نویسنده:
زمان مطالعه:
آخرین ویرایش:
در حال حاضر مرکز کنترل و پیشگیری بیماری‌ها توصیه کرده در مکان‌هایی که حفظ فاصله اجتماعی ممکن نیست و یا به سختی می‌توان فاصله اجتماعی را رعایت کرد برای شیوع کمتر بیماری کرونا افراد از ماسک استفاده کنند. علائم بیماری کوید-19 شامل سرفه، تنگی نفس، تب و لرز، خستگی، بدن درد، سردرد، از دست دادن حس چشایی یا بویایی، گلو درد، آبریزش از بینی، حالت تهوع و اسهال است.
از همه مهمتر مطالعات و تحقیقات اخیر نشان داده است که برخی از افراد مبتلا به کوید-19 بدون علائم هستند و قبل از اینکه علائمی از بیماری از خود بروز دهند می‌توانند دیگران را نیز آلوده کنند. شواهد نشان می‌دهد شیوع ویروس بین افراد می‌تواند با تماس‌های نزدیک مانند صحبت کردن، آواز خواندن، سرفه کردن، عطسه زدن (حتی به وسیله فرد ناقل بدون علامت) اتفاق بیفتد.
آیا ورزش کردن با ماسک می‌تواند از ما در مقابل بیماری محافظت کند؟
مراکز ورزشی و باشگاه‌ها بعد از بسته بودن به مدت طولانی به خاطر شیوع بیماری کرونا، دوباره آغاز به کار کرده‌اند. علاقه‌مندان به ورزش نگرانند که برای برگشتن به تمرینات خود چه مواردی و احتیاجاتی را برای ایمنی خود و دیگران باید رعایت کنند. در کشور‌های مختلف پروتکل‌ها و بخشنامه‌های مختلفی برای این منظور به باشگاه‌ها داده شده است. اما مهمترین سوال دوستداران ورزش این است که آیا موقع انجام تمرینات خود در باشگاه باید از ماسک استفاده کنند؟
بیشتر افراد می‌توانند در هنگام انجام فعالیت‌های ورزشی از ماسک استفاده کنند که در مقابل انتقال ویروس مصون بمانند. مهمترین نکته‌ای که ورزشکاران باید به آن توجه کنند این است که در طول انجام تمرین با ماسک حال عمومی آنها چگونه است آیا دچار تنگی نفس، سرگیجه و گیجی نمی‌شوند؟ در صورتی که این علائم را داشتند باید سرعت و شدت تمرینات را کاهش دهند و یا تا بر طرف شدن این علائم تمرینات خود را متوقف کنند.
بر اساس یافته‌های محققان دانشگاه هرتفورد شایر، استفاده از ماسک هنگام انجام ورزش‌های سنگین می‌تواند منجر به مرگ افراد شود. چرا که ماسک، مقاومت در برابر جریان هوا را افزایش می‌دهد و استنشاق مقدار هوای مورد نیاز برای انجام ورزش‌های سنگین را دشوار می سازد.
اگر فردی در باشگاه تمرینات خود را به دلیل تنگی نفس متوقف کرد باید ماسک را از صورتش برداشته و اجازه دهید که شش‌های او هوای تازه را تنفس کنند. به یاد داشته باشید این علائم (سرگیجه، گیجی، تنگی نفس) در طول فعالیت‌های ورزشی همچنین ممکن است به دلیل شرایط جسمی فرد رخ دهد مانند: بیش تمرینی (فردی بعد از که مدت‌ها ورزش را شروع کرده و یا شدت تمرینش بالاتر حد توان اوست) کم آبی بدن، فشار خون پایین، افت قند خون، آریتمی‌قلبی یا کمبود اکسیژن.
افرادی با سابقه بیماری‌های تنفسی و یا بیماری قلبی عروقی باید هنگام استفاده از ماسک در طول تمرین احتیاط کنند. خصوصا افرادی که بیماری‌هایی مثل انسداد مزمن ریوی، آسم، برونشیت، فیبروز ریوی و هر بیماری که در نتیجه آنها عملکرد شش‌ها تحت تاثیر قرار می‌گیرد. این افراد برای استفاده از ماسک هنگام تمرینات ورزشی باید حتما بایک پزشک مشورت کنند.
همچنین داشتن احساس سرگیجه بعد از تمرینات ورزشی (با ماسک یا بدون ماسک) ممکن است نشان دهنده فشار خون پایین شخص باشد. این حالت در زنان باردار هم ممکن است اتفاق بیفتد. داشتن سرگیجه بعد از انجام تمرینات ورزشی همچنین ممکن است نشان دهنده یک مشکل قلبی یا نشانه دیابت نوع 2 باشد. اگر این شرایط ادامه پیدا کرد فرد حتما باید به پزشک مراجعه کند.
حتما بخوانید:
شدت تمرینات ورزشی فرد هنگام تمرین با ماسک چگونه باید باشد؟
برای داشتن یک تمرین بی خطر و اثر گذار چه هنگامی که فرد ماسک به صورت دارد و چه هنگامی که بدون ماسک تمرین می‌کند، کنترل کردن و زیر نظر گرفتن شدت تمرینات ضروری است. در حالی که، پوشاندن دهان و بینی هنگام تمرین به معنی کاهش جریان هوا در شش‌های فرد است. برخی از تمرینات مانند تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) نیاز ویژه‌ای به کار کرد سیستم تنفسی دارند که ممکن است انجام آنها با ماسک مشکل به نظر برسد.
پوشیدن ماسک در هنگام این تمرینات باعث کاهش میزان اکسیژن در عضلات فعال در تمرین شده. کمبود اکسیژن در عضلات اسکلتی باعث کاهش تولید ATP (سوخت عضلات) برای تامین انرژی مورد نیاز عضلات در طول تمرین می‌شود. به علاوه کاهش اندک سطح اکسیژن در عضلات می‌تواند باعث خستگی شود. برخی از ورزشکارانی که هنگام تمرین از ماسک استفاده می‌کنند نمی‌توانند به طور کامل تمرین معمولی خود را داشته باشند یا بیشتر از حد معمول احساس خستگی می‌کنند.
برای کاهش بروز خستگی زود هنگام در زمان ورزش با ماسک، متخصصان ورزشی (مربیان) باید به‌افراد یادآور شوند که هنگام تمرین بیش از حد معمول به خود فشار وارد نکنند. آنها باید افراد را به ورزش کردن در یک بازه ضربان قلب تشویق کنند به این معنی که با کنترل کردن ضربان قلب‌شان شدت تمرین را کنترل کنند.
توصیه می‌شود ورزشکاران به سیستم تنفسی خود اجازه دهند تا با این سطح اکسیژن هنگام تمرین سازگار شود. سازگاری آمادگی جسمانی با اصل اضافه بار و شدت تمرین هفته‌ها طول می‌کشد. بهتر است ورزشکاران بدانند برای رسیدن به آمادگی جسمانی قبلی خود باید چند جلسه با ماسک تمرین داشته باشند تا بتوانند به توان سابق خود بازگردند.
چه نوع ماسکی را افراد در هنگام ورزش باید استفاده کنند؟
هدف از پوشیدن ماسک جلوگیری از ترشحات تنفسی در هوا هنگام صحبت کردن، عطسه کردن، سرفه زدن و تنفس است. ماسک‌های جراحی و ماسک‌های n95 با حساسیت بالا ساخته شده‌اند و برای استفاده کادر درمان، کسانی که با بیمار‌های با خطر بالا مواجه هستند و یا در مکانی قرار دارند که نمی‌توانند فاصله‌اجتماعی خود را با دیگران حفظ کنند مورد استفاده قرار می‌گیرند. اگر چه‌اثر پوشیدن ماسک‌های طبی در طول ورزش بررسی نشده است.
برای استفاده‌های مکرر، ماسک‌های پارچه‌ای گزینه خوبی برای استفاده در طول تمرین ورزشی هستند. هر فرد می‌تواند یک ماسک پارچه‌ای تهیه کند و یا خودش آن را در خانه درست کند. پوشاندن صورت با روسری، سربند و یا تی شرت به دلیل این که مانند ماسک پارچه‌ای به طور کامل اطراف دهان و بینی را نمی‌پوشاند گزینه خوبی نیست.
از استفاده ماسک‌هایی که جلو آنها دریچه‌های پلاستیکی (فیلتر) دارند خودداری کنید، به دلیل اینکه‌این ماسک‌ها فقط هوای دم را تصفیه نموده و هنگاه بازدم هوا را تصفیه نمی‌کنند و در آخر شیلد‌های صورت به عنوان یک گزینه خوب برای پوشاندن صورت هنگام تمرینات ورزشی استفاده می‌شود. شیلدهابه عنوان محافظی جلوی چشم‌ها، بینی و دهان فرد استفاده کننده قرار می‌گیرند بدون آنکه تاثیری در تنفس فرد داشته باشند.
حتما بخوانید:
نکته‌هایی برای تکیه ماسک مناسب برای ورزش
از اندازه ماسک خود برای پوشش کامل دهان و بینی خود مطمئن شوید. باید هنگام استفاده از ماسک احساس راحتی کنید و ماسک باید اطراف بینی و گونه‌های شما را کامل بپوشاند. هنگام تمرین در فضای باز نیاز به استفاده از ماسک نیست.
اگر زدن ماسک حتی قبل از تمرین تنفس شما را با مشکل روبرو می‌کند استفاده‌از ماسک برای شما در هنگام ورزش توصیه نمی‌شود. قبل از گذاشتن ماسک روی صورت دستان خود را بشویید. شستن دست‌ها با آب و صابون و یا استفاده‌از مواد شستشو با پایه‌الکل (ژلها و یا اسپری‌های ضد عفونی کننده دست)
هنگامی‌که ماسک خود را از صورتتان برداشتید به هیچ عنوان قبل از شستن دست ها به چشم، دهان و بینی خود دست نزنید. بهترین راه برداشتن ماسک برداشتن آن از قسمت کش‌های پشت گوش است چون قسمت جلویی ماسک جرم‌ها و میکروب‌هارا به خود جذب می‌کند. نکته خوب استفاده‌از ماسک‌های پارچه‌ای قابل شستشو بودن آنهاست، معمولا ورزشکاران و کسانی که مرتبا تمرین می‌کنند بهتر است تعدادی ماسک پارچه‌ای داشته باشند تا برای هر بار استفاده ماسک خشک و تمیز در دسترس‌شان باشد. برای شستشوی ماسک‌های پارچه‌ای استفاده از هر نوع ماده شوینده‌ای ایده‌ال است.
هنگام صحبت کردن، ماسک خود را روی دهان و بینی خود نگه دارید و از پایین کشیدن آن خودداری کنید. چون هدف از زدن ماسک جلوگیری از پخش شدن ترشحات تنفسی در هوا به هنگام صحبت کردن است. اگر شما در هنگام ورزش کردن زیاد عرق می‌کنید، بهتر است یک ماسک اضافه همراه داشته باشید تا هنگامی ماسک‌تان خیس و یا مرطوب شد آن را تعویض کنید.
برای افراد عینکی وقتی هوای زیادی در نزدیکی بینی زیر ماسک آزاد شود باعث بخار زدن شیشه عینک می‌شود. بهتر است ماسک را در قسمت بینی تنگ کنید همچنین دیده شده شستن شیشه‌های عینک با آب و صابون باعث کاهش بخار زدن آن می‌شود.
برای کوکان بهتر است از ماسکی استفاده شود که‌اندازه‌ان با اندازه صورت کودک تناسب دارد، راحت باشد اما در عین حال کاملا چسبیده به صورت باشد و تمام فاکتور‌های بالا را نیز برای آنان رعایت کنید. هیچ زمان برای کودکان زیر دوسال از ماسک استفاده نکنید.
تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com
برچسبها:
منبع:
به اشتراک بگذارید:
مطالب مرتبط
بسیار جامع و کامل بود
اما استفاده ماسک برای ورزش های رزمی که نفس‌گیر هست خیلی سخته
سلام؛ آرذه شدت تمرین بالا باشه سخته واقعا