی بهترین راه برای افزایش قدرت، توان و تون عضلانی است. همچنین برای بهبود انعطاف‌پذیری و چربی سوزی تمرینی بی‌نظیر است. بدن قوی‌تر و بهبود سطح انرژی به افزایش عزت نفس عمومی و خوداتکایی و داشتن ذهنیت مناسب نسبت به بدن خود کمک کند
تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com
https://www.blackmores.com.au/energy/10-exercises-to-improve-your-body-and-mind
https://www.getqardio.com/healthy-heart-blog/mind-body-exercises
برچسبها:
به اشتراک بگذارید:
مطالب مرتبط
سلام،
سال ها پیش، مطلبی خواندم که از طریق ذهن و در حالت سکون می شود ورزش کرد. این نظر درست است و چگونه؟
با احترام،
م. علی احیائی
سلام، اون قضیه ش یه چیز دیگه ست، اینکه شما ذهنی کاری رو انجام بدی، واکنش بدن این هست که شما داری اون رو واقعا انجام میدی، من اطلاع درستی ازش ندارم