مطالب منتشر شده از: کیوان فیروزه‌ئی
همراهان همیشگی علم ورزش، سلام! تازه های سلامت و ورزش، از این تاریخ به بعد هر هفته با خبرهای کوتاه از ورزش، پزشکی و سلامت مهمان صفحات وب می شود. ما سعی می کنیم مطالب کوتاه و خواندنی را از منابع مختلف برای شما دوستان تهیه کنیم. با ما...
معمولا هر کودکی بنابر علاقه و یا تشخیص خانواده او برای پر کردن اوقات فراغت یا شروع یک فعالیت ورزشی ممکن است یکی از اولین گزینه‌هایش ورزش ژیمناستیک باشد چرا که ژيمناستيک یکی از پرطرفدارترین رشته های ورزشی در میان کودکان است که مورد استقبال قرار می گیرد. اما...
تیم ملی فوتبال کشور ما، از سال 1974 در دیدارهای مقدماتی جام جهانی حضور پیدا کرد، یعنی در مجموع 9 بار به دور مقدماتی جام جهانی راه یافته است. از این 9 حضور 4 بار به جام جهانی سلام کرده است! اولین حضور در دور مقدماتی مربوط جام جهانی...
رقابت بر سر کفش طلا، یکی از پر طرفدارترین حواشی قابل توجه هر جام است و این جام جهانی شاهد هنرنمایی ستاره هایی است که با روحیه گلزنی مضاعفی قدم به میدان خواهند گذاشت تا آقای گل جام جهانی 2014 شوند. این جایزه، یعنی کفش طلا نشان می دهد...
تب داغ جام جهانی این روزها آنقدر ما را درگیر خود کرده که میل به نوشتن در این زمینه برایم بسیار جالب و جذاب شده است. در این مطلب می خواهم اطلاعاتی را به شما بدهم که شاید تا کنون در مورد آن زیاد نشنیده باشید. سمبل بازی ها،...
زمان زیادی تا آغاز مهمترین رویداد ورزشی سال باقی نمانده است. حتما" شما هم مثل ما مشتاقانه در انتظار شروع جام جهانی فوتبال 2014 به میزبانی برزیل هستید. در حالی که هیچ چیز در این دوره از رقابت ها قابل پیش بینی نیست اما امسال نظرات و آمار جالبی...
حرکات کششی برای سرد شدن بدن یکی از بخش‌های مهم برنامه ورزشی است که باعث افزایش عملکرد شما در برنامه تمرینی می‌شود. در این مطلب چند حرکات کششی برای سرد شدن بدن را به شما آموزش می‌دهیم تا در برنامه ورزشی پایانی از آن استفاده کنید. اگر چند حرکت...
ما روزانه به کارها و فعالیت های زیادی مشغول هستیم. از کارهای منزل گرفته تا مطالعه، ورزش، شغل و…اما شاید به درستی متوجه میزان انرژی که صرف این کار ها می کنیم، نباشیم. اطلاع از میزان انرژی که برای انجام امورات روزمره زندگی مصرف می شود از آن لحاظ...
سلامتی چشم های شما چقدر برایتان اهمیت دارد؟ می توانید برای چند لحظه تصور کنید که این دنیا را با این همه زیبای نبینید یا اینکه مشکلی در بینایی داشته باشید! پس برای همه ما مشخص است که چقدر سلامت چشم هایمان مهم است. همانطور که می‌دانید، کار طولانی...
سال هاست زنگ خطر بیماری های غیر واگیر در کشور به صدا در آمده و در چند سال اخیر با رشد فزاینده سرطان ها و بیماری های قلبی – عروقی، نگرانی ها بیشتر و هزینه های درمانی سرسام آورتر شده است.نمونه بارز آن هزینه مستقیم سالانه 2 هزار میلیارد...
حتما" شما هم شنیده اید که کاهش وزن در خانم ها نسبت به آقایان به تمرینات سخت تری نیاز دارد.اما به نظر شما چرا باید تمرینات خانم ها شدت بیشتری داشته باشد تا بتوانند به وزن ایده آل خود برسند؟در یک تحقیق به مدت 16 هفته دو گروه از...
یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات ، مصرف کربوهیدرات‌های همچون حبوبات، سبزیجات نشاسته‌ای و میوه‌ها را محدود می‌کند و به مصرف پروتئین و چربی‌ها تکیه خواهد داشت.انواع بسیاری از این نوع رژیم غذایی وجود دارد، که هر کدام در نوع و میزان مصرف کربوهیدرات‌ها متفاوتند.یک رژیم کم کربوهیدرات ، معمولاً...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
پروتئین وی یکی از مکمل‌های پرکاربرد در بدنسازی است؛ اما آیا می‌توان آن را در خانه تهیه کرد؟ پاسخ به این سؤال به این بستگی دارد که منظورتان از پروتئین وی خانگی چیست. تهیه آب پنیر از شیر یا ماست در خانه امکان‌پذیر است، اما تولید پودر وی غلیظ...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
افت انرژی و احساس خستگی هنگام ورزش می‌تواند کیفیت تمرین را کاهش دهد؛ از کم شدن تمرکز و انگیزه برای شروع تمرین گرفته تا ناتوانی در حفظ شدت فعالیت، کاهش تعداد تکرارها یا افت عملکرد در تمرینات استقامتی. با این حال، همه انواع خستگی علت یکسانی ندارند و همه...
عضلات همسترینگ یا پشت ران در خم کردن زانو، باز کردن مفصل ران و کنترل حرکت پا هنگام راه رفتن، دویدن و پریدن نقش دارند. کشیدگی یا پارگی این عضلات از آسیب‌های رایج ورزشی است؛ اما مشکل همیشه به بافت عضلانی محدود نمی‌شود. گاهی تاندون همسترینگ نیز در محل...
اگر رژیم می‌گیرید و ورزش می‌کنید اما چربی شکم آب نمی‌شود، لزوماً به این معنی نیست که تمرین‌هایتان بی‌فایده‌اند یا مشکل هورمونی دارید. ممکن است کاهش چربی بدن متوقف شده باشد، وزن کم شود اما چربی شکم دیرتر تغییر کند، یا چیزی که به‌صورت بزرگی شکم می‌بینید اصلاً فقط...
اکسیژن برای ادامه حیات ضروری است؛ اما استفاده سلول‌ها از اکسیژن در فرایند تولید انرژی، ترکیباتی به نام گونه‌های فعال اکسیژن (ROS) نیز ایجاد می‌کند. این ترکیبات همیشه مضر نیستند. بدن از آن‌ها به‌عنوان پیام‌رسان‌هایی برای تنظیم عملکرد سلول، پاسخ به تمرین و سازگاری با فشارهای فیزیولوژیک استفاده می‌کند....