آیا ورزش بعد از تزریق واکسن کرونا خطرناک است؟

COVID-19 طی ۲ سال گذشته زندگی ما را به شدت تغییر داده است، از نحوه تعامل با دیگران گرفته تا نحوه کار کردن. این بیماری حتی شیوه ورزش کردن ما را تغییر داده است: رونق کلاس‌های ورزشی و تناسب اندام دیجیتالی باعث شده است که ورزش بیشتر از همیشه در دسترس باشد.اما برای کسانی که واکسن زده‌اند اوضاع کمی متفاوت است، و این سوال مطرح می‌شود که: آیا بعد از تزریق واکسن کرونا میتوان ورزش کرد؟

این روزها، در دسترس بودن واکسن COVID-19 به ما کمک می‌کند تا حس عادی زندگی روزمره را احساس کنیم. برای بسیاری از افراد، این بدان معناست که به باشگاه یا استخر برگردند. اما، مانند هر نوع درمان جدید، مردم به طور طبیعی سوالاتی دارند.

چه در خانه تمرین کنید یا در فضای عمومی مثل باشگاه یا فضای باز، ممکن است این سوال برای شما پیش آمده باشد که آیا ورزش بعد از تزریق واکسن کرونا مشکل ساز است یا نه؟ و چه مدت بعد از تزریق واکسن و با چه شدتی می‌توانید تمرینات ورزشی را انجام دهید؟

آیا ورزش بعد از تزریق واکسن کرونا خطرناک است؟

پاسخ کوتاه اغلب اوقات بله است. هیچ تحقیقی نشان نداده است که ورزش بعد از تزریق واکسن کرونا مضر است. نیازهای فیزیولوژیکی برای انجام تمرینات با شدت مشخص بعد از واکسیناسیون کرونا تغییر می‌کند.

اما این تغییرات از نظر اندازه کوچک بوده و سایر اقدامات کلیدی متابولیک و ظرفیت ورزش مانند لاکتات خون، آدرنالین پلاسما، کورتیزول پلاسما، پیش‌بینی حداکثر اکسیژن مصرفی و آستانه تنفسی تحت تاثیر واکسیناسیون قرار نگرفتند.

تنها ملاحظات ایمنی بستگی به واکنش بدن شما در برابر واکسن دارد.  مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) عوارض جانبی شایع واکسن‌ها را اینطور بیان می‌کند

• درد، قرمزی و تورم در محل تزریق
• خستگی
• سردرد
• درد عضلانی
• لرز
• تب
• حالت تهوع

اگر عوارض جانبی شما حداقل باشد، ورزش بعد از اولین دوز ممکن است چندان مشکلی ایجاد نکند. مطالعه‌ای در مجله پزشکی نیوانگلند در سال ۲۰۲۱ نشان می‌دهد که عوارض جانبی ورزش بعد از تزریق واکسن کرونا ممکن است بعد از تزریق دوز دوم شدیدتر از اولین دوز باشد. با این حال، هیچ خطری را در نتیجه ورزش بعد از تزریق واکسن کرونا ذکر نمی‌کند.

ورزش بعد از تزریق واکسن کرونا چه خطراتی دارد؟

تقریباً ۵۰ درصد از افرادی که واکسن دریافت می‌کنند معمولاً بعد از دوز دوم عوارض جانبی را تجربه می‌کنند. خستگی شایع‌ترین است. ورزش ممکن است این عوارض جانبی را بدتر کند، با این حال، هیچ خطری برای ورزش بعد از تزریق واکسن کرونا وجود ندارد، اما توصیه می‌شود فعالیت ورزشی سبکی داشته باشید یا روز اول را استراحت کنید.

چه زمانی از ورزش کردن بعد از واکسن کووید اجتناب کنید؟

در صورت بروز واکنش آلرژیک به خود واکسن، ممکن است بخواهید بلافاصله پس از دریافت واکسن از انجام تمرینات متوسط تا شدید خودداری کنید. علائم رایج واکنش آلرژیک به واکسن عبارتند از: کهیر، تورم و خس خس سینه (نشانه‌ای از ناراحتی تنفسی).

این علائم معمولاً ظرف ۴ ساعت پس از دریافت واکسن ظاهر می‌شوند. در صورت مشاهده این علائم، با پزشک تماس بگیرید. با این حال، اگر واکنش شدید باشد، CDC توصیه می‌کند بااورژانس تماس بگیرید.

اگر سابقه آسم یا هرگونه مشکل تنفسی دارید، ممکن است بخواهید از تمرینات هوازی شدید خودداری کنید تا بدانید بدن شما در برابر واکسن چگونه واکنش نشان می‌دهد. علاوه بر این، ممکن است بخواهید هنگام بازگشت به ورزش، داروهای مدیریتی مانند استنشاق کننده، EpiPen یا Benadryl در اختیار داشته باشید.

بعد از واکسن کرونا چه نوع ورزش‌هایی باید انجام دهم؟

هیچ نوع ورزش خاصی پس از دریافت واکسن COVID-19 توصیه نمی‌شود. با این حال، ثابت شده است که ورزش به طور کلی در تقویت سیستم ایمنی بدن موثر است و حتی ممکن است اثر واکسن را افزایش دهد.

در بررسی ۲۰۲۱ در مورد ورزش و ایمنی، محققان خاطرنشان کردند که فعالیت بدنی متوسط تا شدید ۳۱٪ خطر ابتلا به بیماری‌های مسری و ۳۷٪ خطر مرگ و میر ناشی از بیماری‌های عفونی را کاهش می‌دهد.

علاوه بر این، ثابت شده است که ورزش با افزایش غلظت آنتی بادی، قدرت واکسن را افزایش می‌دهد. این نتایج مختص COVID-19 نبود، اما این یکی دیگر از مزایای ورزش‌های روزانه است.

این بررسی به تمرینات هوازی (دویدن، دوچرخه سواری و غیره) و تمرینات مقاومتی به صورت جداگانه و ترکیبی پرداخت. ثابت شد که همه این تمرینات برای پیشگیری از بیکماری‌ها به واسطه تقویت سیستم ایمنی که در اثر انجام تمرینات ورزی اتفاق می‌افتد مفید است.

ملاحظات

نوشیدن آب بیشتر پس از دریافت واکسن ممکن است مفید باشد، به خصوص اگر تب دارید. یک مطالعه در سال ۲۰۰۳ نشان داد که مصرف مایعات می‌تواند از شدت پاسخ ایمنی در افراد مبتلا به تب دنگی (تب در اثر گزش پشه مالاریا) بکاهد.

اگر تب داشته‌اید، افزایش مایعات نیز برای جلوگیری از کم آبی توصیه می‌شود، اگرچه این ممکن است در کسانی که تب بیشتری دارند یا عوارض جانبی آن‌ها بیشتر طول می‌کشد اهمیت بیشتری داشته باشد.

اگر ورزش به شما احساس بیماری می‌دهد، ممکن است بخواهید شدت ورزش خود را کاهش دهید. به عنوان مثال، به جای دویدن، پیاده روی را انتخاب کنید. عوارض جانبی یا علائم باید ظرف چند روز پس از دریافت واکسن برطرف شود.

اگر چنین اتفاقی رخ نداد، با پزشک مشورت کنید. و اگر هنگام ورزش متوجه افزایش تب، خستگی یا مشکلات تنفسی شدید، ورزش را متوقف کرده و با پزشک متخصص مشورت کنید.

CDC همچنین توصیه می‌کند از داروهای ضد التهابی بدون نسخه مانند آسپرین، ایبوپروفن، استامینوفن و آنتی هیستامین‌ها برای مدیریت عوارض جانبی واکسن استفاده کنید. با این حال، این توصیه فقط در صورتی اعمال می‌شود که این داروها شرایط پزشکی دیگری را که شما دارید تشدید نکند.

کلام آخر

هیچ تحقیقی افزایش خطرات تهدید کننده سلامتی مرتبط با ورزش بعد از تزریق واکسن کرونا را پیشنهاد نکرده است. ورزش برای کمک به کنترل درد در محل تزریق توصیه می‌شود.  همچنین ممکن است ایده خوبی باشد که آب بیشتری بنوشید و از داروهای ضدالتهابی استفاده کنید تا خطر عوارض جانبی را کاهش دهید.

اگر عوارض جانبی شدیدتری داشته باشید، انجام ورزش ممکن است سخت باشد. اگر علائم واکنش آلرژیک به واکسن را دارید، مانند کهیر، تورم یا مشکل تنفسی، با پزشک تماس بگیرید و ورزش را کنار بگذارید. اگر واکنش شدید است، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

اگر بعد از دریافت واکسن COVID-19 تمایل به ورزش دارید، نباید مشکلی ایجاد کند. ورزش حتی ممکن است در کاهش خطر بیماری‌های عفونی و بهبود قدرت واکسن‌ها مفید باشد. اگر احساس می‌کنید به اندازه کافی می‌توانید فعالیت ورزشی را خوب و بدون مشکا انجام دهید، پس ورزش کنید!

ترجمه و تعدیل: elmevarzesh.com