مطالب منتشر شده از: کیوان فیروزه‌ئی
خیلی‌ها بر این باورند که خوردن آب همراه با غذا می‌تواند برای هضم غذا مشکل‌ساز باشد، اما آیا واقعاً نوشیدن مایعات همراه غذا می‌تواند مضر باشد و سلامتی را تحت تأثیر قرار دهد یا خیر؟ در ابتدا برای اینکه موضوع را بهتر درک کنید، فرایند طبیعی گوارش را بررسی...
هر چند که کاهش وزن برای خیلی‌ها دشوار است، افزایش وزن و اینکه چگونه چاق شویم و وزن اضافه کنیم نیز برای خیلی‌های مشکل است. بنابراین این سختی نباید دلیلی باشد که برای اینکه راحت چاق شویم دنبال رژیم‌های غذایی ناسالم برویم، چرا که ممکن است منجر به افزایش...
ماءالشعیر نوشیدنی تولید شده از مالت (جوانه جو)، رازک، آب آشامیدنی و گاهی مخمر است که به طور گسترده در سراسر دنیا به مصرف می‌رسد. مقبولیت این نوشیدنی به‌خاطر طعم مطلوب، ویژگی‌های سلامت‌بخش و قیمت به‌طور نسبی مناسب آن است. برای تولید ماءالشعیر از جو با میزان پروتئین کم...
اگر شما هم جزو کسانی هستید که ساعت‌ها وقت خود را در باشگاه صرف انواع تمرینات برای داشتن شکم شش تکه می‌کنید اما هنوز نتیجه نگرفته‌اید، امکان دارد درگیر باورهای غلط نیز باشید! مجله علم ورزش در این مطلب شما را با چند باور غلط در مورد داشتن شکم...
قهوه را می‌توان یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌ها دانست، حتی ورزشکاران نیز برای افزایش عملکرد ورزشی خود با نوشیدن قهوه از فواید آن استفاده می‌کنند، اما شاید برای‌تان عجیب باشد که نوشیدن قهوه می‌تواند با افزایش طول عمر مرتبط باشد! بر اساس جدیدترین تحقیقات منتشر شده افرادی که به طور...
تغذیه و ورزش هر دو بخش‌های مهمی از کاهش وزن و تناسب اندام هستند. اما خیلی‌ها هستند که فقط به یک مورد برای کاهش وزن اکتفا می‌کنند یا ورزش یا تغذیه. اما برای کاهش وزن کدام یک از این دو بیشتر اهمیت دارد؟ آیا می‌توان فقط با انجام یک...
تمریناتی که در این مطلب آموزش داده می‌شود به دلیل شدتی بالایی که دارند، در زمان کم می‌تواند بیشترین نتیجه را برای کاهش چربی بدن و تناسب اندام به دنبال داشته باشد. اگر فرصت کافی برای باشگاه رفتن را ندارید، می‌توانید با انجام این تمرینات در منزل یا هر...
موز حاوی قندهای مختلفی است و مقدار زیادی فیبر در خود دارد گذشته از این موز می‌تواند انرژی زیادی را نیز برای بدن تأمین کند. اما جدا از این می‌تواند بسیار بهتر از قرص و دارو بعضی مشکلات جسمی را برطرف می‌کند. امکان دارد به خاطر کالری بالایی که...
20 درصد بدن انسان از پروتئین ساخته شده است و اسید آمینه (آمینو اسید) واحد تشکیل دهنده پروتئین است. پروتئین نقش مهمی در تمام فرآیندهای بیولوژیکی بازی می‌کند و اسیدهای آمینه نیز بلوک‌های ساختمان پروتئین هستند. اسید آمینه به وسیله پیوندهای پپتیدی به هم متصل می‌شوند و چندین اسید آمینه...
طناب زدن یکی از ورزش‌های هوازی است. این ورزش با کمترین هزینه بیشترین نتیجه را می‌تواند نصیب‌تان بکند. کافیست یک طناب داشته باشید تا ما با آموزش طناب زدن شما را مشغول به انجام حرکت طناب زدن کنیم. طناب زدن نه تنها برای افزایش توان هوازی مفید است بلکه...
همه ما به خوبی می‌دانیم که حضور در رقابت‌های المپیک چقدر دشوار است و یک ورزشکار باید گذشته از توانایی‌های ورزشی که دارد، زمان زیادی را صرف افزایش مهارت و آمادگی بدنی کند تا بتواند هم به المپیک راه یابد و هم اینکه موفق به کسب مدال شود. اما...
از زمان برگزاری المپیک 2012 لندن تاکنون، تکنولوژی‌ها و تغییرات آن‌ها همچنان ادامه داشته است. تغییراتی که در المپیک 2016 ریو نیز مورد استفاده قرار می‌گیرند تا ورزشکاران از امکانات جدیدتری که می‌تواند به آن‌ها کمک کند تا کارایی بهتری داشته باشند، استفاده کنند. در ادامه مجله علم ورزش...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
پروتئین وی یکی از مکمل‌های پرکاربرد در بدنسازی است؛ اما آیا می‌توان آن را در خانه تهیه کرد؟ پاسخ به این سؤال به این بستگی دارد که منظورتان از پروتئین وی خانگی چیست. تهیه آب پنیر از شیر یا ماست در خانه امکان‌پذیر است، اما تولید پودر وی غلیظ...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
افت انرژی و احساس خستگی هنگام ورزش می‌تواند کیفیت تمرین را کاهش دهد؛ از کم شدن تمرکز و انگیزه برای شروع تمرین گرفته تا ناتوانی در حفظ شدت فعالیت، کاهش تعداد تکرارها یا افت عملکرد در تمرینات استقامتی. با این حال، همه انواع خستگی علت یکسانی ندارند و همه...
عضلات همسترینگ یا پشت ران در خم کردن زانو، باز کردن مفصل ران و کنترل حرکت پا هنگام راه رفتن، دویدن و پریدن نقش دارند. کشیدگی یا پارگی این عضلات از آسیب‌های رایج ورزشی است؛ اما مشکل همیشه به بافت عضلانی محدود نمی‌شود. گاهی تاندون همسترینگ نیز در محل...
اگر رژیم می‌گیرید و ورزش می‌کنید اما چربی شکم آب نمی‌شود، لزوماً به این معنی نیست که تمرین‌هایتان بی‌فایده‌اند یا مشکل هورمونی دارید. ممکن است کاهش چربی بدن متوقف شده باشد، وزن کم شود اما چربی شکم دیرتر تغییر کند، یا چیزی که به‌صورت بزرگی شکم می‌بینید اصلاً فقط...
اکسیژن برای ادامه حیات ضروری است؛ اما استفاده سلول‌ها از اکسیژن در فرایند تولید انرژی، ترکیباتی به نام گونه‌های فعال اکسیژن (ROS) نیز ایجاد می‌کند. این ترکیبات همیشه مضر نیستند. بدن از آن‌ها به‌عنوان پیام‌رسان‌هایی برای تنظیم عملکرد سلول، پاسخ به تمرین و سازگاری با فشارهای فیزیولوژیک استفاده می‌کند....